He hana ma'alahi no ka pā'ani no nā kaikamahine

Hāme'a kēlā kaikamahine kēia kaikamahine i ka momona. Akā na'e,'a'ole i ma'alahi ka loa'a'ana. Pono pono e ho'ohui i ka pono a me ka hana pono. 'A'ole pono ka kū'ai'ana i kahi palapala inoa i kahi lā'au lā'au. Kekahi abdominal kino no ka wahine hiki ke hoopuni hana ma ka home, a me ka nui o ka pilikia.

Pehea e pipi ai i kaomi

I mea e hana i kekahi i lalo opu, e pono ai i mau hana mai i ka Muscle pūʻulu. No ka maikai kaomi pono e haawiia ka haawe ana ma luna o kēlā me kēia o lākou. 'O ka mea nui e ho'omana'o ai -'o kēlā me kēia hana no ka pā'ani no nā kaikamāhine e hana i nā manawa a pau, i'ole e loa'a'ole kahi hopena maika'i. Hana'ia lākou me ka ho'omaha'ole i ka lālani. He lawa ia no nā po'e ho'omaka e hana i ka'ōpilikia a pau o nā hana ho'okahi no ka hālāwai, a'oi aku nā mea makaukau hiki ke hana i kekahi mau ala.

Ke ku'i

Pono pono e ho'okomo i nā kapa nani no nā papa, e moe i ka papahele, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i kou mau lima ma hope o kou po'o. Me ka ho'oki'eki'e'ana i kou iho lalo, pono'oe e ho'oki'eki'e ke kino i luna a lalo. E hana i kēia a hiki i ka manawa e lawa ai ka ikaika.

Huli hou

No ka hana'ana i kēia hana, pono'oe e moe i lalo ma ka papahele, e kukuli i kou mau kuli, e ho'ohuli i kou mau lima ma hope o kou po'o. Ua wāwahi'ia nā wāwae mai ka papahele a kāohi'ia i ka pahu. Ma hope o kēlā, ho'oholo pololei i kou mau wāwae a hāpai i ke pelvis mai ka papahele, a laila e ho'i i kona kūlana mua.

Ke ku'i'ana i'ekolu mau'anu'u

Malia paha,'o ia ka'oi aku'oi loa o ka hana no nā kamali'i. Pono e moe ma ka papahele, kūlou nā wāwae ma nā kuli, a me nā lima e ho'iho'i. 'O ka hana mua, e ho'onui i nā po'ohiwi a ho'oponopono iā lākou ma kēia kūlana. 'O ka lua o ka manawa e pi'i a'e i luna. 'O ke kolu ke ki'eki'e. E ho'oha'aha'a ha'aha'a i ke kino, akā, mai ho'opa aku i ka papahele. Ho'opau i kahi mau kenimika mai iā ia.

'O ke ka'a

Hiki i nā kānaka ke hana i kēia'ano o ka ho'olālā. Hiki iā'oe ke ho'okahe i ka pāku'i e waiho ana ma kou kua, e ho'oluliluli i ka lewa me kou mau wāwae e like me ka holo'ana i ke ka'a maoli. Pono pono e ho'ohui i ke'ano o ka ku'i, e lawe ana i ka ku'e lima i lalo. Pono pono ia 25 hana hou.

Ho'ohui lua

No ka hana'ana, pono'oe e moe i lalo ma ka papahele, kūlou nā wāwae ma nā kuli a kau i kou mau lima ma hope o kou po'o. E ho'oluli i ke po'o a me nā wāwae, a laila e ha'aha'a i lalo. Inā ha'aha'a ka ukana, hiki iā'oe ke ho'ohana i nā dumbbells no ke kaumaha. Eia na'e, he mau hana ma'amau kēia no ka pā'ani. 'O ka papa 2 (ka ho'ona'auao kau'ana) hiki iā'oe ke ho'ohana i ia mau mea i ke ka'ina hana.

Hana i ka papahana no nā kaikamāhine: e koho mai

1. Pono pono e kū pololei, e kau i nā wāwae ma ka laulā o nā po'ohiwi, e huki i nā lima i mua o nā maka a ho'ohui iā lākou i ka laka. A laila ho'ololi i nā'ao'ao'elua, i ka ho'ā'o'ana e hiki ke kau i kou mau lima.

2. E noho ma ka papahele, e hohola i kou wāwae i mua, me kou mau lima e ho'omaha i ke kua. E huki i nā wāwae ma nā kuli, huki iā lākou i ka pahu, a laila e ho'i wikiwiki i kahi i ho'omaka ai.

3. E moe i kou'ōpū, e hohola i nā wāwae. Pono pono ke ho'ololi i ke kino i ka'ākau, me ka lima'ākau e huki a ma hope. Ho'okahi no ka lima hema. Hana 30 manawa.

4. No ka haʻahaʻa kaomi pono e hana "birch". I mea e ho'okō ai i ka hana me ka hau'oli, pono'oe e ho'ololi i ke mele.

Na kēia mau hana e kōkua i ka wikiwiki e hana i ka pume.