Pehea e kiʻi i lalo'ōpū i loko o ka hebedoma?

Nui na kaikamahine makemake e i ka palahalaha'ōpū. He mea maopopo, no ka mea, kela mea keia mea makemake e hele i ke kahakai ma ke kauwela i loko o ka bikini a me ka manao maopopo koʻu manao i keia. Akā, kekahi kanaka mai i manao e pili ana i ka lōʻihi, a ike ia ia mea manawa no i kekahi mau lā. Akā, e kiʻi i kekahi i lalo'ōpū i loko o ka hebedoma mea i hiki, e like me ka pono me he mau mahina.

Beautiful'ōpū - ka mea, Aloha wale ka hoʻomaka. Ma hope o ke kaomi - o ka hui o nāʻiʻo, kela mea keia mea o ka a i kona mau hoounauna. He 'atikala e kōkua i ka poe i makemake ole hiki e pana aku au i ke kālā ma ka hola-oaio? A, no ka mea, a pau na kino no ka i lalo'ōpū ma ka hale Ua hoʻokō'. Na ka papa kuhikuhiE mea - Ua ahonui, willpower a me ahonui hou.

Hoʻokō 'hoʻokahi: moe ma luna o kou opu, lima uhuki mua ia, me kona mau wawae haʻalele pololei. Alai i iki ke eaʻe mai o ka papahele, nana imua. Ma hope iho o kēia, E hapai i kou mau wāwae ma kahi o kanakolu degere a mai hapai ku e no he iwakalua kekona. A laila, E hapai i kou uha hema a me ka akau lima. Hana i kēia ma ka liʻiliʻi loa umikumamalima manawa, huli hou ae la mau lima a me na wawae.

Kekahi hoʻokō 'ia e kōkuaʻoe e hana i ka i lalo'ōpū i loko o ka hebedoma: moe ma kou kua, i na mea kaua ma ke kino kulana. A laila, e ea pololei ka uha ma kahi o umi kenimika, mai ka papahele, a hoopaa ia lakou. Lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka torso, a ma ka mea ia manawa huki i ke alo ma ke kuʻekuʻe aku, haʻalele lima kūlou ma ke kuli a hiki i ka uha mua akau. E hoʻi i ka ho wahi. Hoʻokō 'E e hou he iwakalua manawa, kēlā manawa hoʻololi i ke kulana o na lima a me na wawae.

Ke kolu o ka hoʻokō ': moe ma kou kua a me ka raskinte straightened mea kaua a hiki i kaʻaoʻao. Mau wāwae hoala mai, no laila, ka mea, ua p ÷ haku i ke kahua hahi. Ka pololei kulou, hoʻomaka e lohi lalo i nā wāwae a hiki i ka hema, no laila, i ua ole hou aku he iwakalua kenimika, mai na wawae a hiki i ka lima, i ke kiai ana no laila, i ka hope, aole ia i ke kahua hahi. A laila, E hapai i kou mau wawae, a malalo hoʻi i loko o ka 'ē aʻe kuhikuhi. E hana hou i ka hoʻokō 'umikumamalima manawa.

Hoʻokō 'eha: oe e pono i ke kawele, a me ka noho. Akā, e like me ka mea i kekahi o ka loa mana ma ka mea e hana i kekahi i lalo'ōpū i loko o ka hebedoma. E hoʻomaka, e moe ana ma ka papahele, ma kou kua, i mau wāwae ma luna o ka noho. Pepa paʻi eʻolokaʻa mai, e koho i mai, a lawe ia ma mua. Alaila, E hapai i kou keena kino i ka papahele,ʻolu me ka abdominal nāʻiʻo. E ho'āʻo i ka huki i kou mau lima me ke kawele na wawae, me he mea lawe i ka noho kūlana. A laila, e ka huli pono, a laila, ma ka hema. I kāu hana, ua pololei, a pehea 'oe ke lawe hou ia e pōmaikaʻi ai, ho'āʻo e ike i ka mea e ke ka ao ka a me nā mea kaua a me ke kino. Hoʻokō 'E e hai umikumamalima manawa.

Hoʻokō 'ʻelima: ka mea, he pōpilikia ma luna o ka kēlā nāʻiʻo o kāu abdomen. Oe Pono e kiʻi ma luna o kou mau kuli, a huki i kou uha mua akau i kaʻaoʻao, ka mea, e ia he pololei laina akā, he sock e nana imua. Lima hoʻohui i ka pakaua no ke poo, kuʻekuʻe lima nāu i nāʻaoʻao. Hilinai hema, a hele aku hoʻi i ka makemake wahi me anuenue. Creative hou umikumamalima manawa, a laila, huli i ka kekahiʻaoʻao, a hana i ka mea nui o ka hoʻohei ma ka akau.

A, ano, he mau manaʻo kōkua no na kino, e kiʻi i lalo'ōpū no ka hōʻoia i kēia pule:

1) First oe pono e malama i ka manao e ole ka ai kapu, e kiʻi 'oe wahi. Kekahi hoʻokō 'e e hoʻololi i kekahi mea, akā, inā e mālama ia meaʻuʻukuʻai, e huli mai nā mea a pau me kēia;

2) ia mea nui loa, e hana mau: ma ka liʻiliʻi loa,ʻekolu manawa i ka pule no kanakolu minuke no ka lā. Eia naʻe, inā 'oe makemake e kiʻi i nā hualoaʻa i' āwīwī i hiki, ia mea maikaʻi, e hana me ka eha a me ka palima o ka hebedoma.

3) E ho'āʻo i ka hana i nā 'ana e haʻalele, anuenue a me ka hookiekie ana me oe Exhale, no ka mea, i ka wa a ha mea ke koikoi i ka hana, no ka mea, o ka lewa i loko o nā maʻiʻaʻai e ālai ia' aʻe.

4) Inā i hoʻokō 'oe haha aku ka eha, alaila, e puku i ka mea, i kekahi'ē aʻe. Kiakahi Ke hana i kekahi mea ma ka eha.

Inā 'oe e hahai i kēia mau rula, o ka hoʻokō' "i lalo'ōpū" eʻoiaʻiʻo e kōkuaʻoe.