Yoga me ka ma'i osteochondrosis: mau hana, contraindications a me nā mana'o

'O kekahi kanaka me ka osteochondrosis pinepine e ho'onāukiuki'ia e ka leo i loko o nā pepeiao, nā makainana, nā nee, nā'ano ma'isina, ka'ā'ī a me nā maka. Ma ka na'au, ho'ohana'ia kekahi kanaka mai ka yoga, e ho'ā'o ana e ho'opau i ka pihi: ke ho'ohuli'o ia i ke po'o i ke ka'a a puni, e ho'opili. Ma hope o ia mau hana, nā le'ale'a maika'i'ole inā'a'ole lākou e pau loa, a laila, i ka manawa i ho'oluhi'ia. Ma kēia'atikala e a'o kākou i kahi e kōkua ai'o yoga i ka osteochondrosis.

I kēia wā, ua pōkole ka mobility o ka vertebrae, ua pōkole nā liga, ua pilikia nā'i'o. E nānā i ka nui o ka vertebrae a ua ho'okumu'ia nā'i'o, ma ke ala ha'aha'a: e ho'onuli i nā lima ma nā ku'eku'e, e kau i nā lima me ka pepeiao i 15 mau kenimika mai iā lākou. E ho'ā'o e hiki mua i ka pepeiao'ākau i ka po'alima kūpono, a laila ho'ololi. Mai ku'i i ke po'o, ho'ohana wale i nā'i'o o ka'ā'ī.

'Oiho pono'ī

E nānā mua i nā hō'ailona hiki'ole ke mālama'ole'ia, i'ole e ho'omaka ke osteochondrosis. No laila, he aha ka mea e pono e ho'omaopopo iā'oe?

1. 'O ke kaumaha a me ka hō'olu'olu ma ka'ā'ī a me ke kua i ka manawa ho'okahi.
2. I ka hopena o ka lā, aia kahi ma'i, e hā'awi ana ma nā po'ohiwi, kahi mana'o o ka luhi mau loa, ka pilikia ma ke kī o ka'ā'ī.
3. Nā lima lahilahi, ka maha o nā manamana lima, me ka'ākau. Ke ho'ololi'ana i kahi hui, loa'a nā pilikia.
4. Ka huki'ana o nā iwi i ka manawa e ho'ā'o ai e ho'ohuli i ke po'o i kēlā me kēia'ao'ao.
5. Ke ho'ā'o nei i ka'ā'ī,'a'ohe wahi ma'alahi kahi e hele aku ai i ka'eha'eha, me he mea lā ua ku'i nā mano o nā kola i kēia wahi.
6. Ho'oponopono i nā'eha ma kahi o ka palena i ka wā e ho'omo'i'ia ai ke po'o.
7. Inā'oe e moe i kou kua ma kahi pālahalaha, hiki mai ka'ākau me ka mana'o i ka nausea, akā inā e pi'i ke po'o i kahi ki'eki'e a'e, e nalowale loa.
8. Hiki ke lohe i ke kani'ana i nā pepeiao, a ua nalowale ke poho me ka ma'alahi.
9. Kūle'a nā mana'o, nā'eha'eha, e pi'i ana i ke po'o mai ka huela.
10. I ke kakahiaka, ua pa'akikī ke ku'i a i'ole e ho'ohuli i kou po'o i ka'ao'ao.

Inā'ike'oe i kēia mau hō'ailona e hele koke i ke kauka. I kēia wā, hiki iā'oe ke kōkua pū aku i nā yoga i loko o ka osteochondrosis o ka'āina'ākika.

Nā loea hana hou

Ke ho'opuka koke nei i ka'ōlelo o nā'ano hou i koi'ia no ka pale'ana a me ka mālama'ana i kēia ma'i, e ho'ohana i nā papahana o yoga. Oxisase, collanetics, pilates, bodyflex, ke kau'ana i nā kuhikuhi kaulana loa e ho'ohana'ia ai e ho'iho'i i ke kani a me ka ho'oikaika'ana i ka holomua. 'O nā hana ho'olālā, i lawe mua'ia mai'Amurveda, e kau mua i ka ho'oponopono'ana i ke kūlana kino.

No laila, pehea e hana ai'o yoga me ka osteochondrosis o ka'āina lumbar? Ma loko o ka ha'awina, hā'awi ke kumu i nā hō'ike ma nā hui pu'upu'u kanaka ho'okahi, akā'a'ole e pa'i i ka'ilikai kūlana. He mea pono e ho'omaopopo i nā'ano hana i luna nei no ka ho'oponopono hou'ana i ka corset muscle, i ka hoihoi hou'ana i ka li'ili'i a me ka li'ili'i o nā ligaments, akā i loko o lākou ke'ano o ka ma'i e pili ana i kēlā me kēia manawa.

'O ka Yoga me ka lumbar osteochondrosis a i'ole kahi'ano'ē a'e o ke a'o'ana i ka pae honua ākea o ke kanaka. Ho'opa'a'ia nā ma'i i ka wā e pihoihoi ai ka ne'e'ana o ka ikehu i loko o kou kino. Hiki i nā'ōlelo, nā mana'o, nā hana ke hana'ino a hō'ole paha.

Eia hou, i loko o ia mau hana, hana, nā kūlohelohe, nā hua'ōlelo, ka'ai a me ka loli. 'O nā kumu o ka osteochondrosis ma ka yoga ua kapa'ia'o ka hō'ino, ka wahahe'e, a me ka ho'ohui'ana, ka ho'ohana'ana i nā lā'au'alopelo, ka wai'ona.

Yoga me ka osteochondrosis o ka huelo

Ma ka ho'ohana'ana i ka hana hāhā a me ka pīpī e ho'onā ai i ka'eha, ho'omaha i ka spasm, a no kekahi manawa e ho'iho'i i ka holo. No ka hopena maika'i loa, pono'oe e ho'ololi i ka mea'ai, nā kūlohelohe, nā hua'ōlelo, nā mana'o. 'O ke ala'o ke kūlana maika'i loa, no laila, he mea pono e ho'okau i ka ikaika no ka ho'oponopono'ana i ka hihia ma waena o ka kino kino a me ke kino.

I ka ho'omaka, ho'okō'ia nā hana ma kahi kūlana noho, cross-legged. Pono'oe e mālama pono i kou kua. Inā pa'akikī kēia kūlana, e hiki iā'oe ke waiho i kahi puke, kahi pā ma lalo o ka papa.

Pākī

E ho'omaka me ka hanu'ana i yoga a me ka ma'i osteochondrosis (a i'ole kekahi'ano'ē a'e). Wehe mākou i ka ihu. Ho'opili ka pahu a me ka'ōpū i ka puhi, ho'opi'i i ka exhalation. Ke ho'ohālikelike'ia ka lō'ihi a me ka helu o nā ho'ouhala a me nā hanu, ho'omaka'ia ka hana hou a me ka ho'oponopono hou:

• Hiki iā mākou ke hanu i nā helu helu'ekolu, ho'okahi kā mākou e ho'olālā;
• 'O ka hanu'oi a ma luna o'ekolu mau helu i kahi ho'oulu'olu mālie;
• E ho'opili i ka nostril pono me kou manamana lima, a laila hana i nā hanu wikiwiki-exhales ma ka hema no ho'okahi minute, a laila, ho'ololi mākou i nā lima a me nā ihu;
• Ka hanu nui: ma loko o ka'ōpū ka hanu nui, a laila ka pahu, a laila ka iwi nui,'elua manawa ka lō'ihi e like me ka exhalation ma waho o ka'ao'ao.

'O Asanas

I ka wā o ka ho'onāukiuki'ana, e kōkua pū nō ho'i'o yoga me ka osteochondrosis iā'oe. Pono e hana i nā hana ma kēia hihia wale nō, no ka mea'a'ole i'oi a'e ke'ano. Mai poina ka hanu'ana i ka pono.

1. E ho'oku'ene'e i ka po'ohiwi hema i ke po'o, a laila i ka'ākau, ma laila e ho'ouka ai i nā'i'o o ka'ā'ī.
2. E huli i kou po'o: i ka'ākau, pa'a no 10 maukona, a laila i ka hema, pa'a no 10 maukona. E ho'oha'aha'a i kou po'o i lalo, e ho'ā'o ana e hiki i ka hollow jugular me kou kolo, pa'a i kahi no kekahi manawa, a laila e ho'oku'u i kou po'o, e pa'a.
3. E hāpai i kou mau lima, e ho'ololi i ke kino kino ma ka'ākau, i ka hema - i ka exhalation.
4. E hana i kapoe me kou po'o ma ka'ao'ao'ākau, a laila ma ka hema.
5. Hana i ka asana "cat". No kēia, e kū ma nā'ao'ao'ehā, e ho'omau ha'aha'a i kou kua. Ke po'o i luna, me he mea lā e ho'ā'o ana e loa'a ka po'o o kāu kī. A laila e hana i kahi pale i kahi'ao'ao'ē a'e: e kāomi i kou kolo i kou umauma, e huki i ka'ōpū a ho'olō'ihi i kou kua e like me ka pipi. E ho'olima mālie.
6. E kau i luna o kou po'o, e ho'olō'ihi i ka lei ali'i, e'ike i ke'ano o ke kikola'ana.
7. E kū ma kou mau wāwae, e kau i kou lima ma luna o kou po'o. Lean ma ka wili i ka 'ākau'ākau, e ho'ā'o ana e ho'opā i ka wāwae, e ho'i i loko o ka ho'onā'ana i kahi kūlana. A laila e lelo i kou wāwae hema. E mālama pono i kou kua. E ho'olino no 2 mau minuke.
8. Hana i ka "cobra" hana. No kēia mea, e moe i kou'ōpū, e kau i kou mau lima ma kou umauma. E ho'oki'eki'e i kou mau lima, e ho'iho'i i kou po'o. E mālama pono i kou lima. Hiki'ole ka'ōma'oma'o, ua wehe'ia ka momi. Ho'opili i kahi kūlana no 20 maukona.

Pono e ho'omaopopo'ia e pili ana ka yoga no ka osteochondrosis i ka ho'olohe pinepine i kou mau mana'o -'a'ole e nui ka'eha,'oiai'o ka ha'alulu a me ka'ōlelo'ana, ua ho'omaka nā mīkini e loa'a ka loea maika'i loa.

Ka lako hana

Inā makemake'oe e ho'oku'u aku i nā ma'i me ke kōkua'ana o ke yoga, pono'oe e ho'ololi i kāu'ai. E'ai i nā mea kanu'ai. Mai ka ho'ohana'ana i nā nicotine, ka wai'ona, nā ho'omalu a me nā lā'au'alopelo, ho'olei loa. 'O nā mea a pau i loa'a mai ma muli o ka ho'oponopono'ana i nā huahana, no ka mea'a'ole maika'i ka'ai: nā hua me nā hua'ai i'ohi'ia, nā kānana, nā mea'ai.

Mai'ai'oe i nā'ao'ao o ka lā inehinei a me nā hulu. E a'o pehea e kuke ai i ka mea'ai e like me kāu e'ai ai i ka manawa. 'Oiai ke kī, kahi i kū ai no kekahi mau hola,'o ka hopena e lilo i mea make.

Yoga me cervical osteochondrosis kōkua hoʻihoʻi hou ka hoʻoneʻe o ka spine, hooikaika i ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, e hoʻomōhala ana i kohoʻia. Ma ka manawa ho'okahi,'o ka pono maoli e alaka'i koke aku i ka loli. Eia hou,'o ka ho'oku'u'ana i nā mana'o ho'omāinoino a me nā hua'ōlelo e kōkua i ka ho'okumu'ana i ke ku'ikahi me ka honua a mālama i ke olakino.

Ma kēia'ano, mai poina i ka'oi aku o ka osteochondrosis maika'i e ho'ohana mua i nā hana ho'oponopono. He lā'au ko'iko'i ko lākou a ua koi ikaika loa'ia no ka'ōlaula. Me ke kōkua'ana iā lākou e pale aku'oe i ka'eha a me ka po'o hina, hiki iā'oe ke ho'ololi i ke kani o ka ua, a me ka ho'opau'ole. Ma hope o ka ho'ouka hou'ana, ua'ōlelo'ia e ho'omaka mua a i ka yoga.

Hualoa'a

Yoga me ka osteochondrosis hiki ke loa'a nā hopena i lalo:

• Ho'onui i ka elasticity o nā'i'o;
• Ho'oponopono'ia ke kahe puni o ka blood, a hiki i ka ho'olako'ana i ka papa hana'ino i nā mea'ai;
• Ho'ohanohano i ke kūlana;
• 'O ka mobility o ka vertebrae ka mea ma'amau, e ho'onele i ka hiki ke hele i loko o ka ho'olālā;
• Ke kau nei ka māhele o ka'ōniu, i ka mea e kāpae ai i ka ukana, ma ke'ano o ka hō'eha'ana i nā a'alolo;
• Ho'okumu'ia ka mea'ai o nā hono a me nā disverse intervertebral.

Kū'ē

He maika'i'o Yoga me ka osteochondrosis no ka mea hiki ke hana'ia i kēlā me kēia manawa o ka lā, me ka'ole o ka makahiki a me ka laulā o ke kanaka. No laila, aneane hiki i nā kānaka a pau ke komo i ka hana me ka osteochondrosis.

A ma hope ...

Mai ka'oi aku i'oi aku ma mua o'ekolu manawa o nā wiki i hala i ka hō'oia o ka manawa, e ho'oku'u i ka pilikia, e ho'iho'i i ka hana kūpono o ka'ōiwi. Mana'o i ka le'ale'a o ke ola! Ua hiki i nā mea he nui ke loiloi i ka hopena o kā lākou a'o'ana i kā lākou iho, a ma hope iho ua ha'i aku i ke aloha i ko lākou mau pilikia no ka wa pau'ole.