Pehea e lilo kaumaha i loko o ka puhaka. Complex pono ka hoounauna

Healthy Aloha Hawaii lōʻihi ua paa i ka maʻamau o ke ola. Ma hope o nā mea a pau, e like me ka mea, e olelo aku, i loko o ke ola i ke kino - olakino manao. A ka mea makemake e pono i ke kino ka maikai. Akā, pehea e hana ia uʻi, a ola? O ia ka leo pono, ina e pono ia mau hana, a ua pono-i wae 'ia paha o nā kino, e kōkua i loaʻa pono Slim a me ia e pono huahelu. Pilikia wahi i na kaikamahine a me na wahine, ua ikaika piha o ka wawae a me ka'ūhā, a no laila, e mākou, e olelo ana pehea e lilo kaumaha i loko o ka puhaka.

E hoʻomaka, hoʻopoina e pili ana i mea ala, a starchy ai, ka mea, i ka puu o keu carbohydrates. E kau i kāu mea i loko o kouʻai. Mana pono e ola, 'O ke kaulike, a ma ka mea ia manawa maʻalahi. Koho i haawiia mai e hilinai ai, ka iʻa, a me nā huaʻai. Akā, mai noho ma luna o kaʻoʻoleʻaʻai, i ole ia i kou kino, e loa paʻakikī a me nā koa i loko o ka hoʻokō 'oe pono e ole e.

Next oe Pono e paa huki iaʻu iho i kahi hookahi, a hoonoho iho la i ka pahu hopu, e komo i loko o ma ka liʻiliʻi loa kela'ē aʻe lā. A laila 'oe e ike i ka makemake hualoaʻa mua ma ka pono kekahi mau pule.

Pehea e lilo kaumaha ma na puhaka, - ai

Hoʻopau 'ole ma ka liʻiliʻi loa hōʻemi ai kāuʻai ana o na kēiaʻai: palai, paka, hookeai ai, sauces, soda, ono, palaoa, momoma ai, sausages, mayonnaise, ai hua pisetakia, anoano a me puree ai. Poina e pili ana i ai i ka po, a ma hope o eono ma ke ahiahi ua kaupalena wale ma ke aniani o ka kefir a haʻahaʻa-momona yogurt. E inu nui o fluids, kaʻoi loa mai i mau nā lika i ka lā.

Pehea e lilo kaumaha i loko o nā'ūhā - kino

Ia mea,ʻaʻole e pono ke hele i ka hola laau palau, oe e e hiki ke hana ia me ia ma ka hale. Mai hahai i ka nui helu o repetitions ka manawa mua. Ka mea, e lilo loa aku ko lāua koʻikoʻi no ka mea e hiki mai ana ka lā. E hoʻomaka me ka hookahi e hoʻokokoke i kēlā me kēia hookoikoi me 10-15 Rep hou, a me ka ho'ōla me kou hele a maʻa i ka a me ia e haawi aku ia, e hiki wawe ka hoʻonui i ka helu o ka hoʻokokoke mai i ekolu. Mau ukali ma ka hamama puka aniani a ke ao o waho ma ka pahale, ina oe e noho i loko o ke kula home.

Squats ku ei ka pa, e kōkuaʻoe mi kino i loko o nā wāwae a me nā'ūhā. No laila, e hele i ke alo o ka pā pōhaku, a pahu aku ai ia i koʻoukou mau wāwae poʻohiwi laula 'Aʻohe wai iaʻu, e malama i kou pololei hoʻi. Inhale a lohi ma lalo iho oe ilalo a kou mau kuli i ma luna o ka papahele i ka huina o ka 90 degere. Ka Nohona no kekahi mau kekona, a Exhale like hoʻi smoothly i kona kikokikona wahi. Hana 2 e puhi ia o 15 mau manawa (i ka manawa mua i ke kai eʻe).

Kuapo i loko o ka kaiapili wawae. Kēia hookoikoi, e kōkuaʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka loko a me ka hoaka o ka'ūhā. E moe ana ma kou kua, straighten kou mau wawae, a kau i kou lima e hiki mai ana i kou puhaka, ma luna o ka papahele. E hāpaiʻoe i kekahi wāwae, a e ia 10 hoʻopoepoe nui nā poʻohiwi o loko o ka clockwise ala e hiki aku, a laila, 10 - ku e. Hana o ka ia me ka mea'ē aʻe wāwae.

Pehea e ho'ēmi i nā'ūhā a me lākou kīkala: ka hoʻokō 'ana ma hohonu squats - E ku i pololei, i kona mau kapuwai poohiwi-laula, ma ke kaʻawale, lima ma hope o kona poo. Kali, hohonu squat (ka mua manawa i loko o 20-30 manawa, a laila, i ka 50) a me ka lohi a me ke kiʻekiʻe hoʻi i kona kikokikona wahi. A maikaʻi hoounauna no na lākou kīkala - ku ma luna o kona mau kuli, e kau mai ana ma luna o kona mau kuʻekuʻe lima, kau poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Lower hoʻi 'Aʻole i lena, hoʻi pololei. Ma ka Inhale ke eaʻe i straightened wāwae ia laua i ka papahele me oe Exhale hōʻike pū 'ana. Nolaila, e pono e hana kekahi mau manawa. Ka mea nui wale nō e kanaka hoʻoponopono hanu.

Ke holoʻokoʻa eiiieaena ka piha i ka hae, a e lilo i graceful a me ka laumania, e like me ka popoki - wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, a hohonu, a ākea squat, a straighten kekahi uha mua, aeʻalo ana i ka piko o ka umekaumaha i ka 'ē aʻe. Kuʻekuʻe mea i haehaeʻia, hoʻi pololei, lākou kīkala, a waiho hoʻi. noho mākou a lohi lulu iho la ia kekona, a he 10 palapala ma ka 'ē aʻe wawae. Mākou hana i ka mea hookahi. Kēlā me kēia uha'ō ai 3 manawa.

Inā 'oe e hana me kēlā lā no 2 manawa,ʻaʻole i ka hopena, e lawe loa, a ma hope o kekahi mau mahina au e hoʻomaka i ka hana, e kōkua kā lākou mau hoa a me nā hoalauna kōkua ma pehea e lilo kaumaha ma na puhaka,!