Swing wawae koke, a hiki wawe ka

Loa pinepine, makemake e lilo ke kaupaonaʻana a me ka pololei, e EII ni i kou kino, he nui loa kanaka hoʻopoina i kou pono e hana ole wale ma luna o ka torso, akā, no hoi ma ko laua mau wawae. O na papa, na kauka i loaʻa ia i kekahi physical ke kanana nei wahie, a pau na nāʻiʻo o ka laloʻaoʻao, akā, i kēia mea,ʻaʻole lawa no ka hoolilo ana ia lakou uʻi a me ke ola. mākou wale ka wā mākou mau wāwae e lulu, na quads a pau, a i aia ma lalo o kaʻili hoʻomaka e tighten. E like me ka hopena, keu ke kaupaonaʻana e hele, huahelu lilo slimmer, a hoola mai oia i ke kino i nā. Ano, e hoi kakou i loko o nui au mamuli o ka hoʻokō 'ana iho, ma a ka makemake ole, hiki ke loaʻa loa koke.

Ka mua - a me ka hapanui importantly - ka mea, ua holo. Ma hookeai noi, ua lulu mākou mau wāwae, a me ka mea ulu ha hiki aku ai i ka maʻamau hoohana ia ana o na moku, ahonui e hoʻomōhala ai. 'Oe ke holo anywhere - ma ke kahua pâʻani nei, i loko o ka paka, ma ke kahakai. He nui wale e koho oluolu na kamaa, a me ka hailona o ke ahonui.

Hou e hoohana i hiki ke hana ma ka hale paha i loko o ka hale haʻuki. I ka mua o ia mau mea - zashagivanie o ka puu, ma o ka Aha a me ka Aha. Ke kiekie o keia kahua E e koho ma ke kumu o ka ulu ana, e pono e hana i ka hoʻokō 'me ka nanea ana, no laila, ua wale i ka makemake ke kanana nei Muscle pūʻulu. Ma keia hihia, ua lulu mākou mau wawae kekahi mau manawa hou efficient ma mua o ka wā e lunges. E hoomahuahua oe i ke kaumaha me hiki, ina e lawe i ke kia: ia mea e pono e kau ma luna o nā poʻohiwi. Naʻe, koho i ka pololei kaumaha "pancakes" - aʻo E ole e he traumatic külana.

Like no me ka ho'āhewa wale, a i manaoia e e loa ka hoʻokō, ia mea pono i ka olelo i me ke kōkua o ia, ua aneane i ole a kowali ae i kona mau wāwae. I keia hoʻokō 'oi Makamae nāʻiʻo o nā lākou kīkala - akā, inā e makemakeʻoe, e loaʻa kekahi mea mea i nui kino hemolele. E hōʻoi 'i ka haawe ana ma luna o nā poʻohiwi hiki i koho i ka lāʻau a me ka hiki kaumaha.

I loko nō o ka hooulu ana a pau o ke kālā no coaches, kanaka ka poe i makemake e i ka palapala hemolele, Ua pinepine ike i ka oiaio i ka mea kahiko i waha Ua nui aku efficient a oi ike loea. I waena o kēia mau huahana ua Kīwala'ō squats - hoʻokō 'ana i ka hopena ma luna o ka holoʻokoʻa malalo o ke kino. Mua, ka mea aligns ka spine, a me ka lua, lilo ia i mea ikaika bipi. E hoʻomaopopo mai i ka makemake kokua a me ka puhaka, - kā lākou kūloko ma, a mawaho aoao. Akā, ia mea nui, mea pono e oe hana noho-UPS. Lulu mau wāwae pele moe anaʻaʻole loa - i loko o keia hihia, tighten i ka pā aoao o ka uha, bipi. Inā e noho kele pūnaewele "e hooki aku i" ke kanana nei lākou kīkala a me ka hope o kaʻohe.

He loa mana i loko o kēia e pili ana i ka uha kaomi, akā, i kēia hookoikoi hiki ole ke hana me ka ho okŘkohukohu. Nā wahaheʻe malu i loko o ka mea ana i ke kaumaha 'oe makemake e hookiekie ae i ka malalo lala, e koho oe ia oe iho. He kupono e hoʻomaka me ka poe liilii, na kii, ke kiʻekiʻe o mahuahua ka haawe ana, e like me ka pono me ka helu ana o hoʻokokoke mai.

Ike ana i ka a kowali ae i ka uha nāʻiʻo pono, e hiki ke kū i ka makemake kanawai i loko o ka shortest hiki manawa. It E e hoʻomaopopo i ka makemake kokua ia hehi hou, ina oe e ai hou aku kumuʻiʻo a me ka houʻai.