No ke aha i noho ai ka mō'ī berpy ma waena o nā hana?

Ua lohe paha'oe e pili ana i ka hana like, e like me nā kī'aha. Inā'a'ole, pono'oe e'ike he'ano hui like kēia o nā ne'e'ana, kahi e ne'e ai'oe mai ke kū'ana i ka pā, a laila e ala hou.

'O nā koho no nā mea mua e makemake ana i nā hana ko'iko'i, a ua nui a'e nā koho'oi aku. Ma kahi hua'ōlelo, he hana pa'akikī kēia, akā, he ki'eki'e loa kona'oihana. No ke aha? E'ike i ka pane.

He mea ko'iko'i'o Birpis

'O ke kelepona, nā mea hana, ka manawa -'o kēia ka hopena i nā hana e hana pinepine'ia. I kēia hihia,'a'ohe mea e pono ai no ka mālama'ana. 'A'ole pono'oe i nā mea hana, pono'oe i ka li'ili'i loa o ka māhele, a'a'ole nui ka manawa e lilo i ka ho'ona'auao kūpono.

'O ka'oia'i'o, i ka makahiki 2014, ua pa'i'ia nā hualoa'a o ka ha'awina, e hō'ike ana'a'ole i emi ka maika'i o nā bers ma mua o ka ho'olālā wikiwiki'ana ma ke ka'a. Ho'oikaika nā'ano'elua o ka hana i ka'ōnaehana cardiovascular, akā i ka wā e holo ana i ka ka'a wale nō ke komo'ana ka hapa o ke kino, akā'o ka bershee e ho'oikaika ai ma luna a ma lalo. A nele kēia me kahi mea'ole! 'A'ole kēia mau mea maika'i a pau o kēia hana!

Ho'okomo nā mea kaukili i nā pū'ulu ma'i

'O kēlā mau hana e'ae'ole e'ae wale iā'oe e ho'opau i ke kino a pau, pono lākou i ka hana kūlike o nā uaua a pau i ka manawa e ne'e ai. 'O kēia'ano o ka ho'olālā'o ia ka mea e pono ai'oe e ho'oikaika i ka ikaika, ikaika, kūpa'a, a me ka ho'ohui. Ho'okomo nā mea Kiwi'oni'i i ke kino holo'oko'a, me nā'ano hana like'ole e like me ka'ōpulu a me ka'āpana. Inā ho'ohana'oe i kahi hana ho'ololi'ia, hiki iā'oe ke ho'oikaika i nā hana ma nā'ao'ao a pau, e like me ka uila. 'O ke'ano o ka a'o'ana i nā manawa ma'amau no ka ho'oikaika'ana i ka maika'i'ole ma ke'ano he kanaka'auhe'e wale nō, akā, e like me ke kanaka. A'o wai ka makemake'ole e lilo i mea maika'i?

Ho'okumu nā mea mālama kumu i ka nui o nā calories

Inā no'ono'o'oe e komo kēia hana i ke kino holo'oko'a, ho'onāukiuki i ke kino'a'ole'oi aku ka hewa ma mua o ka holo'ana o ke ka'a,'a'ole'oe e kahaha no ka mea he ala maika'i kēia e puhi ai i nā calories. Inā makemake'oe e'ona i ka kaumaha, pono'oe e'oki aku i nā calorie ma kahi maika'i loa. Ho'okahi minuke o ke a'o'ana e ho'opau i nā calo he'umi, e pili ana i ka nui o kāu lilo me ka wikiwiki. Eia na'e,'a'ole hiki ke helu'ia ka nui o ka ikehu, no ka mea ho'okahi kēia. Loa'a i kēlā me kēia kanaka kona pono pono'ī, pono'oe e no'ono'o i ka ulu'ana, ke kaumaha, ka nui o ka muscle, ka makahiki a me ka wahine.

Ho'okahi'ao'ao ai'ole kekahi, he mea pono ke ho'omaopopo i ka 2016 ua hana'ia kekahi a'o'ana i hō'oia i ka pono o ka calorie i loko o'umikumamākolu mau hana like'ole. Aia'o Birpis ma kahi o ka lua, me ka'ae'ana e hana wale me kahi kaula. Eia kekahi, i ka makahiki 2016, aia kekahi mau'oko'a. Ua ho'ohālikelike'ia ke a'o'ana o kahi ho'ona'auao ki'eki'e ki'eki'e me ka ho'oulu'ana o ka birch a me ka ikaika ma muli o ke kālai'ana, a ua'ike'ia'o ka koho mua loa i nā calories ma hope o ka pau'ana o nā papa.

He koho maika'i no kēlā me kēia'ano ho'omākaukau

He mea pa'akikī'o Birpi. 'O ka ho'ohālikelike o ka ho'okō'ana o ka loiloi e pili ana i ka ne'e'ana o ke kū'ana i ka pahu, i kekahi manawa pū kekahi me nā pahū'ana a me nā'ōpala. Inā'oe e ho'omaka wale ana i ka ho'olālā a i'ole'oe he mau palena kū'oko'a o ka ne'e'ana ma muli o ka'eha mau loa a i'ole ka hopena, pono'oe e ho'ololi i ka hana iā'oe iho. 'A'ole pono e iho i lalo e loa'a ai ka hopena. Hiki iā'oe ke hana i nā pākuhi pale mai ka pā ai'ole mai kahi ki'eki'e mai a pi'i'ole, akā e ho'oki'eki'e i nā wāwae, e kukuli ana ma nā kuli. Ma mua o ka manawa, hiki iā'oe ke hana i ka koho ma'amau, a laila e ho'ohui i kahi'āpana a pāku'i paha. Mahalo i kēia, hiki i nā mea a pau ke ho'ohana i ka birch,'a'ole wikiwiki, e nānā i kāu'ano a ho'onui i kou kino e hana i nā loli pa'akikī.

Pehea e hana piha ai i ka birch?

E hana i kahi māmā o ka berpi, e ho'omaka i ke kūlana kū. E kulou i lalo, kau i kou mau lima ma lalo o kou po'ohiwi, e hā'ule kou mau wāwae a lele i kahi o ka pā. Ma hope o ka ho'omaha, lele a lele paha i kahi ho'onohonoho a kū i luna. 'O kēia ke'ano o ka mana o ka hana i hana'ia e ke ali'i kālaihana'Amelika'o Royal Berci i nā makahiki he kanakolu o ke kenekulia i hala. I kēia mau lā, ho'ohana'ia kekahi'ano o ka hana. No ka wahine,'a'ole pono'oe e kū wale i ka pā, akā e hana i nā pale-pale, a laila'a'ole e kū wale, akā, e hana ho'i i nā papa. Kāhea'ia kēia'o ka birch piha - no laila ua ma'alahi ka'oihana.

Nā ho'ololi no nā mea ho'omaka

'A'ohe kumu e hana ai i kahi pīhoihoi like'ole o ka beripi mai kinohi mai. 'O ke ala maika'i e ho'ololi ai i ka ho'olālā'ana,'o ia ke hō'oki i nā ha'uki a me nā'ōpū plyometric, a me ka ho'ohana'ana i ka ki'eki'e ki'eki'e, me ka ho'oha'aha'a'ole i kou mau lima i ka papahele. Eia kekahi la'ana, inā he wahi pale kau kou, kau i kou mau lima ma luna. E lawe wale i ka wāwae, e kulou ana i luna e ho'oponopono'ia ke kino. E ho'i i kahi kūlana mua a kū pololei. No laila ua ho'ololi'oe i ka popo e like me kou kūlana o ka ho'omākaukau'ana.

Ka hō'ailona no ka piha piha

Ke ho'omaka'oe e hana i ka papa piha me ka ma'alahi, hiki iā'oe ke ho'ā'o i kahi mea pa'akikī. Eia kekahi la'ana, hiki iā'oe ke ho'ohana i ke ka'ina ma'amau, akā e hilina'i ma ka wāwae ho'okahi wale nō. Hiki iā'oe ke kau i kou wāwae ma ka ākea o kou po'ohiwi. Hiki iā'oe ke kau i ke kaumaha ma ka wāwae ho'okahi a hāpai i kekahi ma ka pā. Hiki iā'oe ke ho'ohui i ka pa'akikī pa'ū. Hiki ke kōkua iā'oe e ho'ololi i ka hana,'a'ole wale i ka ho'oha'aha'a, akā, e ho'opili i ka hana. 'O ka mea nui,'o ia ke ho'omana'o'a'ole pono e holo kikī no ka manawa mua. Inā ho'oholo'oe e hana i kekahi hana ma ka wāwae ho'okahi, e ne'e mālie a mālama i nā hana,'a'ole ka wikiwiki. He'oi aku ka pa'akikī kēia koho, no ka mea, pono'oe e mālama i ka palekana a mālama i ke kūlana o ke kino. He mea pono ke ho'ā'o wale i nā mea i'ike mua i ka hana a ke kaumaha ma'amau a ke kūlana wiwo'ole nei lākou e kūpa'a i kēlā'ano hana.

Ho'onui i ka pu'uwai me ka lele'ana i nā pahu

Hiki iā'oe ke hana i ka'oihana cardio i'oi a'e ka ikaika inā e ho'ā'o'oe e ho'ohana i kahi pahu i loko o ka papa. Zaprygivayte ma ka hopena o ka ho'olālā - no laila ua'oi aku ka ikaika o nā papa. Ho'omaka ia me ka pahu o ke ki'eki'e li'ili'i a i'ole me kahi pale pale. E hana i ka birch piha me ka pahū'ana, a laila e lele i ka pahu, ho'ouna i kou mau wāwae i ke kikowaena. E iho i lalo mai ka pahu me ka hana hou. He koho maika'i loa kēia no ka po'e i hilina'i i ko lākou kūlana a makemake e ho'opili i ka hana i ka maximum.

E no'ono'o i kahi papahana a'o

He mea pa'akikī'o Birpi. 'A'ole ia he hana e hiki ke hana'ia no iwakālua mau minuke i kahi'oihana ikaika. E ho'ā'o i ka ho'okomo'ana i nā bers ma kāu ho'olālā ho'olālā e like me kekahi o nā koho'oihana ki'eki'e ki'eki'e, a i'ole e ho'okō i nā hana like'ole i ke a'o'ana i nā wā. Hiki iā'oe ke hele wāwae pū kekahi. I kēlā me kēlā me kēia minuke'elua o ka hele'ana ma luna o kahi pākī, e ho'opilikia i nā'elima a he'umi mau'umi, a laila e hele mau. Hana'ia kahi hale hana āpau me nā dumbbells, ho'opiha i kāna mau bers. E ho'omana'o wale nō me ka ho'onui'ana o ka luhi e lilo'oe i mea nui e ho'opoina i ke kūpono pololei, e hiki ai i nā pō'ino kūpono. No ke kāohi'ana iā lākou, ho'ololi i ka pono o ka berm i ka manawa o ka hālāwai. 'O ka'oi aku o kou nāwaliwali,'o ka li'ili'i o ka hana. E ho'olohe i kou kino. Inā he nui nā bers he'umi, ho'okahi a'elua paha mau kakona. Mai hana nui'oe a ho'ā'o e loa'a kahi hopena maika'i,'oi aku ka maika'i o ka hana'ana i nā hana li'ili'i, akā ua palekana. Eia na'e, me ke'ano o ke'ano, pono e ho'okomo kekahi i kekahi hana,'a'ole wale i ka birch.