Huki mai i ka hookolokolo: i ka papaʻaina. Ke aʻo polokalamu

Papamoe 'aukā mea i kahi mea paahana nui no ka pumping hoʻi nāʻiʻo. Pū ma luna o ka mea e hana ana i na lima, a kowali ae forearms a me ka hoʻomōhala nohona ma musculature. No ka mea, e like me ka puakai i ke kumu o polyarticular hoounauna e komo ai i ka nui helu o kekahi Muscle pūʻulu.

Inā e hoʻoholo i ka hoʻomaka ka huki ia ma ka hookolokolo mai o kūikawā, oe e hoomanao oe i kekahi hookoikoi ia e hana ai me ka manao. Ua Ua komo i loko o ka polokalamu nui, kākau i kā lākou hopena. Oia hoi, ia mea,ʻaʻole e pono ke hana i hawawa, huki mai ma luna o kaʻauamo.

Table a me kou mau hualoaʻa, e kōkuaʻoe Hoʻokolo kou holomua a me ka ike pehea ka hoʻokō i ka polokalamu aʻo. Wale i loko o kēia ala oe e e hiki i ka pololei ike ai i ko ole paha oe hana, a ina paha oe e neʻe mua kokoke loa i kahi.

Loa Masa!

Ma mua o kekahi aʻo Pono e hoʻomehana i ke kino. Mahalo iā ia, e hiki ke loaʻa likeʻole ka haunaele: .. nā palapū, sprains, haehae ligaments, pōʻino i ka poohiwi hui, dislocation, etc. I hou, pono-e lalana ana nāʻiʻo i mau makaukau e kau hou i ka mooolelo no, e huki like-ae la, e like me ka mea, ua makaukau no ka hoʻouka.

No laila, mai i hoʻohemahema wale i ka mehana-i. Ka mea, e mau ma ka liʻiliʻi loa 5-10 minuke. Ma hope o ka workout, oe e haha aku i kēia o ka ikaika a me ka makemake e hana i nā nāʻiʻo. Inā he mea ia he pono -ʻaʻole i loko o ka wikiwiki, e ho'āʻo i ka workout hou.

He aha e lawa, a pehea e ka mea oko?

Oe ke e kekahi, e huki like-aku ai ma luna o kaʻauamo. Ana i ke kūlana loa nui i loko o ka puunaue ana o ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ke kino pāʻani. He nui na ano o ka grips ia oe ke paa i kou kino i ka hookolokolo a me ka hana i nā kino.

Ke Classic a loa hemahema hoi lawa - ia mea lima poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, poho no ka papamoe 'aukā, a otvornuty mai oe, e kūlou i kou manamana nui ma lalo o kaʻauamo. Ma ke ala, ma ka manamana nui: aole mea ole kona manaʻo ma ma ka ninau o ana i ka hana, a ina paha ka mea e loa hoopuni i ka crossbar.

He nui na 'âlapa makemake ia e lawe ma luna o ka papamoe ki i loko o ka like me ke koena o ka manamanalima. Pela no oe e hana e like me kou makemake. Inā e haha aku ke koikoi, wale hoʻoneʻe i ka manamanalima. Ua hiki ke hana au i loko o ka pale kūlana.

Inā i kou lima i kau poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a loaʻa ka Classic, alaila oe e haawi aku i ka haawi haawe ana ma luna o ka luna, a malalo latissimus dorsi, biceps, forearms.

Wehewehe ana i kona mau lima ia ia iho, e wehe i kekahi o ka haawe ana, mai ke kua, a reload ia ma luna o nā biceps. No laila, hanaʻano nui ka poe i makemake i hōʻeleu 'ano, e haawi aku i ka buke o kou lima mau.

ka latitu loaʻa

Eia, i ka lehulehu i ka loaʻa, ka nui i hoʻohana 'ia latissimus dorsi. Ia manawa, lima nāʻiʻo, e lawe i emi emi a me ka stress. Nolaila, ina e makemake e i ka palahalaha hoʻi, e ho'āʻo e hooko potdyagivaniya loaʻa, a e lilo hou ma mua o ka laula o kou mau poohiwi.

ʻololī grips Komo aku ma ka hana o ka lima, ka oi aku o ka biceps. Eia hou, i ka pū, a me ka haahaa haʻawina o ka lat. Inā 'oe makemake e lulu lima ma luna o ka noho hookolokolo, a laila, e ho'āʻo ana e hopu mai me ka pilikia loaʻa.

maluhia o ka Lehulehu mua

He kumukuai o ka hoomanao ana i kekahi mau rula e pono e hahai kēlā me kēia workout:

1. No mea kahi au e, hoʻohana i kekahi, e huki like-i papamoe 'aukā ma ka home a hele mai i loko o ka pā hale, e pono e huli i ke kiekie o ka iwi no laila, i ka mea, ua hiki ole pilikia e hiki i ka crossbar he wahi Lele i mea paha.

Inā ka mea, ua noho ai ma luna, e hiki accidentally hina hewa'āina, a hoʻopilikia maoli i ka wāwae. No laila, ho'āʻo mai i ka hana, e huki like-ae la ma ka papamoe hookolokolo, a au i ke piʻi i ka anuu.

2. Pono e hoʻohana Loan a magnesia. A pehea ka lima kanaka, ka mea, ua i papahana no ka haawe ana ua hoano e ma ka manawa o ka huki like ana-UPS.

He pono e kuai, o ka papa, Loan - oe e ole wale hooki i ka ho one i ka lima ma luna o ke kī, akā, i iki emi i ka haawe ana ma luna o ka palaki. Hiki nō ke hoʻohana a me ka makanekiuma, a ua kuai lilo aku i loko o kekahi nii? Ukana hale kūʻai. He hanohano no ka mea, o ka mea haʻahaʻa a me ka uku kiʻekiʻe hana.

Inā 'oe makemake e hoopau ai i ke haha aku i ka crossbar a me ka malama ole ho one ma luna o laila, i ka makanekiuma - keia ka mea e pono ai.

Ke aʻo polokalamu no beginners

No kekahi kanaka i ua pololei e hoomaka ana i ka 'Imi komo i loko o haʻuki, aʻo koina 1 manawa i na la ekolu. Ia mea, ina e hana mai ma Monday, i kēia hana e lawe wahi ma luna o ka Poaha. Kēia e ae i ke kino, e ola a me ka pua paha i i hou ikaika.

O ka holo ana, me ka huki ana ma ka noho hookolokolo, e hoʻomaka mai kūikawā ka loa paʻakikī. Inā 'oe hiki ole i hopu mai 1 manawa, ia mea pono e aʻo mai i ka noho a noho i loko o ke kēia mau alanui: kū ma luna o ka noho, a me kona mau wāwae lele mai ai i kou umauma hoopa i ka hookolokolo, a hoʻomaka e iho.

Hana no laila, a laila, a oe haha aku i ka ikaika e huki ia ia iho i ma ka liʻiliʻi koke. E ho'āʻo i ka hana ia e like me ka lohi e like me ka hiki. Pela ka mea, Ua hiki e haku i ka huki ia ma luna o kona mau pālule, mai kūikawā.

Malihini, e lilo i acrobat i kekahi mea

People ka poe i hiki ke hana i kekahiʻano o ia paena ma ka hookolokolo, i ka nunui hiʻona i waena o 'ē aʻe. He mea pono e malama i ka hiʻona, kahaha ko oukou naau a pau na hana hou a me ka hana hoihoi.

Akā, inā 'oe e wale aʻo e hopu mai, oe e ole e distracted ma ia acrobatics. Oe e wale Pono e hana walaʻauʻana kino, e kiʻi i nā hualoaʻa mua.

'Oe ke hana no workout:

1. hoohiolo-UPS ākea loaʻa.

2. Chin pilikia loaʻa.

3. hoohiolo-ae la no biceps.

E ma ka liʻiliʻi 4 e puhi ia o 4-5 manawa.

I hākālia nō 'oe ke kiʻi mea pono hoopio, hoʻomaka mahuahua i ka helu o ka Rep. Once oe i Ua hiki ke hana 4 e puhi ia o 15-20 manawa o kekahi o na kino, ka mea i pono, e hoʻohana i paona, ae hana i ka huki ia mai ma luna o kaʻauamo.

Table, e hoolei i hoakaka ia, e kōkuaʻoe, e kūkulu i kekahi workout me ke keu haawe ana. Akā, i ka hooko ana o ia i ka manao ua paipai wale ia oe e hooiaio tightens a aole hoi he poino i ka'ūhā mua ami.

Pehea e hoomahuahua i ka huki like ana-aku ai ma luna o ka noho hookolokolo me ka hikiwawe e loaa?

Inā 'oe i ole he mea hoʻomaka a me ka hana i kekahi dala o ka manawa, aole e hiki mai i ka manawa ia oe e ole hou hoʻomōhala. O ke kumu ho i ka mea ana i ke kino ua hiki aku i ka kaʻoi loa ke kinona, a ano no ka hana ana au i loko o ke alo o ka ona.

A me ia mea i mau oluolu e kela kapa o ka mokuna i loko o ka 30, e huki like-ae la, ina aole mea i ka nui o ua, ua loaa ma ke kino o ke kumu waiwai, ka mea, i manawa e kiʻi mai, a me oe hiki ole hoʻonui i ka huki like ana-i hoʻokokoke mai ma luna o ka papamoe hookolokolo.

Akā, he mea mau i ka makemake e kiʻi maikaʻi a me ka maikaʻi, pehea e e? Ma na hihia ia mea e pono ia i ka kŰia stress i loko o kou nāʻiʻo i hoʻokō ', i ke kino, e noonoo kona wahi, a ike ia oe pono e hoʻomōhala hou me ka haawe ana, a mahuahua nui kūpono kou.

Pela hou hiki e me ka koho, e huki like i kaupaonaʻia. Ke easiest alanui, e hana i kēia ua ka ma kona hoʻolilo ka maʻamau briefcase. Inā e hana ole, e hiki ke kūʻai, akā, eʻoiaʻiʻo i ke kumu ua ikaika, e like me oe, e ke kanaka i ka ukana ia decently.

I ka pono e hoʻohana i ka hou kaumaha no e hana ma kekahi mau kaapuni ana i ma luna o kaʻauamo. I ka papaʻaina ma lalo, mea pono i ka mea e maopopo pehea e kūkulu i kou papahana aʻo. Hiki nō ke hoʻohana ia me he kumu no ka unuhi aku la ia i ke aʻo kumumanao.

Loʻohia i ka loina o ke aʻoʻia i loko o ka papaʻaina, oe e loaʻa mai koke hoʻoponoʻana iho i ana, e hoʻonui i ka huki ana hoʻi ma luna o kaʻauamo.

komo mau

Mai poina i hookoikoi e e mau. Me ke kahua hoʻonohonohoʻana kokoke e hana kū i ka hopena oe ke ole. E hoʻopaʻa i oe iho i e pono e hoʻolaʻaʻia lā i ka liʻiliʻi loa i ka hola o ka lā, e lawe mai ana ma luna o kaʻauamo.

I ka papaʻaina ma luna e kōkuaʻoe,ʻaʻole e pau ana ma laila, a hoʻoikaika i ko lākou hopena. Akā, mai i ho'āʻo e kūʻai i ke koena, e like me ka'ūhā mua ami - keia mea he loa eiiieaenʻano papa hana, a ua hoopuniʻino wale. E ho'āʻo e hoomahuahua i ka haawe i nā. Mai ho'āʻo e kau aku i ka mooolelo ma ka uhuki ana i kēlā me kēia workout.