Pehea e kūkulu i kou triceps?

Kekahi kanaka makemake aloha i ka i ka ikaika, inflated i na mea kaua. No laila, i loko o kēia 'atikala au e hai aku ia oe e pili ana pehea e EII ni i na triceps. Keia, o ka papa, 'aʻole i manaʻo ia mea mea e pono ai wale no a kowali ae ia, no ka mea, ma ka mea e hana i kou nāʻiʻo hoʻomōhala harmoniously, ia mea pono e lńkou hou a me biceps a me forearms. Akā,'ānō mākou, e kālele ana wale nō ma luna o nā triceps.

I mea e ike pono ka hoʻokō 'ana i pono no i kekahi Muscle, e pono e ike a pau e pili ana ia. Loa i na kanaka wale, mai hoʻolohe i nā triceps, a ua hoʻoili wale biceps, akā, no ke aha la ia mea pela - Ua unclear. ia, aole he manao i nā mea a pau, a ina ka mea, ua uku ia ma na papa hana, alaila, pono i kona wahi. Akā, i kēia mea hewa, no ka mea, o ka triceps mea he nui loa o ka forearm. I ka lima mea hapaʻauhau a me harmonious, ia mea pono e ike pehea e EII ni i na triceps.

No laila, e ike mākou'anatomia. O ka Muscle inoa ia hoʻohuʻu ia mea, he ekolu māhele - na poo ekolu. No laila, no ka pono nā hualoaʻa, e pono e lńkou kela mea keia mea o lakou me ka like pinepine '. I loko nō o ka mea i no kekahi hookoikoi ke komo pū nā māhele o nā triceps, e koe kekahi o ia oi a emi i ka hana. No laila, pono e koho i ka luna 'o ka hoʻokō' ana i mea ole kekahi i eha.

He aho e EII ni i na triceps, e kōkua i ka Palani ahakanaka. E hana i kēia hoʻokō 'oe pono e moe iho ma ka palahalaha ka Aha. A laila, lawe i ka manao a me ka pololei bar. Ma hope iho o ia, e hoala i ka haawe ana ma luna o kona mau lima lima ma luna o ka umauma. I triceps he mau Makamae, lawe i kou lima i kekahi wahi kokoke i ke poo, kuʻekuʻe lima ma ka ia hoʻohei. A ia ka ho kulana, hoʻomaka e lohi ma lalo i ka haawe-i-maka, e kona i kou mau kuʻekuʻe lima. E hoʻokaʻaʻike ma kahi o eha 'īniha aku, mai ke poo, a laila, e hoʻi i ka lima hoʻi i hoʻomaka wahi. Hoʻokō 'ua hai i na manawa he nui e like me oukou la.

Ka mea, ua ka Palani Aha kaomi, akā manawa e ka kamailio e pili ana pehea e noho ana, a ku EII ni tritsep me ka hoʻohana 'ana i ka Palani Aha paʻi. No keia e pono e noho ilalo, e paʻa ana i ka haawe kōā kaulike ma ke poo. A laila, hoʻomaka lohi emi mea a kou naʻau i ka pili E'ō. Mai poina i ka eʻoiaʻiʻo i kou mau kuʻekuʻe lima kuhikuhi iluna a hiki ke iki nāu kekahi ma na aoao elua, akā,ʻaʻole ma ka mea. I ka hoʻokō i keia hookoikoi ku, ka mea e nui ua loli, akā, i kou kulana home 'ole e hoʻololi: malaila oe hana ia e noho ana, e ku mai nei mai.

Ano, au e hai aku ia oe pehea e EII ni i na triceps, straightening i kona mau lima ma luna o kona poʻo ma luna o ka aeie, a me dumbbells. Like o ka hihia a me ka mea mua kino, e kau aku au ma na triceps, i ka poʻea pau i kona ulu hou. Ka hapanui o kanaka makemake, e hana me ka dumbbell, me forearms a me na pulima oʻu e hoʻonoho ma oi ma mua o ka mau huina. E hana i ka palena manawa me ka dumbbell me na lima, e pono e lawe i ka dumbbell, a ua hoʻoikaika i kona mau lima a hiki i kaʻaoʻao ma loko o pancakes. Hands me ka waiwai paa maluna o kou poo, laila, lohi hoomaka lakou ma ia hoʻi a kou naʻau i ke kikoo. Mahope, e hoʻi i hoʻomaka wahi. Kēia hookoikoi hiki ke hana ia me kekahi lima. Keia ua ana hoʻohana i ka māmā haawe ana, a me ke kuʻekuʻe aku huakai hele a hiki i kaʻaoʻao, ma mua hoʻi.

Na kekahi hoounauna - ia miki pu. He nui ka hoʻokō, no ka mea, ka paipai 'ana i wale i ka ulu ana o wīwī Muscle nuipa a, akā, i loko o kona manaʻo komo ai kekahi mau Muscle pūʻulu. E pono hanaʻoe pono e lawe i na mea kaua ma ka mamao o ke kī poʻohiwi ka laula. Ke kino, e noho like ka nui me hiki ÷ haku i ke kahua hahi. Nona wale kou mau kuʻekuʻe lima ma na aoao o oukou, mau wāwae pololei mai, ho'āʻo like ka nui me hiki i lalo loa i ke kino pono. Inā e kue ana i keia ai, a laila, i ka haawe e i ole triceps a me ka umauma. Ke kino E laweʻia aʻela a hiki i ka nohoʻana ma kiʻekiʻe no oe. E hana hou i ka hookoikoi. A e ole e hoopoina i ole ka noho ana e loaʻa e kekahi eha i loko o nā poʻohiwi.