Hou mai dumbbell me kekahi lima i loko o ka hene. Description a me ka hana 'ana i kūpono

Hou mai dumbbell me kekahi lima i loko o ka hene mea,ʻaʻole i makehewa manaoia e ia i ka hoʻokō kino hale kino no ka ulu i ka palahalaha hoʻi nāʻiʻo. Ua Ua pio ka polokalamu apau o loko o ke aʻo papahana o na mea he nui kaulana bodybuilders.

hoʻokō ' Ua apono 'e haawi aku i lalo nāʻiʻo na mānoanoa o ka lalo, e hiki ai i milo' âlapa loaʻa iā ia kekahi i ke ano V-hoʻokinoʻano. Ma waho aʻeo i ka widest i loko o ka hana nā ke daimana, a me nā teres nui Muscle, a me ka hope poo o na triceps a me biceps.

hiʻona kino

ʻO ka manaʻo pohihihi o kona manaʻo ua manaoia e e kiʻekiʻe no ka mea, o ka mea enehana, ka hooulu ana o ka i makemake e lōʻihi kupono i ka hana, a me au pono e olelo aku nei ia e hana ai,ʻaʻole e e maʻalahi.

Ma bodybuilding, loaʻa nō nā kino no ke kua. Hou mai dumbbell me kekahi lima i loko o ka hene loaʻa paha kekahi mau pono.

• An mea o ka nui nui huahelu o ka noi ma mua o nā loina hookomo kookoo ma ka hene.

• Mzhno koho i kekahiʻano hana i loko o a na biceps Aneane hana ua i komo, no laila, no ka hapanui loa o ka ukana e kau mai ma luna o ka broadest.

• Aole kekahi mea i hiki ke hana i "ʻoluʻolu o" keia Muscle pae, e like me ka dumbbell kekahi lima hookomo i loko o ka hene me.

• Ke haawe ma ka spine mea i emi ma mua o ka wā hana barbell kino.

• Aia o ka manawa, e kālele ana loa ma ka Anoanoaaiii-o ka pale Muscle.

Inā mākou e kamailio e pili ana i ka hewa, huki i ka dumbbell i ke kāʻei me kekahi lima i loko o ka hene mea,ʻaʻole no ka nui loa i loko o e like me ka Classic barbell kino. Mua, o ka manawa no ka hoʻopaʻa 'ana i ua koi' ia ma na aoao a elua o ke kua i nā manawaʻelua. Ka lua, ka mea, he pono ke hana me ka nui emi kaumaha.

hana 'ana i kūpono

Noho ana i keia hookoikoi, e like me ka dumbbell kekahi lima hookomo i loko o ka hene me, ia mea nui, e hoopili aku ikaika i ka i kūpono, e pale aku hoʻi nā palapū, a, e hoʻonui loa i ka pomaikai.

Ka mea, ke hana ia i loko o naʻano likeʻole: e kū ana ma luna o ka papahele me nā wāwae, a kau mai i kona lima ma luna o ke ku nei a kukuli; kau aku la i ka alo aku wāwae a me kekahi lima ma luna o ka Aha. Ma keia Aha hiki e papamoe, a me kēlā. I ka hoʻokō 'ana i ke kua i e laua a hiki i ka papahele a me ka lń i ka huina i lawa nui.

Ma ka hihia mua, he nui loa o ka haawe ana, e hāʻule ma luna o biceps,ʻo ia hoʻi, i loko o ia ke kulana, ka 'âlapa e e hiki ke hoala mai i ke kuʻekuʻe meaʻano nui ma muli o ka lima ikaika.

Inā ka pōkā pū ua paa i ka huina i ka Aha, alaila, i ka ikaika hawewe o ke noi ana o ke kuʻekuʻe aku ua nui māhuahua, a me ka mea ia ia e huki i ka dumbbell. E like me oe i ike, abduction o ke kuʻekuʻe aku o ka papa hana o ka latissimus nāʻiʻo, nolaila, i loko o ka oihana ka mea, hiki ke kiʻi i ka i kā mākou haawe ana, a me ka biceps e hana i ka piha nona iho.

Hahao aku la oia dumbbells i loko o ka hene o kekahi lima a me ke kākoʻo naskamyu penei:

1. E lawe i ka dumbbell me kou lima akau no laila, i ka lāʻau maka i ka'ūhā. E kū sideways i ka Aha hema.

2. Lena i mua a olala ma kona kukuli hema a me ka lima hema ma luna o ka Aha, kuli iki alo pono wāwae,'ūhā mua'ākau kānaka ma lalo, lima-lima kanaka me ka dumbbell e, ke kau nei ke alalai ole, malama i kou hoʻi pololei, e nānā mua.

3. E ka hanu nui, a ma ka mea ia manawa huki i ka dumbbell i,ʻolu lats a me ka hope delts. E ho'āʻo iʻohi i ka iwi like hiki.

4. Ke kiekie loa - he dumbbell ma ka pūhaka - e hoʻokaʻulua aku, i ka i kā mākouʻolu lats.

5. Exhale lohi, a lawe mai i ka lima a hiki i ka hoʻomaka manao ole jerks.

6. E ka makemake helu o ka olelo, e hoʻololi 'ana i mau lima.

he mau mea

• ʻana aʻe i kona lima me ka dumbbell, e hiki ole lawe i kuʻekuʻe aku a hiki i kaʻaoʻao. He E e alo mai, a ua pono hoi ka mea kiekie loa wale no ka i mea no ka milo, a e emi i ka hana nāʻiʻo a hiki i ka i kā mākou.

• No ka hapanui o ka mea ikaika hawewe, a me ka maikaʻi loa hopena e e e e i ka neʻe o ole wale i ka lima, akā, i ka scapula. Hōʻike pū 'ana i ka'ūhā mua i lalo, oe e ho'āʻo ai i ka'ō aku i nā nāʻiʻo o ke kua,ʻana aʻe i kona lima mai, e like me ka mea i hiki i ka ho'ēmi i ia, imi e lawe mai i ka'ūhā mua kōmi' ana i kahi hookahi.

• No ka meaʻoi aku o nāʻiʻo o ke kua hiki ia ma ka lalo o ka neʻeʻana i deploy lima hoʻi i ka dumbbell p ÷ haku i ka Aha.

• I ka hoʻohana 'ana i kaumaha pūpū, ka mea mea kupono e pili i ka kūikawā kaula, a e haawi aku i ka manawa,ʻaʻole e kālele ana mau i lawa, a wehe i ka haawe ana, mai ka forearm.

hooko kauoha

Hou mai dumbbell me kekahi lima i loko o ka hene ua hana i ka hoʻomaka o ke aʻo o ka hoʻi nāʻiʻo.

Women i paipai i ka 10-15 manawa me kēlā lima hana i ka ekolu hoʻokokoke mai. Lele ke kaupaona - mai ka 5 a hiki i 10 kg. No na kanaka, i ka helu o ka olelo, e like me ka hoʻokokoke mai, ka dumbbell kaumaha - mai ka 10 a hiki i 15 kg.

Malihini, pono mua haku, i keʻano hana me ka malamalama paona, a i nā hoomahuahua ia. pono e koho i ka iwi no laila, e like me ia e hiki ke hana 6-8 Rep me ka uhaʻiʻana i ka lako a pan.