Pehea ka wikiwiki o ka lilo'ana o ke kaumaha ma nā hulu a me nā wāwae i ka home?

E makemake ana kēlā wahine kēia wahine i ka nani a me ka li'ili'i. Akā,'a'ole i nā manawa a pau ke koho'ia e ke Akua no ka'aha nani o ke kanaka i ka mea a lākou e moe'uhane nei. No laila, pono mākou e hana pono e ho'okō i ka pahuhopu i makemake'ia. Nui nā'ano like'ole e ho'onoho ai iā'oe iho. I kēia manawa, e kama'ilio mākou e pili ana i ka wikiwiki e lilo i ke kaumaha ma nā hulu a me nā wāwae.

Nā mana'o nui

Aia kekahi mana'o: inā'oe i pau i ka luhi e hana i ka hale ka'a a ma ka home (he manawa nui hiki ke ho'oku'u'ia), a laila ua maopopo ka nani o nā'ao'ao ha'aha'a. Aia kekahi koho'elua - ke hele i kahi papa'ai. A'o kēlā'ano'ē a'e, he ho'opunipuni. Pehea ka wikiwiki a me ka momona o ka kaumaha i nā hi'i a me nā wāwae, e pa'a mau i ka hopena? E hō'ike kākou i kēia.

E ho'omaka me ka ho'omana'o: pono e hana i nā mea a pau i loko o ka pa'akikī (e pili ana i ka'ai pono +'oihana kino). Iā lākou he mea pono loa e ho'okomo i nā kāwele a me ka massage. I ka ho'ohana'ana i kēia mau'ano a pau, hiki iā'oe ke ho'iho'i i ka nani a me ke aloha i nā'ūhā, nā kī'aha a me nā hapa o ke kino. Nolaila, mai hopohopo. E hele i ka pahuhopu e hilina'i, akā,'a'ole wikiwiki loa. A laila, e ho'okō'ia ka makemake. 'A'ole'oe e ho'okipa hou i nā kānaka a puni'oe.

'O ka mea'ai kūpono

No ka loa'a'ana o ka hopena i makemake'ia, e ho'omaka me ka ho'ololi'ana i ka'ai. E ho'ā'o e ha'alele i kekahi mea'ai, e hahai iki i kekahi mau rula. A'o ka pilikia, pehea ka wikiwiki o ka lilo'ana o ke kaumaha ma nā hulu a me nā wāwae, ma ka mea wale nō e ho'oholo ai. Akā,'a'ole e hiki koke mai, akā, ma hope iki. A i kēia manawa ke huli nei mākou i nā mana'o koi:

• Ka mana o ka papa. Pono e mālama'ia. E'ai i nā manawa 5 i ka lā, i kekahi manawa a ma nā'āpana li'ili'i (200-250 g).
• E ho'emi'ia a i'ole e emi iho ka nui o ka pa'akai i ka mea'ai.
• Pono ke kaulike i ka mea'ai.
• 'O ka mea'ai ka mea'ai pono i ka kakahiaka.
• No ka momona, e'ai i ka'aina awakea.
• No ka'aina ahiahi - nā palekana wale nō.
• Mai wehe i nā pōpilikia'ākeke mai kāu'ai.
• Pono e inu i'elua lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā, a he 1.5 lita o ka wai ma'ema'e. Hiki ke kōkua i ka ho'ololi'ana i ka mīkini waiwai, e ho'opau koke i nā hua o ka momona momona mai ke kino.

He pilikia anei? 'Oia'i'o,'o ia. Akā'o kēia wale nō ka manawa. A laila ho'ololi ke kino a e ma'alahi a ma'alahi. 'O ka mea nui - mai hō'ale'a, e hele i ke kahua i mana'o'ia.

E no'ono'o e pili ana i ka mea'ai

Ua'ōlelo'ia ma luna nei he mea makemake'ole ia e mālama i nā mea'ai. Akā'a'ole kēia'oia'i'o. Ma ka ho'omaopopo'ana o nā kānaka he nui, he mea'a'a'ole ka'ai. Ma ka'ai pono kūpono, aia nō. Ma nā hihia'elua, ho'okahi mau pahuhopu e alualu'ia -'o ka puhi'ana i ka momona momona. No ka ho'okō'ana i ka makemake, pono ia e ha'alele loa i nā mea i ho'opihapiha'ia, nā hua i ho'opau'ia.

'A'ole i loko o ka menu ka:

• Kohu'ana;
• 'Awewe;
• Ho'omehana'ia nā kūpū;
• 'O ka'ai wikiwiki;
• 'O ka'aila.

Lawe mākou i nā mea a pau i loko o ka pahu frihana mai nā mea ma'i. Akā, hiki iā'oe ke loli koke i ke kaumaha ma nā wāwae a me nā hihaka. Pono ka'ai ma luna o nā mea'ai o ka protein (ka i'a, ka hīnī, nā mea le'a) a me ka fiber. Kēia hana he calorie nele. Pono ka mea ola e ho'onui i kāna lako.

'O kahi papa kuhikuhi, hiki ke ho'ohana'ia he kumu.

I ke kakahiaka - he omeletona, he ho'okahi haneri karamu o ka mea'ai, he kaumona hua'ai li'ili'i a me kahi'āpana li'ili'i o ka mea'ono.

'O ka Lunch - ha'aha'a momona solyanka. Ma kahi o ka berena e'ai kākou i ka'ai.

'O ka mea'ai a me ka i'a (kahi i'ako'ia no nā kāne). 'O nā mea kanu a me ke kī.

No ka makemake'ana i ka'ai, hiki iā'oe ke ho'oha'aha'a i nā hips i ka lima mau kenimika i nā lā he'umi. 'A'ole kēia mana'o e ho'okau pono loa'oe i kēia papa. E koho i nā huahana nāu iho, akā e no'ono'o i nā'ōlelo i hā'awi'ia ma luna nei.

Ka ne'e'ana a me ka ne'e hou

Ua ho'omaopopo lākou i ka mea'ai. I kēia manawa, e kama'ilio e pili ana i ka wikiwiki e lilo i ka kaumaha ma nā hulu a me nā wāwae, ma ka ho'ohana'ana i ka ikaika. Inā'ole lākou, hiki'ole iā'oe ke hana i kahi ki'i nani. Pono e ho'oili i kēia kūlana. 'A'ole nā hana a pau e hiki ke ho'ohana. 'O nā koho maika'i loa:

• E holo ana;
• E hele ana;
• Ke kaula kani;
• Kaona;
• Nā kauā'oihana.

Mai ho'olālā wale i ka manawa a me ke kālā e hele ai i ke ka'a. Hiki iā'oe ke hana i nā hana i loko o kāu lumi. 'A'ohe mea e ho'opilikia i kāu hana i ka home ma ka wāwae, E ho'ouka i mau mile hou. Ma kāu papahele, pi'i i ke alapi'i me ka ho'ohana'ole'ana i ka leke uila.

Loa'a kāu keiki li'ili'i? He mea kupaianaha! 'O ka holo'ana i ka lima a hele. A maika'i ke pēpē, a he kōkua'oe. Ua loa'a iā'oe kekahi manawa kūikawā ma ka home? E hele i mua o ka moe. A'oi aku ka maika'i o ka ho'ohālua a me ka pahū'ana.

E like me kou'ike, aia nā mea a pau i loko o kou lima. E ho'opau i ka makemake, "ho'okomo i nā mea a pau i ka lima" a hana.

Nā kauā'oihana

Hiki ke kōkua i ka ho'oikaika kaumaha i nā wāwae a me nā hākōkō kūikawā. E kama'ilio kākou e pili ana iā lākou.

• 'O Makhi. E moe i kou'ao'ao. 'O ka poho o ka lima hema a me ka lima hema o ka ho'omaha maika'i ma ka papahele. Me kou lima hema, e pi'i ana i luna. Pono pono e hana i kanakolu mau hua'ōlelo hou. He hana kēia, akā, me ka wāwae'ākau.
• Ho'opili hou i nā wāwae. E kū i nā'ehā. Noho'oe ma ka papa me kou mau kuli a me nā lima. E hana mau i ka wāwae i luna, he kanakolu manawa. E like ka nui o ka wāwae'ākau.
• 'O ka hā'ule. Kū pololei. Nā lima ma ke kā'ei. Me kou wāwae'ākau, e hele nui i mua a noho i lalo. 'O ka piko kukuli e loa'a i ke ki'eki'e he kanaiwa hānai. Hana 30 ho'ohāpili me kēlā me kēia wāwae.
• Nā Squats. He ho'omehana kūpono loa no ka po'e makemake e ho'okumu, akā'a'ole'ike i ke'ano. E'āwīwī i ka kaumaha ma nā hulu a me nā wāwae i ka home e kōkua iā ia.

'O ka po'e hopohopo'ole i nā pilikia, hiki iā'oe ke ho'ohana i ka paona. Ke hana nei i kēia mau hana, mai ho'opoina'oe'a'ole loa ka'ai pono e pono ai kā lākou pono.

Nā hana hou

'A'ole hiki ke ma'alahi ka lawe'ana mai i kāu ki'i, akā hiki nō. Inā pono'oe e hana i kēia no kahi manawa pōkole, a laila,'a'ole hiki iā'oe ke hana me ka hana hou'ole.

Hō'ike nā'ike i kēia hihia:

• Pā'ālua;
• Massage;
• Ho'ohālike i ka kau.

Mahalo iā lākou, ho'oulu i ka hāmoku, kūla'i ka leo, pa'akikī ka'ili, hāwele. Inā no'ono'o'oe i ka wikiwiki o ka lilo'ana o ke kaumaha i nā hulu a me nā wāwae, no ho'okahi hebedoma wale nō, a laila e ho'olohe i kēia mau kuhikuhi. E kōkua lākou e ho'oikaika i ka pono o nā ka'ina hana.

• I ka wā e ho'oma'ama'a ai, e ho'ohana i ka'aila anti-cellulite a me ka huele.
• 'A'ole i'ae'ia ka pāna'i kūlike i nā mea a pau, e nīnau mua me ke kauka.
• Ho'opi'i'ia ka hana'ana me ka lepo a me ka mākeke. Ma hope o ke ka'ina hana, e lilo ka'ili i mea e kola ai a me ke kola.

'O kekahi'ōlelo a'o nui. E hā'awi i nā kāma'a me nā wāwae ki'eki'e. Inā'ole, hiki ke hana i ka hana o ka nalowale.

Ho'okahi a no nā mea a pau

Ua'ike'oe i ka wikiwiki e lilo i ke kaumaha ma nā hulu a me nā wāwae, akā,'a'ole'o ia wale. Pono'oe e'ike pehea e ho'oponopono ai i ka hopena a waiho'ia me'oe no ka manawa lō'ihi. He nui nā'elele o ka hapalua nani o ka lāhui i ho'i i ko lākou "mau'ano" kahiko ma hope o kekahi manawa. E e nani huahelu lima me oe a mau loa aku, e ho'āʻo e mālama i kaʻeleu Aloha Hawaii.

• Inā hiki, hele i ka loko. 'O ka wai ka wikiwiki e ho'onele i nā calorie nui, ho'onui i ka leo o ke kino holo'oko'a.
• Makemake'oe e hula? Ho'opili i ka leo leo. No ka ho'onohonoho'ana i nā'ūhā e kōkua iā'oe i ka hula hula. Mahalo iā ia, ua wela nui nā momona, a'o ka mea nui loa - ke ala a'e ka mana'o hilina'i.
• Mai poina ka holo. Malia paha ua'ike nā kānaka a pau i ka pono o ia mea. 'O ka po'e e'imi ana i kahi ala e hiki wawe ai ke kaumaha o ka kaumaha i nā wāwae a me nā pūhaka, hiki'ole ke hana me ka'ole. 'A'ohe mea e koi iā'oe e holo i kahi lō'ihi. I mea e ho'omehana ai i nā'i'o a ho'onui i ka hanana, pono no kahi li'ili'i kakahiaka a ahiahi paha. Mai poina e ho'onui nā hau'oli i ka olakino.

A i ka hope

E hō'ulu'ulu i nā mea a pau i luna nei. Pehea ka wikiwiki e lilo ai ka kaumaha i nā hulu a me nā wāwae,'ike'oe. Eia kekahi mau'ōlelo hou a'e:

1. E a'o mau. E koho i kahi ho'onohonoho hana e hiki iā'oe ke hana i kēlā me kēia lā ma ka home.
2. Ho'omaka e hana i kekahi mau hana i ka manawa like. E ho'ohana'ia ke kino i kēia'ano aupuni, ae ho'onui'ia ka'oihana o ka ho'olālā kino.
3. Hana ma ka'ōpū'ōpū. He maika'i ke hele i ke kakahiaka no nā ha'awina. Ala mākou a inu wai.
4. Mai ho'opoina i ka ho'omehana'ana i ke kino ma mua o ka hana'ana i kahi ho'onohonoho. Hiki iā'oe ke lele wale i kahi hula a hula paha.
5. E ho'olako i ke kino me ka oxygen. Inhale nui, no ka ho'olālā'ana.

Ma ka hahai'ana i kēia mau mea, e nānā koke ana'oe i ke aniani, mahalo iā'oe iho.