Ke aʻo polokalamu no ka holo ana no beginners

O 'Amelika aʻo polokalamu pono ka' âlapa ka poe i makemake i ka hoʻoikaika 'ana i ko lakou hopena, a aʻo pehea e' auʻau 'maikaʻi a me ka wikiwiki. Eia hou, i ka polokalamu i houluuluia i ho'ākāka 'nele a me ka novice.

I ka polokalamu pono e hele mai me ka naʻau

Inā pilikia ka haumāna 'âlapa kaʻana like i ko lakou hoao ana me ka malihini,. Ka mea, hoʻopaʻapaʻa i ole lawa e komo ma ka 'auʻau pauku. He nui e hoʻomohala a ponoi i ka lākou o ke kino. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i ka' auʻau aʻo polokalamu no beginners ua pono i ka mea e hoomahuahua i ka mämä holo o ka neʻeʻana i loko o ka wai, a hoʻi nâ mea. Simple hoʻokele 'aʻole i lawe mai i ka ia i nā hualoaʻa.

Inā pilikia ka haumāna swimmers ikaika waiho aku 'ē aʻe lōʻihi' auʻau a me au pōkole mamao. Aʻo a me ka mamao loa ka hōʻoi 'ikaika a me ka hoomanawanui' âlapa, a me ka ulu pōkole-mamao holo.

IeAUPIIe, IAa IO aʻo polokalamu 'auʻau ninoieo o na kēia mau' ikamu:

• Easy workout. He mea pono e pana aku au i ma ka liʻiliʻi loa 10-15% o ka heluna aʻo manawa.
• Ikea ai o aftershocks a me ka 'ike loea. Haawiia manawa - 10-20% o ka manawa.
• Ke kumu nui loa ua noho ma ka 40 i ka 70 pakeneka o ka huina aʻo manawa.
• Ke ola (5-10% o ke aʻo). Ma keia ke kahua, ka 'âlapa pono au i kekahi mau 100-metrovok ke kuokoa a me ka nanea wale kaila.

He mea nui i ka manao o ka 'Oihana

I mea e hoʻoikaika 'ana, beginners i ikaika paipai e? Aaeno i loko o ka' auʻau pauku. Hoʻi,ʻaʻole lawa pono e hele i ka pae aʻo a me ka hele papa i hoʻopaʻa '. He nui ke hoʻomaka lawe 'ana i loko o ka Competition.

He waiwai e hoomanao i ka Competition, aole ia e pono i ke e kiʻekiʻe. No hoi, oe eʻaʻole pono e kiʻi kōkua ina ka 'âlapa i ole hiki i kekahi mooolelo. He nui ke komo.

He He Competition kaʻi a me kumu e e hiki ke maopopo pehea pono i ka polokalamu o ke aʻo no ka 'âlapa' auʻau 'ana. Inā pono, e i ka hoʻoponopono 'ana i ia.

Aʻo a me ka pakiko-ulu

Ua nui aoao o ke aʻo a me ka hoʻoponopono '-ulu o ka' âlapa. No ka laʻana, he aʻo polokalamu no ka o 'Amelika (waena ilikai) Pono e komo i ka makaikai ana i ka seminā likeʻole. Wale ma seminā 'âlapa e e hiki ke aʻo hou' ana i kūpono a me ka loaʻa ai maikaʻi i nā hualoaʻa.

Kekahi mau 'âlapa hiki hoʻomōhala kū kaʻawale ma këia likeʻole puke, Hōʻuluʻulu manaʻo puke a me nā films. E like me ka mau rula, maopopo akaka, a ma ka au mamuli i loko o ka moʻokalaleo o ke akamai. He nui kaʻao 'âlapa hoʻomōhala a me ka hoʻoikaika' ana i ko lākouʻano hana ma ka pai koi.

Nō hoʻi, ma ka hou ana i kipa i ke aʻo i loko o ka 'auʻau waiʻauʻau, i ka' âlapa mea nui ia mau e hele ai i ka hale haʻuki. Ua hoao aku au ia i na trainers ole wale kōkua i ka maikaʻi ulu kāohi, akā, i ae mai, e lńkou i ka naau Muscle, i mea nui loa ia no ka 'oihana' âlapa. Eia hou kekahi, Lele, squats a me kekahi mau kino'ē aʻe kōkua e hoʻoikaika i kekahi Muscle pūʻulu.

I sport, i ka papa kuhikuhiE mea - uhane

I ka 'auʻau' wikiwiki a me ka maikaʻi, oe e mau i ka pahu hopu. Me kekahi pahuhopu kekahi kanaka haalele i ka hoʻoponopono-manao pono a me ka uku hoopanee i loko o nā kaʻina hana. No ka laʻana, ina he 'âlapa mea nui nani huahelu, no hoi ia ia ke hele mai i ka polokalamu kōkua o ke aʻo i ka holo ana no ke ola. Inā ia mea nui ke ola,ʻo ia i makemake loa lakou e minamina kau.

Mai poina i ka i a pau hou hana. No ka laʻana, he 'âlapa i keia la hoʻonoho iho i ka pahu hopu, e holo wikiwiki ma mua o kona hoa, a no laila, ma luna o.

He nui ka hoao ana i swimmers waiho aku i ka loa lilo ka manaoio i loko o oe ia oe iho, a aole loa e haawi mai. Au e hoʻokēʻai ai hiki wale aʻo i ka 'âlapa mea nä olonä o ke kila a me ka willpower pau ole. Oe, aole loa i, e hoʻolohe i ka 'ē aʻe, a ua hele aku i kona manao. Ma ke ala, ua hiki ke kōkua kokoke loa hoahanau.

Pehea eʻau hoʻokēʻai ma ka Competition

Ke aʻo polokalamu no o 'Amelika i ka mämä holo mea ulu, e kōkua i ka' oihana 'âlapa me ka loaa waiwai pio: ma ia wahi Competition. Hoʻoikaika 'ana i ko lākou mākau hiki e loa mea. Lawa ma ka Competition e lawe mai i kekahi mau mea lula.

1. Oe Pono e huli'ākau. He kumukuai e hana i ka pono huli i na mea ho owela ka. Nekasanie pūliki koa ke lilo i ka maʻa, a me na lunakanawai i ka Competition hiki ke fined no ia 'âlapa.
2. Ka ike ana i ka pā,ʻaʻoleʻoe e maliu mai ia me ka wā pōkole, e oʻioʻi. I ka hookokoke ana aku o ka mea paipai 'âlapa, ma ka mea ku ole, e hoʻomāhuahua i ka iki, a hoopa aku i ka pā e like me ka hikiwawe e loaa ana.
3. Mai ka paia Pono e e kipaku ma ka poe ikaika no lakou. Kēia papa hana e leie aku 'oihana' âlapa, e malama ai a hiki i hoʻonui i ka mämä holo o ka neʻe.
4. Ke koho wikiwiki loa ala, e hele ma lalo o ka wai - Dolphin. Iloko o ka mea e hiki mai ana pahu aku ai i 'âlapa hoʻomaka e neʻe i ka nalu. No laila,ʻo ia ke mālama i kā mākou mämä holo i ka 'auʻau holoʻokoʻa.

O ka papa, no ka mea, i kekahi papahana hiki wale ke io ia ina ka wela ua 'ae' ia ke lilo aku i ka noa kaila.

Kōkua novice swimmer

Me ua i haiia ae maluna, o ka 'oihana' âlapa ua ikaika pono no beginners e ka manaʻo i ko lākou aʻo. E pono e poina i ka nui aʻo polokalamu o ka 'auʻau' ana, a pehea ia e kokua i ka pomaikai nui i loko o ka wā e hiki mai.

Aia nō kekahi mea hiki kōkua 'oe ke haawi aku i kēlā novice' âlapa.

Ka mua kōkua - mai i haawi mai. He mea nui. No ka mea manawa mua ma hope o nooaai? I ke kanaka, e haha'uī lemona. Just ma keia wahi, he nui ka helu o nā 'âlapa e haawi i ko oukou mau uhane. Ka mea, e hoolei i ka workout i makehewa noʻonoʻo o ia mai i hele mai i kekahi ano. Ua Ua manaoio aku i ka mea mua hualoaʻa e ike, e eono wale mahina ma hope o ka hoʻomaka 'ana o ka papa. A pau hilinaʻi nuiʻia ka 'âlapa ka ma. Ua hoʻoneʻe 'ia paha i ka mea, e lawe hou aku manawa, a e loaʻa ai i nā hualoaʻa.

Lua o kōkua - mai hoopoina e pili ana i na kapa pono no ka 'auʻau' ana. He nui ke komo ia i inaina aku ai. Ia i malama ole wale i ka lauoho, akā, i ka ho'ēmi i ka wai kū'ē, a hoi interferes me ka mämä holo o ka neʻe. He nui ka 'oihana' âlapa mau au wale i loko o kūikawā e uhauhaʻi. Lakou i haawi aku i kekahi mau kekona o ka lanakila ma ka hoʻopau laina.