Nā hō'ailona o ka ho'onui'ana i nā mea'imi

'O kekahi po'e mea ho'okipa a me nā mea aloha aloha e ho'ā'o wale e ho'oikaika i nā'oihana a pau, akā e hā'awi nui i ka manawa a me ka ikaika i ka ho'olālā kino. Objectively kaumaha e haawe no i ke kino, e like me CrossFit a me HIIT (kiʻekiʻe pinepine ' wā mawaena aʻo me ka alternation o aerobic a me ka ikaika, aʻo) e lilo ana i poe hanohano kēlā lā, a me na kanaka e hoʻomaka ana e komo i loko o haʻuki elima, eono a hiki i na la ehiku o ka hebedoma. Ma ia hope aku,'a'ole hiki i nā mea hau'oli ke loa'a i ka hopena maika'i loa o ka ikaika nui - ke kā'ili.

Hō'ike nā hō'ailona o kēia'ano i ka manawa mua, a no laila hiki'ole i nā mea a pau ke ho'omaopopo i ka'ike'ana o ke kino: nā mea a pau, lawa, ua hiki ke ho'omaha. 'O ka hopena, ua kaumaha ka kino, a'a'ole hiki i ke kanaka ke ho'onā hou i kahi a'o:'o nā pū'ali a pau e waiho ana i ke kino, i ke kaumaha, ai'ole ka mana'o'ole, ai'ole e nele ka'ona, a i'ole ke'ano he nui'ole ka makemake, a'o nā mana'o e pili ana i nā mea ho'olimalima a me nā simulators ke kumu o ka huhū a me ka huhū. I mea e hō'ole'ole ai kēia i mua iā'oe, e ho'olohe pono'oe i kou kino: e ha'i'oia'i'o iā'oe i ka lilo'ana o ka ukana i'oi.

He aha ka ho'onui'ana?

'O nā hō'ailona o kēia kūlana he like me ka li'ili'i nui loa. Eia na'e,'o ka ho'ouku'ana, i ka manawa e ho'ohana ai me ka uku hou'ole a i'ole e ho'onui i ka hali (e like me ka ho'ololi'ana mai kahi pahu kukui'elua-kilogram a hiki i kahi pūnaewele'ehā kilokani i loko o ka home fitness), e hele wikiwiki a'a'ohe kumu pilikia. 'O ka'ohala'ana, ma kekahi'ao'ao,'o ia ho'i, ke komo nei'oe ma ke'ano ikaika a ua hiki'ole i kou kino ke ho'opakele mai nā hana ho'omāluhiluhi loa. Hiki paha iā ia he mau hebedoma a he mau malama paha e ho'i hou ai i ka mea ma'amau a ho'opau i nā hō'ailona hō'ino o ka hō'ailona'ana o ka mea'auhau.

E no'ono'o'oe i kou kino he pahu hiula, kahi e uku'ia ai nā'ano hana like'ole o kēlā me kēia lā. 'O kēlā me kēia papahana - no ka lō'ihi o ka ikaika -'o ia nā pūnaewele āu i pāku'i i ka puka. Inā'oe e ho'okomo i kahi plug mai kahi kelepona plasma ākea, ke kelepona leo, ke kinikini, ke kukui, ke kapuahi wela, ke kumeke uila a me ka mīkini pahu i loko o ka puka ho'okahi, pehea ka hopena? 'Oia'i'o, e pōkole ka pōkole, a'o ka'ōnaehana holo'oko'a e pau. Ma ke'ano ho'okahi o ke kino, hana ke kino kanaka.

'O ke kumu hili he mea ho'ohālikelike,'o ia ho'i ke'ano o ke kikowaena pūnaewele waena. Aia i loko o ka lolo a me ke olonā, ka mea e mālama ai i nā'i'o ma o ka ho'olako'ana i nā pulupuna nerve. I ka maʻi stress (a me kekahi aʻo - stress i ke kino), e hoʻonāwaliwaliʻia nā aʻalolo impulses, a lilo aku i ko lakou laulā, a me ka hopena ua loaʻa nō kekahiʻano o nā symptoms o overtraining.

'O nā mea e ho'onui i ka ho'omaka'ana o ka hō'ailona hō'oia e hiki ke hana i kēia mau mea: inā'oe i ho'omāhuahua nui i ke alapine o ka ho'ona'auao'ana, ai'ole e ho'onui i ka ikaika a me ka lō'ihi o ka ho'olālā, a'ole'ole e mālama i ka pono e ho'omaha a'ae'ole i ke kino e ho'i hou. 'O ka mākaukau e pale i ka hō'ailona hō'ailona e ho'ākāka'ia e nā genetics a me ka lō'ihi o ka ho'olālā'ana i loko o ke ola.

No ka lō'ihi o nā po'e a pau i ke'ano, he pono ke nānā pono i ke kino o kāu kino. 'O ka'oia'i'o,'o ka hō'ailona o ka hō'ailona i ka bodybuilding, e like me nā hō'ailona o ka ho'ouka'ana i ka po'e'oi'oihana'oi aku.

He mea e nānā ai

'O kekahi mau hō'ailona o ke kaumaha o ke kino no ka nui o nā'oihana ha'uki e'oi aku ka'oi aku ma mua o nā mea'ē a'e. I ka manawa pinepine, hiki iā'oe ke loa'a ke koko ki'eki'e, ka emi iki o ka ikaika, ka pi'i'ana i ka helu o nā'eha, ka emi iki'ana o ke ahonui, ka hopohopo, ka luhi, ka ho'onui'ia o nā huaka'i, kahi emi'ana o ka no'ono'o nui o ka na'au a me nā hopena ma'i. 'O nā hō'ailona o ka loli'ana i loko o nā wāhine he pinepine i nā loli o ka menstrual cycle. 'O kekahi mau hō'ailona weliweli e ho'okomo koke i ka nānā'ana - ua helu'ia ma lalo nei.

Hanana # 1: pilikia'ole

Inā koke oe i hele i ka holo a me ka ohohia, loa hoʻi i ka makemake e pāʻani haʻuki a me ke ahiahi, komo i loko o kekahi ikaika haʻawina, no laila, i ke kino lepa i ka pono no ka koena a me ke ola, e like me oe i hele mai nei overvoltage pae.

'Oiai,'o kēlā me kēia kanaka i ia mau lā, inā'a'ole'oe makemake e hele i ke a'o'ana. 'O nā mea'ale'ale kaulana wale nō kekahi manawa'a'ole makemake lākou e hana i nā hana hana. Eia na'e, inā he mau lā a he mau pule paha, a he ma'i mau nō'oe ma ka no'ono'o o ka hana ma ke ke'ena hau'oli, pono'oe e ho'olohe i kou kino a e ho'omaha iā'oe iho mai ka ukana.

Hanana # 2: ka'eha'eha kaumaha ma hope o ka lō'ihi lō'ihi

'O nā hō'ailona like'ole o ka ho'oulu'ana i ke kino bodybuilding a me nā mana ho'okūkū'a'ole i hō'ike pinepine i ka loiloi -'o kekahi manawa he hō'ailona ia o ka'ai pono'ole. Inā pau'oe i ka momona, nā momona momona a pa'akikī a'eha nui loa ma hope o ke a'o'ana, hiki i ka manawa ho'omaha. Pehea e wehewehe ai i kēia'ano o ke kaumaha o ke kino mai ka ma'amau, ma hope o ka ho'oikaika kino'ana? Me ke'ano o ka hō'ailona o ka overexertion nui, ua lō'ihi ka lō'ihi o kēia ma'i ma mua o ka mea ma'amau a ua'ike'ia e ka ikaika nui.

Ma muli o ka nui o nā po'e hou i nā ha'uki e makemake e loa'a i nā hopena ko'iko'i i ka hikiwawe, hiki pinepine lākou e hō'ike i nā hō'ailona o ka'oki'ana. Ho'oikaika nui kekahi ma ka hale ka'a no nā lima a'o ka hebedoma'a'ole hiki ke ho'oma'ema'e i kona po'o i ka'au'au, akā ua'oi aku kahi mea i kūpono i nā wāwae a hiki'ole ke pi'i i ke alapi'i.

Symptom No. 3: Nā hana kūikawā

No ka'ono o ka pa'akikī e hō'oia i ia mea, hiki i nā ha'uki ma'amau ke hiki i ka nalowale o ka nui o ka mīkini a me ka nui o ka momona. Mana'o ka hapanui o nā kaiāulu ma ka ha'uki, aia kahi māmā o ka pale'ana o ka ikehu: pono'oe e puhi i nā calorie'ē a'e ma mua o ka'ai'ana,'o ia ho'i - e a'o i nā mea hou aku. 'O ka pilikia,'a'ohe mea e no'ono'o i ka waiwai nui o nā homoni i loko o kēia pilina.

Ke hō'ike'ia kekahi mau hō'ailona o ka hō'ea'ana i loko o nā kāne ma muli o ka ho'onui'ana i ka hana o ka testosterone (no nā wāhine, ma ke ala, he maika'i'ole kēia), me ka pi'i'ana i ke ki'eki'e o cortisol. Ma ka pane'ana i ka ho'onui'ana, ho'onui ke kino o ke kino i ka insulin a ho'omaka'o ia e ho'onui i ka momona. 'Oia'i'o,'a'ole pono'oe e'ae i nā hopena maika'i'ole, no ka mea, e ho'okomo nā mea a pau i nā ha'uki i mea e ikaika a pepehi.

Symptom No. 4: Ka hō'eha a me ka lilo o ka mana'o

'O nā hō'ailona o ka hō'ailona'ana i nā mea akamai a me nā mea'ē a'e o nā'oihana ko'iko'i, me nā hana ikaika a me ka HIIT, ua'ike pinepine'ia ma ke'ano o ka ma'i o ke'ano o ka pū'ulu aloha, me ka ho'onui i ka nānā'ana.

Ke hana'ia kēia, e'oi a'e ka pa'akikī o ka ho'ōla'ana i ke kino a'oi aku ka lō'ihi o ka lō'ihi. Mai hō'aha'a i kahi ho'omaha mālie a me ka hiamoe maika'i - hā'awi lākou i nā huahana a'o maika'i.

Symptom No. 5: Ke'ano o ka nawaliwali

'O ka mana'o no ka nāwaliwali no kahi lā a pau, ho'onani pinepine'o ia i nā mea pā'ani e makemake i ka ho'omanawanui. He hō'ailona ho'i ia no kahi ma'i o ke'ano o ke'ano o ka pū'ulu aloha, me kahi hāmole o ka testosterone a me ka pi'i'ana o ka cortisol. 'O ka mana'o nui o ka nāwaliwali e hiki ai ke alaka'i i nā mana'o e pili ana i ka ARVI,'oiai'o ka mea hewa maanei wale nō e kahakaha ana i nā io, a'o nā hō'ailona e hiki ke hana i kēlā'ano.

I mea e pale ai i nā'ao'ao like'ole mai nā ho'olālā, hiki i nā kaumāka ke'ōlelo e ho'oha'aha'a i ka lō'ihi a ho'onui i ka ikaika o ke a'o'ana,'o ia ho'i, e makemake i nā papa pōkole akā hiki i ka ikaika e ho'olō'ihi i nā hana lō'ihi lō'ihi. Inā hiki iā'oe ke holo i ka 15-20 mau kapua'i i kēlā me kēia pule,'a'ole kēia mana'o he pono kāu e ho'oikaika i ke kino.

Symptom No. 6: ka'eha mau loa o nā ligaments, nā iwi a me nā piko

Nā le'ale'a le'ale'a ma hope o ke a'o'ana, e hana ana i ke'ano o kahi ma'i o ka lō'ihi o ka ma'i muscle (krepatury), kūpono maoli. Akā, eia kekahi,'a'ole e lō'ihi ke kaumaha no ka manawa lō'ihi. 'O ka hapanui pinepine,'ike'ia ka hō'ailona o ka ho'opili'ana, no laila e no'ono'o i ka ho'oha'aha'a'ana i ka ikaika a i'ole ka lō'ihi o nā kau.

Symptom No. 7: hiki i nā ma'i

'O ka hapanui o ka ma'i'ana o kekahi kanaka me ka hui like'ana o nā kumu he nui: nele i ka hiamoe,'aihue'ole a'ai'ole paha, ho'emi iki i ke kino, i ke kaumaha o ka na'au. Inā'oe e mana'o'a'ole'oe i kekahi o kēia mau pilikia, akā ua ma'i pinepine'oe,'oi aku paha'oe i ka hō'eu'eu. 'O nā kumu, nā hō'ailona a me ka mālama'ana i kēia'ano,'o ia ke kumu o ka hana'ole a ho'okahi'oihana'ike.

Oe e hiki, o ka papa, ia mea haʻahaʻa i ole e lohe i ka mālamalama o ke ao i ka runny ka ihu a occasional bouts o ka puʻu, akā, i ka pono manawa e hoolohe ana i kou kino. Hiki i kēia mau hō'ailona li'ili'i ke hō'ike i kahi ma'i o ka'ōnaehana olakino i hana'ia e ka'oihana nui.

Pehea e pale aku ai i ka ho'ouka'ana

Kūpono'ole ka po'e akamai'a'ole e hakakā me ke kūlana, akā i ka manawa e pale ai i ka hō'ili'ili'ana:'o ka hō'ailona a me ka mālama'ana i kēia ma'i he mea le'ale'a, a'o ka ho'ōla ho'i, hiki ke lō'ihi loa, no laila e loli ai nā'i'o i ko lākou leo mua. E pale "pōkole-kaapuni", hahai i kēia mau mea kōkua:

• Loa'a ka hiamoe;
• E hō'oia i kāu papa helu o ka lā a me nā mea'ai a pau e pono ai a me nā kumu kiko'ī;
• Hopu mai ka ho'onā'ikepili (e like paha me ka ho'ololi'ana i nā hana ikaika me ka yoga a me nā hana lawelawe meditative);
• Ho'oponopono i ka papahana ho'olālā;
• Hā'awi i ka manawa o ke kino e ho'i ai i ke'ano ma'amau ('a'ole pono ka ho'opau'ana i ka hana kino - e ho'ā'o i ka pilates a i'ole ka ho'oulu nui).