Wikamina B no ka mea mea e pono ma ke kino? Nā wikamina B1, B2, B3, B5, B6, B9 ke kumu i ke kino pono?

Complex nā wikamina E mau e noho i loko o ke kanaka iʻai. He mea nui oi loa aku hoi i keia la o ka hui, ia mea paakiki e loaʻa loa maoli huahana, a me ka sedentary Aloha Hawaii kanaka i loko o ka XXI kenekulia alakai. Kekahi e kiʻi lawa nā wikamina, mai ka hana loa kanaka ua pili me ka noʻonoʻo haʻawina, a me ka mea, i ole manawa e hana. Eia hou kekahi, hune 'ia ka poʻea pau ola pilikia i. Nā wikamina komo i ke kino i loko o nā māhele liʻiliʻi, akā, i ka huina hilinaʻi nui ma luna o lākou moku'āina o ola ana o ke kanaka a me ka hana ana a pau kona nā loko.

Wikamina B no ka mea mea e pono ma ke kino? He aha nō i ka hopena o ka nele? E loaʻa iā mākou pane i kēia mau nīnau a pau.

Ka loaʻa o ka wikamina B

Wikamina B no ka mea mea e pono ma ke kino? Ma mua, olelo aku keia ninau, e mau kamailio e pili ana i kona puka. Ua hiki i ka makahiki 1912. Ka muli o ka wikamina B, ua koiia mākou i Polish nä känaka 'epekema Kazimiru Funku. Ma hope o kona Kaka ike ana ia ia ka loaʻa o ka luna 'o ka' ona i loko o ka haku mele 'ana o ka naikokene lātoma. Nitrogenous i huiʻia nō nā wikamina B, kela mea keia mea o ka a i kona mau helu. No kela lala o ka pūʻulu i kona mau ano waiwai, ka mea, i ka hailonaʻana i loko, he pono ole.

Nā wikamina o ka luna 'Ua oi ka hoʻokō. Ka nele o ka wikamina B ka loa pinepine me ka poe ilihuneʻai hou pili.

Waiwai o ka wikamina B

Wikamina B no ka mea mea e pono ma ke kino? Man loaʻa hale kūʻai o ka wikamina B a me ka ai. Ke kino Aʻole i loaʻa nui mahele lāʻau ma mua e pono ai. Ua Ua loko mai o ka kanaka kino i loko o ke kaʻina hana o ka wae. Laau o nā wikamina Pono e mau hoopiha i. He nui ka poe eʻalo i ka shortage o nā wikamina ma keia pae no i excessive hokii o ka caffeine, ka waiʻona, nicotine i, a me ka maemae o nā mahi kō. At kamepiula poe kanaka, ka poe e ole e hahai i kaʻai, mai hoopili i ka kūmau, i inoʻano. Nā wikamina B auaiaea hālāwai hoʻolohe antibacterial a me Anati-tuberculosis ai '. No ka nele o ka mea, o ka poe i mauʻalo me stressful wahi, i hiki. hoʻololi kemikala keʻano o ka hanaʻana i ko lakou kupikipikio ulcer, gastritis, colitis.

I ka papa kuhikuhiE kumu o

Wikamina B no ka mea mea e pono ma ke kino? He ua komo i loko o ka pūnao o kekahi kanaka. B nā wikamina kōkua i ka maʻamau functioning o ka'emi'ōnaehana, ulu a me ka ulu ana o aeee. Mahalo iā ia, na nāʻiʻo e functioning, he mea ikehu e loaa hou mai, e ka hoʻokemu ka mahuaola, ulu a me ka mai e haule mai lauoho. Ka mea, pāʻani no hoi he nui kūlana ma ke kahua o ka e hoʻonele.

Wikamina B o ke kumu, ua pono i ke kino? He vitally nui no ka poʻe me ka hailonaʻana ka mea naʻau a me ka noʻonoʻo stress, stressful wahi, i hiki, ka poe i hoʻopoina e pili ana i kupono no kou kino. Lawe ia, ke ole mea'ōnaehana mānowai koko maʻi.

Ināʻaʻole lawa nā wikamina B, ia ili pilikia, ae hoolohi lauoho ulu, e e.

Ka 'ole o ka wikamina B pae kikowaena mau oihana mua. I mai la lakou a pau i kekahi mau oihana, a he hoʻonui i ka maʻamau kanaka ola. Naʻe, ka mea e ole e hana ino. Ka mea, Pono no e lawe ina i hoakakaia e ke kauka. Mai ka oi ma ke kino, ka mea, uaʻoi aku ma mua o ka nele.

hoʻokaulike aʻe o

Wikamina B1 hiki ole ke hoʻohana 'ia ma ka huipūʻana me ka wikamina B6, e like me ka mea e ole e ke kemu thiamine. I ka hoʻohuiʻia o ka wikamina B12 a me B1 maoli i ka pilikia o allergic reactions. Maikaʻi kaʻaluna o ka wikamina B9 kōkua wikamina B12.

wikamina B1

Wikamina B1 o ke kumu nui o ke kino? Thiamine pili i ka wai-wailana Nine Inch i huiʻia. Ua Ua ike mua. Ke kino nele ia i kela la. Ua pono e hele mai, mai ka ai, synthesized ma intestinal microflora. Kona hiʻona o ka poho o ka 1/4 o kona māhuaola i imu, o ka oi aku ia ma ka hui 'ana me ka mea hiki ke hooheheeia. Ka ho'ēmiʻana omo paipai ikaika kanakaʻona mau kea, aʻai kiʻekiʻe ma ka citricʻakika a me ka kalepona paʻakai.

Wikamina B1 o ke kumu nui o ke kino? Ua ua komo i loko o ka pūnao ma ke kelepona hele kiʻekiʻe. Pono no ka maʻamau functioning o ka lolo, digestive nenoaiu, endocrine nenoaiu. He mea he maikaʻi ia i ke akamai a me ka iaiyoe. Mahalo iā ia, na nāʻiʻo a nui nā loko i ka maikai shape. Wikamina ua komo i loko o ka wehe aʻe o aaiaoe 'ike. Thiamine ua loaʻa i loko o na mea he nuiʻai. Ka hapa nui o ia mea i loko o kiliala a me mānoanoa ko, palaoa, ka palaoa, ka hū. Naʻe, ka mea haalele i kona waiwai porridge hookeai ai, cereal flakes, muesli. O nā huahana o ka mea kanu me Kinohi hiki ke hōʻike 'kukui, ka papapa maka, peas, uala, cabbage, beets, carrots, radishes, onions, spinach. Wikamina B1 hiki ke loaʻa i loko o wīwīʻiʻo puaʻa, hua a me ka waiu.

thiamine uku no nā mākua mea 1-2.5 mg, no ka poe mamo - 0,5-2 mg. A nui dala ua pono ai no ka poʻe hana ma ka hoʻopōʻino hana kūpono, paka e hoʻomāʻewaʻewa mai ka waiʻona. Thiamine mea oleʻawahia. Ma ka hihia o overdose pilikia e ola nei,ʻaʻole. Eia naʻe,ʻaoʻao 'ole eʻikea au i loko o ka palapala o allergic reactions. Ma kekahi mau hihia, mahuahua sweating.

Wikamina B1 ua hoakaka ia no ka mea'ōnaehana mānowai koko maʻi, kāna hana o ka pūnao. Ua Ua hoʻohana 'ia no ka maʻi o ka'emi'ōnaehana, pilikia a me ka digestive nenoaiu. Ua Ua hōʻike no ka ili pilikia a me ka pilikia makapō hoʻopilikia.

riboflavin

Wikamina B2 o ke kumu nui o ke kino? Riboflavin mea he yellow-alani-wailana waiwai, ka mea, ua komo i loko o ka ikehu hoʻonaʻauao. Mahalo i kona pono hoola i ka eha, i ke kino omoʻia ka hao, e ulu pono a me ka ulu mau keiki,ʻo ia ka mea, he pono ia ma luna o ka mucous membranes. B2 mea i kuleana no ka ili kulana. No laila, ka mea, ua pinepine kapa antidandruff.

Wikamina B2 o ke kumu nui o ke kino? A me kona nele deteriorating eyesight, scalyʻili, i wela ai lehelehe a me ka elelo. Aia ka iini a me ka drowsiness, kaʻona.

I ka makaukau ana o ka ai riboflavin haalele i ka lima o kona pono waiwai. Mai hemo mai me ke komo ana o ultraviolet kukuna i defrosting. E huli i nā wikamina B2 hiki ia i loko o leafy ka lau, kiliala, ala,'ōmaʻomaʻo peas, cabbage. Riboflavin ua hikiwawe paka mai ka hua, hakuʻala, akepaa, ka iʻa, ka waiu.

riboflavin uku no nā mākua, he 2-6 mg, no ka poe mamo - 1-3 mg. More wikamina E e ia i loko o na hihia o ka anaemia, gastritis, cirrhosis o ke akepaa, maʻi o ka maka. Kona oi hiki ole ia, i ka digestive nenoaiu ua ālai 'ia.

wikamina B3

Wikamina B3 - keʻokeʻo he lepo lā, wailana i loko o ka wai, o ka loa i ka pilina paʻa o nā pūʻulu i ka wela lapaʻau, ultraviolet kukuna a me alkalis. Man loaʻa ia mai o ka ai ma ka hoʻololi kemikala o ka'aminoʻakika tryptophan.

Wikamina B3 No ke aha la he mea ke kino? Nicotinicʻakika mea he aku i komo ma 50 reactions pili i nā'ūhū. He mea pono no ka ho okumu ana o hormones. Kekahi o kona nā hana o ke kala ana o ka ikaika, ka ho'ā hope o ka carbohydrate pūnao. Niacin ka poʻea pau i ka maʻamau hoohana ia ana o ka lolo, ka mea, ua ālai 'aaiaoe poino. A pono ia ma luna o ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu.

Nicotinicʻakika i loko o ka lawa dala e e loaʻa i loko o wīwī ai, hua paha, nō ka aila. Emi mai ia i loko o ka lau uliuli, greens, ka papapa maka, Fish.
Norma niacin no nā mākua - 20-60 mg na keiki - 5-20 mg. Excessive dala o ka wikamina hiki aku ai i ka pilikia a me ke akepaʻa.

Wikamina B5 o ke kumu nui o ke kino?

Panthenol pili i ka wai-wailana nā wikamina. Ke kino loaʻa pū me kaʻai. Ua Ua kekahi hapa 'ia' hoʻomōhala symbiotic koʻohune i loko o ka gut. Hoopuni luku ma lalo o ka aoao o ka mawaho stimuli.

Wikamina B5 o ke kumu nui o ke kino? Pantothenicʻakika kōkua hoʻohiolo nō ia i carbohydrates a me nā bipi kūpaluʻia. Mahalo i ke kūpono 'ana o ko mākou hopohopo acetylcholine nenoaiu hana smoothly. Eia hou, e paipai 'ia ka ka hoola ana o ka eha, ia paha ke cortisone pepa erythrocytes.

Nā kumu o ka wikamina i ka ai, a pau mānoanoa, bran, ka moa, ka papapa maka,'ōmaʻomaʻo ka lau, uliuli kī. Tolerated mahele lāʻau o ka wikamina B5 - 5-15 mg. Panthenol nele ka olelo lealea.

wikamina B6

Kēia wai-wailana Nine Inch, like i ka pyridoxine. Haule i ka kanaka a me nā huahana, ma kekahi hihia - ma ke kaʻina hana o ka hoʻololi kemikala o symbiotic microorganisms. He hoʻopale e hoʻa'ā i, ikepili koʻikoʻi i ka malamalama. Lilo aku i ko lakou waiwai i ka wela lapaau. Lākou shortage ua loa pinepine me ka lawe antibiotics pili.

Wikamina B6, a ua pono no i ke kino? He paa loa i loko o ke kahua o ke kumuʻiʻo, nā'ūhū, koko eiiiiiaiou, hoʻi iā kuleana pili i ka naau. He mea kuleana no keʻano o ka ili a me ka lauoho, kui. Ma muli o ka pyridoxine deficiency ikea atherosclerosis, dermatitis, anaemia, hoemiia ka aiiay oihana o ke kino.

Wikamina B6, a ua pono no i ke kino? Me ka huahana hiki e hoʻolakoʻia kona laau? Wikamina B6 ua loaʻa ma kaʻai, nā manuʻaiʻia, kiliala, uala, spinach, cabbage, strawberries, i ka berena, legumes, ai hua pisetakia, citrus hua. Na kela la i keia koi ana o pyridoxine - 2-6 mg. Overdose hiki alakai i ko mākou hopohopo kāna hana. About ka nele o ka wikamina hoike brittle kui, lauoho e haule ana mai. A kanaka i susceptible i infectious maʻi. E e ia Pyridoxine ma ka iapaau ana o antibacterial ai '. Paipai no na kamalii uuku iʻimi hoʻopunipuni ai ana, hapai.

wikamina B9

Wikamina B9 ke aha la he mea ke kino? Folacin ole folicʻakika i ka melemele waihoʻoluʻu. He nui nā kapa aku ia i ka wikamina i hāpai keiki. Hāʻawi aku ia i ka wa hoʻolala hāpai keiki. Expectant makuwahine ia mea e pono ai ka mea maʻamau kūpono 'ana o ka unborn keiki. Ua 'oe e komo i loko o ke kahua o ka neural Tube i ka malama mua o fetal ola. Eia hou kekahi, wikamina B9 koi 'ia ka wā kumuʻiʻo pūnao, hiki paha ke erythrocytes, leucocytes.

Wikamina B9 ke aha la he mea ke kino? Ma aha huahana ia mea i hiki mai? Wikamina B9 komo i ke kino o ka uliuli ka lau, kikokiko, lettuce, asparagus, ka maiʻa, ka hua palaoa. A iki emi mai ma mua o ka hua yolk. Kela lā, i ke kino e hana 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin i he kukui ulaula kala like 'ole, ka wai-wailana. He Aloha ma ka nui ma ke akepaʻa. I ka wela lapaau ho'ēmi i kā ka waiwai o ka hana. Ke kanaka e loaa 3 mg o cyanocobalamin no ka lā. Wikamina B12 ua loaʻa i loko o ka iʻa, ka limu. A iki eʻai haleʻuwī waiū huahana. O ka papa kuhikuhi hana o ka wikamina B12 - ikehu mail, koko ho okumu. He kōkua i ka hoʻokemu folicʻakika. I ka ia mea he huʻi shortage o ka anaemia, pilikia me ka noʻonoʻo haʻawina, noʻonoʻo maʻi.

He aha ke kumu o ka nele o ka wikamina B?

Deficiency o ka wikamina B1, kena ae la i kekahi monotonousʻai, e ai ana i ka ai i ka waiwai i loko o thiaminase luku ia. Me ka nele o ka thiamine ua pinepineʻalo alcoholics. I loa hoopii, he nele i ka wikamina B aia mea he weliweli maʻi beriberi, i kūpono i kaʻawaʻawa loa symptoms a me ko mākou hopohopo kahua poino. Ke kanaka i nanaina aku, heʻino paha hale kūʻai, ke ehuehu me ka pokole o ka hanu, pilikia mai headaches,ʻike ākea polyneuritis, constipation, edema, ua hoʻemi ikaika loa ka makemake, aching naau. He nui neurological kāna hana i pili i ka nele o ka thiamine. 'O kēia kekahi o nā kumu o ke kaumaha, Kanikani'āʻula.

Ma deficiency o ka wikamina B2 Hōʻike li nui o na lehelehe, a mucous membranes o ka waha, pinepine dermatitis, lacrimation, maka ahi lapalapa. Ka nele o ka riboflavin hiki aku ai i ka lilo o ka ikaika loa ka makemake, headache, passivity.

Deficiency o ka wikamina B3 - he pinepine kŰia i loko o ka gastrointestinal'āpana maʻi o ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana, pilikia a me ka thyroid gland.

Ka nele o folicʻakika i hapai keakea, i ka pono kūpono 'ana o ke fetus, ma muli o ia kona wī o hiki mawaho malformations ma unborn pēpē. I na kanaka, ma muli o ka nele i o nā wikamina i e pilikia me ka hapai ana. Ma ka huʻi shortage o ka cyanocobalamin ka anaemia, malaila i e pilikia me ka noʻonoʻo haʻawina, noʻonoʻo maʻi.

Me ka shortage o niacin iaiyoe pilikia, hiamoe kāna hana, haikeaʻili, nānaina ano o kaʻaiʻana hiki i. I loa hoopii, aia no he maʻi pellagra, wehewehe aku ma lesions o ka opu a me ka digestive'āpana. Aia nō ka noʻonoʻo 'kāna hana.