Swing i na mea kaua Palani zhimom e ku ana

Anei oe makemake e EII ni i ka nui lima? Me kūpono aʻo triceps bulk o na lima, aole ia e hiki mai ana. Ma kēia 'atikala, e nana aku kakou, i ka hoʻokō' nui ma luna o triceps - Palani Aha ahakanaka e ku ana barbell.

No ke aha la ke hoʻohana 'ia ka hoʻokō'?

O ka holo ana, me ka hōkeoʻikepili mea he nui paahana no ke kūkuluʻana Muscle nuipa a me ka leo. Press koʻokoʻo, kūpenu iho ia i , a he nui nā kino ke hoʻoulu i ke kala o hormones e pono ai ka hoʻololi kemikala o hou tunica hale.

Palani zhimom e ku hiki i kūkulu Muscle nuipa a, no laila e lawelawe mai i kēia hookoikoi, oe, e hana me ka noa paona. 'Âlapa Ua lōʻihi i kekahi' - ka wā hou nāʻiʻo komo i loko o ka neʻeʻana, i ke kino, a me ka hoʻi e e nui kiʻekiʻe.

Hana me ka noa paona pono no keia mea, a ua hoʻohana 'ia e like me ka mea mea, koe wale no ka mea nui Muscle pūʻulu, a komo ai ka hapanui o na nāʻoihana o ke kaulike a me stabilize i ke kino ma ka pili ana i ka lewa.

A no ke aha la makou e ole poina e komo i loko o kā lākou aʻo polokalamu no ka mea Palani ahakanaka me dumbbells ku a me ka barbell.

Pono hana ma mua hana hoʻokō '?

I ka papa kuhikuhiE kuhihewa i ka'ōpio 'âlapa mea he ino workout. Koke i na manao e hele i ke kaua no na paona kaumaha. Ma keia wahi, e manaʻo ana ke kino hoʻomehana ia iho i loko o ke kaʻina hana o ka aʻo.

E hoʻomanaʻoʻoukou i ka hana Palani zhimom ku, oe e mua maikai mahana mai, a aeo lākou mau wāwae. I ka mea, ua leha barbells a dumbbells me ka hoowalaniaia iho au ukana kau ma luna o ka spine ma hope, a me ia mea he nui.

Inā 'oe e ole pono kawili malo a lonikū hoʻi nāʻiʻo, kou kino i ole e makaukau keia mau mea a paÿa. Kēia Hoʻoweliweli 'o ia i ka ae like nō nā aʻalolo, a hele vertebrae (oi loa aku hoi ina oi pae'ōnaehana kaumaha 40-50 kg).

Eia, ka wā e hoʻomaka ai i flexion, a mailaila aku i na mea kaua, i ke kaumaha o ka hookolokolo, o ka ikaika o ka umekaumaha, a kū'ē ua loaa i ka kŘpuna ia ma luna o na ami ina e hana i ka neʻe pololei. Ua pinepine ka hana i ka wā i 'âlapa ua pololei e hoomaka ana i ka a kowali ae triceps Farani zhimom ku, oia Kahalaopuna eha i loko o nā kuʻekuʻe lima.

Ka hookoikoi Pono e koke pani. E kahea aku i ke kaʻi, e ia nānā ma hope o kāu lako a pan. Inā ia mea hewa, a lailaʻo ia e paʻipaʻi oe. A hiki aku ka mea pono lako a pan a me ka hana a pau o ka hookahi maʻi - o keia papa hana mea e haawi EII ni triceps.

Kekahi hoʻokō 'oe wale, aole e pono i ka anatomical hiʻona, ole oe i hana ino ia i ke kuʻekuʻe aku ami. I ka lua o ka hihia ia mea pono e huli i nā haʻuki kauka no ka'ōlelo aʻo i ka lapaau a me ka Kāohiʻana o ka eha. A me ka hoʻokō 'ia i ka lapaau a me ka hoʻopulapula mea,ʻaʻole hiki ke kumukuai o imi i lńkou Farani lima zhimom e ku ana.

No ke aha la hana i kēia me ka pono?

Inā 'oe flagrantly' aʻe ka ho'ākāka 'ia ma lalo lawelawe i keʻano hana, e hiki paʻa hoʻopilikia maoli kou kuʻekuʻe aku ami a me ka poohiwi, a mea i pono ole i kekahi i loko o ka hana.

I mea e hana ana i loko o kou lokomaikaʻi, aole i ka hewa, mai hana he nui loa, ua kaumaha i kaupaonaʻia. Ma hope o nā mea a pau, ina i ke kaumaha mea, ua nui, nō i kou lima unnaturally wīwī hoʻi a me ke koʻokoʻo o ke haule iho ma luna o kou poʻo. A laila,ʻaʻohe mea,ʻaʻole e kōkua i hoʻopulapula.

pololei 'ana i kūpono

pehea e pono hana i ka Palani kaomi me dumbbells e ku noonoo. Aia i mau nā kinolau - me ka kekahi a mau dumbbells. Oiaio no, i aʻo e ho'āʻo e e ka Palani kaomi i loko o nā koho a koho i ka kekahi i ka mea hou kūpono.

Mai poina e nana i ke kulana o ke kuʻekuʻe aku i ka hooko ana o ka lima o ka neʻe 'ana. Nā kuʻekuʻe lima e ole hoʻoneʻe haʻalele a me ka pono 'ole aku a me ka hope.

Hana i kekahi Palani kaomi kū

I mea e pono hana i ka Palani kaomi ana e ku ana ma muli o ia i ke poo, lawe i ka dumbbell i loko o kou lima, kau ia ma luna o kona poʻohiwi. Lalo i ka iwi no laila, ia ia mea me he mea e ku ana ma kou poʻohiwi, e hoopaa oukou ia ia me na lima. Ano, ua pono, e lawe mai i ka dumbbell i ka hoʻomaka kulana: puliki i ka manamana nui o ka hema a me ka lima'ākau loaʻa dumbbell aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka iwi ma luna o kona poʻo. 'O kēia ka ho kulana.

E ho'āʻo e ku ai i ke haha aku i ke koena o ka wiwo ole. Kuʻekuʻe lima i kā mākou ikaika e kaomi i ka pepeiao. Ano, inspiratory e like ka dumbbell ma hope o kou poo i loko o ia ka oihana i ua kokoke i 90 degere ka anuenue huina o ke kuʻekuʻe aku.

Once ko lakou mau lima e hoʻolei i like haʻahaʻa i hiki, a me na kenimika no hoi e lawe oe discomfort, hoʻomaka e Exhale lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka iwi, hoi mai ia i kona kikokikona wahi.

Inā 'oe makemake e hana i kēia hookoikoi alternately me na lima, oe e lawe i ka malamalama dumbbells he 10-12 kg. I ka holomua, ke hoopaa i ka'ūhā mua a me kuʻekuʻe aku, a ua komo i loko o ka neʻeʻana, a me kona mau noa lima. Kēia, e hoʻoikaika i ka hooponopono ana o ka neʻe mea e kōkua e hoʻoikaika i ka hana ana o ka lako a pan.

Oe ke kekahi hana, a me ka laau. He nui ka poʻe makemake e hoʻohana i ka hālawa o ka'ā'ī, akā, ia mea,ʻaʻole pono e hoʻokele. Hana e like me kou makemake.