Kino no ka mea malalo o ke kaomi

A hailona ana o kanaka i 'Imi imi no ka hoʻokō' ana no ka mea malalo o ka ahakanaka, a ho'āʻo e tighten ia. A me ia mea i pono na kanaka me ka loa ke kaupaonaʻana, he hailona o wīwī manaoio i ka mea i hewa i loko o kēia wahi mea pono e ee a. I ka haʻahaʻa o ke kaomi Ua paʻakikī e hana mai, no ka mea, ano, ua inherently hoʻomāhuahua Zhirkov a me ka ikehuʻaneʻi. Eia hou, oe e hana kino no kou haʻahaʻa abdomen, oe i e kekahi hoʻololi i kā lākou mauʻai, ae hookaawale mai ia i ke kaikea, palaoa, ka mea a me ka paka, e like me ke komo i loko o cardio kino.

I mau, ka holoʻokoʻa haʻahaʻa ABS mea he ke keʻena o nā moʻopuna abdominal nāʻiʻo. Ia mea no keia kumu ka mea, he mea pono ke hana i ka hoʻokō 'ana no ka mea malalo o ke kaomi a me ka pau o kona nāʻiʻo. Keʻano hana manaʻo mea pono e kiai, no ka mea, o ka hewa kokoke e aʻo mea fraught me trauma, ka oi aku o ka lumbar spine.

Pehea e lńkou i ka paapu i kanaka? E moe ana ma kou kua, pale aku anuenue ma ka pūhaka, i ka i kā mākou retract i ka opu a me ka tighten kou glutes. Pela oe kaʻawale ka malalo o ke kaomi, me ka hoʻohana 'ana i ka hip-flexors. Mai Mai koke imi i ka hana e like me na olelo, e ke kumu nui mea mea,ʻaʻole nui akā, quality, lawe i kou manawa, na mea a pau, e hele mai me ka manawa. Inā, i ka kowali kaomi, oe e i haha aku i ke ahi ka waiʻona ma loko o nā nāʻiʻo o ka abdomen, a lailaʻoe e hana i ke kino no ka haahaa abdominal hewa. loa luhi wāwae Inā, a laila e kōkuaʻoe iāʻoe iho e hana ma muli o ka Hip flexor,ʻaʻole he pono lawelawe i ke kino no ka mea malalo o ka ahakanaka. Kona kōkua e hoʻihoʻi ikaika.

Ka nui loa ka helu ana o e puhi ia me repetitions o ka 20 a hiki i 30 manawa, e haawi i ka mea maikaʻi i nā hualoaʻa, akā, e hoomanao i na mea a pau e haawiia mai ma manawa, hoʻomaka me kekahi hoʻokokoke mai, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka helu i ka elima. Paʻa complications o ka hoʻokō 'i nui, e like me kou abdominal nāʻiʻo hele a maʻa i ka haawe.

A laila, ma hope, i hana no ka mea malalo o ka paapu i kanaka.

1. Vis ma ka noho hookolokolo, e hookiekie ae wawae. Hoala mai wāwae lohi keu aku, a me kiʻekiʻe i hiki, pela flexing na kuli. I ka mea kiekie loa o kou mau kuli e ia ma ka umauma no kekahi mau kekona, paʻa i loko o keia kulana, laila, lohi lalo i kou mau wāwae i lalo. Oe ke hoala mai i ka straightened wāwae, akā, ia mea nui oi pilikia. Ma kēiaʻano, i kou mau manamana lima e hoopa mai ia i ka crossbar.
2. Honua i loko o ka kaiapili wawae. Lie ma kou kua, mau wāwae E'ō'ū pu, a me ka lena ma akau pana pua ma ke kahua hahi. Lima ma luna o ka papahele, lima ma lalo o nā lākou kīkala, ma lalo hoʻi paa e ku ei ke kahua hahi. Straighten i kou wawae i mua a keu aku, a ma ka 45 degere ka makau, mai ka papahele, a haalele koke iho, me ka hakanū, ma lalo ia ilalo, anuenue a me ka huki ia kona mau kuli i kona umauma. E hōʻoia i ka mea i mau hoemiia na wawae a me ka ole, no ke kahua hahi. A laila, haʻi hou aku i ka mea i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Hoʻokō 'e like me ka "paikikala", wale na wawae, e lawe pu. E hoʻomaka me ka umi repetitions ma kela a me keia olelo, me ka manawa e māhuahua kā lākou helu.
3. Wāwae kaawale. Iki lena ma na kuli, a lawe pu wāwae i nana aku ai, i kona mau lima ma ka aoao, poho ma luna o ka papahele. Kōmi 'ana a me nā poho e paa ikaika loa o Paulo ma ka papahele. Lalo i ka uha mua a hiki i ka hema, a ma ka akau, ka malama ana i ke kōmi 'ana a me nā lima ma luna o ka papahele. Inā keia hookoikoi e hoonoho oe hoopuni hiki complicate ia, e paa ana i ka poepoe ma waena o nā wāwae a me puʻupuʻu wāwae ua hoʻokomoʻia kūikawā kaumaha.
4. Kekahi mana hoʻokō 'ia e leie aku ai i ke hoʻoponopono i ka pilikia o ana, e wehe i ka haʻahaʻa o ka abdomen, i nā mea a pau loa-ike "'ūpā". E moe ana ma luna o ka papahele, paa e kaomi kou ma lalo hoʻi ma ka papahele, a hoʻomaka i ka manawa e ho'āla a malalo wāwae i loko o ka vertical plane, a laila, i mea ku ei kou wawae a me ke kiʻi i kekahi ma luna o ka mea'ē aʻe i loko o ka papamoe. Ke lalo wāwae i kuu iho la i ka honua, no ka paʻakikī i oi pono a me ka hookoikoi. E mālamaʻoukou i ka maka ma ka pūhaka!

Ma ka hahaiʻana i kēia mau rula, oe e e hiki ma manawa, e hōʻike aku i kou ikaika ahakanaka.