'O ka pilikino Diet no 10 mau lā: hō'ike, nā menus, nā ki'i, nā hualoa'a

Ke pi'i pinepine nei ke kumuhana no ka poho kaumaha ka mana'o e'ike mākou i nā mea a pau. 'O kēlā me kēia wahine ma kekahi mau makahiki he kanaka akamai loa'o ia e hā'awi ma'alahi iā'oe i ka'ōlelo e pili ana i nā mea'ino a me nā mea'ai kūpono a me nā hua'ōlelo glycemic, nā huahana caloric, a me nā hua like'ole. Akā na'e,'a'ole kēia mea'ike'ike i mea e hō'ale'a loa'ia ai mākou i ka kaumaha nui. A ina ma mua o ka Holiday oe hulina i kekahi 'ia kou punahele lole fits oe mea ole pela, e like me ka mea makemake, e ke kōkua i kaʻai kumuʻiʻo no 10 lā. He'oko'a nā'ike e pili ana i ia mau mea, akā no ka hapanui o ka maika'i loa, no ka mea,'a'ole i ma'alahi ke'ano o ka mālama'ana iā ia, a he nani loa nā hualoa'a. I kēia manawa, makemake mākou e kama'ilio kūpikipiki e pili ana i ka ho'opili'ana o ke kīpona i ke kinikini a ma ia mea e lilo ai nā paona hou.

Nā'ano o ka pā'ina protein

I kēia lā,'o kēia kekahi o nā ala i kaulana loa e lawe mai i ke ki'i i ho'onohonoho'ia, a'a'ole kēia he mea kānalua. 'O ka pilikino Diet no 10 mau lā (ho'ohālikelike e pili ana i ka hopena ma ka hapa nui), hiki iā'oe ke ho'oku'u i 5-8 kg, i ka'ai'ana i nā mea'oko'a a me ka'ono. 'A'ole ia he'ai, akā he moe'uhane maoli. Ua ho'okūpa'a'ia i kēia manawa no ka ho'onui'ana o ka emi'ana o ka waiwai o ka momona i ka kino, a ma muli o ka hopena e ho'onāukiuki i ka momona o ke kino, a ho'omalu ka meaola i ka luku'ana o ka'i'o. Eia na'e, eia kā lākou mau pō'ino, a mākou e kama'ilio ai ma mua o ka ne'e'ana i ka'ai pono'ī.

No ke aha e hiki'ole iā'oe ke ho'oka'awale loa i nā'ōpona?

I ka holo'ana o ka ha'emi kaumaha e hele wikiwiki, nui nā wāhine e ho'omaka ana e ho'ohana i ka ho'opau hapa o ka'ai,'o ia ho'i, 5-7 mau lā ma kahi o ka moa, i'a a me nā hua. 'A'ole hiki ke kapa'ia ia'ano olakino a pono. 'O ka mea mua, pono ke kaulike i ka'ai pilikino, akā no ka ho'okō'ana i ka hopena, pono'oe e ho'olō'ihi i ka papahana no nā lā 7-10 hou, akā'a'ole kēia e hana'ino iā'oe. E ha'i iki aku mākou iā'oe no nā hopena o ia'ai'ana, i hiki iā'oe ke huki i kāu mau hopena. 'O ka nele loa o nā'ōpalu a me ka nui o nā mea kaumaha e hiki ai i ka ulu'ana o ka ketosis,'o ia ho'i, ka lā'au make me nā kino ketone, nā hua palaha. Eia kekahi,'o ia mea'ai e alaka'i i ka hō'eha i ka'ai'ana, e ho'ohana kekahi i nā mea nui me ka nānā'ole i ka pōloli. No laila, pinepine ma hope o ka pau'ana o kahi papa, ho'i mai ka pahu kupapa'u. No ka hō'ole'ana i kēia hana, pono'oe i ka'ai'ai ka pono pono no nā lā he 10. Wahi a nā po'e Dietitians inā ho'omākaukau'ia ka'ai kaulike, hiki iā'oe ke loa'a i nā hopena kūpono me ka pilikia'ole i kou olakino. Eia na'e, he 10 mau lā ka palena iki, hiki iā'oe ke no'ono'o, no laila e no'ono'o e pili ana i ka mea'ai ma mua o ka holo mua'ana.

Nā kumuhana o ka mea'ai

'O kēia koho no ka pohō kaumaha ka mea kūpono no ka po'e mana'o'ole i ka'ai i kēlā me kēia lā me ka mea'ai'ole ka i'a a'a'ole paha e mākaukau e ho'ololi i ka mea'ai'ole. 'O ka manawa kūpono ia e'ai ai i nā mea'ai o nā holoholona a me ka hāpai i ka'oia'i'o o ka wae'ana o nā kāne a me nā wahine he mea'ai kīpila no 10 mau lā. Hō'ike nā hō'ike i ka mea'ai'ole i mea pilikia, maika'i a pilikino,'o ia ho'i,'a'ole'oe e mana'o i ka mea'ai, akā e loli nui i ka kaumaha.

Ho'oponopono

ʻai aiʻai komo aiʻano nui kumuʻiʻoʻai,ʻaʻole mākou e hoopoina ia oe, e haawi aku aole loa i ka carbohydrate ai. Hana nā'ōpelu i nā hana ko'iko'i ma ke kino, a'o ka nele i ke kaumaha. 'O ke kumu o kēlā me kēia lā,'a'ole ia e emi iho i ka 100 g o nā huapi'a, a pēlā'ole e ho'onui'ia ka hemahema o kēia mau mea nui, e ho'oweliweli ana i nā ma'i make. Akā me ka helu palena'ole o nā'ōpalu'ale'a a me ka mālama'ana i ke kōleo ki'eki'e, he ho'oemi kūpono i ka kaumaha nui. Hiki ke mālama'ia ia'ano'ai no nā pule he mau pule a he mau mahina paha, me ka hō'eha'ole o ke olakino, e like me ke'ano o ka ho'omalu. Akā, ma kēia'oihana,'o ka mea nui loa,'a'ole ia e ho'opau. Inā he pa'akikī iā'oe ke helu i kāu'ai, e'ike'ia kāu mau kōkua i nā papa'aina me ka nui o nā proteins, nā momona a me nā hua'alea i loa'a mai i ke kino mai kēia huahana. I mea e palekana ai i ka kaumaha, e like me ka mea i'ōlelo mua'ia, pono'oe e ho'opau i kahi 40 grams o nā ka'a'ale'a pa'amau, ma kahi'oi o ka palaoa a'o ka palaoa palaoa paha. I ka hopena o ka papa, pono'oe e ho'onui i kēia ki'i i 100 grams i ka lā. Eia kekahi,'a'ole kālele wale ke kaumaha o kā mākou kaumaha ma ka mea a mākou e'ai ai, akā, i ka wā hea o ka lā. 'A'ole'ai'ia ka'ai'ana i loko o 30 mau minuke ma hope o ka ala'ana, a'o ka'aina awakea'a'ole ma mua o'elua mau hola ma mua o ka moe'ana. I ka manawa like, inā e'ike'oe i ka luhi, ho'onui'ia ka mana'o o ka nānā a me ka maika'i, ka'ākau, a laila e ho'onui'oe i ka'ai kai. Eia nō na'e, no ka nui o ka kumumana'o, e no'ono'o e pili ana i ka mea'ai pilikino no 10 mau lā. Hā'awi ka papahana i kēlā me kēia papa ka'awale pono'ī, akā na'e, aia kekahi mau kānāwai e ho'olohe ai nā mea'ai kinaika.

Ua'ae'ia a me nā mea i pāpā'ia

Mai ka'ao'ao o ka mea'ai e'ono i nā mea'ai a me nā'ano like'ole, no laila i ka ho'omaka'ana o nā kānaka e pili mau i ka po'e. 'O ka'oia'i'o, ua lawa ka monetonous i ka'ai, no laila e ho'oma'ama'a koke'oe i ke'ano o ka'ai pilikino no 10 mau lā. Pono i ka papahana e mālama i nā meaola moa a me ka meli, ka moa a me ka i'a, nā greens saladi a me nā'ōmato, nā palaoa'ai āpau. Pēlā, hiki iā'oe ke ho'oponopono i ka hua mua e'ai mua ai, a'o - ka lua.

Ho'oma'a loa'ia ka waiū a me kona mau mea'ai a pau,'o ka mea wale nō e hiki ke'ai'ia -'o ia ka hua waiū waiū. He mea'a'a'ole ka'ai'ana i ka mea'ai a me nā mea'ai o ka palaoa, nā mea'ono a me nā mea'ono momona, ke kōpa'a a me nā mea pani. E ho'oku'u i ka mea'ai a me ka waiūpaka, no ka ulana pale e hiki ai iā'oe ke ho'ohana i ka wai lemon. 'Apā'ia kekahi'awa'awa i ka wā'ai.

'O ia ma nā'ano kumuhana e kūkulu'ia ai kahi mea'ai pilikino no nā lā he 10. Hā'awi iā mākou nā pane a me nā hualoa'a i ka'ike nui o ka'ai'ana o ka mea'ai. Hā'awi'ia ka'ai e ho'ohana i kēlā mau mea'ai e ma'a mau i ka kaumaha. 'O kēia i'a a me nā i'a, e like me nā'ano momona, nā hua, nā pua a me ka momona. Ma ka manawa ho'okahi, pono nā mea'ai lā'au'ai e lawe i ke kinowona no ka'ai e ho'oka'awale'ia mai nā'ōpelu, pēlā lākou e wehewehe ai i ka'ole o nā kapu e ho'ohana i ka momona ho'okahi, me ka'ole o ka'ai he mea hiki'ole ke'ai. I kēia'ai e hiki ke ho'onui'ia i nā mea loloa kalo i ke'ano o ka hua'ai, nā mea kanu a me nā hua. Akā,'o ka mai'a maika, nā peaches, nā pears a me nā hua malo'o e ho'oka'awale'ia mai ka papa koho.

Nā kulekele kumu

No laila, ua ho'oholo'ia, mai ka lā'apōpō e loa'a iā'oe kahi mea'ai pā'ani no nā lā he 10. Hō'ike'ia nā mana'o o ka papahana he'ano ma'alahi a ma'alahi, akā mai kēia manawa e ho'omākaukau'oe i ka mea'ai me ka ho'onui'ole'ana i nā momona. He 35 mau momona o ka momona ma ka lā,'o ia ho'i, e pili ana i 2 punetēpona o ka'aila. He mea pono e ho'ohana i nā mea'ai a pau i ka'ōpona me ka'elua o ke awakea. Hiki iā ia ke buckwheat a me ka oatmeal, akā na'e,'a'ole i'oi aku ka mahele o 7 nā puna puna. 'O ka hānai makemake i nā manawa'eono i ka lā me nā pilikia o 3-4 mau hola. Ma hope o kēlā me kēia'ai, e lawe i 30 mau minuke e hele ai.

Kaomi o ka mea'ai'ai, mea'ai

'Oia'i'o, makemake'oe i ka mea e'ai ai, i loa'a ai ka manawa e nui ai ke kaumaha o ka kaumaha. 'O nā mea'oi loa e kū nei i kēia manawa he'ai ia i nā mea'ai no 10 mau lā. Nā hō'ike a me nā hualoa'a piha e hō'oia, ma muli o ka makahiki, nā hopena a me ke kūlana olakino, e loa'a loa iā'oe kahi hopena maika'i. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e pili i ka'ai, kahi e kama'ilio nei. Mua o nā mea a pau, ua lawe oe he umi o ka aina kakahiaka koho, i mea e pono ai e 'ē aʻe me kekahi i kekahi. Hiki iā ia ke hana'ole i ke kōmole me nā kī'aha'elua, ke kī me ka pā'ani ha'aha'a o ka momona,'o kahi kī'aha wale wale nō, i ka hā o ka lā hiki iā'oe ke'ae i ka wai me nā momona'elua, a laila e loa'a'oe i ka'ele'ele'ele me ka ho'ohui'ana i ka waiū momona li'ili'i. , A laila hou aku i ka lua me nā kī'aha'elua, he kalo'awa'awa me'elua kukuna. 'O ka iwa o ka lā e'olu'olu iā'oe me ke kī me ka pa'akai a me ke kalo. A i ka hopena, i ka'umi o ka lā, hiki iā'oe ke inu i ka wai me nā kānana.

'O ka papa nui - ka'aina awakea

'O ka makamua nui o ka'ai, kahi e pono ai'oe e ho'omākaukau pono. He aha ka mea e ho'olaha ai i ka mea'ai i nā lā he 10? Nā'ike a me nā hualoa'a (hiki ke'ike'ia nā ki'i o nā mea kaumaha'ole i nā helu nui i nā kūlana kūikawā) e mana'o nei ma hope o ka'aha'aina kakahiaka nui o kēia pā'ina e kali ana'oe me ka mana'o nui'ole. 'O kēia'ai ka mea nui o ka protein. 'O ka koho mua loa,'o ka umauma moa kohua a me ka salakeke o nā tōmato. I ka lā a'e e hiki ai iā'oe ke kuke i ka moa o kā lākou momona momona a me ka salakeke kāpeti i kāhiko'ia me ka mayonnaise. I ke kolu o ka lā, e'olu'olu iā'oe iho me ka pipi bipi a me ka salakeke o ka kāpena a me nā beets, i kāhiko'ia me ka mayonnaise. I ka hā o ka lā, e kuke i'elua mau hua'upu'upa'a a me kahi salakeke o nā kāloti ku'i'ia me ka'aila. I kekahi lā - hoolapalapaia pipi a me ka cabbage Appetizers. 'O ka manawa kēia no ka papa mua, e'ike'oe i kahi hulu ma ka pipi a me ka salakeke pā. I ka lā a'e, e kuke i ka i'a la'a me nā hua'ona a ho'omo'i i ka cheese topa i ia. I ka walu o ka lā, hā'awi lākou i ka moa kohua me ka salakeke kāmeka, i ka iwa o ka lā - he pepeiao a me ka salakeke kāpili, a ma ka lā hope loa - he umauma moa me ka mīmaila.

'Aha ahiahi a me ka'aina

Pēlā ke'ano o ke kakahiaka. I ka manawa like e hā'awi'ia i ka ho'onui i ka mea'ai me kahi paila li'ili'i ai'ole kekahi mau puna o ka mea'ai i kuke i ka wai. Ma ka manawa like, hiki ke loli ka'ai, a'o ia ke kumu i kapa'ia ai "kahi'ai o ka pilikino maika'i no nā lā he 10." Ke'ōlelo nei nā mana'o'a'ole makemake'oe i ka pōloli,'o ia ho'i,'a'ole'oe e'ike i kekahi pilikia. E'ike kākou i ka mea e'olu'olu ai ka hopena o ka lā. I ka lā mua, e kali ana'elua mau'ōma'oma'o'ōma'oma'o iā'oe i ke awakea, a no ka'aina awakea - kāpena kāpena a me kahi'āpana i'a. I ka lā a'e e hā'awi mai ana i ka'aila a me ke kī'aha kokoka me ka'ele'ele'ele'ele. 'O ka kolu o ka lā e kaulana loa ia me nā mea aloha i ka citrus. Hiki iā'oe ke'ai i nā alala i nā palena palena'ole,'ai i nā mea kanu a inu i ka'ōmole o ka yogurt. I ka hā o ka lā -'elua mau'ōla'i, ka cheese a me ka i'a i kālai'ia me nā hua'ai. I ka lima o ka lā, ua hala ka lalani awakea, a no ka'aina awakea, ka nihi a me ke aniani waiū. Eia na'e, i ka lā a'e e ma'alahi ka ma'alahi, hiki iā'oe ke loa'a i'elua mau hua waina no ka'aina awakea, a me ka'ōpena a me ka'ōpena i ka'ō'ai. Ma mua o kou moe'ana, e ho'ohui i kahi kīwa'i o ka yogurt. I ka hiku o ka lā, hiki iā'oe ke loa'a i nā'ōle'a me ka palena'ole a me ka hua'ai hua'ōlelo me kahi'āpana'ele'ele'ele'ele. I kekahi lā a'e -'elua mau alani,'ekolu hua'ai i kanu'ia me nā tōmato a me ke aniani kefir. I kekahi lā i ka hookuuia, e hiki wale lau i loko o kona palena mea. I ka lā hope, hiki iā'oe ke loa'a i'elua mau'ōla'i, kāpena i ka kāpena me ka i'a a me ke aniani kefir. 'O kēia ke'ano o ka'ai'ana o ka pilina no nā lā he 10. Nā'ike, nā ki'i, e hō'ike ana i ka wā pōkole hiki ke ho'emi i ke kaumaha ma ka 8, 10 a me 12 kilokani, hiki iā'oe ke hālāwai pinepine, kekahi e hā'awi ana ma kēia'atikala. 'Ōlelo lākou a pau wale wale nō ka mea pa'akikī e ho'okō'ia,'o ia ka pau'ole o ka laupalapala,'o ia ho'i ka papa e'ōlelo'ia e inu me ka mea'ole he kō.

Kumuʻiʻo ʻai no 10 lā , mai Elena Malysheva

'O ka'oia'i'o,'a'ole loa kēia koho'ana mai ka mea hiki wale ke ho'ohana i ka mea'ai protein no ka poho kaumaha. Hō'ike ka mea ho'olaha kaulana i ka loli a me nā lāpona'okōhaku, no ka hopena o nā hopena kupaianaha. Ho'omaka'ia no nā lā he 10, koe wale no kēia, i kēlā lā i kēia lā e pono ai'oe e ho'ohana i ka li'ili'i'elua lita o ka wai ma'ema'e. Ma nā lālā pilikino no ka'ōpō kakahiaka hiki iā'oe ke'ai i ho'okahi hua manu, hiki iā'oe ke ho'ohui i kahi kukama. A laila i ka lā e pono ai'oe e'ai i ka moa i ka 800 g.'A'ole hiki iā'oe ke paakai. I ka lā o ka lā'au ka'apona, pono ia e'ai 1-1.5 kilokilo o nā hua'ai. 'O ka koho maika'i loa he saladona o ka'ōpala i'a, beets a me nā kāloka. Pono e'ai'ia i ho'okahi aniani i kēlā me kēia hora. E ho'omaka i ka'ai mai kahi lā pilikino. I kēia manawa, pono ke ho'ohana'ia ka'ai ma nā wahi li'ili'i, i'ole e hō'eha ka pōloli. No laila ka'ai'ana o ke kinona'alapihi no nā lā he 10. Hō'ike'ia nā'ōlelo mai Malysheva'o kēia "swings" hiki ke lanakila i ka manawa i ka pau'ana o ka momona a'a'ole e ne'e hou mai kahi. Eia hou,'o ka ho'ololi'ana o nā lā e'ae iā'oe e hō'alo i ka ho'ā'o'ana e ho'olei i ka mea'ai no ka monotony. No 10 lā hiki iā'oe ke lilo ma kahi o 5 kilokani.

'O ka'a'ai Pu'upu'u Ducane

'A'ole nā mea'ai lā'au'ai a pau e nānā i ke'ano o ka lilo'ana o ke kaumaha. 'O ke'ano,'a'ole nā kānaka a pau e mana'o i ka'ai'ana o ke kinona palolo no nā lā he 10 e kūpono no ka pohō kaumaha. Hō'ike'ia nā'ōlelo a Duccan, ua'ōlelo pinepine'ia lākou he mau hō'ailona. 'O ka mea mua,'ōlelo'o ia'a'ole hiki ke pōkole i ka papa hana palekana. Ho'oka'awale'o ia i ke kūlana a pau i'ehā mau hanana. 'O ka mua i hala i nā lā 3 a hiki i 10, ma muli o ka helu o nā paona hou. I kēia wā,'o ka'ai o nā'i'o a me nā i'a, nā hua, nā mea lawai'a a me nā waiū waiū e ho'opau i ka ho'opiha. Akā, ho'opau loa'ia ka'ai mea'ai.

'O ka papa'elua o ka'ai'ana,'o ke'ano o ka protein a me nā lā o ka hau'ahu. A o ka lakio ka mua 1: 1, alaila 2: 2, 3: 3. A inā makemake'oe e nalo ma mua o ka 10 kg, a laila e'ōlelo'ia ke kumula'o 5: 5. 'O ke kolu o ka manawa e ho'oponopono i ka hopena, ua'ōlelo'ia e'ai i 50 grams o ka bran a me nā hua i kēlā me kēia lā. Ho'ohui kahi lālā pilikino me 2 mau mea ma'amau. 'O ka hā o ka manawa'o ia ke ala o ka mea'ai, i kēlā lā i kēia lā e pono'oe e'ai i 60 grams o ka bala, a ho'okahi lā o ka pule he pāpili.

Nā'ike a me nā hopena

'O ka'oia'i'o,'o ia ka mea iā'oe inā maika'i ka'ai pilikino no nā lā he 10. 'Ōlelo nā kānaka'ona'ona i kēia'o ka koho ke hiki iā'oe ke'ai a lilo i ka kaumaha. 'O ia,'o ka mea nui i moe'uhane'ia e nā mea, hiki iā'oe ke lilo i ke kaumaha me ka'olu'olu, me ka'ole ka pilikia. Eia na'e, pono e ho'omana'o'ia ka'oi aku o ke ko'iko'i o ka palena,'o ka pōkole o ka manawa'ai. Inā ho'one'e'oe i nā mea a pau mai ka mea'ai ke'ole ka pilikino maika'i,'a'ole pono e ho'oholo kēia papahana ma mua o 3-5 mau lā. Akā,'o ka ho'ololi'ana i ka pō'ale'a a me nā lā'a'a'a'o ka momona ka mea e hiki ai ke ho'olō'ihi i ka papahana a loa'a i nā hopena maika'i. Palena 10 mau lā'ai hiki iā'oe ke lilo 8-10 kg. Eia na'e, ma mua o ka ho'omaka'ana o ka papa, e'olu'olu'oe e nīnau i kekahi mea'ai mea'ai.