'Ohi i ka'ōpū. Pehea e ho'oikaika ai i ka'ōpū'ōpū?

Ka pilikia o ka oi momona i loko o ka abdominal wahi mea loa kaʻenaʻena. A e loa'a ka huhū ma ka'ao'ao wahine, a mai ka'ao'ao kāne. He mea pa'akikī'ole ka'ae'ole o ka'ōpū me nā'ūpana'a'ole e nānā a nani. 'O ka hopena maika'i loa i ka pilikia ka ho'omalo'o'ana i ka'ōpū, a hiki iā'oe ke ho'okō koke i ka hopena i makemake'ia.

Nā ture ko'iko'i

Ma waho o ka hopena a me ka manawa hea'oe e makemake ai e ho'okō, aia kekahi mau kānāwai ko'iko'i e pono'oe e mālama, inā makemake'oe i kou'ōpū e ho'i i ka ma'amau:

• Inā 'oe e hana kaumaha aʻo, hana ka mea, pono e e hou, pili me hiki (oi oiaio no na kanaka).
• Ma waena o nā ala e pono'ole he ha'alulu nui. 'O ka maximum i hiki iā'oe ke hā'awi'ia he 10-15 maukona. 'Oia'i'o,'a'ole ia e ma'alahi, akā,'a'ole'oe e kali i ka hopena.
• 'O ka'oki'ana i nā hi'ona a me ka'ōpū e pili ana i nā hana lō'ihi, ma kahi o 40 mau minuke i ka manawa.
• He mea nui i ka mālama'ana i ka'ai kūpono. E ho'one'ene'a loa i kāu papahana momona o ka lā a ho'emi i ka nui o nā'ōpona.

Ma ka pili'ana i kēia mau rula māmā,'a'ole'oe e no'ono'o pehea e loa'a ai ka'ōpū palaha, akā e hana wale. 'O ka'oia'i'o,'o ka koho'oi loa loa e hana'ia ma ke ke'ena me ka mea kālepa. E kōkua'o ia i ka hana'ana i ka'ōnaehana kūpono, a e ho'ōla'ia nā ha'awina'ao'ao mai nā ho'ā'o'ana e hiki ai iā'oe ke hālāwai ma ka home.

E kau i ke kaumaha ma ka pūhaka

'O ka hapanui o nā po'e ka'ao e mā'oia'i'o loa no ka ho'oma'ema'e'ana i ka'ōpū male no nā kāne. Mana'o kēia mana'o no ka mea, ua mana'o lākou he mea nui ka ho'onui'ia'ana o ke kino holo'oko'a o ke kino a pau. 'O ia,'a'ole hiki ke ho'oku'u'ia nā waihona momona mai ka pūhaka mai, me ka hana'ole'ana i nā mea'ē a'e o ke kino.

'O ka'oia'i'o,'a'ole e'āpono'ia kēia mana'o. 'O ka huki'ana i ka'ōpū no nā kaikamāhine, e like me nā kāne, he maika'i loa. Inā hā'awi pono'oe i ka ukana, e nānā i ka pono o nā hana a'ai pono, a laila e hiki iā'oe ke ho'okō i ka hopena e makemake'ia a e ho'onele i ka kaumaha nui wale mai ka'ao'ao'ōpū. 'O nā hapa'ē a'e o kou kino e mau loa.

He mea pono ke ho'omaopopo he mea pa'akikī loa ka ho'ololi'ana i nā mea kūpono a pau. 'O ia ke kumu e kauoha'ia ai e a'o i nā hale kūikawā kūikawā, kahi e loa'a ai nā kumu a'o.

Hana maika'i

No ke koho'ana i kahi o ka ho'ona'auao, ho'omākaukau koke no'oe no ka mea āu e hana ai ma kahi o 40 mau minuke. 'O kēia ka manawa'oi o ka manawa e'ike ai ke kino i ka mea i koi'ia.

Inā ho'oholo'oe e ho'omaka i ka ho'okani'ana i ka lumi hau'oli, e laila e nānā pono i nā hana i lalo:

• E hana me nā ki'eki'e o nā wāwae.
• Ke ku'i'ana (ma mua o ka nīnau'ana, e nīnau pinepine i nā kumu a'o).
• ʻaoʻao huakai hele (ka mea mea kupono e hana ia me ka lua, i kou nāʻiʻo hana paʻakikī).
• 'O ka'ō'ana o ka'ōpū no nā kaikamāhine ke makemake i ka ho'oikaika pākino (e pili pū ana me nā ka'a loli).

He mea ko'iko'i i ka wā o nā ha'awina papa hana-cardio. Ke ho'omaka'oe e a'o, ho'omaka me lākou. E mahana ana nā pū, ae ma'alahi ka ho'ololi'ana i nā mea like'ole.

Ua hā'awi'o Anna Kurkurina i nā'ōlelo maika'i. 'O ka'ona'ana i ka'ōpū ma o kāna'oihana ua kaulana loa ma muli o ka'ike o nā hopena i hiki ke ho'okō'ia me kāna kōkua.

Length of lessons

No ka ho'onā'ana i nā'i'o a pau o ka papahana a'a'ohe mea'ē a'e, pono ka ho'ona'auao'ana mai 40 mau minuke a ho'okahi hola. Pono e ho'omana'o'ia i kēia manawa e pono'oe e hana ma ka ikaika me ka hiki.

Mai ho'opoina i loko o nā papa a me ke'ano o ka hana. Pono e mahana i mua o kou ho'omaka'ana. Pono e ho'omākaukau nā mākena no nā kaumaha kaumaha.

Ke hana nei ma ka home

E'oi aku ka pa'akikī o ka huki'ana i ka'ōpū ke hana'oe i nā hana a pau ma ka home. Akā, hiki nō kēia. I kēia manawa,'a'ole nā wahine a pau i ka manawa e hele ai i nā mele. Hiki ke'oko'a nā kumu - ka nele o ka manawa kūpono a i'ole ke kālā. Akā, nani ka nani i ka manawa.

Nā kulekele a me nā'ōlelo kōkua:

• 'O ka mea mua e hana ai,'o ke huki'ana iā'oe iho. Ma ka home, he nui nā ho'ā'o'ana e hiki ke ho'ohuli'ia mai ke a'o'ana. E ho'ā'o e ho'oka'awale iā'oe iho i ka mea hiki a hiki wale nō.
• Inā'a'ohe kālepa,'a'ole pono'oe e holo koke i ka hale kū'ai a kū'ai aku. No ka manawa mua, e hana'ia nā'eke'ilika pa'a ma'amau. A'o kahi ka'awale no kahi pale ku'iku'i hiki ke ho'ohana'ia he moena ho'omaha. Inā makemake'ia, hiki ke loa'a nā huahana mai kēlā me kēia kūlana.
• 'O ka huki'ana i ka'ōpū, no nā wāhine, e ho'omau i ka ho'oikaika mau'ana ma ka pā'ani. Ma mua o nā mea a pau, mai poina e pili ana i ka ikaika o nā hana a me nā ha'aliki li'ili'i.
• Ho'opa'a'ia nō ho'i e hana i nā mea i mua a me nā'ao'ao'ao'ao. Ho'oponopono maika'i i ke kahe o ke koko ma ke kino.

E ho'omākaukau i ka hana i ka'oia'i'o o ka manawa mua e pa'akikī loa, ma hope paha o ka hana ma ka pā'ani. Eia kekahi, inā'a'ole'oe i hana i nā ha'uki ma mua. Lawe nā mākia i kahi ukana kaumaha a he ma'i. Akā, e ho'omana'o, no ka mea āu e hana nei i kēia mea a pau. 'O ka'ōpū nani a me ka'ōpū e nani loa ia, no laila ua pono ka hana.

E'ai pono

Keʻai pono e ikaika kupono. 'O ka ho'ohana pono'ana o ka mea'ai me ka ho'onohonoho'ana i nā kaulike kaulike'a'ole ia e kali lō'ihi i ka hopena. E "ho'omalo'o" maoli,'a'ole'oe e'ike i kou'ōpū.

Kōkua kōkua:

• Inā makemake'oe i kahi mea'ono,'a'ole'oe e koi iā'oe iho e'ai, no ka mea, ua kaumaha ke kino. Ma kahi o ka balekale a me nā mea'alani, e'ai i kekahi hua a i'ole kahi li'ili'i o ka meli.
• Makemake wau i kahi mea'ala - maika'i e kuke i ka'ōma'a oatmeal,'a'ole wale nō i'oi aku i ka 200 grams i ka lā.
• Ma mua o nā mea momona holoholona, ho'oma'ama'a iā'oe iho i ka'ai'ana i ka i'a i kāu'ai. Aia nā calories i loko o kona ho'okumu'ana a hānai i ke kino me nā hua'ona maika'i.
• He mea maika'i loa ka'ai'ana i nā lau'ala, ka nihi a me ka raiki.

'O ka manawa malo'o

E ho'omākaukau no ka ho'oma'ema'e'ana i kou'ōpū he hana ia e hana wale ai, akā lō'ihi loa. E ho'omau i ka ho'olālā a nānā i kāu'ai'ana e like paha me 5 mau wiki. Ma hope o kēia manawa, e ho'omaha iki, e ho'omaha i ka ma'i pa'akikī. E mana'o'i'o mai ia'u,'o ka hopena āu e makemake ai, e ho'oikaika iā'oe e mālama i kou kino.

Ano, ia oe i ike pehea e kiʻi i lalo opu a me ka mea e pono ai, e hana ai i loaʻa ai i kēia mea. E lawe i ka makemake i loko o ka lima, a wikiwiki e nānā aku e like me kāu i moe mau ai.