Huila no ka ahakanaka - ka maikaʻi kanaka aʻo no ka hale.

Currently oe ke kuai aneane kekahi exerciser. Eia naʻe,ʻaʻole i hiki i ka pono i loko o mākou uuku n iaainoaoeii neo a pau o ia mau mea. Huila e pili ana i ka ahakanaka e hemolele. Me keia lole wili e hiki maʻalahi kiʻi pohaku uinihepa, o ke keu i nā kilo, oiai puakai ka abdominal nāʻiʻo. Eia hou, i kēia mīkini i ole lawe wahi no i kona'āhihi.

Mawaho, i kēia hale haʻuki iwi nana e like me ka maʻamau huila, ma na kapa elua o ka i loaʻa nā mńka. E like me 'oe ke ike, i kēia mīkini mea puni, e like a pau maikaʻi loa. Akā, manaʻo huhū i kēia, i ke ola pomaikai ka mea, lawe mai, alahula mau.

Inā mākou hoʻomaka mai ai ka inoa, ka huila no ka paapu o kanaka, e like me ka manaoio nui, hiki wale nō ke hoʻohana 'e hana mai i ka abdominal nāʻiʻo. Eia naʻe, hiki ole ke kapaia oiaio keia manao. Ka mea o ia, inā no ka hoʻokō 'ana i kūpono ka hoʻohana' ana i kēia'āhihi haʻuki lako a me ka haawe ana, aole ia e noho, a me ka luna hapa o ke kino. Mau poohiwi, i na mea kaua, a oi loa aku hoi na nāʻiʻo o ke kua a me ka pahu nāʻiʻo - ka mea, a pau ka hana oolea.

A, o ka huila e holo ikaika kino e a mākou e noʻonoʻo hope, ke kiʻi i nā quads, hamstrings, glutes a lalo hoʻi. Ua pono, e hai mai iaʻu i ka mea e, o ka ho okŘkohukohu mea hiki ke koke hoʻohana ai na mea he nui nāʻiʻo?!

E noke i ka mea i ka ho okŘkohukohu, e holo ikaika "huila" e leie aku oe, e like me oe ua hoomaopopo, loa pilikia hoounauna. A ma hope o ka mahina o regular hoounauna oe e ike pehea e hoʻololi i kou huahelu i ka pono.

Iloko o ke aʻo ka mea nui wale nō - kaʻaʻahu a me ka pono hanu, ole ia i ka laulā o ka hoʻokō '-e e nui lalo. E hoʻomanaʻoʻoe i ka mea kēiaʻano hana: E ka hanu nui ma mua o nā kumu a me ka hanu - ka wā hookiekie ana i ke kino.

No ka poe i hoʻoholo mua e hoʻohana i ka huila, e holo ikaika aku nei i wahi olelo: no ka mālama 'ia hoʻi lipke kou ho kulana e like penei: ma luna o kona mau kuli, a me ke kino i hoʻokō' ia i hoakaka straighten.

I ka hoʻomaka o ka papa e malama ana i pahee kīhei pili ma lalo o nā kuli. Ua pili i kela kanaka keia kanaka - nā beginners a oi holomua lyudey.A manawa kekahi mau examples o nā kino, a e hoopai i ka huila i ka ahakanaka. A mākou hoʻomaka me ka loa noonoo ole.

E laweʻoe i ka wahi ho kulana "kukuli". Nā lima lawe gymnastic huila , a paa mai ia mea ma ka lima o ka lōʻihi, hoomaha ia mau mea ma luna o ka papahele ma ke alo o ka ona. Ma keia hihia, ke kua hoʻohei i ka puhaka mai a mai hoopa aku i ko lakou umauma iho. A laila, podkatyvaya huila e holo ikaika iā ia, hoʻomaka lohi unbend ke kiʻekiʻe o hoi i kona kikokikona wahi.

ʻO kēia hoʻokō 'ua huikau muaʻano. A pau o ka ia, ke ole ia ma o ka hopena wahi, e mea, ma ka manawa o no ka'ūhā ka pale maʻi, e pono e kali i kekahi mau kekona. Wale ma hope o ia 'oe ke hele aku hoʻi.

Ke kolu o ka hoʻokō 'ua nona ma ke kūpono' ana o ke kua nāʻiʻo. Lie ma luna o ka papahele opu, i na mea kaua me ka gymnastic huila huki mua. Lohi olalo e huki i ka huila ia ia, e kalele ana ma luna o kona mau lima, a ma ka mea ia manawa anuenue i ka hope. Uha mua kūlana koe ua hoʻololiʻia. E ho'āʻo i kokoke i hiki iʻolokaʻa mai i kona mea hōʻike. Ma hope o hiki i kā mākou kumu, e noho i loko o kēia kūlana. A laila, mālie olokaa hoʻi huila e pili ana hoʻi ma luna iho.

Ano, kekahi hookoikoi i mea oi pono no ka poe kanaka, ka poe i ka maikaʻi physical hoʻomākaukau. Kū me ko oukou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Huila no ka paapu o kau ma luna o ka papahele ma ke alo o ka ona. Omaka lohi olokaa aku hoʻi iā ia, laila 'o ia i kou kaumaha' ana ma luna o ka Clip. Maikaʻi loa, i kou kino, pono e lawe i ka papamoe kūlana. Akā, inā keia mea,ʻaʻole i hiki, hana i ka hoʻokō 'ia me ka mea i kā mākou e hoʻi.

Mākou ua noonoo wale He nīnūnē hapa o ka hoʻokō 'ana i hiki ke hana ma ke hoʻohana nei i ka gymnastic huila. Naʻe, ma mua e neʻe ana i nā koho, a me ka loaa ana i kēia 'ike loea. E manaoio mai iaʻu, ua makemake ia i ai oluolu like ia i mea i mua kilohi. A me ka hapanui o importantly, e hoʻomaka ana i ka hana, mai hoolei i ka workout ma ka waena, pehea paakiki oe e mai i ke!