Power Yoga no Beginners: i hōʻike, he lākou o nā kino, a koi

I ka haʻilula o ka holomua ola ka poe noonoo ole! pono ia oe ola, ikaika a me ka malama i ka shape maikai a me ka naʻau i loko. Naʻe, i ka stress pau ole, hana oaeouee? A me ka hoʻokēʻai ka wikiwiki o ka maʻamau o ke ola, e hoʻokō mea hiki e loa paʻakikī. Help mai ka mana Yoga. 'O kēia kekahi o nā kēia LIKE ka nānā' ana ma luna kahiko hikina hana, i ka mea he ikaika maikaʻi ia ma luna o ke kanaka kino. E kona helehelena a me ka 'ike loea hou mai hoʻokolokolo ai.

moʻolelo

He nui aoao, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kino. Weight aʻo, Nine Inch a me kaʻeleu haʻuki i ka haiia i loaʻa nā koho. Naʻe, ka mea mua ala e koke i kekahi mai ka musculoskeletal'ōnaehana, i ka lua o ka hāpai oi ino ma mua o ka pono, a me ke kolu o ka makahiki kapu. E like me ka makemake, aʻaʻoheʻaoʻao waiwai, he kūikawā kau ana o ke kino a me ka hanu kino i ke kino. A laila, ua kapaʻiaʻo ia "mana Yoga" (a me ka mana Yoga).

Kuhikuhi ana i hana American berulo Birch i ka 1995. No ka mea, o ke kākauʻana ma luna o ka manaʻo o ka mana o ke asanas ka mea, ua pinepine correlated me ka Ashtanga Vinyasa nenoaiu. Ma ka kŘpa a pōkole wā o ka manawa a puni ka honua, e halii mai mana Yoga. Pono a pau o kona kēia lā nā kūikawā Wellness polokalamu i loko o Rusia.

A ano hiʻona o keia mea ka e noke nui ana i hana i ka moʻo o ka hoʻokō 'ana, interconnected hōʻeuʻeu ligament. I ka papa, ua oi māka hou a me kaʻeleu, ka mea i hele pu me ia e ala apuupuu, mālie vocal mele. Ma lalo o hōʻeuʻeu pupu maopopo pranayama ke hoʻololi e hoihoi physical ikaika a me ka malie hanu pāpana.

pono

I ka papa kuhikuhiE manao o ka mana Yoga - e hooikaika i ka muscular iwi a me ka iwi, a ligaments. Hōʻeuʻeu kino 'aʻole e hoʻopaʻa i ka ami, a e leie aku ka spine e e'ōlewa, a no ka malama i ka ola, maikai kulou. ma koena kino hoʻoikaika 'ana i ōhumu. I mau, ke hana i ka maikaʻi ia ma luna o ka mea'ōnaehana mānowai koko a me ko mākou hopohopo nenoai. Ua hiki ke hana i kela lā, 'ehaʻeha o ka luhi ka mea, ke kumu, ma ka mea ku ole, maoli ka pono leo a me ka naʻau i loko.

Mai poina e pili ana i ka mea mawaho hookoia, i produces mana Yoga. Ka pololei, hoounauna, a me ka gradual ulu i loko o ka helu ana o, kahi a me ke degere o ka haawe palapala kekahi kime pāʻani huahelu. Ia, aole ia e pono ai nā pūpū, koe nae ke kaumaha o kona kino iho.

kahi o ka eaioiuo

Ka mea Ua like pono no na kanaka a me na wahine. Kēia kuhikuhi mea ole kumu Pani 'ōlelo' o ka ole "mana Yoga no ke kaupaona poho," i hana e hoohana i hui me ka pololei hanu koke i hele ai keu ke kaupaonaʻana, e ka wahine huahelu nui ka lokomaikai, kohoʻia a me ka femininity. He noteworthy i Yoga hakuʻole ma iho, ma ka hoʻokaʻawale, a hāʻawi i kona hana ma luna o ke ola i keʻai. Kōkua kupono kumu e ole wale kōkua ma ka pololei hooko o ke kino, akā, i loko o ke kahua o ke ola i keʻai.

no na kanaka

Men mana Yoga hana heʻuʻuku okoa ma mua o nā wāhine. Ke kākauʻana iʻaneʻi e kau hou ma luna o ka ulu o ka muscular maoli, a me ke ahonui māhuahua. Hoonui ae i kohoʻia, ami ka hoʻoneʻe. Ma keia gradual hoola ai, a ia mea okoa mai nāʻano o physical haʻawina mana Yoga. Workoutʻike mau pumping nāʻiʻo huli i kekahi kanaka i loko o ka kūpaʻa kokua ia mauna, hana mana Yoga, ma ka kekahi lima, malama kino kohoʻia, nanea o ka neʻe ', a me ka mea kahu o āpana kekahi' Muscle ikaika.

hewa

I familiarized me ka nui papa inoa o ka pono keia mau mea waiwai o ka mana Yoga, paha, kela mea keia mea makemake e plunge i loko o kēia mea hana. Eia naʻe, loaʻa nō kekahi mau drawbacks a hoʻokau 'ma keia olelo, me ka i, e hoʻi e huiʻia. Mua, ka mea, o ko lakou hoomakaukau ana. Oiaio aʻo, ʻaʻohe mea i noonoo ole e he ka mea, mai kaʻaoʻao, e loa eiiieaena, a koi e hooponopono hoʻomalu. Wale i ka mana Yoga kumu aʻo ke kōkua i ka hoʻomaka 'pono e hana ole wale me ka mea mawaho, akā, i na nāʻiʻo.

I malama i ka manao e Yoga - he luna 'hana. Ua oia no kekahi mau kuʻina o ka hōʻike 'ia' o ko lākou noʻonoʻo a me ka physical uea '. Nolaila, e kakau iho pololei a hiki i ka mana Yoga, piliwaiwai i ka loiloi mua akamai pū nō hoʻi o ka hatha Yoga, a pranayama, ia mea wale illogical.

iakou

Inā, nae, ua hoʻoholo ihola e hoʻomaka mana Yoga papa no beginners, e pono e hoonoho iho i ka mea e manaʻo ai ma ka aʻo. Pranayamaʻeleu ma luna o ka hana o ka hohonu abdominal hanu, ka physicalʻaoʻao - ma luna o nā kumu a me nā deflections, lele-UPS, squats, papa a me ka hali ana mai ho'āhewa wale.

Complex no beginners

Ka mea nāna i hana ka mea kū i, he berulo Birch pela ulu mau kahua o ka hoʻonaʻauao, a me ka piʻiʻana o ka pilikia, a hoʻopili like i kekahi physical 'ano nā loea. Penei, mana Yoga no beginners ka loaʻa o ka lākou aʻehiku kino, i nā hana mai kekahi Muscle pūʻulu. Mua, i ka haawe hele ana i ka uha nāʻiʻo.

Oweliweli sumo

Auanaʻano hana: kau kapuai ka laula (70-90 knm), wāwae e wehewehe ana i loko o kaʻaoʻao, poho hui ma ka umauma pae ma Namaste (aloha ma ka hikina). Mau wāwae hoʻohei ma na kuli, a hina i lalo. Uha, oiai wehewehe ana nae ko waho.

koa oweliweli

'Ana i kūpono o ka hana ana: lawe no i koe-lunge mua. Ka mua wāwae Ua manao i ka huina akau, i ke kua - pololei, i ke kuekue wawae ikaika loa o Paulo ma ka papahele. Lima hoʻohei, kuʻekuʻe lima e hoʻouna hou. Palm clenched. I ka papa kuhikuhiE mea i loko o kēia hookoikoi - kōā kaulike haawi kino ke kaumaha. Ka ia hou ma luna o ka 'ē aʻe wāwae.

Ano, e hiki ke hoomau aku i ka hana i ka triceps.

Oweliweli eono puan

'Ana i kūpono o ka hana ana: lawe i ka prone kulana. Ua hookiekie ae ma luna o ka papakü ipu, o ka holo ana ia lŘlŘ ma na kuli. I na mea kaua ma ka kino hoʻohei i loko o nā kuʻekuʻe lima. Nā poho E ia ma lalo o koʻoukou mau poʻohiwi. Ka hale noho kino kaʻawale mai ka papahele o ka 5-10 knm Ke'ī mai, i ka oihana ua ma muli o ka eono puan :. socks (2), kukuli iho (2) a me na lima (2).

E hele i ka hoʻokō 'ana i nā nāʻiʻo o nā lima , a me ka deltoid Muscle.

oweliweli kumu wahine

ʻano hana: e hana ana i ka lunge aku me kou wawae akau. Cant, a kau ma luna o ka papahele p ÷ haku i ka lima hema. Mākou? Anoe i ke kino ma ka akau, oiai e huli pono i ka wawae akau, a ma ka hema - kau ma luna o ke kae o ka wāwae. E koe i ka lima akau e holo ana mai, tighten kou abdominal nāʻiʻo a me ka pahu i ka pelvis mua. Ka Ia hoounauna ua hana ma ka kekahiʻaoʻao.

Ano, i ka hoʻokō 'uhi i nā nāʻiʻo o ka forearm a me ka abdomen.

lath

ʻano hana: Lie ma ka opu, kona i kou mau kuʻekuʻe lima. Ka mea, e ia pono ma lalo o nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i ke kino, pelvis a me ka wāwae aku o ka papahele. Kākoʻo helu i nā kuʻekuʻe lima a me nā manamana wāwae. Mākou i hele aku i loko o ka abdomen a me lākou kīkala hoʻi i hoka ai. Ma ka hapa o ke kino a me na wawae e ia o ka pololei o ka laina.

A kau eiiieaena kino, e hooikaika i ka abdominal nāʻiʻo a me ka hope.

waapa oweliweli

ʻano hana: Lie ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe aʻe nā wawae i pololei a me ka kino ma kahi o 10 knm malo me ka paa i kaomi ai i ka papahele .. Hands hiki no ka wawae,ʻolu ka abdominal nāʻiʻo.

oweliweli uhini akerida

'Ana i kūpono mea i' ano like me ka mua hoounauna: E moe oe i kou opu, e hoala i na wawae a me ke kino. 'ā'ī spine nei i ka laina (ole, mai hemo mai). Hands huki hoʻi a me ka mai, me nā wāwae i paa pu.

Ma E e malamaia a me ka hohonu o ka luna 'rhythmic hanu. Ma ka manawa i nā kino lawe i hou aku 15 minuke. Ma hope o nā hana pono e inu i ka wai, a he mau minuke e moe i loko o ka nanea wale shavasana (kulou kino make).

koi

Kēiaʻano o ka hoʻokō 'pono i kekahi hola. Nolaila, beginners i loa paʻakikī ma mua, e hana me ka stress. kane a me na wahine e noho mai ana i ka hoʻomaka 'ana o ka papa alakaʻi o kaʻeleu Aloha Hawaii paha i ua komo i loko o ka mana haʻuki' oluʻolu i loko o ka hana manao. Aka, mai e makau, ina ia he kumu ma laila. Power Yoga me ka lōpū haawe ana nona iho ua hoʻomōhala ma luna o ka puka, a kokololio ka hoʻololiʻana i ka makemake kōmi. I kēia lā, aia nō i ka hailona o nā wikiō, papa mooolelo e ae hoao ana i ka kanaka e hana luna 'mana Yoga kū kaʻawale.