'ano o ka pahu aku ai i-UPS

Pahu aku ai i-ae la i wehewehe aku ma ko lakou naaupo wale, a ma ka mea ia manawa, kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana, no ka mea, mea hiki ke hana me kekahi kākoʻo 'ikamu a me nā haʻuki lako a pan. Kela ano keia ano o ka pahu aku ai i-UPS hiki ke hana ana, a ma kekahi wahi,ʻaʻole pono i loko o ka hale haʻuki. e kela a me keia keiki kanaka pono hiki ke eʻuwīʻia aʻe, a me ia mea,ʻaʻole e pono ke hoonoho mooolelo, akā, ia mea e pono ai no ka hoʻokō 'ana o kona kino iho, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka luna poʻohiwi kaei a me ka pectoral Muscle, a me ka mau, e e mau i ka nui shape a i ka nani kii o ke kanaka.

Ano o ka pahu aku ai i-ae la i okoa, akā, ka mea a pau he hoʻonui i ka maikai physical hola, ikaika a me ke ahonui o ka kino. I mea e loaʻa ai kekahi mea maikai hualoaʻa, e pono e hoʻomaka me ka pahu aku ai i-ae la, a pau ka nui i keia hookoikoi mea paʻa a me ka fits kekahi makahiki waeʻano. Ua hiki ke hana okoa - ia a pau hilinaʻi nui ma luna o ana i ke kino i hoʻomaʻamaʻa mua. Hoohaahaaia iho la i kekahi hapa paha hilinaʻi nui ma luna o ke kulana o na lima, a me nāʻano o ka pahu aku ai i-UPS ae e kiʻi Aneane pau Muscle pūʻulu. No keia hookoikoi oe e malama nui rula kekahi.

Mua o nā mea a pau, e pono i ka loiloi mua e ku nei i loaa pololei. Ua hilinaʻi nui ma keia a me ka hou lako a pushups. Ke kumu o nā hana i mea e lawe i ke kākauʻana, e moe ana.

Ma kēia hihia, na lima e e pololei, a mai kekahi i kekahi i ka mamao o ka laula o na poohiwi a me ka pahu. E mālama i kou hoʻi pololei, wawae e noho pu, E ke kuhikuhi o nā kuʻekuʻe lima ma ka huina e like me he kanaha-kumamalima degere, mai ke kino. Kupono i hoowalaniaia mai ai ka paipai 'ana i ka makana o ka haawe. Ke kino ua kuu iho la i lalo pono hoʻopā aku i ka papahele, keia ua pu ma na lani kiekie loa E o nāʻiʻo. Ua mea no hoi e pono ai ke hanu pololei: mua hoounauna oe pono e lawe i ka hanu, ma ka hopena - Exhale. Random hanu-ana , a hope versa kona hoʻonui ke kūlana maikaʻiʻole i ke kino, a ma ke aʻo me ka a pau.

Inā na lima i ke aupuni 'kokoke i kekahi i kekahi, i ka haawe ana, e hāʻule nō ia ma luna o nā triceps a me pectoralis nīnūnē.

Ma ka hihia o ka wahi ma luna o ka lima poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, ka mea, e haawi i ka haawe kōā ma waena o nā nāʻiʻo o ka pahu, a delts a me triceps.

ka widest hiki lima hoʻoponoponoʻana o Kamehameha ma ka pili ana i kekahi i kekahi, ma o ka haawe ana hoi o ka makana i ka deltoid a me pectoralis nui Muscle.

Ano o ka pahu aku ai i-UPS e noi mai ana kekahi mau Hawaiʻi. Ka loa, he pono ole walaʻauʻana kino i pahu aku ai i-ae la ma na lima mai o ka papahele. E hana i ka hoowalaniaia iho au akau, mai ke kulana "ana e moe ana" e kau i kona lima ma luna o ka poʻohiwi laula ma ke kaʻawale, a, me ka, ma ka umauma kiʻekiʻe, a me kou kua pololei a me na wawae i kahi hookahi, e hoʻomaka e hele ilalo i ka papahele, a laila, e hoopa aku i kona umauma. Ma hope iho o ia, e koho i i ke kino. Me kēiaʻano o ka haawe ua kōā kaulike haawi ma luna o ka pahu nāʻiʻo a me nā mea kaua.

Next nānaina - wringing lakou mau puupuu lima ma luna o ka papahele. O ka poe i devotes nui manawa i kaʻoihana kaua, keia hookoikoi, e hoʻoikaika i nā mea pepehi a me ka hoomahuahua i ka hopena ikaika o na mea kaua. Na ka papa kuhikuhiE mea e pono ai, e hoʻolohe i ka mea e ho'āʻo i ka hana pahu aku ai i-ae la ka hoʻohana wale i ka mua mau mea pepehi, a me ka mea i koe a hiki i ka papahele pono e hoopa aku.

Pahu aku ai i-ae la ka hoʻohana i ke kua o kona lima loa pono Hoʻoikaika i ka na lima. Ua eha a me ke koikoi, akā, i kēia mau manaʻo e hele aku ma manawa. Haawe ana malalo i ka deltoid nāʻiʻo a me ka lima nāʻiʻo.

Ano o ka pahu aku ai i-ae la, ma ka hou ana i konaʻano, kona halawai LIKE. No kekahi laʻana, e hiki ke hana pahu aku ai i-ae la, a ma ke kapa o ka loulu. I ka unarmed hakakā keia hookoikoi ka walaʻauʻana. Hands ikaika loa o Paulo i ka hale noho, a hoʻonoho ma lalo o ka pahu kiʻekiʻe o ka poʻohiwi laula, e kau ka lima ma luna o nā iwi aoao. Ka papa kuhikuhiE ukana e kau mai ma luna o nā nāʻiʻo o nā mea kaua a me ka lima.

Pahu-aku ai ma luna o kou mau manamana, mai ka papahele - ka loa pilikiaʻano o ka hoʻokō '. Ke? Eaia ua i ma luna o nā manamana elima o ka holo ana moe. E like me ka hopena, he nui aʻo mau manamana lima i nā wehe ', a ultimately'ōpā e hanaʻia nō ia me kekahi lima, a me kekahi lima. Akā, i loko o kēia hookoikoi e Pono oi ma mua o hoʻokahi makahiki.

Loa paʻakikī a me ka weliweli o ka pahu aku ai i loko o ka handstand, poo ma keia hihia mea ma ka lalo. Ua pono hana i ka hale kiai, no kekahi laʻana, he pā pōhaku. Initially aponoia ke kulana o o na, a laila, i ke kiola i kou mau wāwae ma luna o ka pā pōhaku a me kou mau kuʻekuʻe hoopa aku i ke kākoʻo. Oe Pono e iho i ke kiʻekiʻe mai ai i ka mea e ae i ke kino, alaila, i ke kino lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe. Hooikaika ana ma ka punohu o ka mea hiki ole, akā, kanaka hiki hoi ke hana i kekahi luna 'pahu aku ai i-ae la, e lilo ia i kumu hoʻohālike o ke ahonui a me ka luku nui mana. Eia naʻe, kanaka me kiʻekiʻe ke koko, a me ka headaches na kino i contraindicated.