Pehea e tighten i kou kikala?

Beautiful lākou kīkala - mea i pono i ka makana o ka make a me ka ano. Lakou pono ole wale e hanauia mai. Maʻemaʻe a me ka māloʻeloʻe lākou kīkala - o ka hopena o physical hoounauna, pono kino a me kaʻeleu Aloha Hawaii. Ka mea, ua i ka Pope he nui helu o ka momona keena. Ka mea, i ae malo kino, e hoola loa koke aku, ina i ka naauao i kaʻai, a mai komo i loko o physical hoounauna. Nolaila cellulite.

Aia i mau kapuai i pehea e tighten na lākou kīkala.

1. Loa overhaul i kāuʻai. E kōkua i pakele o ka oiʻai. Beauty lākou kīkala maikaʻi hōʻoia e e ai ana i ka iʻa, hoolapalapaia ai, moa umauma a me ka haahaa momona e eiooaa? Ka waiū a me ka yogurt. Mau ai pihaʻi me kumuʻiʻo, i mea nui ia ma luna o nā nāʻiʻo, akā,ʻaʻole hoolohi overweight.
2. He mea pono e poina e pili ana i hewaʻano.
3. He pono ke lawe mālama o oe iho, a nanea i nā lawelawe o beauticians. Ua kōkua lomilomi, wela a me ka meli wahī. Oe ia oe iho hiki i kēlā lā, e hana i ka lomilomi me ka'ā'ī palaki. Mai Mai ālai ia ', a me ka holika-punohu.
4. Akā, pehea e tighten na lākou kīkala ole hoʻokō '? 'O kēia ka walaʻauʻana a me ka mea nui.

E hookiekie ae i ka lākou kīkala hoʻokō '

Hoʻokō shapely lākou kīkala hiki ia he poe noonoo ole. Lawa e haʻohaʻo nei e pili ana pehea e e ka laholio lākou kīkala, koho me ka kalapona, a hoʻomaka e komo. I ka Ia manawa malaila pu no hoi he oluolu gait, a kulou e straighten nunui.

squats

Iloko o keia hookoikoi, ia mea mau Kuleana e ike i ka mea i na lākou kīkala i hohola. Mua oe i hoʻomaka i ka hana, ua noho-ae la, e pono e hele pono ana i na wawae, ua pololei a me ka iki 'Aʻohe wai iaʻu i kaʻaoʻao a me nā manamana wāwae i huli aʻe. Squat mai o keia kulana home 'ole pono e like haʻahaʻa i hiki. Eia naʻe, lawe hiki ole i kou wawae i ka papahele e.

Ka poʻe me ka squats i ka hana a me ka lima. E hana i kēia, ka mea, e hoala i ka nui o kona mau poohiwi. E noho ai pono paa 2-4 kekona, a laila, e hoʻi ai i ka loiloi mua wahi. A huina o 20 squat e huli.

Lunges me ka hoʻopā

Mawaena o ka nui kino e kokua i ka poe i hihia i ke tighten na lākou kīkala, he mau loa kona mana. 'O kēia kekahi o ia mau mea. E hana i kēia hookoikoi e e e ku i pololei, i socks nana hoi pololei, a me nā wāwae lakou i hoonohonoho. Eia ka mea, mea pono e noho e hana i ka huina akau. A laila, pono hehi wāwae hema hoʻi, a me kona lima akau no i ke kahua hahi. Oiai ka lima 'ē aʻe pono e hookiekieia auanei oe iluna ma ka maka.

Hoi mai i ka ho kulana, haʻi hou aku i ka hoʻokō ', akā, ma ka' ē aʻe lima. 15 hoʻokokoke mai ma luna o kēlā me kēia wāwae, e hana i kela manawa.

Lunges me Lele

Mai ka maʻamau kulana "ku" pono, e pani i kekahi wāwae aku, e lawe i ka hohonu lunge. Ma keia hihia, he elue mea i ke kuli e ia ma ka huina akau. Other kukuli - nana ma ke kahua hahi.

Next, he Lele i loko i nā wāwae e hoʻololi i ko lakou kulana, a i ka mea'ē aʻe wawae nānā i ke kahua hahi. Hana i kēia hoʻokō 'oe e pono ai i ka mau o nā minuke, kēlā manawa hoʻololi na wawae kulana.

eiiieaena squat

Kekahi loa ka hoʻokō e tighten na lākou kīkala hoʻokō 'mea pilikia squat. No keia hopena, na wawae e e poʻohiwi akea ma ke kaʻawale, a na lima - moe ma ke kino. Mākou Pono he uuku noho ilalo, e hilinai wale nō ma luna o kona mau kuʻekuʻe wāwae, a laila, straighten kekahi wāwae, a hoala mai i ka hope. Ka poʻe me keia hana, pono e huki i ka lima i loko o kekahiʻaoʻao. Wale laila, e hoʻi ai i ka ho kulana a me 'oe i ka hookoikoi, akā, me ka mea'ē aʻe wāwae.

Kēia 'ia paha o nā kino e e hana kela lā. Ua 'aʻole e lawe i ka lōʻihi manawa. Lawa ke kālā līkaia wale 10 minuke ma ke kakahiaka. A laila, ma laila e ia i ka ninau o ke pehea e tighten na lākou kīkala.