Jerks barbell:ʻoki lāʻau lapaʻau 'ana i kūpono a me ka hiki ia hewa

Jerks ke kookoo - he pilikia hoounauna. E ke kumu i ka pololei 'ana i kūpono a me ka pale aku i ka loa hanohano hewa - e ka i ka papa kuhikuhi hana o ka novice weightlifter. Haku i keʻano hana, e wale ua hoano a me ka mea kaʻi '. Mai hilinai aku ma ka "paahana" i olelo hoopomaikai mai ai e ao aku i keʻano hana o ke kanawai no kekahi Ahaolelo. He mea wale ole, a keu aku, ia mea unsafe no ke ola o ka makaukau kanaka.

E hoohaunaele ana i ke koʻokoʻo

Oe Pono e ike pehea e lawe i keʻehi wahi e pono hana i kekahi jerk ke kookoo. Technology Ua like penei:

• oe e hoonoho mua na wawae poʻohiwi laula ma ke kaʻawale;
• lima, e hoike mai, i mea e like me ka hiki;
• socks mau wawae, e hoike mai ma ka lima, e e hoʻoneʻe i ka holoʻokoʻa kaumaha o ke kino a hiki i ke kuekue wawae;
• hoʻi e e pololei, no laila, e ma ka pūhaka i hana i ka meaʻuʻuku deflection;
• poʻohiwi, e hoike mai;
• malama i kou poo i pololei, a haka pono imua i loko o ka mamao.

Inā pilikia ka haumāna lifters lahui waiho aku i ka hana o ka hoʻopio aku i kekahi "ka laka '" e hoala mai lele. Ke'ī mai, i ka lāʻau, e loa paheʻe mai o ka lima. E Pono e hoala mai i ka hookolokolo i ka pahi neʻeʻana, a laila, koke nō ia e like ma luna o kou poʻo.

Once ka pololei kulana ua noho nei i hakahaka, e pono e lawe ia i ka iwi, e hali ana i ka brunt o kona mau wawae. E emi i ka pilikia o ka trauma, ia mea pono e malama i kou kua palahalaha. Ma keia ke kahua, ka iwi punohu wale i ke kiʻekiʻe o nā Main.

ke olonā wāwae o ka akau

I ka hana kino me ke koʻokoʻo jerks, ke olonā wāwae kapaia hoʻonui, a ua pili i ka lele.

Once ka 'âlapa ua hooko mai i ka pono elevation, a me ka iwi ua ma luna o ka iliwai o ka lalo wāwae, ka mea i pono, e hoomau aku i ka mea e hiki mai ana ka anu u. Mua o ka'ōlohelohe hoʻopaneʻe o na wawae a me ke kino hoʻopololei. I ka Ia manawa, ka mea, ua waiho e höʻike aku i ke kau paona ana, he uuku kū ma luna o kou mau wawae, a me ka hana i ka pahu aku ai i, a jerk i ke koʻokoʻo. Ma hope o ia, ai ka iwi pono e pono ma luna o ke poʻo weightlifter.

undergrowth

Undergrowth hiki ole e noʻonoʻo i ka hookaawale hapa o ka hookoikoi. He mea pili wale i ka mea ia manawa ke olonā wāwae. Undergrowth ka wā jerking i ke koʻokoʻo i hanaʻi, ua hanaʻia ka wā o ka iwi hoʻomaka e ala hou ma luna o ke poo. I ua, i ka mea ia manawa, ua leha aku barbells 'âlapa E kiʻi Hook iā ia. Na ka papa kuhikuhiE mea - mai e hala keia manawa.

He waiwai e hoomanao i ka undergrowth, aole ia i hana, ina ka hookolokolo ua papani iho la i loko o ka lewa. Kēia E e hana wale i kona neʻeʻana.

No ka mea hoʻomaka ka mea, O nō he pilikia manawa, akā, i meaʻano nui e hana. I mea e koke aʻo pehea e hana podsed a me ka oluolu, e eʻe aʻe, inā pilikia ka haumāna trainers waiho aku e kuai kūikawā kamaa, kapa shtangetki.

kumu palena manawa ma hope o ka undergrowth

Inā ka 'âlapa ua hookoia a pau pono, a laila, ma hope o ka undergrowth o ka mea lele e e pololei ma luna o kona poʻo. A laila, e pono e ike pehea e straighten i ke kumu. Me keia he mea hiki ole i ke hoʻokō 'ia ka hoʻokō' "kāʻili i ke koʻokoʻo." hana nana lako a like penei:

• Mau hea e e ala mai mālie, he uuku e hookuke puhaka hoʻi.
• Ke kua E e pololei wale. Kekahi oi deflection ke alakai i ka hoʻopilikia 'ole poino i ka hope.
• He nui ke kanaka hoʻoponopono i ka noho hookolokolo, aole ia i overwhelm ka mua a me ka ikaika hoʻi. Easy ek'ki hoʻi 'ana i kūpono no ka laʻana, akā, aku i ka iki haiahū kūmau o ka' âlapa, e alakai i ka mea e ka lele pono paheʻe mai o kou mau lima, a me ka 'âlapa, e papa ia. 'Aʻole i hoʻokoe' eha.

Inā he kanaka Kahalaopuna i ka lele hoʻomaka e ma mua o ia mea maikaʻi, e ho'āʻo i ka mālie lalo loa i ka hookolokolo ana i ke kahua hahi.

hoʻopunipuni wahi

Ma hope o ka undergrowth ma hope o ka 'âlapa i kauoha aku e malama i ka iwi ma luna o ke poʻo, a straighten i ke kino, ka mea mea pono e koho kona kulana mea pololei, a me ka, loa importantly, e ku me ka barbell.

No laila, e like me ka olelo maluna, ae hana i ka leleʻana o ka hookolokolo, ma ke kahua hope loa ia mea nui, e ku malie oukou. E hana i kēia, 'âlapa paipai i kā mākou ke kanana nei i kou triceps. Beginners e mai i i ka hopohopo, no ka mea, e pono ia e pono i mau kekona, a hiki e kuu ma hope o ka iwi.

Ua hakumakuma i ka lele 'Aʻole e koi i kekahi mau Hawaiʻi. Kākau 'oe wale pono e hoʻohiolo ia ma luna o ka papahele, ka hoʻokoloʻana i ka mea ia manawa, no laila, i ole e i poino no oe ia oe iho a me ka poʻe a puni. Ka nou ana la o ke koʻokoʻo o ua hua mai i loko o nā wāwae, ikaika e kahe mai ana i kona mau lima.

kumu o ka wahaheʻe

E like me ua oleloia, jerking i ke kookoo -ʻaʻole he mea hoounauna. I ka wā o ka 'âlapa hoʻomaka e ke Kumu i kēiaʻano hana, oia IeAUPIIe, IAa IO e leie aku i ka helu o ka hewa, i ka wā i manaʻo ai i ka mea, ua hana na mea a pau pono. I mea e pale aku i ko lakou mau nā mea mahuʻi ma ka loiloi mua ke kahua i ka pāʻana i ka mea lele e hooho ana i kaʻina hana e ia i ka hoao ana i kumu aʻo.

No laila, eia nō he mau na hewa he mea hoʻomaka ka mea e imi ana i ke Kumu koʻokoʻo wrench mai i ka palaoa:

• Ka 'âlapa e kohoʻoi aku ko lākou nui lele ke kaumaha. 'O kēia ka papa kuhikuhiE kuhihewa i loa pinepine ae i ka malihini,. No kekahi mea pohihihi i ka kaupaona o, no kekahi laʻana, 100 kg hiki ke hoʻokiʻekiʻeʻia mai o ka papahele, akā, i Ka lawe mai pono jerk me kūikawā aʻo me ka barbell o keia nuipa mea hiki ole. Ma waho aʻeo ia 'aʻe' ana i ka 'enehana, ka' âlapa e ukuhi i kā lākou ola i kamepiula. A kiʻekiʻe pahiki o ka hewa.
• I ka wa e kaawale aku o ke kaʻi (kumu aʻo), a me ka hewa i waeia. Me ka hooponopono ana o ka hoao ana i ka 'âlapa mea hiki ole i ka noiʻi i nā jerks a me ka lele li ili bar. A, i ke kumu aʻo e e ole wale ua hoano e, akā, i literate. Kona papa kuhikuhiE hana mea e wehewehe i ka pā like o ka mea hoʻomaka kino a me ka huli i na kahua o ka hoʻonaʻauao a pau o ka Hopu ua mahaloia a me ka hoʻokō pono '. Good coaches i paakiki i ka loaʻa, akā, he mea hiki. Loa pinepine lifter na newa kanaka hoʻoponopono i kou kaulana, a no ka hoolimalima wale 'Oihana.