Kino ma ka hope delts. Traction ma ka hope a aaeuoa?

Ākea poʻohiwi mea loa nui no kela bodybuilder ka mea makemake e i ka nunui a me ka harmonious? Acaeoey o ke kino. poʻohiwi ho okumu "dila" wale kekahi Muscle - ka deltoid, a me ka hope'ūhā mua o ka aaeuoa ua hanaʻia e ka trapezius. Next, ua wehewehe mai i ka oi au mamuli e pili ana i nā hiʻona o ke aʻo, e like me ka pono me e pili ana i ka mea maikaʻi kino no ke kua o ka'ūhā mua o ka aaeuoa.

Kumu o kaʻeleu poʻohiwi kino

Ka hapanui o bodybuilders uku nooaai keia Muscle pūʻulu ka loa noonoo, mai kā lākou study e leie aku mākou e kuapo i ka biceps a me triceps, hana lima visually nunui, hāpai a me ka aesthetic. Keia mea wale kaua i ka huakaʻi deltoids loa a pau 'âlapa ka poe i makemake i ka hoʻokō maikaʻi loa i nā hualoaʻa ma keia sport. Ka lua o ka nui ke kumu no ka pono no ia aʻo mea he kiʻekiʻe kiʻekiʻe o traumatic poohiwi hui, no ka mea, ua komo i loko o ka lehulehu o kekahi mau kino. Mālama nui poʻohiwi aʻo hiki me ka nui loa hooikaika ligaments, hoʻomalu, penei, deltoid mai hoʻoponopono nā palapū.

hiʻona aʻo

Pinepine, i ka poʻohiwi i pilikia e EII ni. No ke aha la i keia ahaʻia nei? Ka mea i ka deltoid he oiaio, ua huikau aku. He ua 3 Muscle puapua: mua, waena a me ka hope. Ia mea,ʻaʻole paʻakikī ke kuhi i ka mea, aohe mea i hookoikoi, i makemake e uniformly kiʻi i ke poo. Ia mea ke kumu o ka pono o ke aʻo i nā poʻohiwi holoholona ano neʻeʻana, i makemake e kuhikuhi i na oihana a pau o ka deltoid. It E e kaulana ia no kekahi hookoikoi, ia mea e pōʻino i ka pololei kulana o ke kino. O ka papa, no ka pono nā hualoaʻa, e pono e hana nā walaʻauʻana a me ka hoʻokaʻawale kino. Beginners kupono e hana 2 kino no workout, i ka nui holomua - 3 a me ka hou. Ka helu o nā hoʻopaʻa i ka '- 3-4 8-12 Rep.

walaʻauʻana kino

E like me mākou i olelo ia, i ka'ūhā mua nāʻiʻo nō choosy i ka olelo o ka hypertrophy a me ka hoʻoikaika 'ana i ka mana hana. I rula, no ka mea e like ai o ka haʻawina o ka ekolu malihini, lawa ka hoʻokō 'o ke kumu no keia Muscle pae:

• Koa ahakanaka.
• Ka Aha dumbbell / barbell noho / ku.
• Ka Aha Arnold.

i kēia mau 'ana i kūpono pono manaoia e e mea maikaʻi no ka hoʻopaʻa' ana o ka deltoid, a no ia mea, ua hiki i ka hikiwawe e loaa ana, e hoomahuahua i ka mana kumu, a me ka nui o ka Muscle mea.

Next, ua wehewehe mai i ka oi au mamuli e pili ana i mea i hana ai i ka hope o ka aaeuoa ua maikaʻi loa hanaia e hoʻonui loa i ko lakou ulu ana.

Meaʻepekema ho okolohua

Norewaiʻepekema ma hope o na mea he nui ia mea i manao ai, 'âlapa mea maikaʻi lua kaomi waina e noho ana ma mua o ku ana. Paakiki i ku ka Aha me dumbbells. Aka hoi, ka mea, o keia mau hoʻokō 'ana (ka Aha kaomi ku) loa ikaika hauma¯na i ka ulu ana o ka deltoid. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i ka maikaʻi mea ulu ma ka hua i ka mua kaola o na poohiwi. Dumbbell Aha kaomi, ma ka huli, Ua nui aku ke komo pū o loko o ka hana o ka mua poʻo ma mua o ke kaomi ana o ke kī, akā, i ka waena a me ka hope, Hoʻoili aʻela me e pili ana i ka ia (waenaʻilikai). Eia hoi, e noho ana ma ka Aha e kaomi 30% emi maikaʻiʻole ia ma hope o ke poʻo ma mua o ka like e ku ana.

Hoʻokaʻawale kino ma hope o delts

O i ka malu i ka mea e hoʻokō i kā mākou kokua, a aesthetics Pono e hana hoʻokaʻawale ka neʻe 'ana. Note no hoi ka mea i ka walaʻauʻana kino hardest wahie, medial, a no laila ia mea,ʻaʻole e pono e hoʻokala i ka pulakaumaka. Akā, 'aneʻi' o ka laau kua kokoke mau lagging ma hope, i ka ke kumu o ka hana o ka hoʻomāka hoʻokō 'mea he nui. Mahope aaeuoa, kiʻi a oe ke ike ma lalo nei, "like" me ka huki kino, a mākou e haʻi akuʻoe pono manawa i hou au mamuli. O na papa, na Mahi mea i pono keia mau mea, akā, he nui piha Ka Ikepili o keia kumuhana oe, e huli i ka hopena o ka 'atikala.

Inverse? Aneii okŘkohukohu Peck-kāhiko

Pehea e kūkulu hope delts? O ka holo ana, i ka pono, e paa regular kaumaha aʻo. Kekahi o ka mea maikai kino no ka posterior kaula mea ma luna o ka neʻeʻana, i ka mea, ua makemake e hana no ka mea, hoʻokahi workout. Ma waho o ka nani hoʻi o ke poo, ua neʻe e loli ai i ka hana ana o ka hapanui o na nāʻiʻo o ke kua. Eia hoi, i ka hoʻokō 'e ae oe e hooikaika i ka rotator cuff nāʻiʻo,'ūhā mua ikaika a pono e loli ai i ka kumupaʻa o ka'ūhā ke ami hoi i kekahi mau' haawe ana ka leo. hana nana lako a like penei:

• i ke kulana o na mea kaua, e like me ka pono me ke kiekie o ka noho i loko o ka ho okŘkohukohu mua hoʻomaʻa. I ka maikaʻi makemake i ke kahua ma i ka laula ma waena o nā lima, ua like ia me ka laula o na poohiwi e. He mea nui i kou mau lima e ia laua i ke kahua hahi. Umauma i hopu ai paa e ku ei ka noho hoʻi, hoʻi he wahi o ka flex ma ka pūhaka, a me ka mālama i kou mau lima loa straightened, e paʻa ana i ke kumu'ākilikai loaʻa.
• Eia, ua kanu he wahi kumu, no laila, ua hoomaka ka haawe ana, e ala hou me ka i pau ka moni.
• Hana ka hanu a me ka paa ana i kona hanu ma ka manawa o kā mākouʻolu hope kaola a me ka hoaka o ka hoʻi, e hoolei ana i lima a hiki i hiki hoʻi.
• Ma ka luna o ka neʻeʻana, ka wā mākou mau lima e loa kau hoʻi, ka hana pōkole kakali, a hiki aku hoʻi i hoka ai poʻo hoʻi. A laila, Exhale a hoi hou i ka hoʻomaka wahi.
• A hiki aku oe a hiki i ka haahaa wahi, ua hana iho nei e kakali a hoomau aku a hiki i ka aʻe repetition.

Hahao aku la oia dumbbells e moe ana ma luna o kona'ōpū

Mākou e hoʻomau e kamailio e pili ana i mea i hana ai i ka hope o ka aaeuoa i ka mea e pono ai. 'Ana i kūpono i ka ae neʻe aku ke nānā ma lalo:

• E moe ana ma ka Aha okŘkohukohu'ōpū ia.
• E dumbbells.
• Ma ka Inhale hookiekie na dumbbells mai i ka umauma kiʻekiʻe. Kuʻekuʻe lima ole a puni, e paa ana ia manao ma ka huina o ka 90 degere i loko o ka luna o ka neʻeʻana.
• Ma ka Exhale, papa i ka dumbbells ia. E hana hou i keia hookoikoi kekahi mau manawa.

pono nei kēia traction ma ka hope aaeuoa i loko o ke aʻo polokalamu.

? Aneii o dumbbells a hiki i kaʻaoʻao i loko o ka hene

Hope ma luna o mākou papa inoa me ka i mea nui ia ma luna o ka Anoanoaaiii-o ka hope o aaeuoa. 'Ana i kūpono no ka mea, penei:

• E ka dumbbell mua loaʻa.
• Hilinai aku ai, i ka ua i ka torso ia laua i ke kahua hahi. E mālama i kou kua palahalaha, iki ke anuenue ma ke lumbar spine.
• Hands paa koho i ke kuʻekuʻe aku, a pono koe pololei a hiki i ka hopena o ka hele. I ka hoʻomaka o oe ke lena ia he uuku, i mea e kōkua ai kona kaʻina.
• ʻolu hope laulau a me ka trapezoidal mālie e hookuke ma ka aoao o ka dumbbell, laila, ho'āʻo e hoala ia lakou e like kiʻekiʻe i hiki.
• Hands neʻe wale hoʻopapakū mea hele ma nā poʻohiwi.
• I ka luna malama i kuʻekuʻe lima iki kiekie kiʻekiʻe o ke kua.
• Mālie lalo i ka dumbbells a hiki i ka ho kulana, e hana i ka pōkole ihola, ma ka mea e hoʻomaka i ka hana i ka aʻe repetition.

aʻo deltoid

He mea hiki ole i ke kākauʻana i ke ao polokalamu no a pau loa, akā, ke kēia manaʻo kōkua e kōkuaʻoe loaʻa ai ka pomaikai.

I KA WA OPIOPIO eiiieaena №1

1. Hookiekie ana i na mea kaua me ka dumbbells e noho ana ma ka aoao - 3 m 10.
2. Link chin - 3 X 12.
3. Ka Aha no ka mea, o ka poo i loko o ka ho okŘkohukohu Smith - 2 m 8.

I KA WA OPIOPIO eiiieaena №2

1. Link koʻokoʻo chin - 3 X 10.
2. Ka Aha Arnold - 3 m 8.
3. Mahy - 2 m 12.

I KA WA OPIOPIO eiiieaena №3

1. Ka Aha dumbbell e ku - 3 m 8.
2. Hookiekie ana i na mea kaua a me dumbbells ma aoao e noho ana ma luna o Hood. ka Aha - 3 X 10.
3. Link dumbbell chin - 2 m 12.

Pehea e kūkulu hope delts? No ka i kā mākou hookoia, hiki ke hui ke aʻo me ka hoʻokō 'ana no nā wāwae a me ka hope. Mai poina e pili ana i ka manawa, a me kaʻai'ākau.

Hahao aku la oia e ku e ia nā poʻohiwi o

I ka wā o nā strides mākou ke maʻalahi iki i ka deltoid, e like me ka mea, i he loa maopopo 'ole. Aole anei oe i ike i ka'ūhā mua nāʻiʻo, e hana eiiieaen hana, a me ka hana ana o ka nui kino ma luna o ka luna o ke kino. Hope o mea nana i ulana aaeuoa, kino ma ka hooulu ana o ka a mākou i hōʻike ma luna, ua hala loa hoopuni poino. Akā, aʻo o keia pae ana o nāʻiʻo mea loa nui no nā beginners a me ka 'Oihana. E hoomanao hoi i ka hope aaeuoa ma kekahi degere a me kekahi hoʻomau ana i pumping i ka pahu a me ka hope.

No laila, i ka hookomo iho la ia a me ka Mahi? O papa, ka mua. Ka mea i traction hoʻolako 'oe i ka hoʻokēʻai mahuahua ma ka Muscle nuipa a me ka mana hana ana, ma ka Akä naÿe i nā poʻohiwi o, a specialization - "puka liiiU" o nāʻiʻo, e like me ka pahi i ko lakou ola. E hiki no hoi koke lawa holo nei i ke kiʻi kookoo, akā,ʻaʻole e e hiki ke lawe hou ke kaupaonaʻana i flapping kino. Eia hoi, i ka hope, a hiki ma ka iki 'aʻe' ana i keʻano hana ke alakai i ka poino, i ka oiaio ole ana i ka hiki mai ka wā traction. No laila, no ke aha la hana Mahi i nā mea a pau? UaʻO puni hoʻi: ka mea, ae i ka loa "zapampit" mea nana i ulana aaeuoa, e like me ke ahonui i ka hoʻomōhala.

ma ka hopena

Aaeuoa mea he nani ke kino nāʻiʻo, i ka loa maʻalahi i ka pōʻino. Hope o delts kamaʻilioʻana i ka lag hope ma? Acaeoey, no ka i loko o na hihia ka mea, ua poorly Hoʻoili aʻela i loko o ka ua hoounauna, ma ka Akä naÿe i ka medial a me ka anterior poo. Ua hōʻike mākou i nā mea maikaʻi kino a hiki i ka hope o ka aaeuoa, like me ka helu o ka pono, a ma ka mea ia manawa loa na mea hoounauna papahana i meaʻoiaʻiʻo, e hanaʻoe ikaika a me ka oi nunui. Pōmaikaʻi i aʻo!