Kona ma ka hale - ka hoʻoikaika 'ana i o na nāʻiʻo a me ligaments

Radio he kūlana loa nui ma ka anticipation o Muscle imbalance a me ka hui pu pilikia a me ka pololei kulou aku ma ka hale. Kona kino kōkua i loaʻa nā palapū, a hui ka hoʻokōʻana i ka papa hoounauna oaeouee?. Naʻe, ka mea e e kaʻikaʻiʻia ma ka manao ana he hana kau ma Muscle hoʻopilikia hiki i nā palapū. No keia hookoikoi E e hoʻokokoke me ka mālama nui. E aho hana eiiieaena me ka lōpū helu o repetitions a me ka lā ma hope. Ma keia hihia, e loaa tangible hualoaʻa Pono e lńkou mau me absenteeism.

Pehea hana wāwae aku i ka hale, ia mea pono i ke ake akamai. Akā, he mea hiki, ma muli o ka pili moʻokalaleo, e kūkulu i ka lākou o nā kino a me ia iho.

E e pono e lalana ana mai ma ka hoomaka ana o ke aʻo. Light jogging a brisk hele (ma kahi o 10 minuke) e lńkou ole wale o ka naau Muscle, akā, i "wela" kino. Koko hoʻomaka e hoʻomaka koke kūhōhō ma ka ipu koko, pela e lalana ana i ke kino a me ka lala. Me kēia mālama '-lapaʻau e e paʻakikī e lawe mai kino a me ka pono ikaika hawewe. Ka pono manawa, e kikoo ua lawe mai i loko o ka hale - ke ahiahi. Ka mea, ua i keia manawa o ka lā i ke kinoʻae malau akula ia i ka ukana, a lilo ia i mea maʻemaʻe nāʻiʻo.

Kona ma ka home o ka hoʻokō i ka hana i kekahi helu o nā kūlana:

- i ka hiki i ka hana mana hoʻomalu ma luna o ka nui o ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo ka wā lawelawe kēlā me kēia kau;

- ka uku kūikawā noonoo i ke kulana o ke poo, pūhaka, poʻohiwi a me nā wāwae i hoʻokō;

- e haawe hooponopono i kulike ai me ka mau moku'āina o ke ola kino, e like me ka kanaka kino i nā lā Kahalaopunaʻokoʻa.

Ua pono e hoomanao i ka mea pololei kona wāwae ma ka hale pono i ka puu o ka manawa a me ka hoʻolohe i kā lākou maikaʻiʻana. Eia, eʻoiaʻiʻo, e hoolohe i kou mau manaʻo.

No laila, eia nō he mau kino i ka poʻea pau i ke kohoʻia o ke kino.

Kona i ka groin i loko o ka noho kūlana. Pono e noho ma luna o ka papahele, na wawae i lawe pu ai i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae, nana aku la i kekahi i kekahi, a hopu aku la ma na lima hui na puupuu wawae. Mālie hilinai aku, e hoʻomaka ana e neʻe mai na puhaka, a me ka manao o ka malamalama aku i loko o ka groin. Ma inclinations Pono e iki kau i ka abdominal nāʻiʻo a me Exhale. E noho ma ke alo akemāmā aku i 45 kekona ana ha lohi, rhythmically. E pono e ho'āʻo e ek'ki hele aku la, mai ka puhaka, me kaʻolu i kou haʻahaʻa flexion kua o ka ai a me ka hokua. Lower hoʻi e mālama i pololei, a haka pono imua. Ka hou kekahi kanaka ke noho i loko o ke kulana o ka hohola ana, i ka nui ka hoʻokō e e mumulu mai. Eia naʻe, ua pono no ia, aole loa no auanei he manaʻo o ka discomfort.

Kona ma kaʻaoʻao hema o ka pūhaka a me ka hope o ka uha. E noho ma luna o ka papahele, pono wāwae maopopo haawi kulana, i ka wāwae hema ai e hoopa mai i ka pahale ili o ka akau'ūhā. I ka Ia manawa ka akau iho, ua kīkoʻo akula wāwae e ia i loko o ka nanea wale moku'āina. E ha aku ana, olalo lohi ka lń i ka wāwae lima wāwae mai ka Hip ke ami hoi i haha aku maʻalahi E'ō. Ke chin E e mālama kānaka hohola imua, i na mea kaua a me nā poʻohiwi nanea wale. Ka Nohona ma keia oihana no ma kahi o 45 kekona ana ha lohi a rhythmically. Like me, hana i kēia me ka ma o ka 'ē aʻe wawae.

I ka hoʻokō i keia hookoikoi, e pono e mālama pono ana i ka quadriceps Muscle o ka akau uha ua nanea wale, a me ka mai e pono ai, e kulou loa haʻahaʻa i ke kuli. Naʻe, ka mea, ua pono i ka mana i ka wahi o ka mea, ua kīkoʻo akula wāwae o ka wāwae hoʻopapakū, a me na puupuu wawae nāʻiʻo a me nā manamana wāwae e ia i loko o ka nanea wale moku'āina.

Hohola na quadriceps femoris Muscle i loko o ka noho kūlana. Oe Pono e noho ma luna o ka papahele, lena i ka uha mua akau i ke kulana, ke kuekue wawae hoʻopā aku i ka waho o ka akau'ūhā. Ka hema wāwae Ua lena i ke kuli, a me ka lima hema wāwae mai a hiki i kaʻaoʻao ma loko o ka'ūhā o ka'ūhā mua'ākau. I ka wāwae o ka'ūhā mua'ākau pono e hukiʻia hoʻi a me na puupuu wawae hoʻohei ma ka e like me mamua. oe ke malama mai, e hoʻoneʻe i kekahi wahi ma kaʻaoʻao ina e 'ike i kaʻawaʻawa loa puʻe ma ke kuʻekuʻe wāwae i loko o ia ke kūlana. Lohi deflected pololei hoʻi i ka oluolu aku. No ka koena, e hiki hoomaha ma luna o kou mau lima i ke kahua hahi. E nohoʻoukou i loko o keia kulana a hiki i ka 45 kekona, a laila, hana i like me ka me ka mea'ē aʻe wāwae. Oe hiki ole hoʻoʻauwana kekahi,ʻaʻohe, e like me keia e leie aku ka kuli, e uhai aku, mai ka papahele, a laila, i ka papa kuhikuhiE haawe mea ma luna o kona mau kuli, aʻaʻole ma luna o ka uha.

I ka wa e holo mau a me ka mea a pau luna 'kona kino ma ka hale, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo a me ligaments, e ia oi anuanu a me ka laholio.