Ka maloʻoʻana mau wawae. Kino no ka kino ka maloʻoʻana

Excessive nui o na puhaka, a me nā wāwae - keia mea he pilikia i pili ole wale i ke kālā no nā wāhine, akā, i nā kānaka o nā mea a pau loa. I mea e hoʻokō maikaʻi loa nā hualoaʻa, e pono e alakaʻi i ke kaua i ka ikaika o ka makemake i loko o ka lima. Ka maloʻoʻana wawae hui me ka pono, 'O ke kaulikeʻai ke alakai i ka maikaʻiʻana a me ke kaupaonaʻana ka ho'ēmiʻana ma luna o ka makemake wahi. Ka luna 'o ka hoʻokō' ana i ke kohoʻia no kēlā me kēia kanaka pākahi.

Noho pakele o ka momona

Loa hanohano manaoio i ka uha mua kaumaha poho mea ole oi ka hoʻokō hoounauna ma mua o nā poʻohiwi o maʻamau sideways a aku. Kēia i kekahiʻano, akā,ʻaʻole ina he mea he ikaika kino momona. I mea e pono hoʻopau ia, e hoopai auanei hoʻokō ', mau mea kōkua i ka nui ikaika neʻeʻana.

Oe ke ole e kālele ana ma luna o kekahi pilikia āpana, ia mea pono e lńkou i ke kino a pau. Ka maloʻoʻana wawae pono e ukali ma ka hoʻokō 'ana, a e haawi aku i ka uʻi huahelu.

O ka papa kuhikuhi hana - ole wale, e haawi aku i ko lakou mau wawae i ka sporty Look, akā, i ka pakele ana i ka hoʻonui momoma papa. Complex kino me ka pono a me ka pololei, i ko lākou manaʻo e hāʻawi aku i ka hopena maikaʻi i loko o ka wā e hiki mai ma kahi o.

Mau papa:

• lāʻEkolu i loko o ka hebedoma, e hoolilo i nooaai? Kardiokompleksy ia ma na puhaka, a me nā wāwae.
• ʻO nā mau lā, e hoopai i ka manaʻo o ka ikaika aʻo i ka leo i ka nāʻiʻo o ke koena.

Ka maloʻoʻana o nā wāwae a me nā lākou kīkala manao he okoa na aʻo i pono no kou kino. I ka manawa, ia oe i pakele o ka oi kaumaha i loko o kēia mau mea, ho'āʻo e pakele ai momomaʻai a me carbohydrates. Inā 'oe e hahai i ka calorieʻai, a laila, i ka hopena, e e nui māmā ma mua o kou makemake.

Cardio ciia no ke ki kala a me ka uha mua

E hana i ka mea e pono ai aʻo eiiieaena kaula, a me kekahi cardio. Ka mua mea oe e pono e hana - mea e hana. Nāʻiʻo pono mau e hoomakaukau. Ma hope e lalana ana ia i loko o ka ho okŘkohukohu, e hiki ua hoʻomaka o Kepakailiula i kaula. Ka maloʻoʻana mau wawae, e haawi aku i ka maikaʻi result wale ina i hoʻokō 'oe, e haawi aku i ka momona a pau a hiki i ka i kā mākou.

He aha ka mea i aʻo:

• Hooko kaula ma nā wāwae 100 Lele.
• 50 squats (tightens ka abdomen, rectifies, wawae e laua i kekahi i kekahi).
• Mākou e hele aku hoʻi i ka cardio, a haawi aku i kou nāʻiʻo i ka wahi maha, hana 5 minuke o ka hoʻokō 'ia ia me ka meakino pinepine'.
• Kekahi 100 ua lele kaula.
• 50, ua noho-ae la i ka ahakanaka.

I ka maikaʻi manawa lōʻihi like 'ole o ka hoʻokō' - ka hoʻokahi hola. Eia naʻe, i kekahi manawa, no laila, ka mea hiki ole ke overstrained. Hoʻomaka ke kiʻekiʻe o mahuahua kēlā me kēia manawa au. E like me 'oe ke ike, o ka wawae ka maloʻoʻana - ka mea, aole oluolu, no ka mea, pono i ke alo o ka bipi kāne i ka mana. Akā,ʻaʻohe kekahi mea ana i olelo ia, e e maʻalahi.

Simple kino no na wawae

ʻike mau ikaika kino no hoi e haawi mai i ka hookoia maikaʻi i loko o ka pōkole makahiki. No ka ia e pono ai i ka kūikawā laholio mea paa a me ka dumbbells he pāʻumi ma ka liʻiliʻi loa 6 kg (me ka manawa pono, e lawe mai ia i ka 12 kg).

Ma mua o na lede i ka mana wahie, mai hoʻopoina i kou pono e kikoo i kou wāwae. Pono hoʻomākaukau ua lele kaula (ma ka liʻiliʻi loa 300), a he mea jogging no 10-15 minuke. Ma hope o ka workout, e hiki ia hoʻomaka a me na kino a me dumbbells.

Squat me dumbbells he 6-12 kg

Kino no ka kino ka maloʻoʻana e e, pili, o ka oi aku ka wā e hele mai ai i ka haawi ana kupono ano'ūhā. Aloha pono e akakaʻi squats me dumbbells. Oe ke hoʻomaka me ke kaumaha o ka 6 kg, ke kiʻekiʻe o mahuahua ia.

E hoʻomaka ua noho-ae la, e pono e straighten kou kua a me ka pū maikai o ka'ōpū. E hōʻoia i ka ua i paa i ke kuekue wawae ma luna o ka papahele. Squats e e hana lohi, e hoʻokō i oi aku ai. Ekolu e puhi ia o 12 manawa - ka maikai koho no ka mea hoʻomaka, a laila, ua hoomahuahua ia ka pinepine '.

ua i hou aku 30-40 kekona He nui no ka hoʻomahaʻana ma waena o e puhi ia.

barbell kino

Mua oe i hoala mai i ka hookolokolo, eʻoiaʻiʻo, e kukakuka pu me kou kaʻi. He pono koho i ka kaʻoi loa haawe, ke kaumaha ma muli o kou kaumaha a me ka hoohanau. A laila, hahai lohi squats i loko o kona mau lima. Kēia mea he nui loa ka hoʻokō hoounauna e haawi bipi he kupono shape.

Hoʻokō ' "loaʻa"

E kū i pololei ai i nā wāwae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Na wawae pono e huli maloko mai ai i na socks i huli ma kekahiʻaoʻao. Dumbbells malama i mua, a lohi iho i lalo i loko o ka squat a uha i koe i loko o kaʻoihana ia laua i ke kahua hahi. Lena i ke pelvis mea ma aole hiki ole, ole ia i ka pono o ka hoʻokō 'pono e ole.

Ekolu e puhi ia o 12 repetitions - keia mea ka e pono ai e haawe pinepine '. Inā e haha aku i ka pahale nāʻiʻo hana, 'o ia hoʻi ka mea, ia oe e hana.

Oi aku ka nui o ka Muscle nuipa a

Loa pinepine, na kane a me na wahine e nana e like wāwae mea i paʻa no ka mea, i loko o kēia wahi hoʻonui momona hoʻokomo kālā. Ke kumu i moe i loko o nā nāʻiʻo nui, a kaumaha iwi. Maloʻo ana na wawae a me ka puhaka, ma keia hihia Pono e komo i ka kūikawā 'ia paha o ke kino.

Popular Kuʻia - ka rejection o ka mana kino. Kēia papa kōnane ka hewa, no ka mea, aole ia i alakai i ka ka ho'ēmiʻana i buke ma nā wāwae a me nā'ūhā.

Oe Pono e hana i nā kino a pau, a i ua helu 'ia ma luna, akā, me ka i oi aku pinepine'. Nō hoʻi, mai hoopoina i ka mehana-i kaula. A lalani, e hana i ka palena iki o 3-4 me ka wā mawaena hoounauna kalapona e hoomaha i hou aku 30 kekona.

Once oe hana, e hele i ka moe kakahiaka ma ka puneʻe a me ka hoʻonānea. He mea pono e koho i ka hopena o ka hapa-hora jog ma meakino māmā.

Other pono ka hoʻokō 'ana no ke kino ka maloʻoʻana:

• Ka paikikalaʻana.
• Rollerblading.

kupono no kou kino

He nui e ike i na wawae a me lākou kīkala maloʻo ana no ka kaikamahine - he hana e Weight Loss. I ka papa kuhikuhiE Pahuhopu mea e pakele i ka pilikia mau mea o subcutaneous momona ana ka malama ana Muscle nuipa a. Ia mea no keia kumu ka mea, he pono e hahai i kaʻai a me ka loliʻai ana.

Maloʻo ana no ka kaikamahine wāwae pono e ukali ia e ka emi i loko o kaʻaiʻai i pihaʻi me ka momona, a me nā carbohydrates, no ka mea, ka paipai i ke kahua o ka momona. Poina e pili ana i kalaka nui-pau huahana a me nā palapala huahana - ka lalo lākou hokii, ka wikiwikiʻoe, e kū i ka makemake hopena.

Menu no ka lā e mea kūkulu i loko o ia ke alanui i ka mea, ua Kīwala'ō ma lalo kumuʻiʻo. An maikaʻiʻano ua moʻa ai (ka mea, iloko ona mea uuku momona), ka lau a me na huaai, haleʻuwī waiū huahana (haʻahaʻa momona). ʻai like ka nui me maoli ola ai hiki laila, hana no ka wikiwiki ka maloʻoʻana mau wawae, e amo ai i ka hua.

inu i ka wai

Wai Radio he kūlana loa nui no ke kanaka kino. E like me uaʻike, ma ka mea e malama i ke ola i ke kino ma ka lā ua pono, e hoopau i ka liʻiliʻiʻelua nā lika o ka loli. A i ka wā i hele ai i ke kau manawa, a hoi aku.

Ka maloʻoʻana o ka wawae a me lākou kīkala o na kaikamahine i ole mau hiki wawe ka pono no ka mea, o ka mea uuku loliʻai ana. Ke kino ua depleted, a me ka ia i pono i ole i lawa ka ikehu e hana i nā kino. Inā 'oe e hoʻoholo ai e komo i loko o shape a me ka hana mālama nui workouts, laila, ho'āʻo i kaʻai i ka lā i ka wai a me hiki. he uuku emi - More wai e pono e inu i ka kakahiaka, a ma ke ahiahi.

I ka nui o ka wai o ka lā i ka hookoikoi a me kaʻai - ekolu nā lika.

Ka maloʻoʻana mau wāwae ma ka hale

ʻO kēia ka wikiwiki o ke ola pinepine mai e ae i ka e manawa, e kipa i ka hale haʻuki. He aha e hana ina oe nō makemake e lilo ke kaupaonaʻana me nā lākou kīkala a me ka wāwae? Hana i ke kino ma ka hale. A hailona o ka manawa,ʻaʻole ia e lawe oe. Akā, no ka hui malu pu ana o ka pololei, 'O ke kaulikeʻai a me ka pololei, hoounauna e alakai ai i ka mea ana e hiki nani koke ka moakāka loa hopena.

E hoʻomaka i ka hana ma ka hale, 'aʻole pono e kūʻai pipiʻi hoounauna lako a pan. Lawa ia i oluolu aahu, a me ka mea moena.

Kekahi o na kino:

• E moe ana ma ka moena, e waiho mau lima ma lalo o nā lākou kīkala. ʻolu ahakanaka, a hoʻomaka e hoala mai i kona mau wāwae me kiʻekiʻe i hiki (eʻoiaʻiʻo, e mālama iā lākou pololei). He hoʻokō 'i he maikaʻi ia,ʻaʻole wale nō ma luna o ka wawae akā, i tightens na nāʻiʻo o nā māhele o ke kino.
• Maloʻo ana no ka kaikamahine wāwae e ole e mana me ka ikaika aʻo. Ka mea, ke hana, a hiki ma ka hale. He kūʻai i ka maʻamau dumbbell, mua kupono i ke kaumaha o ka 6 kg, ka mea hiki ke hoomahuahua ia ma manawa. Me na dumbbells oe ke ano hana squats, loaʻa a me kekahi'ē aʻe kino. Ka hopena e e oleʻoi aku ma mua o ma hope o ka makaikai ana i ka hale haʻuki.
• Aia mea i makemake a me ka hana e pana aku au i ke kālā e kūʻai moena, kūikawā kapa no ka hana a me ka dumbbells? Heʻoiaʻiʻo oe i ka Jump kaula ma ka hale. He keia iwi hiki e maluhia kapaia ka loa ka hoʻokō mea e hakakā oi kaumaha ma na puhaka, a me nā wāwae. E kńka ahi i ka haawe i ka pau lā. No ka laʻana,ʻekolu manawa i ka lā hana ma ka liʻiliʻi loa 500 Lele. Over manawa, hoomahuahua i keia helu. Ka hou e lele i kaula, i ka wikiwiki e ia i ka hiki hopena. A me ka hoomanao ana no kekahi aʻo pono e hoopili aku i kaʻai, e hiki ole ia aliʻi i kekahi mea me ia.
• Pono no ka mea mau e pono ai, a kaumaha lilo ana i loko o ka wawae i kela la jogging. E keia ha awina 30 minuke ma ke kakahiaka a me ke ahiahi, a me ka hopena oe ke loaʻa i wikiwiki.
• Inā o ka hale i rollers a paikikala, alaila e holo aku ia mea hiki ke hoʻopau. Iloko o ka holo o ka uha nāʻiʻo hana loa intensively, a no ka maloʻoʻana mea like mea e pono ai. Ka hou ia oe ke holo ma ka lole wili skates i loko o ka leʻaleʻa like ka nui me kou makemake, hoʻohuiʻia pāʻoihana me ka oluolu.

summing mai

O ka ihu, maloʻo ana i ka wawae o ka hebedoma - ia mea kokoke ole. Akā, i loko o ka mahina ia mea nō e hiki ke kū i ka makemake hopena. E laweʻoe i ka makemake i loko o ka lima, a hoʻomaka ka papa pono manawa.

He aha e pono ai:

• E hana me nā lā, me ka pinepine 'ua mau mahuahua.
• I pau ai ma ka liʻiliʻi loa ekolu nā lika o ka wai me ka kinoea no ka lā.
• Hookaawale ia mai i kaʻai o nā carbohydrates a me nā bipi kūpaluʻia, i ke kākauʻana mea ma kumuʻiʻo, hua, ka lau, a 'ē aʻe kūlohelohe huahana.

Me ka regular hana o ka luna 'aʻo, e hoʻohana i ka huina akau o fluids a me ka pono no kou kino, e hiki ke kiʻi pohaku uinihepa, o ka oi kaumaha ole wale i loko o ka wawae a me ka uha, akā, no hoi ma ke kino. Kela manawa, ma hope o ka mahina o keia I Aloha Hawaii oe, e haha nui māmā kino, e kuai i ka makemake kinona, a me nā wāwae, e nana e like me ua mau oe i moe e pili ana i keia.