Hookiekie ana dumbbells i nāʻaoʻao - ka maikai hoʻokō 'ia no ka deltoids

E hana i nā poʻohiwi , loaʻa nō kekahi mau walaʻauʻana kino. He He okoa lua kaomi waina, a traction dumbbells a me barbells, ua leha dumbbells ma ka 'aoʻao i loko o ka hene, a ku. Kēlā me kēia hana me ka pono a me ka hiki ke hoʻohana 'nā kaawale, a superseries.

walaʻauʻana kino

Kekahi o na kumu o ke kino no ka hoʻoulu poʻohiwi - he Aha ahakanaka me dumbbells. Ke keʻehi wahi i e okoa, nā ku ana a me ka noho ana ma ka Aha. Ke kokoke loa i kahi mua E mau e uuku dumbbells e hoʻa'ā i, a, e hoomakaukau i ka hana kaumaha ka papa kuhikuhi hana nāʻiʻo, ligaments a me ami.

'Ana i kūpono me ka dumbbell ho i ka neʻeʻana keu. Ma ka loiloi mua kulana na dumbbells i ma poʻohiwi ami, lima kuhikuhi i ke aniani. Ma ka Exhale, straighten i kou lima i ke kulana hopena o ka palaki ua ma luna o ka poʻohiwi. 'Aʻole i kēia pale aku i ka inclusion i loko o ka hana o ke kuʻekuʻe aku ami.

Ka Aha kaomi me ka barbell o ka ia me me dumbbells. Eia ka mea, Ua pono, e ka pāʻana i nā kuʻekuʻe lima, a hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou i mua.

Hookiekie ana dumbbells i na aoao

Ka loa, he pono ole kino no ka deltoid Muscle i loko o ka hale haʻuki. Ua ua lawe mai me ka uuku dumbbell, akā, he nui ka helu o repetitions. 'Aneʻi i ka nui hana' ana i kūpono a me ka hooponopono ana o ka noi ma ka hookoikoi.

ʻO nāʻiʻo komo i loko o ka hana - ia o ka aaeuoa (alo a me ka meakino kaola). Hookiekie ana dumbbells keu aku, a ma kaʻaoʻao nā hana trapezius Muscle.

Kino kulana ma ka hoʻomaka o ke kino ke e nā ku ana a me ka noho ana, hoʻi pololei, dumbbells ma ka lima.

ʻano hana: Exhale e hookiekie ana dumbbells i na aoao e uha mua ami. Ma ka Inhale lohi hoʻi.

Koi ma ka lawe ana

Mai ae i ka piha rectification o lima ma ka hoʻokō ', e malama i ke kuʻekuʻe lima iki manao. E hana i ka i kā mākou o ka Muscle olona, o ka deltoid Muscle, ka wā o ka lima ka pono e deploy i iki manamanalima. Kēia kūlana o na lima, a i kaʻaʻahu haawe ana ma luna o ka mua kaola o ka aaeuoa, a ma ka waena.

No ka loli o ke aʻo kaʻina hana, e hiki ke hoʻololi i ka kulana o ka lima, a deploy i ka manamana-i. Ma keia hihia, ke haawe ua hoʻoneʻe i ka mua ulana lole aaeuoa.

Hookiekie ana dumbbells i nāʻaoʻao - i ka easiest hoʻokō '. Ma ka neʻeʻana ia mea e pono ai i kū i ke kulana o ke kua (ia e ia i laumania), umauma a me nā poʻohiwi (straightened a hōʻike). Pakele, ua leha aku lima paona ma luna o nā poʻohiwi, nae keia koho ua ae, ina e makemake e hookomo i loko o ka hana o ka trapezoid.

Ke ala o ka neʻeʻo ia i ka i kā mākou - ke ala i ka poʻohiwi kiʻekiʻe, hookuu iho i ke kulana ma ke Muscle mea nō ma ka hana, a i ole nanea wale. Hana i ka hoʻokō 'ana i ke ahi ka waiʻona ma loko o ka Muscle.

Kanaka hoʻoponopono i ke kahua o ke kuʻekuʻe aku ami, i ka neʻeʻana hoʻomaka me ia. Palaki penei ma hope, a ma ka hope kulana o lalo ke kuʻekuʻe aku.

Huakaʻi hope delts

Hookiekie ana dumbbells i na aoao ma ka hene hana i loko o ka hope kaola o ka aaeuoa a me ka trapeze. Hoʻokō 'hiki ke hana mai i ka ho wahi e ku ana a me ka noho ana. Ma ke kū kulana i loko o ka inclination o ka hana 'ole i nā nāʻiʻo o ke kua. Initially, i ka hana, e noho ana aaeuoa hou kaʻawale. Kēia mea oi paʻakikī a me ka pono o ka lehulehu i kā mākou i kona hooko.

hana 'ana i kūpono

E ku ana ma ka hene, alai mai, Exhale e e hookiekie ana dumbbells i ka pepeiao kiʻekiʻe. Ma ka Inhale lohi lalo i kou mau lima i lalo. 'Ana i kūpono mea i' ano like me ka kekahi palapala hoounauna, a ua hana ia ma ke ala hookahi, akā, e kū ana i loko o ka hene. Manamana e kuhikuhi i ka papahele, iki manamana i ka palena, e hoʻopau noi ma ke kuʻekuʻe aku.