Hoʻokō ' "noho" o ka pa: He aha nāʻiʻo hana?

Kino, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā lākou kīkala a me nā wāwae i ka hailona. Akā, i ka "noho" - kekahi o ka loa, he pono ole. A i ole kumu. O ka holo ana, ia mea pono no ka poe mea i loko o ka kŘpa a pōkole wā o ka manawa manao e imi i ka maikai huahelu. Akā, kona papa kuhikuhiE lanakila mea i ka mea hiki ke hana ia ma ka hale, ka mea, aole e pono haʻuki lako a pan. Ka mea wale nō mea i ua koi 'ia no ka nui result - ka hoʻoponopono-hui.

Aha i ka hoʻokō ' "noho"?

Excessive dala ma ka uha, a me ka cellulite loa kaumaha - ke kumu nui ka wā lawelawe keia hookoikoi e alakai. Akā, 'aʻole i na ike i kekahi mau nā kinolau o ka "noho" ae e EII ni kekahi Muscle pūʻulu? A, ma ka hou, me ka nui loa hoʻoikaika 'ana i kou ola:

• normalize koko holo;
• i ka ho'ēmi i edema;
• hoʻoikaika kulou;
• Kāohi herniated;
• hooikaika i ka vestibular i hoʻomākaukauʻia;
• hooikaika i ka naau Muscle.

Mai ka luna nui ka mea, ua ike ia keia hookoikoi mea ole wale no "EII ni" ka wāwae, akā, i kōkua pakele o varicose aa koko, e hoihoi mai kulou, ho'ēmi a höʻike aku ka eha ma ka hihia o ka pilikia a me ka spine, like hoʻi me "lana hakuʻala." Kēia hookoikoi mea pono no ka poe i pinepine pōniuniu me kaʻoi poo ma.

walaʻauʻana kino

"Eli ma" komo ai na nāʻiʻo o ke kua a me ka wāwae.

• E kū i luna o ka paia me kona kua, wawae i kahi hookahi, a ma ka mamao o 30 knm mai o ka pa.
• Hilinaʻi hoʻi ma luna o ke pa, "noho iho" ma luna o ka mana noho.
• E huki i kou mau lima ma kou mau aoao. Poohiwi-laula 'Aʻohe wai iaʻu, e kau mai i kou mau wawae.
• Pelvis, a kuli, e malama i ka huina akau.
• E noho ana ma ia oihana, mai 1-3 minuke.

koho hoʻokō '

Squatting ma luna o ka "noho" EII ni'ūhā nāʻiʻo, bipi nāʻiʻo.

• E kū i luna o ka pā pōhaku, a ua hoʻoikaika o kona poohiwi ke kōmi ', a malalo hoʻi.
• E huki i kou mau lima ma kou mau aoao.
• "Kūlou iho" ma luna o ka mana noho, i kona kua i ka pa pohaku mai, e alalai mai.
• E mālama i kou mau kuli ma ka huina akau.
• Squat mai ka 10 a hiki i 20 manawa i loko o 3 e puhi ia.

Hoʻokō ' "noho" no na wawae

Ke haawe Ua kokoke pau nāʻiʻo o nā wāwae.

• E kū i luna o ka paia me kona kua, ae hehi ko oukou kapuwai poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale.
• Huki i ka lima'ākau ma ke alo o ka ona. Kekahi koho - lima hoʻohei ma ke kuʻekuʻe aku, a kaomi i kona umauma.
• Hilinaʻi hoʻi ma luna o ke pa, "noho iho" ma luna o ka mana noho.
• Kuli, a me ka puhaka, e malama i ka huina akau.
• E noho ana ma kekahi kūlana o ka 1 i 3 minuke.

Mai ka manawa mua, e hana i ka hoʻokō ' "noho" Ua pilikia. Loa importantly - mai overdo ia. E Pono e hoʻomaka liʻiliʻi, "noho iho" ma luna o ka mana noho, a kali i mau kekona. Ua hoʻonui i ka manawa. A laila 'oe e hana i ka hoʻokō' ana i kekahi mau hoʻokokoke mai.

"Noho" me hoalaia mau wāwae

Ke haawe noi i ka uha nāʻiʻo, puhaka, a me kīkala.

• E kū hoʻi i ka pā pōhaku,'ūhā mua laula 'Aʻohe wai iaʻu, e kau mai i kou mau wawae.
• No ka beginners - i na mea kaua ma ke kino, e ku e ka paia. Hiki i nā complicate - i na mea kaua ÿö ma mua o ka ia, a me ka hoʻohei ma na kuʻekuʻe lima, a kaomi i kona umauma.
• Hilinaʻi hoʻi ma luna o ke pa, "noho iho" ma luna o ka mana noho.
• Kuli, a me ka puhaka, e malama i ka huina akau.
• I ana ma ka oihana, e hookiekie ae i kekahi wawae i mua. ʻO nā wāwae e 'oe i ka mea hookahi.

Hoʻokō 'ana me dumbbells

Hoʻokō ' "noho" me ka dumbbell i loko o ka hana kikowaena soleus, quadriceps, mahuahua ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua a me ka puhaka.

• E kū i luna o ka paia me kona kua, ae hehi ko oukou kapuwai poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale.
• Hilinaʻi hoʻi ma luna o ke pa, "noho iho" ma luna o ka mana noho.
• Hands me dumbbells e huki mua.
• Kuli, a me ka puhaka, mālama 'ia ma ka huina o ka 90 degere.
• E noho ana ma kekahi kūlana o ka 1 i 3 minuke.

Hoʻokō 'ana me dumbbells, e hiki i nā complicate - hana, ua noho-UPS, wāwae e hoala, hoonui i ka manawa a me ka helu o nā hoʻokokoke mai.

"Eli ma" ma o ka paia

Eia ke ano o ko mākou study - hoʻokō ' "noho" o ka pa. I nāʻiʻo e hana i hoʻokō '?

• Keiki bipi.
• Ke gluteus maximus.
• Soleus.
• Ke quadriceps Muscle o ka uha (quadriceps).
• Back nāʻiʻo (flexors).
• Hamstring.

Koi ma ka hoʻokō 'ana o ka hoʻokō'

No laila, hana "noho" i hana i ka mea pono, a kiʻi i ka i kā mākou pomaikai mai ia? Na ka papa kuhikuhiE pilikia - e malama i ke kino i loko o ka pololei kulana. Ke hoʻokō ' "noho" Ua pono no i ka mea i ia mea he oiaio, ua paʻakikī e paa hoʻi. Iloko o ka hooko ana o ua noho-ae la a me ka wāwae hoʻi e hoʻokiʻekiʻe - meaʻaneʻane hikiʻole. Pela initially ia mea pono e hoʻolohe iā ia, ae mālama i kou kua palahalaha. I ka wā o nā wāwae i lena i ka huina o ka 90 degere, ma ka kakahiaka nui ke kahua, e malama ia no ka wale i mau kekona. E hoʻi i kona palapala kulana i ka wa i hoʻopilikia ua ikeia ma na nāʻiʻo.

Iloko o ka noho-UPS e eʻoiaʻiʻo i kou mau kuli e ole ana ma kēlāʻaoʻao o nā manaʻo kōkua o ka manamana. Kēia hiki i poino i ke kuli. Hands e e pololei a me ka nanea wale. Hands e kōkua iā lākou iho i undesirable. Inā ka hoʻokō 'o "noho" pono hana, ke hoʻopilikia ikaika ua manao i loko o nā wāwae. Ka pūhaka, a hopeʻeha i kahi e.

Ma mua kilohi, he nui loa na mea hoounauna, akā, he mea hiki i ka pono hana ole no a pau. Loa importantly - mahaka 'enehana. Ke ki i ka holomua hoohaahaaia iho la wāwae nāʻiʻo - pono hoounauna "noho."

Reviews a me nā hualoaʻa

He kūmole hōʻoia ana i ia i ka mea ma mua kilohi, ka hoʻokō 'mea pilikia i ka hana. Maopopo squats. Akā, he kumu kūʻai o ia mea! i ka luku ia - hemolele wāwae EII ni, hoʻokahi malama kekahi 'loli. 'Aʻole wale nō i nā wāwae e slimmer, akā, i hele nui ke kaumaha. No ka poe ola, hualoaʻa mai ka mana e wehe i ka mea momona a me ka palaoa me nā huahana - a ma ka 2 mahina ke kaena Slim wāwae a me nā huahelu.

Ma ka hōʻike, he nui palapala e pili ana i kā lākou mau successes. AEeOEXAaI Aloha Hawaii (sedentary hana) Ua paʻakikī ka wā e loaʻa i loko o shape. No manawa no ka hale haʻuki, a ma ka home, e haawi aku i ka papa aku ma mua o 20 minuke mea hiki ole. Here o ka "noho" a me näna wau e hoʻopakele. Na kela la i keia hoounauna a me ka hailona o ka manawa ua koi 'ia.

Ma mua o ka papa 5 minuke i makemake loa ia "mahana i" - e like, lele. I ole ia mau kuli ma hope o hoʻokō ' "kuni i ka mea." A mahina ma hope, ma kona mau wāwae, a, loa importantly, he ke ki kala markedly stroyneyut. Nalo makahiki-kahiko pilikia - "pepeiao" ma ka puhaka. Paakiki, akā, i ka hopena ho'āpono ka mea.

Like i loko o ka mahina i hala iho nei, e kiʻi i nā hualoaʻa?

Inā 'oe makemake e pakele o ke kaikea ma luna o nāʻaoʻao o ka abdomen, a ma ka pōkole makahiki, i ka hoʻokō' "noho" mea,ʻaʻole lawa. Helu stress E e hāʻawi 30-40 minuke, e hui aku 3-4 kino - i ka ahakanaka, a cardio. Kēlā me kēia workout hana i ka hoʻokō ' "noho", a me ke koena - e' ē aʻe. No ka laʻana, ka lā hoʻokahi, e kālele ana ma luna o nā nāʻiʻo o nā mea kaua a me ka pahu, a me ka mea 'ē aʻe - ka abdominal nāʻiʻo. Pela, e e "EII ni" nāʻiʻo, i ka hopena o ke aʻo, e e nui kiʻekiʻe.

No ka hiki wawe hualoaʻa e e hoʻokoe 'ia mai i kaʻai kiʻekiʻe-calorieʻai. Fractional pinepine meaʻai, a me ka hui pu ana, me ka physical hoounauna me ka nui loa hōʻeleu i slimming, a haʻalele pūnao. Kēia e lilo ole wale ke kaupaonaʻana, hoʻoikaika i ka moku'āina o ke ola i loko o mau, akā, i ka hoʻokō nui wikiwiki pahuhopu nui o ka "noho" kino - slender wāwae.