Pehea e kūkulu polū ahakanaka. Ka luna 'kino ma ka hale

All kaikamahine moe o ka macho, kaomi polū i ku mai ke aloha i tanned'ōpū. A pau nā keiki kāne i moe o chic pelupelu ia kaikamahine me ka paakiki ABS, a me ka palahalaha'ōpū. A me ka mea mau i nā moeʻuhane i ka hana? I ka momona,ʻO nā pā, a me nā pūhaka ma hope o nā mea a pau keia "mea hoʻonani" nō Pono e nana no ...

He manawa e fundamentally hoʻololi i ke kulana, ka oi aku no ka mea, Ua hiki ke hana, ina e hana lakou ia lakou iho. Hana oe i manaʻo kekahi mea hoihoi i loko o macho? Maoli ai, i ke kaikamahine me ka palahalaha'ōpū. Nolaila, ua pono e hana na mea a pau i hiki ke kiʻiʻana i ko lākou mau hae, a no ia mea, hoomahuahua i ko lakou mau manawa o ka pomaikai ma ka naʻi ko lakou mau naau. A o ka mea e pono ai ke kaikamahine inflated? Maoli ai, i ke kanaka i mea pono palpated a pau eha dice. Similarity,ʻo e like. No ia mea, kā eia aʻe o goddesses, ma ka mua wahi ia ia iho e lilo ma Apolonia, a e hoʻomaka me ka mea e EII ni i na polū ahakanaka.

Ma ke ala, e hiki ke hanaʻia i loko o ka hale.

Ke hoʻokō 'mua o ka hae, a ua' ike nui i ka mea a pau a mākou, mai ke kula. Eia hou kekahi, ia mea i loko o ka papa inoa o nā ana hoʻohālike o ia mākou i kekahi manawa i hala no physical hoʻonaʻauao. Ma ke ala, i ka mea i loa ka hoʻokō ka wā e hele mai ai i inflating i ka luna o ka ahakanaka. E moe ana ma ka moena, lima ma hope o kona poo, mau wawae sogibaem kuli, a hoʻomaka aku ai o ke kumu. Me Kinohi ala - ma ka waena, ai ka lua o ka - ma ka hema, i ke kolu o ka - ma ka akau.

Over manawa, hiki e huikau ke aʻo aeaiiua, e lawe ana ka lanakila o ko mākou kōkua: hana ai 20 manawa, a laila, hoʻokiʻekiʻe aʻela ia i kekahi wāwae: hoʻomau 'ia e nā kumu wale aku, a me ka piko 20 manawa ma ia kulana, laila, hookiekie i nā wāwae, a hana i ka mea hou he iwakalua manawa . O ka holo ana, ke kaomi ālai 'ikeia oe koke ma hope o ka Ahaolelo mua. Akā, nāʻiʻo mea i maʻa i ka wahie,, e hoʻomanaʻo mai whining, kaʻa nō kaʻaui oe e emi i ka haawe i ka kekahi manawa. I ole hihia e i haawi mai i ka molowa: kino i wale nō mana ina na nāʻiʻo Makamae i, i mea -ʻeha. Over manawa, i ke kinoʻia hoʻohana ', a me kaʻeha, e nalo.

Pehea e kūkulu polū? No keia hookoikoi oe pono e hoʻokomo i kekahi mau nui mua: i kekahi o ia mau mea - i ke ala hou ana o nā wāwae. E noho ma ka noho 'ole ma kekahi Aha e hua ole e kńhuli ia ma ka hope. Inā 'oe e hana hoʻokō' ana ma ka noho, ia mea maikaʻi, e hoʻoneʻe ia i ka pā pōhaku, no laila ia i mālama i kona koena. Hookiekie mai no oia i kou mau wāwae, a malama hoi ia, e like me ka loihi me oe ke - ia hooweliweli oe haʻahaʻa ABS. Creative hou e hoʻomaka me ka 5-10 manawa.

Kōkua ma keia pilikia mea, e like me ka polū o ka ahakanaka, a me ka hoʻokō 'ana e like me "Bike" a me ka "'ūpā". Maoli ai, e i e hoomanao ai ia laua, ua mālamaʻia nā kino elua i loko o ka supine kulana. E hoolilo ana i ka "'ūpā", e pono e hoala mai pololei wāwae mai, a laila, kau ihola iā lākou crosswise, laila, pahu aku ai i kaʻaoʻao. Press ka lawe nunui. Bicycling: simulate e holo ana i ka Bike e moe ana ma luna o kona kua.

Ma ke ala, no laila, ua i mālama i nā nāʻiʻo ma luna o mākou mau manamana ma ka hana lā, hiki ole ia oe e holopono ana mai, ke kanana nei i kou abdominal nāʻiʻo, hoopaa no elima minuke, laila hoʻonānea, a laila, ke kanana nei hou.

Na wale aʻo e pili ana pehea e koke EII ni i ke kaomi ana i polū, o ka kēia: pinepine a me ka māluhiluhi workout. Abdominal kino, a mākou i kuni i oe, e komo i ka hope hanu. A laila, i ka hopena, e e kekahi 'mai koe. I mau, no ka ua hoʻomākaukauʻia ka maa aku ai i loko o ke kau, a me oe i, e hoomakaukau i kou huahelu no ka manawa kahakai i loko o ka hooilo. Regular hoounauna, albeit emi, pili, e alakai i ka nani loa hualoaʻa.

Ma ke ala, kekahi physical kino ma ke kaomi mea,ʻaʻole i lawa ke ikeia ma luna o kou abdomen polū ahakanaka. E nānā i kāuʻai. Mana pono e pololei, pihaʻi me kumuʻiʻo, puluniu. I ka manawa, e i e hoʻopoina e pili ana i ka soda, e hoʻokēʻai ai, a ka waiʻona i ka paka. Anei oe makemake e EII ni i ka paapu o ua lilo ālai 'i ke ala o ke ola i ke Aloha Hawaii. Incidentally, ia mea pono e pakuʻi ai i ka hoʻokō 'jogging, Paikikala a me ka emi ka waiwai o ke kālā o ka'ūhā mua nāʻiʻo. A maoli macho ole akua na mea a pau e ia ma ka hemolele shape!