Kupono hanu ana i ka 'auʻau

Kekahi ana i ka 'auʻau' ka mea i ike, ua ike no ia i kekahi manawa, ka lalau wale i ke au i kekahi wahi, akā, i ka pono o ka hanu, aole ia e ae. A no ke aha la pono hanu - o ka mua keia mea a lakou e ao aku novice swimmers.

A i kekahi kanaka i loko o ka wai, oia ka hāhai i ka hailona o ka ikehu, oiai i ka holo ana komo kekahi i kā mākou nui o ke Muscle. No ia mea, ina oe e e aʻo ana i ka hana i ka pono ka mea i hahai ana ka mea mamuli o kekahi breaths, alaila e hoʻoneʻe 'ia paha i loko o kekahi mau mika oe ke ale wale iho i ka wai, a e e wale kipakuia mai o ka mana.

Oiaio aneane a pau o kou i hoa i hiki ke kaena i ka mea paʻa ma i ka wai. Eia naʻe, ina oe e kiai i ka alapine (frequency) me ka a ka mea, e kakali a hopu i kona hanu ana, me ka hopena ua maopopo - ka mea pono i ka pono hanu 'ana i kūpono. Mea maikai shape wahi apau me ke kanaka, i kona 'auʻau' haʻawina, e haawi aku i ka palena iki hopena, ina ia mea,ʻaʻole hiki ke hanu pono a mau malama ma ka hoailona makue poo, e hopohopo ana i kona like i loko o ka wai.

Mai Mai manaʻo i ka 'oihana swimmers - he kupaianaha maoli ka poe i noho ma kupaianaha maoli nā mea hiki. E kilo ana i ka 'Olumepika Competition, wale kupaianaha pehea oluolu a me ka mämä holo swimmers lanakila lāua ma luna kulana 50 mika, mau bapetizo me ka wai, a me kekahi mai ole surfacing. I keia, o ka papa, he hoʻonui i ka loa a me ka ikaika aʻo, akā, pono hanu ana 'auʻau' ana, e kōkua a pau e aʻo i ka noho ma luna o ka wai he nui loa aku ka paulele aku.

He mea nui ka wa pono ole ke holo, e malama i ka malimali a me ka noho malie hanu, keia e pakele i ka panic a me ka hoʻopilikia ma ke kino. Oiaio no, e mālama i kēia ha maʻalahi a maikaʻi ka wā aia no he kūikawā Tube,, ia nae mea e mau loa ana me ia i ka mea ua ma ka lima. Ke kumu o rula i ka pau anaʻe o na coaches e ho'āʻo ana e hoolilo i na swimmers: i ka hanu, e hana ma luna o ka wai, Exhale - ma lalo o ka wai.

Ano, e lohe i ka lōʻihi like 'ole o ka exhalation, a e e oi palua i lōʻihi me inhalation. A me ka hapanui o importantly, mai hoopoina i lńkou i ka pono hanu ma luna o ka'āina.

Kekahi poe noonoo ole a me na kino o ka ai-kapaia "ka hoomaemae ana" ka wā e makemake e pakī i loko o ka maka a me ka wai, akā, hana hiki no hoi Exhale.

Aia o kekahi hoʻokō i nā pono ka hanu a me ka akemāmā ka leo, piʻi pū. Ua Ua hana i loko o ke kai pāpaʻu. Inhale pono plunge i loko o ka wai, a Exhale lohi no laila, e like me ia i noho i loko o nā maʻiʻaʻai o ka oxygen. Ka pukaʻana e hou lawe i ka hanu a me he tutua kai i loko o ka wai. Hoʻokō ' E e hai mau manawa i loko o ka lalani, i loko o ka ikaika uuku ae.

Loa nui akamai no ka mea nana e mea i loko o ka wai, o ka mea hiki e koke hoʻihoʻi mālie. 'Aʻole ma ka makehewa i loko o kekahi unforeseen kulana home' ole ma luna o ka wai ka mea, ua waiho ia mai e ko mākou hopohopo a me ka malama pono hanu (a, nolaila, i ka rhythmic Kal, a me ka ōhumu o ka neʻe 'ana).

Inā no kekahi kumu e hoʻomaka e loaʻa ko mākou hopohopo i loko o ka wai, e mea pono e hooki aku, a ho'āʻo i ka hopu koʻu hanu a me ka laʻi pāpana o ka naau. Ua hiki ke hana hoʻohana 'ana i kekahi mea noaia: mua e he kali hoʻi koʻu hanu nui, alaila, ke manao nei kou hanu, helu i ka 10, a Exhale lohi.

He nui ke hoomanao i ole kekahi mea pakele, mai ka ingress o ka wai i loko o ka Hawaiian Airlines oiai o ka holo ana, akā, inā 'oe e ha pono, e like me ke kahua' Aʻole e koi i ka pahikaua a me ka koke i papani ai hoi o ka mea a pau i ka 'auʻau' kaʻina. Oe e e hiki ke hoopaa hou i ka cough a loa oia i kana puu malie, oiai e malama ana i ka mau ana o ka neʻe.

Hekikai no e olelo aku i kēia mau ha kino e wale aku i kū ma luna o ka wai, akā, i ka hoʻoikaika 'ana i ka nohona ma maikaʻiʻana. Helu e haawe e e kaʻi aku nui maʻalahi ma ka lā, a me oe e e piha ka ikaika a me ka ikehu,ʻaʻole e hōʻike i ka naʻau i loko nui, a me ka olakino ikaika moeʻuhane. E ola.