Kahe ana ke koko pectoral nāʻiʻo ma ka hale

He aha ka ka mea mua mea ia e hiki ai i ka hale haʻuki malihini, e? Hana ka Aha paʻi. No kekahi kumu, ua he stereotype i ka Aha e kaomi o ka hoʻokō ', a hōʻike mai i ka ikaika maoli o ke kanaka. ʻOiaiʻo ia e hoʻomōhala ana i wale i ke keena kino, pectoral nāʻiʻo a me triceps.

Novice bodybuilders manaoio ana ia mea hiki ole e kūkulu i ka ekolu-dimensional umauma nāʻiʻo me ia. Me keia, ua hiki ole ka manao, nae, o ka papa, e mea pono e hoonui mai i ka Aha kaomi hookolokolo, e moe ana i loko o kā lākou polokalamu aʻo.

'Aʻole i pau i ka manawa kūpono e lńkou pectoral nāʻiʻo i loko o ka keena: kekahi aʻole i lawa ka manawa, hiki ole i kekahi poe līkaia no ke kālā no ka aʻo. heluhelu i kēia 'atikala ma hope, oe e ike i ka mea hiki, a ma ka hale pumping i ka pahu nāʻiʻo. E ho'āʻo i ka hoʻokō 'ana ma lalo, a e kou mau aʻo hale mai, a e kōkuaʻoe e na nāʻiʻo o ka pahu lehulehu a nui ka leo, me ka haalele i ka hale.

He aha e hoohana i hiki ke hanaʻia ia ma ka hale?

O ka holo ana, nui hilinaʻi nui ma luna o nā haʻuki ipu oe i ma ka hale i loko o keia mea. Inā he mea ma ka liʻiliʻi loa i ka paʻa o nā dumbbells a me ka Aha hiki ke hana i ka nui nui o ka hoʻokō 'ma ka umauma. Me ka mea hiki ke EII ni pectorals pahu aku ai i-UPS.

Inā nō e pono ai ka palena iki o kēia mau pūpū oe i, e hiki ke hana ka Aha dumbbell e moe ana a me ka pilina, a nō ka hoʻokō ala e hoonui umauma Muscle. E hoi kakou i kela mea keia mea o na kino, e like me ka pono me ka pono 'ana i kūpono no kā lākou mau manaʻo.

Press o dumbbells e moe ana

Ua hoʻokō 'ua lawe mai i loko o ke keʻena, a ma ka home workouts. Kahe ana ke koko pectoral nāʻiʻo me ia i kaumaha ka Aha mea wale ole i ke Akua. No kona manaʻo, e like me ka ua i haiia ae maluna, pono mau dumbbells a me ka Aha. Inā ka kūikawā ka Aha e hana ole, ia mea maikaʻi, e kūʻai i kēia? Ieaoa nii? Ia oe, e mau ai e hele mai i loko o mākaukau. Akā, inā 'aʻole' ole makemake e pana aku au i ke kālā ma luna o ka mea, e hiki ke hoʻohana i ka regular shop, ina kekahi.

Ma ka hihia o ka pakiko-i mau papa noho, e hoailona oukou i ka mea e ole e kanalua, a hoʻokō 'ana ma luna o ka mea hiki kekahi kala inoino.

Ano, ua hoonoho wau ia oe i ka Aha, a dumbbells makaukau. Next, lawe ko lakou mau lima, a moe pu. Hands straighten no laila, i malama i ka pou. 'O kēia ka ho kulana.

Hoʻomaka e lohi ma lalo i ka dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka pahu, a me ka wa me ka mea, slug e hoopa aku ia ia, alaila, ua hoopili i trafficked wili ia mai. I mea ia na dumbbells e laweʻia aʻela lohi a ku mai nui koke ia.

I mea e like me ka pono 'ana i kūpono, mai alualu i ka nui kaumaha dumbbells. Oe E e lawa no 10-12 repetitions ma 3-4 e puhi ia. I ka manawa o lalo neʻeʻana o nā lima, e ho'āʻo i ka haahaa i ke ala o kaʻaoʻao, ai ole oe e i e hana i ka triceps, e hoemi i ka 'Aʻohe pectoral nāʻiʻo a me ka kahe ana ke koko, e.

ho'ololi ka makau

Ke ki i ka pomaikai nui ma ka hana ana Muscle nuipa a - ia mea he a eia i hoʻolele hauli i ke kino me ka hou wahie, a e hoʻoulu i ke kala o ka testosterone, a wikiwiki kumuʻiʻo hoʻololi kemikala e kūkulu hou Muscle olona.

Ia mea,ʻaʻole e pono ke hana i ka Aha kaomi mea mau wale ma luna o ka Aha, i mea ia laua i ke kahua hahi. Inā 'oe i ke koho, e hoʻololi i ka huina. Ma mua o ka mea e e hou i pili i ka papahele, ka mea i oi aku i ka haawe e e hoʻoneʻe i ka luna 'ūhā kaei. Inā ka huina ua hoemi, i ka hoʻokō pumping e lalo thoracic nāʻiʻo.

Inā 'oe e hoʻohana i ka homemade ka Aha ma lalo o ka mea ma ka kekahi lima, e hiki ke kau i kekahi mau puke, no laila, e hoʻololi i ka hana huina.

Pilina dumbbells e moe ana

? Ac? Aaioea lākou umauma nāʻiʻo, e hiki ole ke hana me na kino e like dumbbellʻia. Me keia hookoikoi, pumping ka pahu nāʻiʻo nō e wikiwiki, no ka mea, e kokua i ka hoʻonui loa Muscle fascia hohola ana. Manawa a hiki i keia, na nāʻiʻo i oi paha e ulu.

E lawe i ka loiloi mua kulana, e like me ia ma ka mua hoounauna. Akā, ma kēia hihia ia mea e pono ai i lalo loa i ka dumbbells ia ua i ka pololei laina. Nā lima e neʻe ma luna o ka hoʻopoepoe iho (axis).

Manao wale ana 'oe makemake i ka paʻipaʻi, a no keia e pono e hana i ka nui kowali mai mahope. E emi i ka hookuu ana o ka maka i ka manawa o ka lima, a laila, na like hoʻi a hiki i ka ho wahi. Oe e haha mai i ka nui o, e'ō kou umauma nāʻiʻo. "Ka manawa o ka repetition e ole e emi malalo o 4 kekona," iʻike 'âlapa Ronni Koulmen, i mea he okoa mau champion bodybuilding Competition.

Ua e e lawa i ka hana 2-3 e kuhikuhi i ka i kā mākou helu o ka manawa, a e hoano e ma waena o 10-15 Rep.

Pushups

Oe i hiki ole underestimate i ke kūlana o ka pahu aku ai i-ae la, me ka i pumping pectoral nāʻiʻo ma ka hale e ole e like ka hoʻokō. IeAUPIIe, IAa IO ma keia hoʻokō 'ole hale haʻuki hana no ka mea, o ka nui o kekahi? Ieaoa nii? A me ka simulators i mea nui ka mea, ua auou caiaiai.

Akā, ma ka hale pahu aku ai i-UPS - he pono ka paahana no ka hooulu ana o ka umauma nāʻiʻo. Ua hiki ke hana nā me ke keu kaumaha a me ka kaumaha.

E hoʻomaka ana kūlana - e waiho kokoke huahelu. Hands kau ma luna o ka lāʻau, i ka loaʻa lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. E noke i ka mea hou e oki mare ma ka aoao o ka lima, i ka nui kaʻoi loa o ka pectoral nāʻiʻo nō e komo i loko o ka hana. Naʻe, hana i pono 'ia paha mau lima, a hiki ole ke hana, a me kekahi manawa, a me he mea he pahiki kiʻekiʻe o ke poho a hiki i ka'ūhā mua ami a me Muscle olona.

A pau i ka manawa malama i na nāʻiʻo i loko o hoʻopilikia

E laweʻia aʻela like loa me waena o ka papahele a me kou mau waiū eʻaʻole e loaʻa i loko o ka mamao o 1-2 knm. Mai loa haule ma luna o ka papahele, e like me ka mea e ia i ka hoowalewaleia nui loa e hoʻonānea a "lawe i ka nap."

Inā e holo ikaika loa ke puana 20-30 manawa, ia mea e pono ke lawe mālama o ke kaumaha. Ua hiki e ka puke nā hūnāʻia i loko o ka backpack a dumbbells a me ka pancake, ina i hookauia mai ma luna o ke kua. Lau hoʻokokoke mai no keia hookoikoi, e e pono pono.

Hana me ka laholio paha tourniquet

E noonoo pono kino no ka pectoral nāʻiʻo pumping, ia mea waiwai i olelo ia i ka hana me ka papale hainaka a me ke kaula oka. Laholio pololei loa a me ka maikai elasticity hoi ae oe i ka pono hoʻomōhala i ka pectoral nāʻiʻo, a me ia mea paʻa, no ka mea, ke hana aneane kekahi hookoikoi.

No ka laʻana, ka pumping o ka pectoral nāʻiʻo i loko o ka hale haʻuki i ua hoʻohuʻuʻia crossovers. Ka mea hiki ke hana ma ka hale. Pehea?

Oe e Pono mau laholio a mea kaua. Inā ma ka puka ponoi o ākea lawa, i ka luna ma luna o nā kihi hoopaa i kekahiʻaoʻao o ka mea kaua. Ma kekahi hihia, e ho'āʻo e koho i ka pilina ma ka ia kiʻekiʻe i loko o ke ku pono ana i na paia o ka lumi ( 'oe ke hoʻohana i ka Aha Kuhina a me nāʻoihana).

Ma ka mea 'ē aʻe a pau o ka leho e ka loop, a lawe i ko lakou mau lima. E like me ka hoʻokaʻa (axis) e lawe mai ana i kona mau lima ma waho, a hiki i ka lāʻau 'aʻole e hoopa aku kekahi i kekahi. Next, lohi allot lima hoʻi i ka oluolu wahi. E hana hou i like 15-20 manawa, ke kaumaha ma muli o kou physical hola, e like me ka hoʻopilikia ikaika harnesses.

hoʻokō 'mau

E like me 'oe ke ike, i ke kino e e hana hiki pectoral nāʻiʻo ikaika a me ka oi voluminous i loko o ka hale, he mea. Ua koe e imi ikaika i loko o lākou iho no ka hoʻomaka 'ana o ka papa. Ua hiki ke hana wale ia oe i ka maopopo pahuhopu.

Maʻamau hooko ana o ka luna kino e ole e kou mau waiū "huila" me he keiki Arnolda Shvartseneggera, akā, e kōkua i ka malama ia me ka maikai lawa ka shape a me ke kiʻekiʻe o hoʻomōhala.