Hoʻokō 'me ka laholio bana: ikaika nāʻiʻo, graceful pepa

Helu hoʻonaʻauao 'ana i ka nui wahi i loko o ke ola ana o keia la o ka noho ana o na kulanakauhale a me na kauhale e liʻiliʻi. Mālama i hola i hooili mai ai ma ke ano maoli, he mea paakiki ka wā ma laila nō ka nui o Hawaii, a me ka hana 'aʻole i koi nui physical hana. Inā he kenekulia aku nei, he kanaka e kuai i ai ma ka hou o kona lae, akā, ano ka mea, i e imi aoao, e pana aku au i ka ikehu loaa mai ka ai.

Pehea e neʻe, e luku aku i nā calories?

Ua pono-hānai kanaka o ka holomua maikai ana holo i loko o ke kakahiaka, e hele ma hope o ka hana hola laau palau, hola lako a hoʻouka kekahi ma ko lakou mau home. Mākou i ka hana oolea, e pana aku au i ka mea keu calories, a pela i hoola wā'ōpiopio, a me ka ola. Ke hele nei mea e pono ai i na nāʻiʻo i hana a me ka luhi, a no keia mea, i ka lanakila i ka ea. Invented nā manaʻo no ke kino haawe ana, hiki e simulate maoli koa a me ka hoʻokō kūpono Muscle contraction.

Pehea e puʻe na nāʻiʻo, e hana?

Ka papa inoa o ka mana aʻo hoʻokō 'me ka laholio bana i kona pono-hewaʻiʻo niche. I leki e hele mai ana me ka ikaika, e huki like, hahau na nāʻiʻo, e hana i ka piha ikaika, simulating ka hoe, 'auʻau, ke kaupaonaʻana punohu, hoʻouku haul mai wahi aku ia wahi aku - na mea a pau i kekahi kanaka hoʻoili i loko o hoʻokahi tausani makahiki. Hoikehonua, ke kanaka i loko o ke alanui ho'āʻo ana e hoola ia lakou iho, mai physical inactivity, akā, no laila, i ole e haha aku discomfort. Mawaena o ka hiki hana o ka maikaʻi hoounauna me ka laholio bana i maikaʻi ikaika aʻo ai iā ia.

Laholio koa i loko o ka'ōnaehana o ka hoʻokō 'ana no na wahine

No ka mea kēia wahine mea ole hou e pono ai iwi e leie aku oe e hana i nā nāʻiʻo hemolele no ka lea, aka ma mua o ka laholio koa no ka sport. Kino me ka mea hiki ke loaʻa nui i nā hualoaʻa ma ka pōkole manawa. No mahalo i keia ano o ka? Ieaoa nii, no ka mea, mea pono a me kana olelo hoopomaikai. Oe ke kau aku i kekahi apana o ke latex i loko o kekahi ukana a me ka hele aku i ka hele ana a hiki i ka aina, e halihali ana me ka maikaʻi kanaka aʻo. Ka loa hookahi hoounauna me ka laholio bana mea,ʻaʻole paʻakikī, a me ka mea hiki ke hanaʻia nō ia i loko o kekahi keʻena, me ka kūikawā lako a pan. Ka mea, e wehe i ka leki, mai ke eke kala, e hoike mai i kona piha loa, i ka welau o kaʻeha ma luna o kona mau lima - a oe e hoʻomaka aʻo.

Ka pulakaumaka o ka 'ūhā, a lākou kīkala: wehe i ka mea momona a me ka Muscle nalowale

Lalau aku i ka maikai kino me ka laholio bana (Hawaii photo hana o kekahi o ia mau mea i olelo ia i loko o kēia 'atikala), e hiki ke hana i kekahi'ōnaehana no ka hooulu ana a pau nāʻiʻo o ke kino paha, e hoʻoikaika pilikia wahi, e like me uha, abdomen, i na mea kaua. Ka leki mea pono no i kekahi wahi o ke kino, he mea hiki, e hooponopono i kekahi flaws i loko o ka huahelu.

No ka laʻana, regular hoounauna me ka laholio bana palapala graceful e kahe ana laina o na puhaka, a me lākou kīkala puakai, i kekahi mea i ka mea oi loa aku hoi, ae hoʻomaopopoʻia me pehea opiopio kaikamahine a oʻo wahine.

• E lawe i ka wawae akau no i koe i mua, a pahu aku ai ia ia ma ka waena o ka leki, ka leki welau, lawe i ka lima, manao ma na kuʻekuʻe lima ma ke alo o ka ona.
• E hāpaiʻoe i ka hema wāwae ma luna o ka manamana, a, anuenue i ke kuli, hoʻomaka i ka squat, me ka huki ia ia a hiki i ka papahele a ka mea, o ka pono wāwae uha ia laua i ke kahua hahi.
• Ano Exhale e hoʻi i kona palapala kulana, lanakila i ka ia'ku o ka lole wili.

A Lolina:

• Nā wāwae lilo i ka waena o ka leki, a huki i ka wēlau i ka poohiwi ma ka anuenue i kou kuʻekuʻe lima.
• Mai keia kulana, hoʻomaka i ka squat, e kau i pelvis hoʻi no laila, inā 'oe makemake e noho ma luna o ka noho. Kuli i ka mea ia manawa noho i loko o ka paʻaʻoihana: mai i pahu aku ai ia i alakai mai.
• Ma ka Exhale, straighten mai,'ōpā pū i nā lākou kīkala a me ka abdomen.

Puhaka, no ka mea, ano ua nele hoi

ʻO kēia hoʻokō 'me ka laholio bana, e kōkua e ke ki kala a me ka Slim kēlā, no laila, ia oe ke hoʻokiʻekiʻe hōʻike i iho kaila emi ana malalo iho.

First hana mawaho'ūhā:

• E kū pololei, hehi ma luna o ka leki, a lawe ia i ka welau o ka lima palupalu. Mālie huki i ka leki. Hana i ka iki squat me pelvic retraction.
• Straighten mai, a hookiekie ae la ia i kou wāwae'ākau ma kaʻaoʻao, e ku e ka ia'ku o ke kāʻei, hou 8-16 manawa, mua lohi, a laila, ma ka hōʻeleu i uuku ae.
• E hana hou i a me ka mea'ē aʻe wāwae.

ʻO kēia hoʻokō 'tightens na nāʻiʻo hoa:

• E laweʻoe i ka lima'ākau nā wēlauʻelua o ka leki ua wahiia a puni kona wawae akau no hoi.
• Kona i kou lima ma ka kuʻekuʻe aku, a pahu aku ai i kaʻaoʻao ma ka hookuke i ka palaki i mea i hiki i kaʻaoʻao, no laila, e like me ka ho okumu ana i hoʻopilikia kāʻei.
• E hāpaiʻoe pololei i ka uha mua, a hoohiolo iho ia mea i ka hema, i kela kapa ma ke alo o oe, iki kihi loa o ka wawae, lima huki i ka lole wili e kākoʻo i ka ia'ku, haha aku i ka hoʻopilikia ma luna o ka pā uha.

ao mana

I ka hoʻokō 'ana me ka laholio bana i loko o ke kū kulana, oe nae puʻe i ka huakaʻi i ke kino a pau. Willy-nilly, e pono e malama i ke koena, i ka mea ia manawaʻolu nāʻiʻo o ka abdomen, hoʻi, umauma, a, o ka papa, i ka lima. Eia naʻe, no ka mea, o ka leki, a mea mahalo i waena o ka poʻe komo i loko i ka mea hiki ke hoʻohana 'ia i loko o kekahi loiloi mua kulana: e noho ana, e moe ana i lalo, ku pono ana iluna. Ua hiki ke huki mai la ia mahope, ma lalo ona, o ka, luna, lalo, e moe ana ma luna o kona kua, ma konaʻaoʻao, ma luna o kona'ōpū. Kekahi Classic hoounauna hiki o na¯ 'a me ka hooikaika i kona aʻo' ole ina e hookui aku i ka lipine.