Kona kino no beginners: manaʻo kōkua a me nā lula

He mea wale ole e pāʻani haʻuki a AOON ma keia kau. Ma keia hihia, oe, e aole loa e pono aaʻo 'kanaka. Inā 'oe e hou i ka lealea, a laila, e pono i ka hana kino ma hohola no beginners.

Aʻo pono pono hoʻomaka me ka mehana-i nāʻiʻo. No ia mua e iwakalua squats a lele kaula. Inā 'oe e hiki, e hiki ke hana mai i ka ho okŘkohukohu. Makamae a me ka hookoikoi Bike - ka mea, aole ia i mea, e like me ka lōʻihi e pono e lalana ana me na nāʻiʻo mai. Ano, e hiki hoʻomaka kona kino no beginners.

rula kona

Ua mea waiwai i olelo ia i ka mea aʻo e lawe wahi smoothly. Nolaila, e pale aku hua'ōlelo i makemake nā palapū, ia mea pono e ike pehea e hana i nā kino. Mua, e like me ka ua kaulana, ka mea e haawiia mai kekahi manawa e lalana ana i na nāʻiʻo. E kū ai i ka makemake kanawai, e pono e mālie kau aku na nāʻiʻo, mālie, lohi. No ka hooko ana o kēlā me kēia hookoikoi E e anao? Aou ole e emi malalo o kekahi minuke. E mālama i kou kulou pololei, loaʻa nā kūlana hana i hiki i hoʻi eha.

Mai poina e pili ana i pono hanu, ha akahele a me ka smoothly. Oe Pono e hanu ma kou ihu, a mai kou waha. A me ka mea nui: kona kino no ka beginners E hanaʻia nō ia ma luna o kekahi i kela la 'aelike, e like me ia mai ka mea kanaka workouts ole oe e loaa i ka makemake kanawai.

Ano, e hiki ke hele pololei i na kino. Na wawae i poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a lena no imua, imi e hiki i ka socks, a me ka e lawe i kou wawae mai ke kahua hahi. Eia, oiai ma ka ia kulana (wawae poʻohiwi laula, ke kaawale), huki hoʻokahi hoʻi, a lena ma ke kuli. Laila kaomi i ka wāwae me nā lima i na lākou kīkala. All kino E e hana symmetrically ma nā wāwae a me nā lima.

Pehea e e i ka uha mua akau hohola ana

E pale ai Muscle imbalances a me postural pilikia Pono e e hiki ke hooholo a me ka pāʻana i ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo. ? Ac? Aaioea kohoʻia, i alakai ma kā lākou mau naʻau,ʻaʻole e like me ka oi oe e loaʻa, e kīkoʻo kū'ē aku au. E hoomanao i hohola kino no beginners koi manawa a me ka hoolohe. No laila, no ka hohola ana wāwae noho ma luna o ka papahele, a huki i ka wawae kaawale i ka i kā mākou e hiki ka laula. E ho'āʻo i ka hiki i ka socks a me ka huki ia lakou no. I ka hope o keia, e ia he pololei laina. Next, kona i kou lima ma ka kuʻekuʻe aku, a alakō iā lākou i mua a hiki i hiki. E i ku kulana, mau wawae ma ka poʻohiwi laula, kuli huli waho. Ano, e ho'āʻo e noho i loko o ia i ka oihana like haʻahaʻa i hiki.

Hooko ana i ke kau pono o ka hoʻokō 'ana no beginners, oe e hana i kou nāʻiʻo'ōlewa a me ka laholio. No pono e ho'āʻo i ka hana i ka moʻo o ka hoʻokō 'ana i kohoʻia i loko o ka hoʻokahi lā. E aho e hoʻomōhala i ke aʻo loa kūpono, a e hana ia kela mau lā me ka lōpū nui o repetitions. Ua kokoke i ka hana, aole ia i koi nui o kou manawa a me ke kākoʻo 'ana. Akā, e like me ka ua, ua i mai la, ke aʻo e e regular, ai ole oe e i loaa i ka maikaʻi, i nā hualoaʻa.