Barbell kino: huki i ka chin a me ke ano o ka loaʻa

Hoʻokō 'ana me ka barbell a dumbbells loa ua paʻa ia kona wahi i aʻo papahana nā beginners a me ka hoao ana i ka bodybuilders. Ka loa, he pono ole a me ka hanohano o ka ia - huki i ka chin. Kēia mea,ʻaʻole kahaha ko oukou naau, no ka mea, he hookoikoi kōkua e malama i ka pono shape ka luna kino, a? Ienoai aa nohona ma hola.

Ano o grips a me nā hiʻona

Aia i elua papa koho no ka loaʻa ua mau laau la, a i hoʻohana ai no kekahi traction. Kēlā me kēia no ia hana ma luna o kekahi o kekahi Muscle pae. Me ka loaʻa loli hiki ke i ka ia hoounauna ma hope o ka hana a pau poohiwi kaei, hoʻi a me ka umauma nāʻiʻo.

• Pilikia loaʻa. Ka mamao ma waena o nā mea kaua ma luna o ka noho hookolokolo, ua like no ka hapalua o ka laula o ka poohiwi. Aloha kau, e ho'āʻo e mālama i ka ai no laila, i kona mau lima a ma ka pae o ka clavicle nei iluna iwi.
• Ākea loaʻa. A mamao like me ka laula o ka poohiwi. Ma nā hua'ōlelo, kou lima e e ia laua i ke kino.

A koho e koho, e hōʻike i ka 'oihana kaʻi, a e loaʻa i loko o kekahi hale haʻuki hiki. Inā 'oe e hoʻoholo ai e hoʻopaʻa haʻawina ma ka hale, e makaala i ka wikiō Aʻo me keʻano hana o ka lawelawe i ka hou koʻokoʻo.

I nāʻiʻo e hana?

Link i ka chin e leie aku oe i ka loa kahe mau i ka'ūhā mua a me ka hope kaei. Na kāna mau 'ōlelo nāʻiʻo hana i keia hookoikoi: kīloi paʻewa deltoid, anterior aaeuoa, trapeze, teres nīnūnē, biceps, triceps, ka supraspinatus, infraspinatus, luna hoʻi.

Eia hou, e hooikaika ana i nā nāʻiʻo e kākoʻo i ka spine, like hoʻi me ahakanaka a me na pulima oʻu. Ami ana no hoi ulu, a me kā lākou mau ano? Ienoai aa, ina ua koho pololei 'ia o ke kaumaha. E like me 'oe ke ike, i ka hou kookoo - o ka luna' hoounauna. No kela a me keia ano o ka loaʻa a me ka haawe ana ma luna o kekahi Muscle pūʻulu ana au i ke kaawale.

Noha he ololi loaʻa chin

Ke kumu nui ia Morohiha o keia hookoikoi - pumping hapalua like-hoʻi, a me nā trapezoids. Rod chin hana i kekahi wahi paiki loaʻa me kaʻike mau a uma'ā'ī. Penei, E e pololei,ʻaʻole ae i ke kino, e hana i kekahi ulia jerks a me ka pono ?? kino. Kēia hiki alakai i ka hoʻopilikia, akā, i emi ka laulā o ka hookoikoi.

Link i ka chin ololi loaʻa e leie aku oe e hookiekie mai no oia i kou mau kuʻekuʻe lima me kiʻekiʻe i hiki, a, e hoʻonui loa i ke kokua waena hoʻi a me ka hoʻoikaika i ka luna o ka pūhaka, a me ka aaeuoa. Ia mea,ʻaʻole e pono ke hana i kēia hookoikoi me ka hooponopono, ina oe i hoʻi pilikia.

Nui! Hana i loaʻa pilikia, no ka mea, i hoʻololi i ka haawe ana hoi o ka makana me trapezoids ma luna o nā biceps, a me ka "eheu".

Noha he ākea loaʻa chin

Akea loaʻa, e kālele ana ma luna o hoohaahaaia iho la i ka luna hoʻi a me ka 'ūhā mua kaei. Ma keia hooko, kuʻekuʻe lima piha iho i loko o ka hapa i ai i ka'ūhā mua kiʻekiʻe, e leie aku e hou hoʻomōhala "eheu". Eia hou, ua loaʻa ho'ēmi i kā ka pilikia o ka ino, a no ka loaa nuipa a me ka'ūhā mua ka laula.

hiki pinepine oe ike beginners i keakea me ka'ā'ī ma luna nui laula ma mua o nā poʻohiwi. Kēia mea he pololei ole hoike ana o na lima, a no ke kino, i nā palapū, a me ka hoʻokō nō e hāʻawi aku ai i nā hualoaʻa.

Hahao aku la oia koʻokoʻo ma Smith

Kekahi koho me ka hoʻokē kookoo - Smith mīkini. Kēia mokuna i loko o kekahi, a hiki i ka loa alodio hale haʻuki. Kona peculiarity mea i ka hookolokolo ua aia ma waena o nā alakai makapo elua a me nāʻaoʻao o mau i loko o ka hookahi pelane. Penei, oe eʻaʻole e hiki iā kona i kona kua i aʻo.

Kēiaʻano o ka ho okŘkohukohu Ua maikai no hoi, aʻano o ka hoʻokō 'ana i' oe ke hana me ia. Eia ka Classic squat, a hou aku la i kona chin, a hou aku la i hope o kona kua, etc. Na ka papa kuhikuhiE mea -, e ninau aku i ka hoao ana i ka 'âlapa a kaʻi, e hahai i ka' ike loea hou a me ka koho i kekahi e pono ke kaumaha.

koi

A eia ka mea hope au makemake makemake e haawi aku i kekahi'ōlelo aʻo, e kōkua pale aku i ka loa e like me ka hewa, a kūkulu i ka workout pololei.

1. E ho'āʻo i ka hana i ka hoʻokō 'ana i ka ikaika o nāʻiʻo o ke kua, a me ka ole i ka lima.
2. E mālama i ka'ā'ī i pili ai i ke kino, e iaʻaoʻao o maʻalahi ma luna o laila.
3. E mālamaʻoukou i ka maka ma luna o kaʻoihana o ke kuʻekuʻe aku. A hiki aku ka mea, e piʻi i ka puali ololi-loaʻa he akea,ʻaʻole ma luna o kaʻilikai poohiwi.
4. E ho'āʻo i ka hana i ka hoʻokō 'ia ma ke alo o ke aniani, e kanaka hoʻoponopono i ke kulana o ke kino. He E i hilinai hoi au mua a hope.
5. pono e lawe Link koʻokoʻo mai me jerks, a me ka noonoo e maximally smoothly nā i ka piʻiʻana, a ma luna o ka hoʻiʻana i ka palapala wahi.
6. Hana 3-4 e puhi ia o kā mākou hiki nui o ka manawa. Hopeʻono e ia ma ka palena o ka ikaika.
7. E kūpono ke kaupaona, e ole e Muscle waimaka, akā nō kiʻi i ka maikai ia ma luna o kou workout.
8. E hōʻoia i ka mahana i mua hoʻokō 'ana me ka barbell. Anu nāʻiʻo mea e hiki ke hana i piha nona iho.
9. E mālamaʻoukou i ka maka ma luna o kou kua. Ka mea, e ia i lalo a me ka pololei. Kekahi deflection mea fraught me kaʻawaʻawa loa hopena e like me hohola ana a ua hoʻolōʻihiʻia ihola i loko o aʻo me ka hoʻi i nā hualoaʻa.
10. ʻO ina oe e ole hoʻolālā i ka lilo i ka 'oihana bodybuilder, a me kino i ka hou o kona polokalamu. Ua kōkua e hana i nā nāʻiʻo kōā kaulike, ka hoʻoikaika 'ana i ka nohona ma ke ola kino a me ka hoʻi nâ mea, e like me hooikaika i ka spine, a haawi aku i ka kulou maikai.