Kipeka gymnastics "Eye hou." elima kino

Kipeka gymnastics "Eye hou" Ua lawe ia Europe i English colonel. Ia mea,ʻaʻole he malu a me ka nui mahalo ma ka Europa'āinapuniʻole. He nui Hollywood hoku e olelo aku nei i ka "Eye o ka hou" - He Kipeka kino no ke kaupaona poho. 'O kēia wale nō he oiaio ia mau mea. I mea, i ka papa kuhikuhi hana o ka "Oka" -? Ienoai o ke kino ma ka manehu like me ka hoʻoponopono i pono like ma luna o ka ikehu kino. Ka luna 'ninoieo o elima kino i ua mālamaʻia kēlā lā i loko o ke kakahiaka, a nui kaʻoi loa i loko o ke ahiahi. ʻO kā mākou helu o repetitions o nā kino - 21. I mau, Kipeka gymnastics lawe oe ma kahi o 20 minuke. I manaʻo i kēia mea he uuku uku no kā lākou mau ola kino a me ka longevity. hoʻokō '1

E kū pono. Elongated i loko o kaʻaoʻao o ka lima waiho ma luna o ka poʻohiwi pae. Mai keia kulana, hoʻomaka e ka ao ma luna o ka wahi ma ke ala e hiki aku clockwise i ka manaʻo o ka malamalama pōniuniu. He nui nā mākua kokoke eono manawa i ke poo, hoomaka ae la e milo. Nolaila, novice mōneka i ka manao e kali i wale ekolu turnovers. I manaʻo, e pono ke kuai, e hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo, e like me Kipeka gymnastics hana ma ia mea,ʻaʻole hoʻokahi haneri makahiki.

hoʻokō '2

E moe ma luna o kou kua. Ua mea maikaʻi, e kau ma luna o ka papahele o ka pahee moena. Lima me ka paʻa lima kākāuha, ma kou mau aoao, a he mau pama ikaika loa o Paulo ma ka papahele. Head Alive i mua i hiki e holo ikaika i ka pahu i ka chin. Mai keia kulana, wāwaeʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i luna (hoʻopapakū) a hiki i ka kaawale ana o ka pelvic kahua hahi. Kuli mai i lena. A laila, lohi lalo i kou mau wāwae ma luna o ka papahele. Like no ka hanu, ka wā i kuʻu iho - e Exhale ka wā e hookiekie ana - hanu.

hoʻokō '3

Ua hoʻokō 'ia e halihaliia oia iwaho me kali hou aku; no ka mea mua elua. E kukuli iho no laila, i ka puhaka, he ikaika vertical kahua hahi. Head hilinaʻi i mua a me ka lua kaomi waina i ka chin i ka pahu. A laila, me kona mau lima ma luna o puhaka, ek'ki i kou poʻo hoʻi, sticking mai i kona umauma, a anuenue i ka spine. Mākou hanu i loko o ka like me ia ma ka lua o ka hoounauna.

hoʻokō '4

Mākou noho ma luna o ka papahele a me ka wāwae kikooia aku imua, hemo'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. Straighten kou kua. Lima me ka paʻa manamana lima i ke aupuni 'ma kekahiʻaoʻao o ka lākou kīkala. Sami manamana kuhikuhi ana i mua. Nestles kona chin i kona umauma. Head Alive hoʻi, a ma ka mea ia manawa e hoala i na pelvis mua a hiki i ka papamoe kulana o ke kino. Ma ka hope kulana i nā wāwae (mai ke kuli a hiki i ka wāwae) a me ka lima hoolilo hoʻopapakū me ka papaʻaina wāwae. A kino, mai ke poo a hiki i na kuli, - horizontally. Ma ka loiloi mua kulana Exhale ka wā e hookiekie ana hanu smoothly.

hoʻokō '5

Ka loiloi mua kūlana - nā wā hana pahu aku ai i-ae la, wale i ka lāʻau o ke koena ma luna o ka papahele o ka pelvis lima. Ke kino nui wale ma luna o nā lima a me nā manamana wāwae. Ei? I keia hihia mea vertical, nā i ka hele. Ma hope o ka hoʻololi i ke kulana i like i ka huʻi huina nona ka vertex e nana mai. I ka waiho ana kākauʻana - Exhale. A hiki aku i ke kino ua pelupelu ia e hoʻonoho i ka huʻi huina - he hanu nui.

Mai poina i ka Kipeka kino e e hana i kela la. Hanu maikaʻi ma kou ihu. Ae hooholo ia o ka hoʻokahi wale nō ka papa no ka hebedoma. Inā 'oe e ole i ka manawa, e hana kela mea keia mea o na kino ma ka liʻiliʻi loa 3 manawa. I ka wa e kaawale aku kahua hoʻonohonohoʻana Kipeka gymnastics e e hana i kekahi pono. Pōmaikaʻi!