Luna kaomi: he lākou o nā kino, aʻo a me ka hōʻike manaʻo

Ka hapanui o na wahine kaʻana like i ka misconception e nani opu nele i ka ikaika haʻahaʻa ABS. Eia naʻe, paradoxically, e hoʻopau'ōpū bulging wrinkles a me bumps ma ka lalo o ka luna kaomi koi i ka hoʻomaʻamaʻa, na nāʻiʻo e huki i ka holoʻokoʻa manawa i ka opu a me ka hana ia wahi aku me ka palahalaha. E lawe mai i kēia mau nāʻiʻo i loko o leo Ua lawa e hana kino ke hoʻololi i ka hana ma nā mea a pau i ka nui Muscle wauke, e like me ka hookolokolo, a me ka hoʻohuli akula i loko o ka "Bike". Eia naʻe, loaʻa nō kūikawā aʻoʻeleu i hooikaika e ana oia i kaʻike makaʻole pilikia āpana - no laila 'oe ke kapa aku i ka luna abdominal nāʻiʻo. Ka loa Popular kino ma lalo iho.

'ōpā pū me ka traction

• E kau mau dumbbells mau kaumaha ma luna o ka papahele o ka hola poʻohiwi ka laula a kaʻawale lākou.
• Puliki i ka leho, a lawe i ka oihana no ka mea Classic pahu aku ai i-UPS.
• Lalo i ke kino i ka papahele a me ka hana i ka mau pahu aku ai i-ae la, nō malama mau lima ma luna o nā dumbbells.
• Kona hoi ana i ka hoʻomaka kulana, e hoala i kou lima'ākau ma ke kino, mai ka iwi pae.
• Ka Nohona no kekahi mau kekona, hou-lawe i ka ho kulana a me 'oe i ka neʻeʻana ma kaʻaoʻao hema.

Mai ka luna kaomi hiki pono e hana mai me dumbbells, ho'āʻo e loaʻa i ka leho a pau e pono ke kaumaha. No ka beginners e e lawa o kekahi kilogram. Inā 'oe e hooikaika mau, ho'āʻo e hoʻomaka me ka trehkilogrammovyh dumbbells. Hookiekie mai no oia i kou mau lima i ke kino, eʻoiaʻiʻo kou torso ua ole'āina: ke kanana nei i kou luna ABS, a malama i ka loa lio wahi.

Ke kāohi - moe ana - kaomi

• E kiʻi i ka paʻa o dumbbells a me kou mau mea kaua nanea wale ma kaʻaoʻao o ke kumu. Na poho i e nana imua.
• Hoʻokoe iho i ka haka mau poohiwi, kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a lawe mai i nā dumbbells like kokoke i hiki i nā poʻohiwi. Koke ma hope ia, huki i ka puhaka, hoʻi, a malalo i ka Classic squat. Na puhaka, E e ma ka liʻiliʻi loa ia laua i ke kahua hahi.
• E kū mai i kona piha kiʻekiʻe, a'ō i kou mau lima me dumbbells ma luna o kou poʻo.
• E hoʻi i hoʻomaka kulana a me 'oe i ka neʻeʻana.

Kēlā, luna, ma lalo ABS a me ka loa problematic ieiuaau o na wahine - ki - nui i hana i loko o kēia alodio loa pono akā, me ka hui. Ma waho aʻeo ia ka hoʻopau o ka oi momona ma luna o ka loa i nanaia māhele o ke kino, e lńkou i kou biceps, e haawi lima hou uʻi shape.

keʻa-ho'āhewa wale

• E ka paʻa o dumbbells, a hoopaa ia ka hola poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, hiki i ka lima, ke kau nei ke alalai ole ma ke kino, a ma ke kau i ke kua o ka loulu mawaho.
• Pani aku i ka wawae akau, a ma kaʻaoʻao, a hiki i ka wawae akau i loko o ke alo o ka hema-lima (like me ka curtsy). Lalo i ka torso i a kou kukuli pono makemake i lena ma ka huina o ma ka liʻiliʻi loa kanaiwa degere.
• Ka Nohona no kekahi mau minute i loko o keia kulana, alaila, lawe i ka ho kulana a me 'oe ma ka' ē aʻeʻaoʻao.

Inā kou pahuhopu - ka luna kūkala nūhou, i hana no ka kaikamahine muli i ka Classic squats a me lunges e kōkuaʻoe lńkou i ke kupono nāʻiʻo. Akä naÿe i ka mauʻano o ke Kai a me ka uha mua hoʻi e hoʻokiʻekiʻe, 'ikamu ma muli o ka Makamae nāʻiʻo o ka puhaka, ae, e hoʻoikaika i ka kinona o ke kino a pau,ʻaʻole pono ke abdomen a me ka puhaka.

Nā kumu o ka Ski expanders

• E lawe i ka Ski expander, a pani ma luna o ia me kekahi wāwae (mau kapuai no ka hapanui o ka ia'ku hiki ke hoʻohana).
• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ka expander i loko o kēlā lima ma ka poʻohiwi ka laula mamao. Lena ma ka pūhaka, a malalo torso a laila, a ia mea ia laua i ke kahua hahi. Kou mau kuli e ke kānaka lena, hou - i loko o ke kino, nanea wale kūlana.
• E malama i ka maka, a huki i ka gripper ma ke keena abdomen. E hoʻopaʻa i keia kulana, laila hemohemo i ka hoʻopilikia, a hoʻi i hoʻomaka wahi.

Ski expander -? Ieaoa nii, hoʻokino he iki e like me ka skipping kaula. Ua hiki e ka hookahi paha papalua. Pālua expander hoʻolako mahuahua haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo, no laila, e hana i kona papaholo, paapu o ka hoʻohana 'ana IeAUPIIe, IAa IO maʻalahi.

Squatting me Kepakailiula i mai

• Kū me ko oukou mau wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, lima ma kona mau aoao a elua. E kiʻi i ka paʻa o dumbbells.
• E huki i kou mau puhaka, hoʻi, kona mau kuli, a malalo kino me haʻahaʻa i hiki i ka mea maʻamau, kuʻuna squat.
• E kau i ka dumbbells ma luna o ka papahele, alaila lele i huki i nā wāwae hoʻi i ka "moe ana", e like me kaʻike mau pahu aku ai i-UPS.
• A laila, lele hou i loko o ka squat. E kū mai i kona piha kiʻekiʻe, a lele hou.

E like me 'oe ke koho, i ka manao o keia hookoikoi - ole wale i ka luna o ka paapu o kanaka, akā, i ka Kora naʻEsau nāʻiʻo wauke, uha, kīkala a me ka umauma iho. Ua lawe mai i na pomaikai cardio hehee ai - papalua ua lele komo. Ua hoʻolako i ka i kā mākou e hiki aa ana o calories, e lawe ana i hoʻokō o ko oukou moeuhane - noho i ka maikaʻi huahelu.

Hoʻololi 'squat me dumbbells

• E hoʻopaʻa i nā dumbbells pono ma luna poʻohiwi laina. Hands e kali oe loa pololei. Ma ka hoʻokō 'loa Makamae ahakanaka.
• E kiʻi mai i ka hoʻomaka kulana, kau aku la i kona wāwae hema ma ke alo o ka pono. Mai kau i kou mau wāwae ma luna o ka mea hookahi laina - o ka mamao ma waena o ia e hoʻomau 'ia e poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale.
• E huki i kou mau puhaka, hoʻi a me kona mau kuli, e lalo loa i ke kino i ka mea maʻamau squat, akā, me ka hemo mau wawae. Ka Nohona no kekahi mau kekona i loko o keia kulana, laila, e hoʻohana i nā nāʻiʻo o ka wauke, e hoʻi i kona kikokikona wahi. Hana i kekahi lākou o nā repetitions ma la kulana, alaila, kau i ka wawae akau i ka hema, a nānā me kau.

Paona hui ia'ku a me ka oolea, no laila, ke akahele ho'āʻo eʻoki i ka kaumaha o leho. Mai hopohopo e pili ana i mea i hana no ka luna ahakanaka loa pinepine komo o ka ikaika aʻo no na wawae; ka mea, e hana, ua noho-ae la, pahu-ae la a me lunges ia mea pono e hoʻohana i kela mau nāʻiʻo hae, a pinepine mai iʻolu ma Classic haawe ana ma luna o ka ahakanaka. E hoʻohana i ka manawa kūpono e tighten i ka tummy, a kiʻi pohaku uinihepa, o "bagginess" ma ka lilo o ka hele ana no hoi ka hoʻokō kino.

Rana ma ka hookolokolo

• E hoʻomaka ana kūlana - ana e moe ana, no ka pahu aku ai i-UPS. Ke kino E e kekahi wahi aku me ka pololei laina, e hoʻomaka ana mai o nā poʻohiwi a pau a me nā puʻupuʻu wāwae.
• E huki i kou wawae akau imua, a waiho ia ia ma ka lima akau, (a like kokoke ia ia). E ho'āʻo mai i ka hoʻoneʻe i kona puhaka, - ka mea, e ole i kekahi sag a ala.
• E hoʻi i ka uha mua a hiki i ka hoʻomaka kulana a me 'oe i ka neʻeʻana ma kaʻaoʻao hema.

Mai ka luna kaomi hoʻoholo i ka pilikia makapō hoopii loa problematic wahi - ka abdomen, e ole hoʻohemahema wale i ka luna kino. Ua hiki ia, e kōkua ka mea, e imi i ke kii o ka moe.

Reviews

Malihini akā, oiaio: no ka hoʻokō 'ana i ka luna ahakanaka stunningly ka hoʻokō, na mea nui i loko o ke akamai a me ka mai e koi i ho'ākāka' lako a pan a me ka 'iaE i ka hale haʻuki. A nae ka mea, i remarkably unpopular: na kaikamahine makemake e hana Kai a me ka ano o "paikikala", kahi kālele ana ma luna o ka luna ahakanaka nāʻiʻo. Ia manawa, Kau waihona o ka haʻuki nā hālāwai, a paipai kaupaona me keia poho: loaʻa ma ka liʻiliʻi elua a ekolu kino no ka luna abdominal nāʻiʻo i loko o kā lākou mau kela la i keia hana, a ma ka malama oe, e hai i nanaia hopena.