Pehea e Quit Smoking? 'O ke Kula Kaiapuni.

Hana Hana.

'O ka mea mua, mākou e ho'omohala i kahi ho'oikaika ikaika no ka ho'oku'u'ana i ka puhihi'ona. E pane mākou i ka nīnau - no ke aha e makemake wau e ha'alele i ka puhi pua'a? Maanei e nānā kākou i ko kākou mau ikaika, e ho'omana'o ana iā kākou iho i ka paio. Ke ho'omaopopo koke nei'a'ole e ma'alahi.

Ho'opuka mākou ma ka pepa (maika'i, ai'ole ma ka kamepiula - i kekahi mea e like me ia) nā kumu e nele ai i ka puhi pua'a. E like me ka hō'ike'ana i nā hō'ike,'o ka hopena maika'i loa ka makemake e mālama i ke olakino. 'O ka manawa pinepine kēia i ka manawa e loa'a ai nā pilikia olakino (emphysema, ke kanulau), ke hiki'ole iā'oe ke ho'ōki, akā'a'ole paha he hopena make.

Mua, manaʻo, kālailai, wae a me ka moolelo ia (i kekahi manawa, me ka hou i loko o ke kakahiaka e kauoha ana ma luna o ka ipu opu, ma hope aina kakahiaka, ma hope o hiki ma ka hana, ma ka hihia o ka hakakā a me kana wahine), a me ka mea manaʻo (e kupikipikio ai, ke kaumaha, ka iini, ka olioli,'ōhumu mai me kekahi) 'O ka makemake e puhi.

Eia kekahi, nā pahuhopu (e hō'olu'olu, ho'omaha, ho'okipa) makemake'oe e ho'okō i kēia. Ma'ane'i, e kākau i kahi e ha'alele ai i nā'ano o kēia'ano. Inā mana'o'oe he hiki'ole kēia, e no'ono'o e pili ana i ke'ano e kūlahi ai i kēia mau manawa.

'O nā kumu'ē a'e he makemake e ola piha, i'ole paha, kuleana i nā hoahānau, ka manawa kūpono e mālama i ke kālā, a pēlā aku. E kau i kahi pepa me kēia papa inoa i kahi wahi'ike a heluhelu pinepine ia i ka lā. Me kahi kamepiula ma kēia hihia, e'oi a'e ka pa'akikī, akā hiki iā'oe ke pi'i mai me kekahi mea -'o ke'ano ho'omana'o pinepine iā'oe iho.

Ho'ohana a me nā'ano like'ole. E ho'oku'u i nā kalo i loko o ka pahu wai. A'o kēia "ki'i" - nā mea'ele'ele,'ele'ele, a me nā'ōpala o ka hinu, e ho'omana'o i kēlā manawa, a me kēlā me kēia manawa e kau ai i luna o kou mau mumū -'o ia ka mea like i loko o lākou.

E no'ono'o'oe iho - e ho'onohonoho pono'ia -'o ka lā i pau ai'oe i ka puhi pua'a.

E no'ono'o i nā'ohana a pau, nā hana o ia wā. He mea nui i kēia lā a me nā mau ukali i'ole e hopohopo'ole.

He mea nui ho'i i ke kani'ana o ka psychologically a ho'ohana i kekahi mea like self-hypnosis. E nānā iā'oe iho'o ka lā like kēia -'a'ole ho'okahi lā ma hope aku, kahi e ha'alele ai'oe i ka puhi pua'a. Mana'o'oe he ikaika nui kou no kēia a no ka mana'o'i'o'ole i kahi hopena maika'i.

'O ke kumu nui.

'O ka holomua o ka lanakila'ana i ka puhi puhi'ana,'a'ole wale ia e'ai i ka lole cigakeke, akā e ho'ololi i kou ola, i kona'ano, i kou mau mana'o, i kāu hana.

Ke hiki mai ka lā i koho'ia e'oe i loko o ke ka'ina kahiki, mai kēia manawa'oi aku ka nui ma mua o ka pahuhopu i mana'o'ia e'ae'ole'oe. I kēia manawa,'o ka pahuhopu e lanakila i ka makemake nui e puhi i ka uahi ke hana'ia. 'O ka ma'amau,'oi aku ka lō'ihi ma mua o 5 - 10 mau minuke. I kēia manawa - he mea ko'iko'i - pono'oe e lawe i ka makemake e kīko'o a ho'opa'a i kou mana'o pa'a, e ho'opunipuni iā'oe iho, e hāliu aku i kekahi mea'ē a'e e ho'opau iā'oe no ka manawa kū'oko'a.

E ho'ā'o i kāu mau hana i ho'opili'ia i ke'ano'oko'a'ē a'e, inā'o ka makemake e puhi i ka puhi i kēia manawa, no ka mea āu e ho'ohui ai me ka helekino.

E mālama i kāu mea punahele, e pā'ani i kahi pā'ani rorohiko, heluhelu i kahi puke, hula, ma ka hopena! E mālama pono i kou mau lima i kahi mea, e like me ka la'a, e ho'onui i nā pu'upu'u a i'ole ka'aina ahiahi ...

E hau hohonu, ho'omaha. E huki ana i kona mau po'ohiwi, e ho'opa'a ana i ka wai i loko o kona umauma. A laila e ho'omaha i kou hanu no kahi minute ho'okahi, inā hiki iā'oe, a hele mālie. 'Elima manawa.

E lawe i kahi momona i loko o kou waha, e ho'oma'ama'a, e ho'olimalima i ka lole, e kāomi i kahi hua ai'ole inu wai (ai'ole i'oi aku ka maika'i o ke kaona). Hiki iā'oe ke'ai i ka'ōla'a, kūpono i kahi'ōma'oma'o, kahi kāloka. E pākī i kou mau niho. E'au'au ai'ole'au'au e ho'omaha ai. E holoi i kou waha me ka wai a me ka soda.

'O ka hopena, e ho'omaka ana ka ho'onui'ana i ka no'ono'o'ana, a i loko o nā pule hebedoma me ke'ano kūpono maika'i, e pau loa ia.

Ma hope o ka ho'oholo'ana e ha'alele i ka puhi pua'a, e ho'ohemo i ka waiwai o kēia mau mea - mai nā maka - nā pīkoi, kekeke, nā lūlū. Pakele pü i loko e uwahi ana mau mea. Inā hiki, e hele i kahi i pāpā'ia.

I ka manawa mua - e pili ana i'elua mahina - maika'i i ka holoi'ana i ka'au'au wela, inā hiki ke hele i ka'au'au. E kōkua ana kēia i ka wikiwiki e wehe i nā toxins, e ho'ololi i ka makemake no ka cigakeke. Eia kekahi'ōlelo a'o - e inu i ka wai nui - maika'i ka wai mineral, ai'ole ka wai.

Eia nō ho'i, i ka ho'omaka mua'ana o kāu (hō'oia)! Hō'alo, mai inu i ka wai'ona, ka'ai, nā mea aila a pa'akai paha no nā hebedoma'elua i hala, hiki ke ho'onā i ka makemake e puhi.

E'ai i nā mea kanu. 'O ka Carbohydrate ha'aha'a - pasta, palaoa,'ono. Eia hou,'oi aku ka maika'i o nā wāhine i loko o ka lumi menopause e nīnau i ke kauka. Hiki ke'ae'ia i kēia'ano, antidepressants. A kekahi manawa ho'ona'auao - no ke kālā i pakele'ia mai ka kū'ai'ole'ana i ka cigareti, kū'ai'oe i nā makana! E'oli'oli'oe, e like me ka hiki!

He kōkua maika'i loa - e pili ana i kēia hana hou - a'o ho'ona'auao. Hiki ke ho'oikaika i ka pilikia o ka pilikia, e ho'opakele i ka hopena i hana'ia e ke kino ma ka puhi'ana. 'A'ole pono'oe e kūkulu iā'oe iho i ka 'Olumepika hou - ho'omaka me nā mea li'ili'i - ma'amau, akā hele lō'ihi i ka wāwae. No nā mea puhi paka ma ke kuhi, nui nā amo i'oi aku ka pō'ino, wikiwiki i ka pu'uwai, a ma muli o ka hopena, ua ho'opilikia'ia ke koko.

E hele ma hope o ka'ai. He mea kūpono kēia koho,'ike'ia a maika'i! Mana'o wau ua kākau'ia kēia mau mea a pau me ka'ike a e ho'oponopono iā'oe!