Ka Holomua Hana: menu no ka pule

Kūlahalaha koke ka'ai o Protasov a puni ka honua ma hope o kona pai'ia'ana ma kahi nūpepa ma Tel Aviv. I kēia wā, ho'olaha ka po'e o kēia'ai'ai i ko lākou mau kaiaulu, hui pū i nā hui a ho'opōmaika'i pono lākou ma'ō aku o ka honua, e ha'i ana i kā lākou'ike.

'O ke'ano o ka'ai o Kim Protasov

Ua a'o'o Kim Protasov i nā kānaka o ka'Isera'ela i ka hala'ana o nā makahiki he 90. Ua pa'i ka nūpepa Lūkini i kahi'atikala i'olu'olu mai ai. Ho'okahi wale nō po'okela - "Mai hō'alo i ka'ai: he'ōpiopio'ōpiopio -'a'ole he gazelle" - nā mea heluhelu e makemake nui ana i kāna mea e nānā ai. Ua kapa'ia ka mea kākau i ke'ano ma'alahi a kāko'o i kāna hana hou e lilo i ka kaumaha. 'O ka po'e Lūkini e'oki ana i nā'atikala, kope'ia a ho'ouna'ia i nā'ohana ma ka USSR. No laila, ua ha'alele ka'ai o Protasov i nā palena o ka'Isera'ela, ua ho'olaha'ia ma ka honua holo'oko'a a ua kapa'ia'o "protaction".

Ma hope o nā makahiki he mau kau,'a'ole i emi ka pūnaewele. 'O ka mea kupaianaha'o ka pilikino o Kim Protasov mau i ka no'ono'o'ole,'a'ole'ike'ia i ka hopena inā e ola maoli ana kēlā mea. 'A'ole ia e'ōlelo ma ka lekiō,'a'ole'o ia e komo i kahi pā'ani ma ke kelepa'a,'a'ole ia e ho'oku'u i nā'atikala hou a i'ole mau puke, akā ua'ike'o ke ao holo'oko'a iā ia.

He aha ka mea i kūkulu'ia e Protasov? Ho'onohonoho'ia ka papahana no nā pule he'elima. 'A'ohe mea e hakakā a ho'ā'o paha e ho'opuka ma kēia polokalamu. Ke hana nei'o ia ma ka lanakila'ana i ka na'au o nā kānaka nui a'oi aku. Ke kumu o rula, a ua kūkuluʻia ma luna o kaʻai - ka mea, o ka pono o ka haʻahaʻa-calorieʻai. No ka'ai'ana i nā mea'ai i hā'awi'ia e ka'ai Protasov, ua ho'olālā'ia ka papahana i mea e loa'a ai i ke kino 1200-1500 calories i ka lā.

Nā pōmaika'i

Ho'omo'a'ia ka mea'ai a me nā protein i loko o ka mana'o o ke ao. Ma muli o ka nui o ka mea'ai i ho'omo'a'ia i kekahi manawa'a'ole i ka palena, hiki ke ma'alahi ka mālama'ana iā ia ma ke'ano psychologically a ma ke kino. Ho'omaopopo iki'ia ka pilikino e ke kino a ho'onui i ka nui o nā huapi'a, i hele mai me nā hua'aina'ole a me nā hua. 'O ka hopena, ke kahe mau ke kolo i loko o ke koko, aia ke'ano o ka'ati'oki, a'o ka puka'ana o ka insulin i ka ho'onāukiuki i ka'ai'ole. He'ano like kēia me ka'ai pilikino. 'O nā mea maika'i i hā'awi'ia e ka'ai a Kim Protasov he mea maopopo. Ho'opiha'ia ka papahana me nā huahana i loa'a i ka fiber. A'o kēia ho'i, e hana ana nā pu'upa'a a me ke ake e like me ka mea ma'amau. Ke kumuʻiʻoʻai mea mau i ka pilikia o overloading ka excretory nenoai.

Ka lō'ihi

'O ka mea kūpono'o ka'oia'i'o ua ho'olālā'ia ka mea'ai no ka wā lō'ihi. Iloko o ke ana o ka ʻai i ke kino hooponopono iho i stress-noa hele a maʻa ia ia. Kōloli nā koho mea'ai.

'O ka lō'ihi o kahi'aha'aina kūikawā he 7 mau wiki. Five o ia - ia o ka mea ʻai Protasov. Ho'omakaukau'ia ka papahana o nā hebedoma'elua i koe i mea e hiki ai i ke kino ke ma'alahi a me ka loa'a'ole o nā pilikia mai ka pūnaewele holomua. No nā mea he nui, he mea ma'amau kēia'ai pā'ina'elua i kēlā me kēia lā'ai.

Loa'a i nā pule i kēlā me kēia pule he mau rula e pono ai, pono e mālama pono'ia e loa'a ai ka hopena.

Nā ho'onui hou

No ka mea o ka papahele kahi nui o nā mea kanu mea kanu a me nā mea waiū waiū, a laila, me ka ho'oemi i ke kaumaha o ke kaumaha, ma ke'ano o ka bonus, hiki iā'oe ke loa'a i nā loli maika'i i ka hana o ke kino.

Aia ka ho'oma'ema'e'ana i ka'āpana o ka lā'au'oko'a, ka ho'ohehe'e'ana, ka ho'olālā'ana o ka microflora'ōpū, he'ano nui loa ia no ka ho'onui'ia o nā mea'ai.

Ho'okahi pahuhopu, hiki ke kapa'ia,'o ia ke'ano o ka'ai o Kim Protasov (ka papa inoa,'o ia ho'i) i kūkulu'ia no ka hō'ili'ili'ana i nā hua'ai a me nā hua'ai, kahi hiki'ole ke hana i ka ho'oilo. No laila, ua'ōlelo'ia e ho'ohana i ia mea i ka puna, ke kauwela a me ke kauwela.

'O ka ho'ohana'ana i ka wai

He mea nui i ka wā'ai,'o ka lawe'ana i ka wai ma'ema'e'ole ke kinoea'a'ole i emi iho ma lalo o 2 lita, e ho'okō ana'o Kim Protasov. 'O ka pā'ani, ka menu - maika'i, akā'ole ka wai'ole e pili ana, no ka mea, he mea ho'oikaika ka hopena o nā ma'i perestalsis. 'O kēia, ma ke'ano, kōkua i ka manawa e wehe ai i ke koena o ka mea'ai mai ke kino. 'A'ole kūpono ke ho'opili'ia nā pāpili inā loa'a'ole ka wai. Aia wale nō i kahi hui me ka pilikino wai e hiki ke ho'opōmaika'i i ke kino.

Hiki ke ho'opili'ia kekahi o nā wai e pono ai me ke kō. Hiki ke'ai'ia ke kele me ke kōmole, ka'aila, ka waiū a me ka meli. 'O Kefir ma kēia hihia'a'ole no ka wai. Ho'omumu'ia ka'ai o ka papahana Protasov i mea e hiki ai ke kefir i loko o ia mea he'ai. 'A'ole pono nā hua inu waiū a pau i loko o nā mea āpau a me nā mea'ino'ino.

Nā kulekele kumu

1. 'A'ohe mea'ono, nā candi, nā kuki.
2. I nā lā mua o ka'ai, pono pono ka ho'ohana'ana i nā hua inu waiū me kekahi mau mea momona.
3. Ho'ohana i ka li'akai a me ka lole soy. Mālama kēia i ka pa'a wai i loko o ke kino a i ka ma'i ma'i ma'i.
4. E'ai i ka ho'olohe'ana i kou kino. E ho'ēmi iki ana ka makemake. Inā nui ka'ālana i ka'ai -'a'ole'oe e'ai ia mea.

Nā kūlana'ai

'O kā Kim Protasov mana'o ('ai, menu) hiki ke ho'oka'awale'ia i nā'ano like'ole. 'Ekolu ma ka nui.

Ho'olālā'ia ka papahana mua no nā hebedoma 2. I kēia wā e hiki iā'oe ke'ai i nā lau nahele a me nā hua pua'a. 'A'ole i palena ka helu o lākou. 'O ka ho'ohālike o nā mea kanu a me nā huahana mai ka waiū he 2: 1,'o ia ho'i,'elua mau hua o nā hua'ai e loa'a kahi waiū. Hā'awi'ia iā ia e'ai i ka'aina homemade, kefir, yoghurt. Pono nā mea a pau i loko o ka momona o 5% a'a'ole loa'a nā additives a me nā haumia. 'O nā hua'ai i'ae'ia no ka'ai:'omela, kāpelu, greens, pepa, eggplants,'ōlālā'ohe, kukama, zucchini, artichoke, pīpaka, okra. He mea pono e ho'omo'alima iki'ia nā mea'ai me ka mahana.

I loko o ka lā, hiki iā'oe ke ho'ohana i'ekolu'ōma'oma'a'ōma'oma'o, e hā'awi ana i ke kino me ka pectin - kahi hua'ale'a'o ka mea kanu. He mea nui loa kēia e hana nei me he mea kilokilo. Mahalo iā ia, ua ho'oka'awale'ia nā mea'ino a me nā toxin mai ke kino.

Pono e pau nā'āpala me nā mea'ai'ē a'e, no ka mea,'ai pono'ia, hiki iā lākou ke ho'onā i ka pōloli.

Hiki i ho'okahi ke'ai ho'okahi hua manu i ka lā. 'O nā'ano kūpono'o ia e pili ana i ka'ai'ai Protasov. 'O ka mea ma'amau no ho'okahi hebedoma hiki ke ma'a. Pono e uku nui'ia i ka nihi li'ili'i. Ma hope o nā hebedoma mua'elua o ia'ai'ana, hiki ke nohona i ke ola me ka'ole o nā kui, nā mea'ono, ka palaoa, ka mea puhi a me ka'ino'ole.

'O ka hana mua. E ho'omaka

Hā'awi mākou i kahi papa inoa no nā lā'elua o ke ka'ina mua.

Lune

• 1 kakahiaka kakahiaka: ka nihi, ka'aila, a me ke kope.
• 'Alua kakahiaka kakahiaka:'o ka'ōla'a, he hua manu,'o kahi i ho'olapalapa'ia.
• Lunch: hua salamālā me ka yoghurt, ka nihi a i ka tīhi.
• Pa'a ahiahi: kefir, apple.
• Ahaaina: nō Appetizers me ka neoneo ka waiū.

Pōkā

• 1st kakahiaka: kefir, apu a me ke kī'aha kope.
• 2-'aina kakahiaka: nā hua manu,'o kahi i ho'olapalapa pono'ia, kukumba hou.
• Lunch: kalo a me ka salati kaloti, kahi.
• Pākīpika: kahupa, apple.
• 'O ka'aina ahiahi: ka hīni'i a me ka'ōla'a.

E inu pono i ka wai a puni ka lā!

'O kēia mau koho he ki'i wale nō ia o nā mea e hiki iā'oe ke uku. He mea ma'alahi ka mea'ai a hiki'ole i ka no'ono'o e no'ono'o i kahi'ano no kēlā me kēia lā.

'O ka lua o ka pahu (ke kolu, ka hā a me ka lima o nā hebedoma o ka'ai)

Ho'omaopopo'ia ka papa inoa o nā huahana i nā mea lean o nā holoholona, ka moa a me nā i'a. I ka lā e'ai ai'oe i 300 grams.

'O ka ho'oulu'ana i nā hua pua'a e emi iho i ka 1/3. Aia ka hua ho'okahi a'ekolu mau'ōma'a'ōma'oma'o. I ka manawa like, ua like kēia a pau i kahi kū'oko'a'ole. Hiki i nā mea ke hana'ia i ka'aila, ka mahu'a a i ka paila.

'O ke kolu o ka manawa. Hō'alo

Ho'olālā'ia kēia manawa e puka i ka'ai. 'A'ole ia he mea nui ma mua o nā mea i hala. Mai kēia wā e hilina'i i ka ikaika o ka hopena a inā he hemahema.

Ma hope o ka pule'elima, pono e ho'ololi i nā huahua waiū, akā ua'ae'ia e ho'omohu i ka'aila i nā huamona (koe wale ka pu'u pua'a). 'O ka mea'oi aku o ka momona momona ma ka lā he 3 teaspoon. No ka'aina kakahiaka, hiki iā'oe ke'ai i ka paila ma ka wai. 'Elua mau'ōpona i hiki ke ho'ololi'ia no nā hua'ē a'e o ke kaulike like'ole. Pāpā'ia: ka mai'a, nā lā, ai'ole ka hua waina.

Hō'ike

'O kēlā'ano ko'iko'i kaulana e like me "Protasov diet (menu)",'o nā hō'ike he kumu maika'i wale nō, a he nui nui. E like me ka po'e i ho'ā'o mua i kēia'ano pono'ī e kākau, ua'ike'ia ka hopena ma ka pule'ekolu o ka noi'ana o ka pūnaewele mea kākau inoa.

He like'ole nā mo'olelo no nā mea a pau, akā, loa'a i nā kānaka a pau ka hau'oli like'ole mai kahi hopena maika'i'ole. 'O nā mea kūpono e ho'omaopopo ana'a'ole i ka pōloli,'a'ole kū'ai ka'ai a ma'alahi e hana. Nui nā pū'ulu i nā pūnaewele kaiaulu, kahi i kūkā'ia ai ka'ai o Kim Protasov. Nā'ike, nā menus, nā kūkākūkā, nā'ōlelo ho'ohui - ua māhele'ia nā mea a pau iā lākou me kēlā me kēia hui. He nui nā kānaka e like me ka mana'o like a me ke kāko'o. He nui nā kānaka i ho'olako'ia e Protasov i ka'ai ma nā hālāwai. 'O ka menu ma nā lā i hā'awi'ia e nā mea hui e komo ana i nā mea kōkua maika'i a me ka hopena no ke kuke'ana.