Kefir a me nā kūkamo cucumber: hō'ike a me nā pono

Me nā lā mahana wela no nā kaikamāhine e'imi ana e lilo i ka kaumaha, hiki i nā kaikamāhine ke loa'a i nā mea nui: nā mea kaumaha, nā mea e pili ana i ka helu'a'ole kahi maika'i loa, hiki ke loli iki i nā hua a me nā mea kanu. 'A'ohe'awa maika'i - he'ai kūkamo, kahi i ho'ā'o'ia he'ano hana maika'i loa no ka puhi hou'ana i nā paona. 'Ae, a hiki i nā mea a pau me ka'ole o ka'ae.

He aha ka ka ʻai kaʻukama? ʻai (ka loiloi 'ia i kekahi o ia mau mea, ma ke alanui, hiki e loa okoa) i ma ka pololei ke kaupalenaʻana calories hoopauia no ka lā. 'O kekahi o nā mea punahele loa o kēia'ano like'ole o ke kaumaha o ka kaumaha,'o ia'o Ksenia Borodina. No kekahi mau makahiki, ua hana'o ia ma ke'ano he po'okela o nā mea nui o ka pāhana TV "Dom-2".

'O ka pō'ale'a hana a me nā pana o nā lā'a'ole e ha'alele nui i ka manawa no lākou iho, akā makemake lākou'a'ole wale he hi'ohi'ona maika'i a maika'i wale nō, akā,'o ka noho maika'i maika'i o ke ola. 'O ka mea kupanaha, he nui nā kaikamāhine maika'i a maika'i wale nō i'ike i loko o lākou iho he nui o nā hemahema. 'A'ole'o Xenia i no'ono'o pono loa. Akā, ma hope o ka hānau'ana, no ka mea ua kokoke mau loa nā pilikia me ka kaumaha. Ua ho'oholo loa ka kaikamahine i nā kumukū'ai (a me ka hiki) e ho'iho'i i ke'ano kahiko, a inā hiki ke hana hou. Kaʻukama ʻai Ksenia Borodina i alakai i ka mea kupaianaha hualoaʻa: i ka la ano o losing kaumaha ua kokua mai oia i umikumamalua keu i nā kilo ia lilo. He kumu nui no ka hau'oli, 'a'ole anei?

'O ka mālama'ana i nā kulekele o ka mea'ai ka mea nui i ka holomua

'O nā hua'ai a pau - me ka'ai kūkoma (kahi'ike e pili ana iā lākou ma nā'ao'ao o nā makasina wahine) e pono ai ke ala pololei. 'O ka mea mua, pono'oe e ho'omana'o'a'ole hiki iā'oe ke ho'ololi i kekahi mea i ka mea'ai. 'A'ole ke ka'ina hana no nā ku'una, nā pani a me nā ho'ololi'ana i ka nui a me ka ho'ohui'ana o nā huahana.

No laila,'o ka'ōma'a ka'ono. 'O ke kumu o ka'ai he kukama, honua a hale kōma'a paha. No ka'aina kakahiaka, pono'oe e'ai i kahi'āpana berena'ono a'elua mau kumema wale nō. No ka'aina awakea,'oi aku ka'oko'a o ka menu: ka 'aila mea'ai, ka sāla mai nā kukama hou like'ole (ka mīkina - ka'aila'aila) a me nā greens (ka pāhi, ka'ati, ka hulu). No ka'aina awakea, a me nā'ōkeke sākeke a me ka'ōma'a hou (ka'aila hou). No laila,'ane'ane e'ai'ia he mau ka'ama hou'ehā i ka lā. Pono e mālama i kēia'ai no ho'okahi pule. 'O ka'olu'olu e'ae'ia ai ka ho'olu'olu'ia'o ka ho'ololi'ana i ka'ōpala hua'ai me kahi'āpana momona momona (hiki wale nō ia i ka kohua,'a'ole e'ae'ia ka'ōmole). A no laila, hiki'ole ke ho'opoina i ka inu -'a'ole emi ma lalo o'elua a me ka hapalua lime no ka lā, ma muli o ka unuhi'ana o nā kukama mai kahi lā'au i ka wai. Mai Mai ālai ia 'aʻe, a lawe i ka multivitamin (i ka hoʻomaka' ana e piʻi lauoho , a wāwahi i nā kui).

No ke aha i kukumba?

He aha ka pōmaika'i o ka'ai i kapa'ia "kukoma"? 'O nā pā'ani (e ho'omana'o ma'ane'i e ho'okau i ka hana lua) he pono e kūpono i kahi kino o ka kino no nā mea'ai, nā hua'ai a me nā kumu. I kēia'ano, ua koho'ia kahi hua maika'i loa: he kūpono loa ka kukama no ke kino. I ke koho'ana i waena o ka hale kōmaena a me nā hua lepo, pono e ho'omana'o i nā kinoea ho'omehana honua he mea nui ka caloric (a'oi aku ka nui o ka mea pālolo i loko o ia mea, no laila e ho'oku'u ana i ke kino o ke kino.) 'O ka lepo kahi nui nui o ka fiber, emi'ole ka wai a'oi aku ka'ono.

He nui kânaka manaoio dietary kapu, aole emi pono a me ka mea Kefir a me kaʻukamaʻai (i maopopo nä haumäna i ka mea e okoa - nā maikai, aʻaʻole nui loa). Akā na'e,'a'ole kūpono kēia koho no nā mea a pau: kefir i nā mea nui'a'ole maika'i loa no ka'ōpū. A'o ke'ano nui, pono e ho'omana'o'ia me kekahi mau pilikia me ka'eli'ana,'a'ole hiki iā'oe ke ho'okolo i ka'ai a me ka mālama'ana i nā mea'ai. He kūpono a kūpono ke'ai. He mea lawa kēia no ka mālama'ana i ke olakino a me ke'ano. 'A'ole'oe e nele i ka mea'ai,'o ka kukama kūpa'a. ʻai wiki a IeAUPIIe, IAa IO hiki koke mai hapai ku e na mea a pau, a olalo i ka hookuuia - i ka mea o ka hailona 'ano piha o kanaka. 'O nā mea'ē a'e, ua'oi aku ka maika'i e nīnau i ke kauka a hana i kāu mea'ai me ke kūpono a me ke'ano kūpono'ole, me ka ho'onohonoho'ana no ka hopena hopena.