Pehea ka pono e hana i ka hoʻokō 'ana i ka lima

Ma ka mea kēia bodybuilding kino no na lima i manaoia koho, aʻaʻole i komo i loko o ke kumu o aʻo. Akā, aka hoi, o ka lima nāʻiʻo hoʻohana e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kino a pau, no ka mea, ka hapanui o na kino hiki ole ke hana me ia.

Pehea e hana i ka lima nāʻiʻo

lima nāʻiʻo i māheleʻia i loko o kekahi mau ano, aʻokoʻa keʻano o. Ua nui nāʻiʻo i bicepsʻaneʻi brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis Muscle a me ka forearm. I mea eʻohi mai no ka workout ka loa ka hoʻokō kino i na lima, e pono e ike i ka laweia ana o nāʻanoʻokoʻa o ka hana mai e ia, a no e hiki ke koho i ka mea makemake e haawe pololei.

I hookuu, ka exponent o Muscle no beginners o na biceps. He Aloha nani maikai undergoes ana a me ka hanaʻia traction ana. Mau nā, no kekahi laʻana, e huki mai i ka hookolokolo, huki i ka aeie okŘkohukohu noho, a hookomo iho la ia koʻokoʻo paha dumbbells i loko o ka hene.

I ka Ia manawa, e mālama i ka manaʻo i ka wā lawelawe mau kino ua Kīwala'ō ma lalo o ka hoʻi nāʻiʻo a me ka lima wale kōkua hooko i ka makemake o ka neʻeʻana. Ia mea ke kumu o nā biceps ua i komo i loko o ke kumu o AEeAaOA o bodybuilding.

Forearm nāʻiʻo i i mai o kekahi flexor nāʻiʻo o na manamana a me na pulima oʻu. Me kā lākou mau pono? Acaeoey aole hiki ia i mea aʻo lima. Nolaila, e pono e uku nui noonoo. No ka mea, ka mea e komo i loko o ka hooko ana i kekahi hoʻokō 'ia no ka lima, ka mea i pono, e ka hailonaʻana i ko lakou kau aʻo ma ka hope ke kahua.

Like no na triceps, e hanaʻia he jog ka hele a me ka mea i hui ma lalo i ka wa a na kumu o ke kino e like Aha paʻi. poʻohiwi triceps hana me ka repulsive a me ka hoʻolōʻihi 'ia' ana ma kekahi kūlana.

Brachioradialis Muscle kuleana no flexing i ka lima, a lawe i ke anakahi uila mai ka forearm a hiki i ka biceps. Kona hooulu ana ua noʻonoʻo i ka anakahi maikai o ka 'oihana' âlapa.

Kino no nāʻiʻo o nā lima

No ka hooulu ana o kēia mau Muscle pūʻulu i hoʻohana like mau developmental a me ka noho kaʻawale kino. A no ka beginners mea maikaʻi, e hana lima kino i loko o ka hulina kokoke i ka walaʻauʻana aʻo hoʻi a me ka umauma, a me ka oi inā pilikia ka haumāna 'âlapa hiki ke hoʻohana kaawale noi ma luna o kekahi mau Muscle.

XIX. Kino ka hoʻohana biceps e kiʻekiʻe hou i ia lŘlŘ i Anoanoaaiii hoʻi nāʻiʻo. I ka maopopo E ke Kumu i ka kumu o aʻo, e hiki ke hoomau aku i hō'īpale aʻo. Kekahi o ka maikai manao o keia aʻo mea e hana ma luna o Scott. Kona nā inoa - ka lń i ka papa.

E lawe i ka'ā'ī o ka hookolokolo, noho ma luna o ka ho okŘkohukohu, Abut kuʻekuʻe lima ma luna o kaʻili, a lawe i kekahi mau laumania ka neʻe 'ana. ka mea, e e hoʻomaopopo i ka mea, ua kūkuluʻia na nāʻiʻo pono wale e hana kino no ka lima a me ka mea kokoke loa i kahi pono e aʻo. Nolaila, e pono e koho i ke kaupaona ana oe ke hana 12 Rep, Noho ma luna o kēlā me kēia o ia no ka 4-5 kekona.

Triceps hiki ke hoʻomaʻamaʻa i loko o ka huipūʻana me nā nāʻiʻo o ka pahu a me ka'ūhā mua kaei - pullover, zhimom kookoo moe ana ilalo, a me ka noho ana i zhimom. Eia hou, no ka hooulu ana i ka triceps nāʻiʻo i hoʻohana na kino no o ka lima, e like me ka hoʻopaneʻe.

E hana i ka palena manawa pono, e noho iho ma luna o ka Aha, a hookiekie ae i ka noho hookolokolo ma luna ona. Me ka hoʻololi 'ana i ke kulana o ke kino a me ka poʻohiwi, kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a ho one ia ma ke poo. Hou, straighten i kou mau lima, a e ke koi helu o repetitions. Like, ua hiki lńkou e moe ana triceps.

Mau ukali brachioradialis Muscle ua loaʻa ma ka hookiekie ana i ke koʻokoʻo loaʻa ma luna iho. E kū pololei, e paʻa ana i ka strut i loko o ka lima aʻela, a laila, e hapai ia i kona umauma. Kēia hookoikoi mea i 'ano like me ke kūpono' ana o ke biceps hoounauna, akā, me ka nana e hoole loaʻa mau hiʻohiʻona nō ia, e kūkulu i brachioradialis Muscle Oihana.

No ka hooulu ana o na forearms pono, e lawe i ka hoaka a me ka waiho ia ma ka Aha no laila, i ua i ka noho hookolokolo, mai kekahiʻaoʻao, a me oe - ma ka 'ē aʻe. Lohi lalo i kou pulima oʻu, a laila, e hapai ia i ai i ka holo ana. E ka mea koi 'ia ka helu o repetitions. It E e hoʻomaopopo i ka hoʻokō 'ana o ka forearm like me ka loaʻa o ka hoaka o luna a me lalo loaʻa.

All hale-helu lima e hoohana i ua mālamaʻia ma o ka like me ia ma ka hale haʻuki. ʻO ina oe e ole ma kona home me dumbbells a me ka barbell, e hiki i kekahi waiwai a Ka Hawai i piha i ka wai, a me ke one ea hue i ka mau koʻokoʻo lawe. Ma kekahi hihia, no ka pomaikai o ka hoʻokō 'hilinaʻi nui ma luna o kou kino makemake.