Kino no ka triceps no ka wahine. Noho pakele o ka flabbiness

Triceps - keia mea kekahi o ia mau nāʻiʻo, i mea mau ka hana a he leo no kekahi wahine. Ua meaʻaʻole paha i kekahi e like ia me ka makahiki i nā triceps hou sag, a ua hoʻomaka ana e nana he shapeless. Ia manawa, i ka triceps mea kuleana no ka neʻeʻana o nā mea kaua a me nā poʻohiwi i mua a me ka hope, e like me uchuvstvuet ma flexion o ke kuʻekuʻe aku, i mea no ke aha la e malama ia ma ka shape wale ma ka mea o ka Home Affairs, aole ia i hana. pilikia kekahi mea na triceps i ka mea reacts loa poorly i kaʻai, a, no laila, e hana ia oi maikai, i ke e kekahi ho'āʻo pono. Ia mea ke kumu o ka ulu kino no na triceps no na wahine e, e alakai i kekahi o ka loa problematic nāʻiʻo i loko o shape. E ho ohana i ka moʻo o kēia mau kino i loko o ka hui pu ana me na mea e ae, e like me ka uha kaomi ai i ka lima, e hiki ke loaʻa iā maikai hualoaʻa no ka loa pōkole wā o ka manawa.

Lako a pan no ka hoʻokō 'ana i nā triceps (no ka wahine)

I ka papa kuhikuhiE kaila ma ka hoʻokō 'ana i fitball (ka mea' o ia i ka nui me ka mea poepoe), ʻo ia ke komo i loko o ka helu o ke kino. No hoi e pono ai ka anu u (haʻahaʻa ka Aha a me ka noho, akā, he mea hiki, e hoʻohui i ka manaʻo, a, inā he mea loa pilipaa, hana i kekahi mau o ka puke o koʻikoʻi puke) a me kekahi ke kaupaonaʻana kala, a me ka paʻa o dumbbells ( 'oe ke hoʻohana i ka inoa, hehi iho, mai ka hookolokolo - keia mea i ka papa kuhikuhiE hoounauna no na triceps, like me ka kaumaha hoʻokō i nā hualoaʻa i mea hiki).

ʻano hana kino no na triceps (no ka wahine)

I ka papa kuhikuhiE rula o kekahi hookoikoi no na triceps no ka wahine mea i mea e ole e overloaded. Oe E ole a no ka maluhiluhi ia, e hoolilo ana i kela la i kekahi mau haneri repetitions o ka ia neʻeʻana. He nui iho la ia e lawe mai hulina 2-3 workouts no hebedoma, i kākoʻo 'ia ma ka pono kino a me ka pilikia? Eou koke evaporate, e ae ana i ka maikai, hoʻonaniʻia nāʻiʻo ole loa momona droplets. Kēlā me kēia hookoikoi ua hana me kekahi ulia neʻe, mālie, a ana aʻelaʻo ia. Kēia e ole ai i kou mau ami a me ligaments mai loa undesirable nā palapū.

Aia i hoʻokumu paʻa kino triceps a me ka mea, he aha ka mea i nā laulau likeʻole o kēia Muscle, no laila, ka manawalea ma ka ma ka liʻiliʻi loa kekahi o lakou i ua ole paipai.

1. I ka hoʻokō 'mua oe pono e hele hoʻi e fitbol, e paa ana barbells a me ka ai, mai ke kumu. Once ka loiloi mua kulana ua noho nei i hakahaka, dumbbell ole'ā'ī E e holoiʻia ma luna o ka'ā'ī, a me ka mua ke eaʻe pololei mai, i hiki maopopo straightening i na mea kaua. Ua hoʻokō 'E e hana 10-15 manawa, hou i nā manawaʻelua.
2. E hoʻomaka ana i nā hana i loko o ka lua o ka hoʻokō 'mea i' ano like me ka mua - e waiho ana hoʻi ma luna o fitball. Ma kēlā me kēia lima, e pono e lawe ma luna o ka dumbbell, a hookiekie kiʻekiʻe ma luna o nā umauma, iā ia i kekahi i kekahi. Ano ka mea, Ua pono, e hoʻomaka? Aneii ma ke kuhikuhi a me ka hoʻohuihui a loa hoopa dumbbells. Hana mau e puhi ia o 10-15 repetitions.
3. E hoʻomaka ana kūlana - e noho ana ma luna o ka fitball, e paa ana dumbbells 'ole' ē aʻe kaumaha ma ke kua. Kona kuʻekuʻe lima ikaika loa o Paulo ma ke poo. Ua hanaʻia palena manawa i loko o ke kuʻekuʻe aku (dumbbell ua hookiekie loa ae la mai ka hope, kuʻekuʻe lima pela noho ma ka ia wahi). Ua hoʻokō 'ua hana ma nāʻaoʻao, kēlā 10-20 manawa.
4. Kēia hookoikoi, e hoopai auanei ka anu u ma ka a, e'ō aku i kona mau lima, a me kona hoʻi iā ia. Wāwae hoopomaikai io i mua. Next o ke kuʻekuʻe aku flexion me ka hookuu iho i lalo, akā,ʻaʻole no ke kahua hahi. Hands E e loa straighten a me 'oe i ka hookoikoi 10-15 manawa, e na hoʻokokoke mai elua.
5. Ua ka manawa e ike i kēlā me kēia pahu aku ai i. hoomaha ma luna o kaʻanuʻu nā lima, hohola ia iki lehulehu ma mua o poʻohiwi laula, wāwae waiho loihi ana. E hana hou i flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' (ole no i ka umauma anu u) 10-15 manawa, ma hope o ka pōkole koena, pono e hai hoʻokō '.
6. No ka hoʻokō 'ana hope loa, e hoopai auanei leki - expander a me ka mea e like me ka hookolokolo, ma a oe e hina mākou iwi. Ma hope o ka hoomakaukau e e ia i loko o kēlā lima kekahiʻaoʻao o ka leki, a hoonoho iho la i ka lima ma ka pahu (expander pono e huki), a laila ka mea, straighten i na mea kaua ilalo, me ka hoʻomaopopo mau kuʻekuʻe lima mai ke kino. E hana hou i 10-15 manawa, i ka mau hoʻokokoke mai.

Penei, ma ka lawelawe mau kino no na triceps no nā wāhine, ka hopena hiki ke ike i kekahi mau o ka mahina. It wale podhlestnet oe no ka hana hou aku, a hiki aku ma ka flabby a me ka powerless nāʻiʻo nō ia ma luna o.