E hoohaunaele ana i ke kino: alakaʻi 'ana i kūpono

A pau i ke keiki i ike i keia hookoikoi, e like ka hookiekie ana i ka torso. Ua haawi mai ka manawa kūpono e hana i ka abdominal nāʻiʻo a e ka'ōpū puakai. Kēia hookoikoi, he mama, akā, nui loa ka hoʻokō. E ka ike pehea e hana i ke ala hou ana o ke kino, mai ka prone wahi pono no laila, i ua ole loa i ka hiki ana mai o ka hopena.

aʻo

E hana i ka hoʻokō ', oe, e pono i ka footrest. Ma ka home ma o kona kūlana hiki ke hana i ke keʻena lole, he puneʻe a me ka hoaʻoluʻoluʻae e hoopaa i kou mau wawae. Ma ka hale haʻuki no kēia mea, e hoʻokokoke aku i ka mea nana i ulana haʻahaʻa pā lāʻau kī , a me nā mīkini home a i aia haʻahaʻa ma luna o ka papahele.

hana 'ana i kūpono

Mua oe Pono e noho ma luna o ka papahele no laila, i nā wāwae lena ma na kuli, hana i ka huina kokoke i ka huina akau. Alaila, penei ka makau socks no abutment a me ka moe ma luna o kona kua. Hands Pono, e lawe i kona poʻo.

Ano, e hiki hoʻomaka 'ana me ke ala hou ana o ke kumu. hana 'ana i kūpono ka loa a me ka mea, nānā' ole o ke aʻo kūlana, i ka ia. Punohu ua hana smoothly wale n? E ka abdominal nāʻiʻo. Hands ma hope o kou poo pono ole, e huki i ko lakou poo i. Ma kaʻeleu pae (hookiekie ana) ua ana, a ma ka OE, pakahi, Exhale. Hanu paipaiʻia nā waha a me ka ihu. Ke kua E e iki hunched ma o ka neʻeʻana holoʻokoʻa. 'O kēia ka walaʻauʻana mana o ka punohu o ke kumu, a ua hanaʻano nui mauka abdominal ahakanaka. Akā, e hiki ke hana ia ua hoounauna mea he wahi okoa no ka hana ana i ka lalo ahakanaka i hui.

E hoohaunaele ana i ke kino i loko o luna, a ma lalo ABS i ka ia manawa mea okoa wale nō i loko o ia i loko o kaʻeleu pae mea e pono ai,ʻaʻole wale nō, e lena i ke kumu, akā, no hoi, e huki iā ia mai. Akā, pehea e hana ia, ina na mau wāwae i loko o ka pa? Ke pane Ua puni hoʻi - ka mea, e maiʻoni. Lalo i ke kaomi ana i keia hihia ua ukana statically. O ka holo ana, i kēia mea,ʻaʻole lawa no ka piha study o ka lalo, kaomi, akā, nui, e mālama i nā nāʻiʻo kēlā.

Hoʻopaʻa i ka 'a me ka Rep

Keʻano hana Ua loa ai na mea, e like me ka hoʻokō 'ia. Ke ala o ke kumu i loko o ka hoʻokokoke mua i e hana me ka hoʻouka ana ma kahi o 70% o kou i kā mākou. Ma ka lua o ka hoea mai, e pono e e ma ka liʻiliʻi 80% o ka hoea mua, akā, kaʻoi loa o ka ia. Inā na mea a pau hana mai, a me ka hoʻoikaika 'ana i o na nāʻiʻo, hoʻokomo i kekahi 2-3 repetition i kēlā me kēia kokoke loa i kahi. No pono, e wikiwiki, no ka papa kuhikuhiE mea i loko o keia hihia - methodical.

Inā 'oe hiki maluhia hana mau e puhi ia o 20 Rep, ia ka manawa e hui aku i ke kolu o ka hiki mai. A i kona hiki 20 E hāpaiʻoe, e ka manawa e hoʻohana i paona, e hoʻomaka ana me kekahi poe he uuku o ka olelo, e ai iki hoʻololi 'ana i konaʻano hana. Ka wahi o ia mākou e ole hoala mai i ke kino o kona kiʻekiʻe. Ka luna make-oaio? A ia oe e kokoke ai i na kuli, ahakanaka relaxes. E ho'āʻo i hooki i ka manawa i ka wa a na kōmi 'ana i ke kahua hahi. Kēiaʻano hana e leie aku e kiʻi i ka ahakanaka i ka paʻakikī. E hiki no hoi ke hoʻohana poprobovavat i pau.

hele kekahi i ke kaupaonaʻana aʻo - e hoonui i ka luna '' ē aʻe kino, e like me ka wāwae hoʻi e hoʻokiʻekiʻe i moe iho ai i loko o ka vise ma ka crossbar. Ma keia hihia, e holo ikaika aku nei i ka lalo kiʻi i kupono e haawe.

O ka hapanui o na mea hoounauna hiki i na mea he nui nuances, a me ka torso ala keʻae i keia.