Pehea e kūkulu i kou kua ma ka hale?

I ke kanaka, na mea a pau e e nani. Kēia olelo pili ole wale i kona helehelena ma ka hua'ōlelo o ka lole, akā, i kona kino, o ka oi aku i ka hope. He naʻaupō i ka manaʻo i ka EII ni hoʻi i loko o ka hale, e e maʻalahi. "Ka hala ole" i ka helu nui o ka hoʻi nāʻiʻo, kela mea keia mea o i e e uku hoʻolohe i a me ka hoʻokō wale nō. Ua penei i ka pane i ka nīnau "Pehea e EII ni i ka hope", e lilo i hoʻokahi ia - i loko o ka hale haʻuki, i hoʻolako pono me ka hoʻokō 'machines. Eia naʻe, aohe mea hiki ole. No ia mea, ina o ka hele ana i ka hale haʻuki no kekahi kumu, mea pilikia a hiki ole, ka mea hiki ke EII ni hoʻi nāʻiʻo, a ma ka hale.

I hoʻomaka me, ua pono i ka papamoe bar. Inā he kanaka e ola ana i loko o ke kula hale, i ka papamoe 'aukā hiki ke eaaei hoʻouka kekahi ma ka pā hale. Ke keʻena Ua lako pono me ka papamoe ki e ia i kekahi wahi problematic, akā, i kēia kahua e kiʻi mai, ina he wahi manao.

Pehea e kūkulu i kou kua ma ka hookolokolo? Ka mua meaʻoe e hoʻolohe i kā lākou mau a me ka "banal" no na kanaka huki. Ia manawa, i ka huki like ana-i ke haawi aku i ka hopena loa maikai, o ka papa ina hana pololei. Ka mua mea, ua pono e lohe i ka laula o ka loaʻa. O ka papa, ina o ka loaʻa he ololi, e mea hiki ke huki he nui loa o ka manawa. Naʻe, i loko o keia hihia, ke kua 'aʻole i loaa i ke koi' ia e haawe. Penei, ana mai ma ka hoaka o ka hoʻohana 'ana i ke akea loaʻa mea e pono ai no ka inflating a me ka ulu lōʻihi o ka hoʻi nāʻiʻo. I ka papa kuhikuhiE mea i i ole e hiki mai me ka puakai o jerks, a smoothly. No hoi, ke uku nānā 'ia e huki mai a me ka hakumakuma.

Pehea e kūkulu i kou kua huki? No laila, loaʻa ka noho hookolokolo me kona mau lima e ia ma luna o koʻu iho. Lohi Inhale, a hoʻomaka i ka mālie hopu mai, ho'āʻo ana e hana ia ai i ka ai hoopa i ka crossbar. Alaila, ili lohi e Exhale. Ma hope o kekahi manawa, ua aʻo e ho'āʻo e hoʻonui i ka lōʻihi loaʻa, e hoʻolako i kā mākou e haawe hoʻi nāʻiʻo.

Me keia ano keia ano o ka maopopo. Pehea e EII ni hoʻi dumbbells? Ua hoʻokō 'hiki no hoi e oluolu e hana ma ka hale. Inā loaʻa nā ole dumbbells, ka mea hiki ke hoʻohana kahi o ka ea o na huewai ili o ka wai i ninini i loko o ia mau mea. Pumping i ka hoʻi nāʻiʻo i loko o keia hihia ua lawe mai ia penei:

Hooholo hou ae oe i kou mau wawae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a hilinai ma kekahi lima o ka noho ma luna o kekahi e noho ana. Ma ka kekahi lima e e dumbbell. Hanu, lohiʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka palupalu lima me ka dumbbell a hiki i ka pahu, ho'āʻo ana e hoʻonui loa lawe-i lima. Me ka exhalation hele mai hoʻi i ka ho wahi. Ma hope o ka lawelaweʻana i ka helu o ka repetitions me kekahi lima e hoʻololi 'ana i ka lima kulana.

A hiki pehea e EII ni i ke kua a me ke kōkua o nā dumbbells? ʻO kēia mau hoʻokō 'o ia mākou pono lilo pololei, a me ko lākou mau wāwae ma ke kaʻawale. Ano, ke i, e lawe i ka dumbbell me na lima, a hana i kona poo, a olalo i hilinai hoi au i mua. Iloko o keia hookoikoi, oe e ho'āʻo mai i kona mau kuli, a me ka malama kupono hanu.

loa pono keia mau mea a me nā kino ia e ia, iloko olaila i loko o ka mea ana i ke kino, e i, e ala hou, mai ka supine wahi. Wawae i ke hoopili aku i ka paio hahana maoli nōʻohe a me puneʻe, e kiʻi lima ke poo, a hoʻomaka e lawe mai hookiekie ana i ka torso. Hana pono, ka malama ana i ka mńmń holo 'awelika.

Ma ka pau 'ana o kēia luna', oe e pono e hana aku e hoohana i nāʻiʻo. Ka mea i i hoopokole ole i kekahi mau mea ka ukana nāʻiʻo. No laila, i ka mea hoʻi i maoli "EII ni" nāʻiʻo E e hohola. E hoʻomanaʻo a me ka mālama '-workout.

Holo nōhie, ina oe aneiʻano nui pukana, e like me ka EII ni home , a i lawa willpower, e hiki ke pane a pau maoli! I ka papa kuhikuhiE mea i keia - ka makemake, perseverance a me ke ahonui, mai hoopoina i kaʻai'ākau, a me ka hoʻokō 'ano' ē aʻeo me wholesome ianoa hana.