Pehea e kūkulu i ka paapu o kanaka, ka hoʻohana 'ana i kekahi mau mea kino

He nui ka poʻe moe i ka i ka maikai kaomi, akā, mai i ike i ka hana ia. A i ole kumu. No ka mea, ma ka mea e loaʻa ai ke kokua, na mea kino uplifts he lawa. No laila, pehea e kūkulu i ka nani kūkala nūhou? Oe, e pono i ka kūikawā 'ia paha o nā kino ke hoʻololi i ka hana ma nā pūʻulu o abdominal nāʻiʻo.

No laila ... E ka hoʻomaka me nā kumu o ke. A pau i ka abdominal nāʻiʻo hiki ke maheleia i ekolu hookaawale pūʻulu: kēlā, luna, a ma lalo. A me ka hoʻokō kilakila hualoaʻa, ia mea pono i ka hana kino i mea kiʻekiʻe a me ka loaʻokoʻa ma Komo kēlā me kēia pae kaawale.

I mea e EII ni i ke kaomi,ʻaʻole pono e hele ai i ka hale haʻuki. All kino hiki ke hana pono, a ma ka hale. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka pono, e i hoʻouluulu a me ka hana pono, e hoʻomaulia i ka i koi 'mana haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo.

A uuku kau o ka hoʻokō 'ana i ka mahalo pu i ka ahakanaka, e EII ni.

1. Hookahi o ka loa ka hoʻokō kino i kōkua ole EII ni wale i ka paapu o kanaka, akā, i e nani embossed polū ke kihi loa. Ua komo ai,ʻaʻole wale nō ka luna akā, i ka kēlā abdominal nāʻiʻo. Hana he olonā i hiki ia i loko o kekahi mau kulana: e moe ana ma luna o ka papahele 'ole e noho ana ma luna o ka Aha. Kihi loa ma ka Aha i hāʻawi mai i ka haawe ana ma luna o ka luna o ka ahakanaka. Inflate ia ka hoʻohana 'ana i kēia hookoikoi, me ka molowa ole hiki ia i ka mahina - elua. Nō naʻe he olonā i kōkua pono kahińuli i ka pūhaka laina a me ka pono, hooikaika mai la i ka ahakanaka. Eia hou kekahi, ka mea i hoʻi mai kēlā wahi mālama i ka maikai shape a me ka pale aku lumbar wahi o ka eha spine.

lawelawe 'ana i kūpono.

E moe ana ma ka papahele, kiʻi i kou mau lima ma hope o kou poo, a lena i kou mau kuli no laila, i ka mea i hana i ka huina akau a me ko oukou mau wawae paa hoʻomaha ihola ma luna o ka papahele. Good houluulu mai i loko o ka opu, a,ʻolu kaomi, e hapai i ka torso kihi loa i kona mau kuli. E hoʻopaʻa i kou kino i ka mea kiekie loa o ka hooulu ana i kekahi mau kekona, a hoi hou i ka palapala wahi. E hōʻeleu i nā hualoaʻa, hiki ke hana me ka me ke kaumaha (pono me dumbbells, a me ka pancake mai ka hookolokolo).

I mea e EII ni i ke kaomi haahaa loa o na abdomen, e hiki ke hoʻohana i ka aʻe hoʻohuli akula.

lawelawe 'ana i kūpono.

Ua strategically aia ma luna o ka papahele, a kau i kou lima ma ke kino. Kona mau kuli, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka haʻahaʻa o ke kino a ka mea pono detaches mai o ka papahele. Ma exhalation, i ka i kā mākou wale ke kanana nei ahakanaka kuli, a huki i ka umauma, e noho ana ma keia oihana no kekahi mau kekona, a laila, e hoʻi ai i ka loiloi mua wahi.

2. I mea e EII ni i ke kaomi, e hiki ke hoʻohana i nā kumu. Ka mea, e hoʻi mai kēlā wahi tighten kēlā. E hōʻoi 'o ka hopena o ka hoʻokō' hiki ke hoʻohana dumbbells.

3. Ua kōkua EII ni i ka ahakanaka, a squats. Ka mea, eʻaʻole pono e i ka pono hana a pau o ka abdominal nāʻiʻo, akā, i kōkua, e kipaku aku i ka oi momona, mai ka abdomen. A me keia mea i nui. Ma hope o nā mea a pau, e hiki EII ni i ka ahakanaka, a ma ke alo o ka oi Zhirkov. Ke paradox waiho i loko o ka mea e hiki i ka punawai-aʻo nāʻiʻo i loko o ka alo o ka oi momona e e poorly nana aku la au, a me ka mea i ka hana a pau e ia i loko o make hewa, no ka mea, o kou polū mea i hiki. No ia mea,ʻaʻole squats ihola ia i ke kumu kūʻai o ia.

4. Good haʻalele no abdominal nāʻiʻo hana aku i ka "'ūpā".

lawelawe 'ana i kūpono.

Ma ka supine kulana, ia mea e pono ai i ka'ō i ka abdominal nāʻiʻo a me ka hookiekie i ka wāwae straightened ma 10-15 knm ma luna o ka papahele. A laila, alternating wāwae i kela kapa. Ma hope o ka hoʻopau 15-20 nā keʻa, lohi hoʻi i hoʻomaka wahi, a, ma hope o ka poe i koe he mau minuke, lawe kekahi kokoke loa i kahi. E ho'āʻo i ka hana i ka hoʻokō 'ai i ka papa kuhikuhiE stress hina ma ke kaomi, i ka wāwae.

A me kekahi hou mea, i na mea he nui e ole e ike. Kino no ka ho okumu ua maikaʻi loa i hanaia i loko o ka lā, i ka ike ole ia mea ia oe, e haawi mai ia lakou i manawa e ulu, a laila, i kou nani embossing kaomi e EII ni oe no ka ai lōʻihi makemake, ka mea, aole i lawe lōʻihi.