Kaha ikaika: Nā'aina

'A'ole wale nā kānaka wale nō, akā, ua moe pū kekahi mau wāhine i ka loa'a'ana o nā lima ikaika. He nui ka po'e e hele ana i nā pākī, a kū'ai lākou i nā mea hana kūikawā a hana ma ka home, e ho'okō i kēia pahuhopu. Hana kino no na nāʻiʻo o nā lima ua paipaiʻia no nā kanaka ole, koe nae, ka nānā 'ana i ke' ano o ka huahelu a me ka complexion. Ma hope o nā mea a pau, ina oe e ole e uku i ka biceps a me triceps kupono noonoo, ka mea, koke huli i loko o ka pilikia ciia.

No ke aha'oe e a'o ai

Ka ikaika o ka ho'onā'ana o nā lima e lilo ana i mea e pili pono i ka punawai, i nā mea'ē a'e no nā kaikamahine. Ma hope o kēia manawa o ka makahiki, pono e komo i nā'a'ahu nani, nā sarafans a me nā T-shirts. No nā kāne, he kūpono kēia nīnau, no ka mea,'o ke kōkua e pono ai lākou e'ike pono'ia ma o kekahi kapa.

E pono'oe e ho'omana'o

E like me kou'ike,'a'ole hiki i nā lima ikaika ke ma'alahi. I ka hana'ana, pono'oe e ho'omana'o mau e pili ana i kekahi o nā nuances e kōkua i ka hopena wikiwiki a maika'i loa o ka hopena. Ma waena o lākou:

• I ka hana ana i keia a me ia hookoikoi mea pono e hana i ho'āʻo pono e lena i ka lima (hoʻohuli akula me ka barbell a dumbbells, traction no ka hoʻi nāʻiʻo, i hana ia ma ka hookolokolo , a no laila, ma luna o),ʻaneʻi, pu me nā Muscle pūʻulu i aʻo a me ka biceps;
• I nā'oihana kahi e pono ai ka'imi'ana i nā lima (nā pāpale poho a me ke kū'ana paha, nā pāku'i pale ma nā kī kī'ole ai'ole mai ka papahele), ua a'o'ia nā'āpana;
• Mahalo i nā hana o ka ho'oikaika'ana, i ka wā e pa'a ai nā pūpū ma nā lima, ua komo nā mākia o ka lima.

E ho'omana'o i kēia no ka li'ili'i o nā mīkini lima, i hiki iā lākou ke ho'ona'auao'ia a me ka ho'ohana'ana i nā hana i ho'ohana'ia e nā po'e'ē a'e.

He nui nā po'e'imi e makemake ana e loa'a ka'olu'olu a me nā lima ikaika loa, ho'onāukiuki iā lākou iho me nā'oihana ko'iko'i, no laila e loa'a ai nā momona i hana'ia. Akā,'a'ohe mea ma'alahi e like me ka makemake o nā kānaka a pau, e like me ka makemake o kekahi po'e e ho'oka'awale i nā biceps a me nā triceps, me ka waiho'ole i nā pu'upu'u li'ili'i a pau i'ike'ole'ia.

Hana i nā'ōpala

'O ka hapanui o nā po'e kelepa'oihana e hakakā nei me nā lima ikaika e kau nei me nā lima ikaika a me nā papa hana a'o,'a'ole hiki ke waiho'ia me ka hana'ole. Ma ke'ano o ka ikaika o nā pīpī, e pili ka hopena o kekahi hana'ē a'e a'oi aku paha. No laila, ma nā lima ikaika, e ho'omaka ka ho'ona'auao ma nā hana ma'alahi e ho'olālā i nā'ōpala a me nā lae.

Ke hana'oe i kahi'aha'aina,'a'ole pono'oe e ho'ōki i kekahi hana ho'okahi, no ka mea, he mea ia e alaka'i ai i ka luhi kino a me ka no'ono'o.

Me ka mea ho'olālā

'O ka shell ma'amau no nā'ōpala,'o ia ka mea ho'olālā,'o ia ke apo o ka pale. 'O ka hana'ana i nā'i'o o ke kala e kōkua i ka hō'ailona'ana o ka expan carpal, a ua māhele'ia i loko o kahi'ano'ano:

• 'O ke ku'ikuhi kūlana a me ka'ike'ole, akā i loko o kahi pa'a, pono e ho'opa'a i kahi no ho'okahi minute;
• Hiki ke nānā aku a'ike'ole'ia, akā'elua wale nō mau manamana lima e pono ai.

He mea ma'alahi kēia, akā i ka manawa like, he hana pono e hana ai i nā'i'o o nā kala. 'Oi aku i nā mea i hana'ole i nā ha'uki no ka manawa lō'ihi a no ka lō'ihi loa'a'ole lākou i ho'olohe i ko lākou mau lima. Hiki i ka Carpal expander ke kōkua i ka ho'onui a me ka ho'ōla hou'ana, a me ka ho'oikaika'ana i ka ola kino.

I nā pūpū gymnastic

I ka manawa, he mea mau loa na kino, e hana ana, e hoopai me ka lako a pan. Mahalo iā lākou,'a'ole wale i ka hana'ana o nā pīpī, akā, aia nō ho'i kekahi pilikia ma nā ma'i o nā lima.

'O ka hana mua ma ka pā kau,'o ia ke'ano o kēia mau mea:

• Ka'ike ma nā manamana lima;
• E hele i kahi kūpono ma kahi lima;
• Ke kau'ia me ke kaumaha nui, e pili ana i ka pūhaka a i nā wāwae paha;
• E nānā me nā wiggles.

I kēia hihia,'elua mau ala e ho'okō'ia: ho'okahi minute o ka kānalua kūkoko a me ka luhi o ka lima a me nā mea kaua. 'O ka lō'ihi o ka ho'okoe'ana, pono i kēlā kanaka kēia kanaka e ho'oholo nona iho, ma muli o ka ho'omau helu'ana o nā'i'o. 'O kahi hopena maika'i ka lō'ihi o ke kikowaena i loko o 2-3 mau minuke.

'O ka hana'elua,'o ka pi'i'ana o ke kaula punahele a kēlā me kēia. Ma kēia'ano, hiki ke kau palena'ia e ka lō'ihi o ke kaula, a no laila, pono e pi'i i luna a hiki i kahi ki'eki'e o ke kaula. Ma waho a'e o nā lima, ho'ohana pū kēia hana i ka'ā'ī o ke kuamo'o a me nā po'ohiwihiwi, e kau ana.

Nā hana ma ka home

Ka hapanui o kanaka, ka poe i hiki ia lakou ke hele hale haʻuki, akā, ua ulu lima nāʻiʻo, pinepine i manaʻo e pili ana pehea e EII ni i kou mau lima dumbbells ma ka hale. 'O kēia nīnau,'oia'i'o, ke loa'a nei ka laulaha i kēlā me kēia lā, akā na'e, aia nō nā po'e'a'ole i loa'a kēia pahuhopu i ka home. No laila, he mea pono e no'ono'o i nā hana (me nā pū'ulu a me ka'ole), hiki iā'oe ke ma'alahi i kahi ho'ona'auao home a loa'a i ka pahuhopu nui.

Nā hana no nā ku'i o nā lima me nā pōpō

Me ke kōkua'ana o nā pōpuni ma'alahi loa, he manawa kūpono loa e pupuhi ai i nā pipi me ka nui'ole o ka hana. Eia kekahi,'o ka maika'i o kēia mau hana'o ia ka hiki ke pīpī i kēlā lima i kēia lima, no ka mea, he'ano like'ole ka ikaika o kekahi po'e, no laila, he'ano ko'iko'i kēia hi'ohi'ona.

No laila, pono'oe i'elua mau pōpilikia o ka ho'okahi a me ka chair e ho'okō. Ho'okahi wale nō mau ho'olālā e kōkua ai i ka ho'onani'ana i ke kino a pākī lima:

1. "Ka Hammer." I ke kū'ana a i ka kū'ana paha, pono e kūlou i nā lima a me nā pōpopo i nā po'ohiwi ma ke'ano'ē a'e, a ma ka manawa ho'okahi paha. I kahi ki'eki'e loa, pono'oe e ho'omaha iki, e ho'oha'aha'a i nā io o kou mau lima, a laila e ho'oha'aha'a iā lākou.
2. Kū i ka manawa. Noho'o ia ma kahi hale noho ma'amau, pono e ho'oki'eki'e'ia kahi lima pono me kahi dumbbell no 4-5 maukona, a laila e ho'oku'u'ia a ho'oku'u hou i kahi lima. I kēia hihia,'o ke kua i hope loa.

Ho'ohana'ia kekahi hana kūikawā e ka hanu'ana. Ke hāpai'ana i kahi pōkā, pono'oe e exhale, a ke iho i lalo, hanu i loko. Hana i kēia mau hana i'ekolu manawa wale nō i ka hebedoma, e lawa ia e ho'iho'i i nā'i'o a hā'awi iā lākou i ke kōkua.

Push-ups

'O ka hapanui o nā manawa, makemake nā kānaka i nā pā-pale mai ka papahele. 'O nā'ōpū e lele nei i ka manawa ho'okahi,'a'ole nā kānaka a pau e'ike, no ka mea ma ka lā a'e ma hope o kēia hana, ua'eha nā lima, nā po'ohiwi, ka papahana, a me nā wāwae. He mea pono ke ho'omaopopo'ana i ka wā e hana ai i nā'ōpili papahana, e hana nā'oko'a o nā lima a me nā po'ohiwi i kēia mau hana:

• 'O nā pu'upu'u keleawe o Triceps, i a'o'ia i ka ho'oikaika'ana o nā lima;
• Nā mīkini po'o nui no ka hana'ana o ka humerus;
• 'O nā'i'o o ke kino e ho'omaha ai nā po'ohiwi;
• 'O nā pūpū Biceps.

'A'ole wale nā kānaka wale nō, akā, hana pinepine nā kaikamāhine i nā pākī mai ka papahele. He aha nā mea e kani ai nā'i'o - ua'ike mua mākou, a no kēia manawa, pono mākou e no'ono'o i nā'ano o kēia hana, e ho'opi'i i ka po'e i'ike kahiko i nā'ōhū'ōhumu. Ma waena o lākou:

• Hiki i ka laulā, i ka wā e ho'olaha nui'ia ai nā lima i ka hiki ke hiki;
• Me nā wāwae i ho'olei'ia i luna o ka papa;
• Me ka niho, kahi i hana'ia i ka manawa e ka'awale ai mai ka lepo.

Hiki ke ho'ohana'ia kēia mau hana i ka ho'ona'auao home a hana i nā mākia a pau o nā lima. Mahalo iā lākou, e loa'a koke ana ka hopena a e noho no kahi lō'ihi.