Poohiwi kino

Ololi pūhaka a me ka laulā poʻohiwi - ia mea he Classic maikaʻi o kāne nani. E hiki aku i laila, he nui ka poe kanaka i hoomakaukauia no ka makahiki. Ma ka papa i ka mea maikaʻi kino no ka poʻohiwi, a pinepine - kaumaha wahie. Kekahi hanauʻikepili kokua e hoʻokō ola hualoaʻa, oiai kekahi poe i ka hana oolea.

Ae hana i hoʻokō 'ana ma luna o nā poʻohiwi, ia mea ke kumukuai o ka hoomanao ana i kekahi o na rula. I kekahi hookokoke, aole loa no auanei he oi aku umikumamalima repetitions. E pono ai ke aʻo - mea eono i ewalu kino. Kēlā me kēia no ia hiki ke ho omaulia ma ka hoʻopaʻa i ka 'eha o 8-12 Rep. E möakäka hou hana hoʻoneʻe 'ia paha i ka i nui ke kaupaonaʻana me ka leho i ka poe liilii, a me ka meakino mea pono hoʻomākaukau e hoʻopaʻa haʻawina no ke kokua, akā, no ka nui o ka Muscle i ka mea i nalowale. A, o ka papa, i kou polokalamu aʻo E hoi loaʻa he hapa Anoanoaaiii-o ka pahu a me ka hope.

XIX. Kino ma na hokua - ia lua kaomi waina a me nā poʻohiwi. Keʻano mua hoʻokāʻoi aʻe ana i nuipa a. A me ka lua o ka ua pahuna ma ka kekahi pūʻulu o nāʻiʻo. No laila, e noʻonoʻo i kēia mau kino ma luna o kona mau poʻohiwi.

E ka hoʻomaka me ka barbell Aha kaomi i loko o ka noho kulana no ka mea, o ke poo. Loko Ka trapezius nāʻiʻo, triceps, serratus anterior a me ka waenakonu hapa o ka deltoid Muscle. Kēia hookoikoi hiki ke hana mai i kekahi kūlana o nā noho, a ku. Inhale, laila laila kaomi i ka hookolokolo, e hookiekie ana ia ia ma luna o kona poʻo, a laila, Exhale, a hoʻi ia i kona kikokikona wahi.

Aha me ka umauma i ke kanana nei i ka waena a me ke alo o na deltoids. Ua hiki ke hana i na e ku ana a me ka moe ana i lalo. E ka barbell loaʻa ma luna. Iā ia i kona umauma, hilinaʻi i kona mau kuʻekuʻe lima i mua, a hoopalahalaha aku la ia lakou ma ke kaʻawale. He pono ke hoʻonui i ka haawe. Ka hanu, kaomi i ka hookolokolo, e hookiekie ana ia ia i. Hands ma keia wahi e e pololei, pono e ka iwi i loko o ka pololei kulana o ke poo. Ma ia manawa, i ka wa e hoopau ai i ke kaomi i ka hookolokolo, Exhale. Hana i kēia hookoikoi kū like haiki a ākea loaʻa. Ma kēia mau hihia, e prokachanyʻano o nāʻiʻo.

Not ino EII ni poʻohiwi dumbbell Aha kaomi mai ka noho kūlana. Ku ana ma keia hookoikoi hiki ke hooko wale na kanaka, ka poe i nui physical aʻo. No laila, e noho i lalo ma ka Aha, a me ka lawe i ka dumbbell loaʻa ma luna, e lawe mai i ka pahu, poho alo i mua i ke ia manawa. Ha aku, a laila kaomi i ka dumbbells hope loa straighten kou i na mea kaua, Exhale. E hāpaiʻoe i ka leho e hiki i ka poʻe akā, alternately.

Link i ka chin o ka hookolokolo. iwi fingerboard lawe loaʻa ma luna, ka mea e e iki kiʻekiʻe ma mua o poʻohiwi ka laula. Iki e pio mai kou kua ma ka pūhaka, poohiwi straighten. Kuʻekuʻe lima hoike mai i loko o ka lima a me ka huki ia lakou mai. Best ma mua o kēia kau poʻohiwi nāʻiʻo. 'Ōlelo Aʻo: ua hana i ka neʻeʻana me ka manao, a ua hemo paha i kona kuʻekuʻe aku, ke iki mai ka lohi, mai slouch. Inhale, alaila hoopaa i ka hanu , a hookiekie ae iwi, hele ia ma ka pololei vertical ao ao. A pau ka hookolokolo hiki ke chin, Exhale a me ka ikaika nāʻiʻo Makamae mau poohiwi. Lower lima smoothly i kona kikokikona wahi. E hana hou i ka pōʻaiapuni kekahi mau manawa.

Ano, e noonoo mau kino ma luna o kona mau poʻohiwi, e like Mahi. E like me ua oleloia, ka mea, EII ni kekahi kanaka Muscle pūʻulu. Kekahi o na kumu o dilution dumbbell mea i loko o ka lima. Loko na poohiwi, trapeze a me ka supraspinatus. Wawae - poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, vypryamte hoʻi, lima me nā pūpū iki ma ke kuʻekuʻe lima hoʻohei. Hanu. E hāpaiʻoe i nā dumbbells ma kou poʻo ma luna o kona poʻo, paʻa ana i kona hanu. Exhale. Kēia i hanaʻia i loko o ka piʻo, a me ka pololei i loko o kou torso pelane. I ka wā o nā dumbbells i ma poʻohiwi pae ano, hoʻonui i nā mea kaua i loko o ka'ūhā mua ami. Lalo ia lohi, me ka Exhale, me anuenue i kou lima.

Alternately hookiekie ana dumbbells ana e ku ana. E hana i ka mua poo ka deltoid Muscle. Kēia hookoikoi mea o ka haumāna nui i ka poe i mau Haalulu iho o ka noho hookolokolo. E dumbbells, e kū mai, lalo i kou lima ma kou mau aoao. Ma ke akea piʻoʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kekahi o ia mau mea ma luna o kona poʻo. A laila, ma lalo o ka lima smoothly. I ka Ia manawa kukulu hou i ka lua. Hele nei i ka lima no laila, i ka dumbbell Wāwahi oe i loko o ka maka, akā,ʻaʻole i kaʻaoʻao.

Kekahi kino ma luna o nā poʻohiwi o ka maikai ulu i kou hope deltoid poo. Pehea, no ka laʻana,? Aneii lima ma ka lima mai o ka kū wahi i loko o ka hene. E dumbbells, aole i lalau mai i na mea kaua mai i ka aoao i loko o ia ke ala i ka manamana lima iki i ka luna o ka manamana nui a me ka hoʻohei aku ma kahi o kanaha-kumamalima degere ai ka apana uuku na oi. Lohi lalo leho ia. A laila, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka lima a me dumbbells ma ka ia piʻo. Hands malama pololei.