Pahu-aku ai, mai ka Aha triceps: polokalamu nā hiʻona 'ana i kūpono a me nā koi

Pahu-aku ai, mai ka Aha triceps -ʻaʻole hikiʻole, akā, lawa pono ka hoounauna i hiki hana na kane a me na wahine. Kona papa kuhikuhi pono ke moe i loko o ka mea ana i hana loa i nā pūpū, no laila, ka mea hiki ke hana i loko o ka hale haʻuki, ma ka hale a hiki i ke alanui. Eia hou, inā pilikia ka haumāna 'âlapa kekahi manawa hana pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha triceps, nānā' ole o ka sport ka mea, i ka 'oihana' o hoʻoili.

Mua oe i hana kēia mau pahu aku ai i-ae la, e pono e ike i ka mea e, pehea e hana ia pono a me ka mea mau i ka hewa.

Pehea e kūkulu lima nāʻiʻo

Ua i ka maikai physical shape a insanely nani ke kino, aole ia e hana me ka maikaʻi-ulu lima nāʻiʻo. Mau ukali ia e kōkua i kekahiʻano o ke kino, kekahi o ka a i pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha triceps. IeAUPIIe, IAa IO, beginners increasingly hoʻomōhala ma biceps, triceps,ʻaʻole lulu, a ma hope o nā mea a pau kā lākou aʻo i hāʻawi mai i ka maikai waiwai ma ka ikaika.

E hoʻomōhala ana i triceps ae he wahi pono ka 'Oihana e hana i nā kino, nona ma ka Anoanoaaiii-o ka pectoral nāʻiʻo, a me nā nāʻiʻo o ke kua, i mea e lawe ai i ka nui haawe ana i loko o ka lumi papa me ka hou lele - pou.

Triceps kino

Mai ka pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha triceps hiki ke hana anywhere i loko o ka hale haʻuki a me kūikawā lako a makemake e pono e hana i na mea maalea, i kekahi kōkua ma ka Anoanoaaiii o na triceps. Ka loa kaulana i keia la i ka palena manawa i na mea kaua ma ka hihia. Mau kino i oi pono no ua hoano e 'âlapa me ka maikai ana o ko lākou mau kino. Malihini, no hoi pinepine hoʻololi i ka mea kaumaha ma luna o kona mau poʻohiwi, a hoʻi nāʻiʻo, e makemake ana ia ma mua o nā triceps, e like me ka mea e e. Ma keia hihia, no ka hoʻokō 'ua hana incorrectly, a me ka makemake loa e ole e loaa.

No ka beginners, amateurs a me ka hoao ana i ka 'âlapa i ka manao e mau hana pushups triceps i ka Aha. I ka polokalamu, i ka loaʻa o ka helu ana o repetitions, a hoʻopaʻa i ka ', ua hanaia no kēlā me kēia kanaka pākahi, no laila, i ka pono haʻalele' ana o ka hoʻokō 'hiki ole ke hana. No ka 'ike hou aku e pili ana i keia? Ueo triceps kino e e kūkā mai ma lalo nei.

e hoole pahu aku ai i-UPS

Hoʻokō 'ka pono kōkua e hana i ka triceps a me ka'ūhā mua nāʻiʻo mai i ka pono ia ma luna o ka pectoral nāʻiʻo, a me ka'ūhā mua kaei. Inā hana pono, i hou i ka hoʻopaʻa 'ana o ka nui Muscle pūʻulu, ia meaʻoiaʻiʻo i ka hoʻoikaika' ana i kou kulou. Good ia e hiki ke kiʻi kanaka e loaa ana pinepine hoʻi eha mai. Ma hope o nā mea a pau, a me keia hookoikoi a stabilizing nāʻiʻo o ke kua.

Triceps pahu-ae la, mai ka Aha: alakaʻi 'ana i kūpono

I ka hoʻokō 'ia ka mea nui, e lawe i kekahi wahi ho kūlana. Ia mea mai keia wahi hilinaʻi nui ma ka pono o ka hope neʻe. E hana i pahu aku ai i triceps hoʻi i ka Aha, e mea pono ia i kona mau lima ma luna o ka maka o ka papamoe ka Aha, paʻa nā wāwae i ma luna o kekahi Aha, hoʻonoho ia laua i ka mea mua, a me ke kahua hahi. ʻolu triceps, e pono e lawe oe ia oe iho i laila, e like me ka hana i ka pahikaua pono huina ma waena o ka torso a me ka'ūhā. Kuʻekuʻe lima ole ua papa ia ka wā hana pahu aku ai i-ae la, me he mea he pilikia o ka eha.

Ma ka Inhale e 'ūlōlohi mai ana ilalo, a me wale i ka lima a me kaʻolu i ka ahakanaka. Kou mau kuli e e pololei, waiū mau pono e mālama i loko o ka straightened kulana. Ma ka lalo wahi o ka kuʻekuʻe aku e ia ia laua i ke kahua hahi. A laila, e pono e Exhale, a hoʻi i hoʻomaka wahi.

hewa

Beginners a hiki i kekahi inā pilikia ka haumāna 'âlapa pinepine e hewa, ae hana i kekahi nana e hoole pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha triceps. No ka mea, o keia hookoikoi ua lawe mai pono, e hoʻohana 'ia i nā mea a pau ia mau pūʻulu o nāʻiʻo, a me ka hopena mea hou i ka mea i i mua manao. Eia hou kekahi, mau hewa i pinepine i ke kumu o ka mea poino.

Ka loa, he pono ole kuhihewa i na kanaka, i ole wale hale akā, i loko o haʻuki keʻena e:

1. Extract ikaika hawewe. Aia ma ka mea kiekie loa, e makemake makemake e pahu aku ai i kona kino i ka hoʻohana 'ana i ka lima ikaika, no laila, i ka lākou kīkala i aia ma luna o ka iliwai o ka Aha. I ole ia, i ka hoʻokō 'ana o iki laulā.
2. ? Aneii kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao. E like me ka olelo ma luna, nā kuʻekuʻe lima pono ike maopopo iho la i mua. He pono no ka pono haawe ana hoi o ka makana ma luna o nā nāʻiʻo. Ma hope o nā mea a pau, a me kā lākou? Aneii ma kekahiʻaoʻao o ka haawe ho opa ao hoʻololi mai i ka triceps Muscle ma luna o ka poʻohiwi kaei, a hiki alakai i ka dislocation.
3. Ke kino haule, ua haʻahaʻa. E ole haule iho ma lalo o ka 'ilikai, kahi o nā lima e ia laua i ke kahua hahi. Inā e hele kekahi,ʻaʻohe i hookuu iho, he mea pilikia o ke poho i ka mea hōʻikeʻikeʻuʻuku o ka'ūhā mua ami. Kēia ka hana aie a hiki i ka hookuu ana o ka hoʻokēʻai iki mai o ka manaʻo, a no ka mea, o ka mea keu kaumaha. Like ka mua hewa, keia nuance hiki i mea poino e like me ka sprain.
4. Na Makuahine o ke kulou. A i kekahi kanaka slouches, hana pahu aku ai i-ae la, o kona hoʻoili i ka haawe ana ma luna o nā poʻohiwi, a i hiki aku ai i ka dislocation a me kekahi manawa, a hiki fractures. No ia oe e mau malama i ka hoomaka pahu, a me ka ahakanaka - pilipaa.

ʻuʻumi ihola, mai ka luna hewa, e hiki nani koke kiʻi i ka makemake ia e pale no lakou iho mai ka hoʻokali kūpono 'nā palapū.

Hoʻokokoke mai a me repetitions

Maikaʻi loa, ua hoʻokō 'ua hana ia ma kekahi mau repetitions (no ka beginners 15-20 manawa, no ka' Oihana - i ka 2-3 manawa hou aku). Hoʻokokoke mai e waiho ai i kēlā me kēia kanaka, e hoʻomaulia i kā lākou iho, ma ke kulanui o ka luhi. E like me ka rula, ia mea ma kahi o 3-5 e puhi ia. Beginners ka poe i ole mua komo i loko i ka kela la i keia manawa, ia mea pono e emi ka nui a hiki i ka lā mua o ka manaʻo Honeʻano hana.

No ka mea hookahi mea hiki ole oe ke hoʻohana elua mau papa noho, akā, wale hoʻokahi. Mau wawae, e pela e kau ma luna o ka papahele, a me kou mau kuli iki manao. Akā, hana i ka hoʻokō 'ia ma keia oihana no ka lōʻihi ua ole e waiho no ka mea, o ka pono alanui, e hoʻohana i kēia iaoia wale i ka wa a ka ikaika, ua kokoke i ka hopena, a hana mai i loko o ka piha waihona mea e lawa.

kahi

Pinepine malihini, hoihoi i loko paha o ka makemake pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha triceps. Kino, hemolele replaces ka pahu aku ai i-ae la, maikaʻi no ka poe i makemake e EII ni i kou mau lima, a hana i kekahi ke ola mau. Mau kino i:

• Palani ka Aha paʻi;
• ka Aha kaomi kokoke loaʻa;
• pahu-aku ai me ka puali hoʻomanaʻo o na lima.

Ka mua mau koho i i ka mea o ka Aha papamoe a iki ihola a me ka barbell me ka haahaa ke kaupaonaʻana, a me ke kolu - i ole keu leho. ua nui no ka nooaai? lākou mau kino i ka pono manaʻo o ka pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha a pau o kēia mau kino.