'O ka a'o'ana i ka Cardio ke ala e ola ai ka maika'i

'O ka cardio-a'o'ana he mea nui o nā hana e pili ana i ka ho'oikaika'ana i ka pūnaha cardiovascular a me ka ho'onui'ana i ka nui o nā mumū. 'O nā'ano nui o kēia mau hana he hele wāwae, holoholo,'au'au, ke ka'a ka'a, ka skiing.

E mālama i kāu olakino

Ho'oikaika ka a'o'ana i ka Cardio e ho'oikaika i ka na'au a me nā kī'aha koko wale nō, akā, nā pūnaewele pūnaewele ho'i, e ho'onui i ka maika'i o ka nohona o ke kanaka, e mālama i ka pilikia. He pāpale maika'i lākou no ka ma'i diabetes a me ke koko. Eia kekahi,'o ke a'o'ana cardio kahi ala maika'i loa e lilo ai ka kaumaha.

He pono kēia no'oe?

Ma mua o ka ho'oholo'ana e ho'omaka i ke a'o'ana, e nīnau i kāu kauka. E wehewehe'o ia i ka nohona o kou olakino a kōkua iā'oe e ho'oholo i ke koho'ia o ke'ano o ke a'o'ana. 'O ke ala kūpono loa no ke a'o'ana i kēia'ano e hele ana. Hiki ke ho'ohana'ia i nā wahi a pau, i kēlā me kēia manawa o ka lā,'a'ohe pono o nā mea pono. Inā i loko o kou wahi aia mea he pōʻaiapuni Track, holo auau, hola laau palau, laila, kāu kiʻina hana e like me Paikikala, 'auʻau, aerobics mea i hoʻomaka nui no cardio workouts.

Nā Kūlana

Ho'oma'a'ia ka manawa o ke kau o ka Cardio a me ka ikaika i'ekolu manawa i ka hebedoma. E ho'omaka me kahi mahana, e māhuahua me ka ho'oili. Ke Aloha aʻo kau kona kino nāʻiʻo a me ka hanu kino. I kēlā me kēia lā, ho'omāhuahua i ka manawa i hiki i ka hopena o ka malama i loa'a iā'oe ka 30-35 mau minuke. A ma hope o'elua mahina, hiki iā'oe ke ho'onui i kahi lā ho'okahi o ka hebedoma no nā papa. Eia hou, e ho'okomo i nā hana hou i ka ho'olālā a ho'onui i ka ikaika o kā lākou ho'okō.

'O ke kaumaha o ke kaumaha

E like me ka rula, cardio workout kikowaena ikaika kino. Akā inā makemake'oe e nānā nui i ka ulu'ana o nā'i'o o ke kino, hiki iā'oe ke ho'ololi i kēia mau hana me ka mana. Inā ho'oholo'oe e ho'ohana i ka ho'ona'auao cardio no ka pohō kaumaha, a laila ua'ōlelo'ia'oe e hana ia mea i ke kakahiaka. I kēia manawa o ka lā e puhi nui'ia nā hana hana kūpona a momona. 'O ka a'o'ana i ka Cardio he ala maika'i loa ia e lilo ai ka kaumaha inā ho'okokoke'oe me ka mākaukau.

Kākau

He mea nui e'ike'oe'a'ole hiki iā'oe ke ho'omaka i ka ho'ona'auao ma hope koke iho o ka ala'ana a ma ka'ōpū'ōpū. 15 minuke ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ka hana i makemakeia ai huahana, waiwai i loko o carbohydrates, no ka mea he nui waina a me ka maiʻa. Ma hope o aʻo Ua paipaiʻai ana o ke kumuʻiʻo-carbohydrate ai: moa, hoolapalapaia hua manu, hoolapalapaia raiki.

Pono nā mea a pau i loko o ka pahu

I ka hahai'ana i kahi mea nui, mai'ole'oe e ho'onui i ke a'o'ana. Nā hana i koho pono'ia, ka manawa o ka hana a me ka'ai kaulike - eia ka hō'ailona o ka wikiwiki a me ke kūpono. A inā'oe e no'ono'o i mea e lilo ai ka kaumaha, pono'oe e hana hou, a'ai iho i lalo, ua kuhihewa loa'oe. Ma kēia'ano,'a'ole'oe e nalowale i ka nui o ka pu'upu'u nui, akā ka pa'akikī. E waiho ke kino i nā calories "mālama'ia", a'a'ole momona i ka momona. No laila, e ho'omana'o i ka ho'ona'auao cardio no ka pohō kaumaha o ka ho'onohonoho'ana i nā hana a me ka'ai pono.

Ka Hopena

Inā makemake'oe e noho maika'i,'ōpu'u,'ōpiopio a me ke kino a me ke kino no nā makahiki he nui, a laila,'o ka ho'ona'auao cardio kahi pono kāu e makemake ai. E hana i kāu le'ale'a a ola pono.