'Auʻau: lako a pan a me ke ano

'Auʻau - keia mea he maopopo kaila o ka' auʻau 'ana, i mea fundamentally okoa mai a pau na mea e ae. I ka pono o ka holo ana ma luna o ka hope o ia mea e leie aku oe i ka hanu uku ole ia. I kēia lā, e loaʻa mai mākou pehea e lana ma luna o kona kua, a loaʻa mai ka mea pono ka hoʻokō '.

pono

'Auʻau, e like me nā ' ano o ka 'auʻau' mea he cardio nui. Eia hou kekahi, ia mea loa pono no ka spine. A i ka wā pono i hooko e leie aku ka pono ia manaʻo kekahi e hana Muscle hui e like me ka latissimus dorsi, puhaka, a me ka poohiwi trapezoid. O 'Amelika ke kanaka ma luna o ka hoʻi kōkua e e nani kulou a me ka hope lehulehu. Akā, me ka maikai ke keka e koho i kēia hookoikoi e tighten i ke kino holoʻokoʻa, e lilo leaner a fitter.

luʻu 'lako a pan ma ka hope uaʻaʻole paʻakikī loa, nae, hoomaka ae la kona ulu ana, e ahonui a me ka paa, mai initially, loa paha, e huli mai i kekahi mea.

ano

'Auʻau mea a mau ano: ka breaststroke a me ka alo kolo ai. Eia naʻe, keleaweʻaʻohe nii waiwai. Ua Ua hoʻohana 'ia paha no ko iala ma hope o ka lōʻihi mai ke koʻi, a, e hoola i ka make i ke kai. E kolo ana ma ka hope o ka maikaʻi ike a me ka hoʻolaha. E like me ia mea, ke lilo i ka hailona o ke Competition. Kroll ua i hui pū i loko o ka polokalamu 'Olumepika. I keia la, nolaila, ke uku hou hoʻolohe i kaʻoi loa keia ano.

E like me keʻano hana o ka hoʻokō i ka kolo ma ka hoʻi ka mea i like loa me ke kaila o ka ia inoa ma luna o kona umauma, akā, i ka neʻeʻana lawe mai i loko o ke aniani kiʻi.

kino kulana

Mua oe pono e lawe i ka papamoeʻoihana ma luna o ka hope, a me ka hoopau ana i ke kino. E Pono e tighten i ka chin i ka pahu, a me kona mau maka, a holo aku la ia i ka manamana. Oe Pono e lena hou iki i loko o ka thoracic'āina, a me ka umauma ke eaʻe (e ho'āʻo e mālama i nā huhui). I ka wā i'ōʻia i nā mea kaua ma hope o kona poo, ke kiʻekiʻe o ka wai e ia ma ka pae o ka pepeiao. 'O kēia ka ho kulana.

Inā 'oe e hiki ke malama i hoiliili ole kaomi ma luna o ka pahu, e ho'āʻo i ka hoʻokō' kēia. Ma waena o ka chin, a me ka pahu, opa ai i ka Hana mea poepoe. E ho'āʻo mai i ka papa ia. Ma ke kaōhiʻana i ka mea poepoe, oe e aʻo pehea e kanaka hoʻoponopono lākou chin, a me ka manawa lōʻihi, e malama ia kaomi ma luna o kona umauma. A E ke Kumu o ka hoʻokō 'ma ka aina, e ho'āʻo ka mea, ma luna o ka wai. Koke oe e e hiki loa e haʻalele i ka poepoe.

lima ana

lima neʻe ka wā o ka pōʻaiapuni o ka 'auʻau' ana i kūpono ua maheleia i ekolu kūlana: ka "ka hopu", "huki-i" a me ka "hoʻi". E ka hoʻomaka me ka "ka hopu". Lima lima bapetizo i loko o ka wai, pama aku, mai oe, i mea no ka mua i loko o ka wai loaʻa i ka lima iki. Ma keia pae, o ka lima ia ke puliki ia i ka buke o ka wai, i loko o ka wā e hiki mai, e pono ai i ka pahu. He manawa e hana i kekahi "e huki like ana-i". No ka mea lima neʻe aku i lalo i ka wai i loko o ka uha, e hookuke ka wai. Ma ke kahua hope loa o "huki" i ka lima kŰlń ao a puni ka femur, a mai o ka wai i ka lima iki. Here hoʻomaka ka "hoʻi", ma i ka lima ua wale hoi i ka oihana no ka "hopu".

I ka o ka lima mua mea ma lalo o ka wai, i loko o ka waena o ka "pull", i ka lua o ka hana i ka mea i hoʻi. Hands e mau ia ma ke alo o kūlana. Ma waena o ia mau mea, he pono mau e ka hapa-huli.

holo o nā wāwae

Mau wāwae i loko o ka 'auʻau neʻe likeʻana me ia ma ka noa kaila - loan hahau ana mai a me ka ia. I ka holo ana o ka mamao ma waena o kou mau wawae e e 15-30 kenimika. Kekahi kalapona (piha kaiapili me kekahi lima) mai nā 'ekolu ka hili kēlā me kēia wāwae, no ka huina o eono pōʻaiapuni. I ka neʻeʻana ua lawe maiʻano nui ma ka lilo ana o ka uha nāʻiʻo. Mau kuli e e nanea wale, a me nā manamana iki kuhikuhi. I ka neʻeʻana E e biting. Me ka kupono footwork, ka mea hana i ka mea uuku pūnāwai ma luna o ka wai ili honua. Ma keia hihia, wale i nā wāwae a me nā kuli e mau ia ma lalo o ka wai ke ia he wahi peek. Like i loko o ka mau mekala, i ka papa kuhikuhiE pāpaʻa kino i loaʻa ma ka hana ana o na lima,ʻaʻole wawae.

'Auʻau: nuances

Ke huli nei ma ka 'âlapa, lana ma luna o kona kua, e makemake manaʻo i kā lākou mau lima, ua mau i loko o ka pololei kulana, akā,ʻaʻole i kēia mea pela. Ala apuupuu lima,ʻaʻole i hele mua i ka wai, e haawi aku i kekahi impulse kino. E koke aku i ka hope, e pono e aʻo ana i ka hana i ka ai-i kapaia o S-hoʻokino hoʻohei lima. E mai u ia ia ho.

Ma hope o ka "ka hopu" lima pono pahu i nā wāwae o ka wai. No keia lima kūlou ma ke kuʻekuʻe aku ma ke kua. Manao wale ana 'oe pono e pahu aku ai i ka poepoe ma kona mau wawae. Ia e nana i kēia lima ana ma lalo o ka wai e like. Ma hope o ka lima Haalulu iho hou ua kūponoʻia a me ke ka ao ka ai i ka wai mua mai o ka lima iki.

Eia kekahi, i ka "huki" i ke kino ua ke ka ao e pili ana i kona iho (axis) i loko o ke ala e hiki aku ana i ka hana lima. Pau kēia mau mea ia paena ke loaʻa i kā mākou māmā.

aʻo

E hana mai i ka pololei 'ana i kūpono, mua aʻo pehea e hana i nā wāwae. I ka wā o nā e keʻehi aku, e e lawe mai i ka automaticity, e hiki pakele au me ka lima. Kēia e ae e lńkou i kou mau lima,ʻaʻole manao e pili ana i ka pono, e noho ma luna o ka wai.

E aʻo pehea e hana i ke kino, i hemahema 'auʻau ole lima. e hohola Hands i ka ia manawa, ma ke kino. Ke kino ua ke ka ao ka alternately mai kēlā me kēiaʻaoʻao maʻanuʻu o ekolu kapuai kui. Ma keia hihia pono nana mai i ka endpoint pivot lima iki i ka wai. Mai poina i e mau ai ka poo e alo mai.

na hewa

E ka loa e like me ka hewa i ulu 'auʻau a me nā pāʻoihana mākou noʻonoʻo.

1. Ke kino Aʻole i ho one ma luna o ka ili o ka wai, me he mea huki. Ke kumu Ua puni hoʻi: nā wāwae lena ma ka Hip hui, e hiki aku ai i ka pelvis, maluhia iho la ia. E hoʻoponopono i kēia pilikia, oe wale pono e hahai i ka elongated, Hoʻoponopono kino kūlana.
2. Grebkovyh mau wawae neʻe mai e hoopaa i ke kino i loko o ka wai me ka hana o ka lima. Mua oe Pono, e kaha i ka pololei neʻe. Inā i keʻano hana mea a pau pono, a laila, i ke kumu Trapped puʻupuʻu wāwae, a hooki i ka hewa kulana. E ho'āʻo e hoohuli i ka wāwae ma loko (e ia "clumsy"). Inā keia aole e hana, e ho'āʻo e hoʻohana flippers, a oe aʻo i ka hana me kou mau lima.
3. Iloko o ka "hoʻi" o ka lima ka mea, splatter maka. Ke kumu o, ka hapanui paha, i loko o ka hoʻohei o na lima. Pron lima ma luna o kona poʻo, e malama ia pololei, a me ka mai i hoopoina i ka mea uuku manamana lima o ka mea mua.
4. Ka hāʻuleʻana ma luna o ka wai, ua lohi. Inā e halawai me keia pilikia, 'o ia hoʻi ka mea, i kou kino a pau a me kou mau poʻohiwi a pau ka manawa i loko o kekahi wahi - papamoe. Pākuʻi i ka hahau i ke kuapo kino a me kou 'auʻau makemake ia.

'Ana i kūpono breaststroke ma ke kua

Ina o ka mika a me ka malama ole i ka hiʻona i kolo, 'aʻole e hana ino i ka nohona ma ulu, e hālāwai me konaʻano hana. No ka mea, no ka mea,ʻaʻole mea okoa mai ka 'Olu' enehana ka. E hoʻomaka ana kulana mea e pāpā ikaika i ka mea i olelo ia maluna. ʻano hana lima neʻe i kekahi loa'ālike. Ke wale koena unuhi o ia na lima i ole 'ē aʻe, a ua hoʻohana ka poʻe. Pono, i ka lua o ka like, o ka mea nui wale nō - ka wāwae lawe puu hua palaoa, aole i ka puu hua palaoa.

Ke pahu aku ai i ua hana i loko o ka manawa i ka wa a na lima i loko o ka OE pae, oa kahili ma ke kino. I ka wa e hoomakaukau ana e lele i ka puhaka ano me ka huina o 160-170 degere kino, femur a me ka tibia me - ka huina kokoke i ka huina akau. Wawae, oiai e wehewehe ana i loko me ka Crawley. I loko o ka pahu aku ai i ke kino a pau e ua kūponoʻia a ho one ma ka wai like loa me ka lima mai,ʻaʻole e i ka hahau ana.

'Auʻau:' Olumepika

E like me ua oleloia, kolo ma luna o kona kua ua komo i loko o ka polokalamu o ka Summer nâ Pâʻani 'Olumepika. No ka ia, i loko o ka polokalamu 'Olumepika anao? Aou 4 keʻena: 100- a me 200-mika ho owela ka na kanaka a me na wahine. Eia hou, ua hoʻokele kaila hoʻohana ma o ka mika 4 x 100 i loko o ke kahua mua, a me ka Medley i loko o ka lua o ke kahua (200 a me ka mamao he 400 mau mika).

No laila, inā 'oe makemake e ike pehea maoli' Oihana au, e makaala i ka wikiō mai ka 'Olumepika. Ano, ia oe i kaʻimi naʻauao kēia lākiō o keia kaila, e makaala oukou e e nui oi hana hoihoi i ke Competition, a hiki ina ka mea, e ole komo 'ana i loko o mākou swimmers. A me lakou, ma ke ala, i hōʻike ma ka hope nâ pâʻani 'Olumepika i ole hualoaʻa ma ka hahau ana o "' auʻau." Rio de Ka Janeiro i kokua mai e wehe i ka hailona o ke talena.

Russian swimmer Evgeny Rilov i kolu o ka wahi i loko o ka hope loa 200-mika mâkia ma luna o ko lakou mau kua. A me kona compatriot Daria Ustinova - ha. Ukrainian swimmer Darya Zevina, Eia naʻe, i pii ole mai i ka lanakila i ka ha o ka wahi i loko o ke kalaka nui-hope mâkia i loko o ka 200 mau mika.

ka hopena

I kēia lā, ua loaʻa mai i ka 'auʻau. Wahine a me na kanaka e lawe aku mai keia hookoikoi ke ala hookahi, no laila,ʻaʻole nō he pono, e nana i ka lako a kaawale. Kēia kaila ua poe ma ka Competition ma kekahi wale? Ueony, nae, ia mea loa pono a me ka hana hoihoi.