Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo ma ka hale

He nui nā poʻe manaʻo i ia mea he mea, akā, no ka mea, makemake e kiʻi i ka hope i ka makemake e hoowahawaha mai i kekahi mau mea kōkua ma lula. Mau rula, e haawi aku oe i ka pane ana i ka ninau: "? Pehea e pono EII ni i ka pahu"

Ka mua rula. Loaʻa. I ka pumping ka pahuʻoe ke kau aku i kou lima ma luna o kekahi mau widths. He waiwai e hoomanao i ka wā o ka puali ololi-loaʻaʻano nui e holopono ana i ka lima nāʻiʻo, e makemake ana ia ma mua o ka pahu. Kēiaʻano mea pono no beginners. Inā 'oe e ka lōʻihi manawa, a me' oe makemake e hana ua hōʻike hewa ma kona umauma, a lailaʻoe e e oi oluolu ākea loaʻa. Ka e pono ai hoʻoponoponoʻana o Kamehameha o na lima iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Ma keia hihia, ke haawe ua kōā kaulike haawi ma luna o ka luna kāʻei.

Lua o ka Rule. Mai poina i ka mea kiekie oia ka oe E hapai i kou mau lima i loko o kino e like me ka Aha e kaomi barbell - na hou oe e hoʻohana i kela mau pūʻulu pectoral nāʻiʻo, a me ka maʻamau o ke ola oe wale mai 'Aʻole e holopono.

Ekolu Rule. He waiwai e hoomanao i ka mea i kā mākou pono oe e kiʻi mai ka pahu aku ai i-ae la i loko o ka hanana i kou mau wawae, e ia ma luna o ka iliwai o ke kino.

O ha rula. Ka mea, ke hele mai i ka 'enehana. unclamping lima e e pahi. Puakai E e Hope versa malimali a me ka lohi.

Mai hoʻopoina no ka hanu. Exhale ia oe e ma luna o ke kali haawe ana. Inhale hana me ka hoʻomaha. Mai poina e pili ana i ke kaulike no kou kino a me ka hoʻomaha.

Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo ma ka hale -ʻano o ka pahu aku ai i-UPS.

1. Normal pushups. Ka easiest ʻano o ka pahu aku ai i-UPS. Ua ua me ia e hoʻomaka aʻo. Kona pahuhopu nui - e hoʻomehana i na nāʻiʻo. E waiho ana kākauʻana. Ke kaumaha ma muli o kou koho o ka loaʻa, i kona mau lima a hiki i ka makemake ka laula. Mau wawae ma ka tiptoe. Ke hoomau aku. He kupono e lawe mai 3 i ka 5 e puhi ia o ka pahu aku ai i-UPS 25-30.

2. No ka pono pumping i ka pahu nāʻiʻo i ka aho paha e hana pushups ma o ka kona makemake ia. He loa oluolu e hana ma ka hale. E 2 noho. Hooponopono ia ai i ka mamao ma waena o lakou, ua iki lehulehu ma mua o kou mau poohiwi. Haawi pono kapuai ke kiekie kūlana. E ho'āʻo i ka hana pahu aku ai i-ae la, caving lalo noho. He pono i mehana kaʻeha i loko o ka pahu. Me ka pono ma ka liʻiliʻi loa ekolu hoʻokokoke mai.

Pehea e kūkulu i ka luna pahu?

A nui loa ka hoʻokō hoounauna no ka hoohaahaaia iho la i ka luna o ka pahu o ka pahu aku ai i ka wā i ke kino o luna o ka iliwai o ke poo. E ka noho. E laweʻoe i ke kākauʻana, e moe ana ia kulana, e kau i kona mau wāwae ma luna o ka noho. Ke loaʻa mea i makemake loa ia e like pilikia i hiki. Duration o 15-20 pushups no 3 e puhi ia.

Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo ma ka hale, ina ka mau pahu aku ai i-UPS mai i alakai i ka hoala mai o ka nuipa a?

Inā 'oe e ka lōʻihi manawa me ka, a me ka pololei, pahu aku ai i-ae la oe e ole e lawe mai i ka i makemake i nā hualoaʻa, ia mea pono i ka Lani i ka maaleaʻano hana o ka pahu aku ai i-ae la me ka kaumaha. Kaumaha hiki e nā mea a pau! No kekahi laʻana: he kahiko backpack, i mea kou punahele dumbbell. Ua koe wale e kau ma luna o nā poʻohiwi, a hoʻomaka i ka pahu-UPS. ʻO kekahi mea uuku mahuahua ma ka paona o ka 5-10 kg o ka pono e oe me ka nui loa. Pahu-ae la oe e hiki loa emi, akā, i kēia mau manawa ma ka mana e e loa pono a me ka hoʻomāhuahua ai. E hoomanao i! Ka hapanui o ke kaupaona uuku manawa, e haawi maikaʻi i nā hualoaʻa ma mua loa a me ka malamalama e haawe.

Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo ma ka hale - e maha ai, a no kou kino.

Ia mea,ʻaʻole e pono ke hoemi i ka kūlana o ke kino a me ka poe i koe ma ka pumping ka pahu nāʻiʻo. Aia He He pono hoopuni digestible kumuʻiʻo ai. Pakahi aku la ia pono ke kemu kumuʻiʻo nā manuʻaiʻia a me ka iʻa. Eʻaiʻoukou i lawa ka nui o nā carbohydrates, no ka mea, ua "wahie", i hana mākou kino. E ho'āʻo i ka hoʻonānea ma hope o ka workout no ka mea, i kou nāʻiʻo pono e loaa, hoi.

He manao ua hiki ke pane i ka ninau ana mākou: "Pehea e kūkulu umauma nāʻiʻo ma ka hale", a me kēia mau manaʻo kōkua e kōkuaʻoe, hoʻoipoipoʻana, e kou mau ano apau loa hou maikai.