He poʻe o nā kino me dumbbells - ke ala easiest a loa affordable e kūkulu Muscle, a lilo aku ke kaumaha.

Ka helu wahi papa me ka hoʻohana 'ana o nā paona ke lohe i kekahiʻano o ka pane. Akā,ʻaʻohe mea mea mea la, he lākou o nā kino me dumbbells - keia mea i ka loa ka hoʻokō ala, e lawe mai i ka huahelu hope i ka maʻamau, a me ka loa pōkole wā o ka manawa.

Mua 'oe e hele' ana i ka hōʻike o ke akamai hoʻokō i na kino, e mau kamailio e pili ana i ka pomaikai o ia mau hanana. Mua a poʻokela ia mea waiwai i olelo ia i na mea o ka haʻuki lako a pan e like dumbbells loaʻa i nā Hoʻohana o ka heluna kanaka. Ka mea, e inexpensive a me ka mea hiki e ke kuai i kekahi nii? Ukana hale kūʻai. ua An nui mea i noʻonoʻo i ka manawa i kēia kaila lawe i loa iki i loko o ka lumi like me ka hoike wale nō i loko o kona lokomaikaʻi. Ia mea ke kumu o ka hoʻokō 'ana me ka dumbbells ma ka hale - ka maikai koho no ka poe i makemake e seriously Hooponopono Hou lākou huahelu.

Next mea waiwai i olelo ia o ka mea i loa trainers i he ololi pulakaumaka, i mea kekahi mau okŘkohukohuʻoihana'ē aʻe ma luna o kekahi mau 'Muscle pae. Dumbbells ma keia manao e multifunctional a me ka nohona. A eia ka mea hope, o ka haʻuki pono, e like me ka dumbbell hiki ia i kou a pau hale haʻuki, a oe ke lawe pūʻoe i ka hana huakaʻi a ma ka hoomaha. A ka mea, i mea kamaʻilio e pili ana i ka ka hoʻoneʻe o nā haʻuki kaila,ʻaʻole hiki ke olelo mai no na mea e ae.

Me na pono o ka oi a emi mākou maopopo. Ano, e ka kamailio pololei ana pehea e kūkulu i kekahi workout pololei. He poʻe o nā kino me dumbbells e hanaʻia nō ia ma ka liʻiliʻi loa,ʻekolu manawa i ka pule. E ho'āʻo i ka hoʻomaka aʻo ai i ka haawe meaʻaʻahu ma nā pūʻulu o nāʻiʻo. I ole ia e hiki ole loaʻa nā palapū. Koena ma waena e puhi ia mea i oi aku kanaha kekona. A i ka mea e hiki mai ana hoounauna, e hiki hoʻomaka ma hope o kekahi minuke. Ma keia hihia, e noho ma koena ua pololei ole. Mai poina e hana mai i kekahi ano o ka neʻe. Ma ka hopena, e hele a puni.

Aʻo me ka paona ua muli ma luna o ka rula penei:

• First lā - nalowale biceps a me ka umauma.

• ka lua o ka lā - ka noonoo ana a pau mea ma luna o nā poʻohiwi a me nā wāwae.

• ke kolu o ka lā - hana i ka lākou o nā kino me dumbbells no ka mea hoʻi a me ka triceps.

Ano, e hele pololei i ke ano o ka hoʻokō 'ana i ka nō.

Group One - ka pectoral nāʻiʻo. E moe hoʻi ma luna o ka Aha a me ka papahele, anuenue i ka mea ia manawa i kou mau kuʻekuʻe lima. E kau i ka palaki 'ana ma o ka pahu, poho alo ma loko. Alternately ai ka poʻe e hapai i na mea kaua me dumbbells hala loa i luna.

Na kekahi hoounauna - hoʻomaka kulana mea kokoke i ka ia, koe wale no na lima. Ka mea, e lawe mai iā ia i loko o kaʻaoʻao pololei, nā lāʻau i mua. Hookiekie mai no oia i kou mau lima, i ole anuenue.

Lua o ka pūʻulu - biceps. Mau kino Loko na nāʻiʻo biceps, he nui na. E noonoo wale i ka walaʻauʻana.

E kau aku i kou mau wāwae ma luna o ka laula o kona mau poohiwi, hoʻi pololei. Alternately paha ka poʻe lena ma ke kuʻekuʻe aku ami o na lima. A eia ka kekahi hookoikoi. Ma keia hihia, oe, e pono i ka Aha. E noho ma kona loa palena. Laka lima no laila, e like me ia e laua a hiki i ka wawae, kuʻekuʻe aku ai i ke kulana pono ma luna o ke kuli. Dumbbell i nana aku ai i ke kanaka i mea ole lawe aku, mai ke kuli kuʻekuʻe aku.

Kolu o ka pūʻulu - nā poʻohiwi a me nā wāwae. Mua, noonoo i ke kino no ka nooaai? Na nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei. E noho ma ka noho, hoʻi pololei. Ke vertical ke eaʻe laina dumbbells keu aku, a iā straightening i na mea kaua. A me kekahi koho. E kūʻoe me nā wāwae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, kuli iki lena. Lohi hoʻokū i ka dumbbells i na aoao a hiki i ke poo kiʻekiʻe.

Na kekahi aeie - he lākou o nā kino me dumbbells no ka wawae. Ua o ia i hana mai i ka palapala kū kulana me ko oukou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma ka hihia mua e pono e squat dumbbells i loko o kona mau lima. Lua - hana lunges aku no hoi me dumbbells i loko o kona mau lima.

Eia hoi, i ka ha o ka pūʻulu - hoohana i ka hoʻi nāʻiʻo a me triceps. Ka mua mau kino - no ka mea hope, o ka kekahi mau - no na triceps.

E kū mai, e kalele ana kokoke i ka Aha, e kau i kona hoʻokahi kukuli. Back pololei, noa lima Kākoʻo. Hoʻokū i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, pela e kauoha ana kuʻekuʻe lima mai.

Next - moe maka i lalo ma ka iki ihola a palahalaha ka Aha. E hāpaiʻoe i nā dumbbells i, a tighten ia a hiki i ka pahu. A laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi.

Ano, e hele mākou i ka triceps. E hoʻomaka ana kūlana - kekahi e noho ana ma luna o ka noho 'ole e ku ana. E hoʻopaʻa i ka dumbbell, e hoolei ana i kona kua. Ano, e hapai ia i ka papamoe manao o kou lima. A me kekahi hou mea - E moe oe ma ka papahele a ka Aha, dumbbells ma luna o ka pahu kulana. Lalo iā lākou a hiki i ke kiʻekiʻe o ke poo, mai poina i kona i kou mau kuʻekuʻe lima.

Kēia 'ia paha o nā kino me dumbbells ae oe i ka pono kekahi eono - ehiku mahina o regular hoounauna i hoʻoikaika wale i ka leo o kou nāʻiʻo a me ka ola, akā, no hoi, e loaʻa ai kekahi kime pāʻani. Paha keia nui ke kumu no ka a e hana!